Paul Dennison creó Brain Gym o gimnasia cerebral, es un

conjunto de ejercicios dirigidos a estimular y desarrollar las

capacidades cerebrales, permite por medio de movimientos y
respiración, conectarse con las emociones, que a su vez facilita
la elaboración de redes nerviosas mismas que se plasman en
una mejor asimilación del aprendizaje . Todo esto logra unir el
hemisferio cerebral izquierdo con el derecho provocando así
un mayor nivel de concentración, creatividad, mejorar las
habilidades motrices y propiciar el aprendizaje.
Estos ejercicios son recomendables antes de realizar una
actividad que requiera concentración.
Practica uno al día por lo menos.
TRES RESPIRACIONES: tomamos aire por la nariz llenando
los pulmones y lo expulsamos por la boca lentamente.
Repetimos el ejercicio tres veces.

ESTIRAMIENTO: empezamos con ejercicios de cuello

(derecha-izquierda, delante- detrás, arriba-abajo, giro
a la derecha, giro a la izquierda), continuamos con los
brazos, cintura y piernas.

BEBER AGUA: para el funcionamiento del cerebro es

muy importante estar bien hidratado. Hay que tomar
constantemente traguitos de agua.
GORRA DE PENSAR: se colocan los
pulgares en el centro de la oreja y se
masajea suavemente, como tratando de
quitarle las arrugas . Dar masajes en las
orejas de adentro hacia fuera y de arriba
hacia abajo.
PETER PAN: coge por la punta
ambas orejas.
Tira hacia arriba y un poco hacia
atrás.
Mantenlas así durante 20
segundos.
Descansa un poco.
Repítelo tres veces.
 MARCHA CRUZADA: Coordinar el movimiento de forma
que cuando muevo un brazo, la pierna de la parte
opuesta de mi cuerpo se mueve al mismo tiempo:
caminamos en el sitio de manera sincronizada el brazo y
la pierna contraria; nos movemos hacia delante, hacia los
lados, hacia atrás.

GATEO CRUZADO: se realiza tocando enérgicamente

la rodilla izquierda con el codo derecho y viceversa.
Los movimientos del “gateo cruzado” deben
realizarse a cámara lenta.
Tocar enérgicamente la rodilla izquierda con el codo
derecho y viceversa.
Regresa a la posición inicial.
DOBLE GARABATEO: dibujar con las dos manos al mismo
tiempo, hacia adentro, afuera, arriba y abajo.
Este ejercicio estimula la escritura y la motricidad fina.

EL ELEFANTE: consiste en hacer imaginariamente un

ocho acostado. Se hace con el brazo estirado y la cabeza
pegada al hombro del mismo lado. Relaja tus rodillas.
Mantén la cabeza apoyando tu oreja en el hombro.
Extiende bien tu brazo derecho como su fueras a
recoger algo.
Hacemos tres ochos, como si estuvieran tumbados ,
varias veces con cada brazo.
Permite que tus ojos sigan el movimiento de tus brazos.
LA LECHUZA: Consiste en colocar una mano sobre
el hombro del lado contrario, apretándolo firme, y
girar la cabeza hacia ese lado. Después, respira
profundamente y suelta el aire girando la cabeza
hacia el hombro contrario. Repite el ejercicio con
el otro lado.
Poner una mano sobre el hombro del lado
contrario, apretándolo firme, y girar la cabeza hacia
ese lado. Respirar profundamente y expulsar el
aire girando la cabeza hacia el hombro contrario.
Repetir el ejercicio con el otro lado.
Repite cada serie 5 veces.
BOMBEO DE PANTORRILLA:
Apoya las manos contra una pared o el respaldo
de una silla. Apoyándote con tus manos, coloca
una pierna hacia atrás y te inclinas hacia delante,
flexionando la rodilla de la pierna avanzada.
Levanta el talón de la pierna de atrás y el peso se
sitúa en la pierna delantera. Tu cuerpo debe estar
inclinado hacia adelante en un ángulo de 45
grados.
Exhala inclinándote contra la pared, mientras
flexionas tu rodilla derecha y presionas el talón
izquierdo contra el piso.
Inhala y regresa a tu posición inicial mientras te
relajas y levantas el talón izquierdo.
Repite 3 o más veces. Alterna con la otra pierna y
repite.
BOTONES DEL ESPACIO: para hacer este
ejercicio coloca dos dedos encima del
labio superior y la otra mano en los
últimos huesos de la columna vertebral,
presiona durante 30 segundos. Respirar
varias veces, entre 4 y 6 veces, lenta y
profundamente.
Repite con la mano contraria.

BOSTEZO ENERGÉTICO: coloca la yema de los dedos en

las mejillas (ambas manos tocan la mandíbula). Mantén
los ojos cerrados.
Bosteza profundamente y masajea mientras con tus
dedos, hacia adelante y hacia atrás, las juntas de tu
mandíbula.
NUDOS:
Cierra tus ojos. Estando de pie, cruza tus pies de forma que no pierdas
el equilibrio, luego estira tus dos brazos hacia el frente con las palmas
de tus manos hacia fuera, con los pulgares apuntando hacia abajo.
Ahora crúzalas y entrelaza tus dedos.
Mientras realizas estos movimientos debes apoyar tu lengua en tu
paladar, esto hace que tu cerebro esté atento. Repite varias veces.
Puedes hacer una segunda parte que consiste en descruzar las piernas y
juntar las yemas de los dedos, continuando la respiración profunda
durante otro minuto.
BOTONES CEREBRALES:
Consiste en colocar las piernas abiertas de forma moderada, a la
vez que la mano izquierda se posa sobre el ombligo presionando
levemente.
Por otra parte , con los dedos índice y pulgar de la mano derecha
presionamos las clavículas y realizamos un masaje circular, con la
otra mano en el ombligo.
Respiramos lentamente.
Hacer el ejercicio durante un minuto.
OCHO PEREZOSO O ACOSTADO:
Estira la mano a la altura de la nariz con el pulgar
levantado y dibuja de forma imaginaria, aunque
también se puede usar lápiz y papel, un ocho grande
“acostado”.
Se comienza a dibujar en el centro y se continúa
hacia la izquierda hasta llegar al punto de partida. Se
debe estirar el brazo.
Los ojos deben acompañar el movimiento de la
mano.
La cabeza no se mueve.
El ABC: escribe en una hoja de papel el abecedario
completo en letras mayúsculas.
escribe al azar debajo de cada letra las letras “d, i, j”
cuidando de que no te queden debajo de las D, I, J
mayúsculas.
- “d”: levanta el brazo derecho.
- “i”: levanta el brazo izquierdo.
- “j”: levanta los dos brazos.
Pega la hoja en una pared a la altura de tus ojos.
Lee en voz alta el abecedario escrito en mayúsculas, si
notas que debajo de la letra mayúscula que lees hay una
“i” minúscula, sube tu brazo izquierdo, al ver una “d” sube
tu brazo derecho y al ver una “j” sube ambos brazos.
Realiza estos movimientos de forma coordinada con la
lectura en voz alta de cada letra.
Realiza esta actividad desde la “A” hasta la “Z” y luego de
la “Z” a la “A”, si te equivocas en el camino sacude tu
cuerpo y vuelve a comenzar desde el principio. Repite
cuantas veces sea necesario hasta que logres no
equivocarte.
EL ESPANTADO:
Las piernas moderadamente abiertas
Abre totalmente los dedos de las
manos y de los pies tanto como puedas
Sobre la punta de los pies estira los brazos
hacia arriba lo más alto que puedas
Al estar muy estirado, toma aire y guárdalo
durante 10 segundos, estirándote más y
echando tu cabeza hacia atrás
A los 10 segundos expulsa el aire con un
pequeño grito y afloja hasta abajo tus
brazos
y tu cuerpo.
TENSAR Y DISTENSAR:
Practica este ejercicio sentado en una silla, con una
postura cómoda, con la columna recta y sin cruzar las
piernas.
Tensa los músculos de los pies y junta los talones.
Tensa las pantorrillas, las rodillas y la parte superior de la
piernas.
Tensa los glúteos, el estómago, el pecho, los hombros.
Aprieta los puños, tensa tus manos, tus brazos y crúzalos.
Tensa los músculos del cuello, aprieta tus mandíbulas,
tensa el rostro cerrando tus ojos, frunciendo tu ceño,
hasta el cuero cabelludo.
Una vez que esté todo tu cuerpo en tensión, toma aire y
reténlo durante 10 segundos y, mientras cuentas, tensa
hasta el máximo todo tu cuerpo.
Después de 10 segundos, exhala el aire aflojando
totalmente el cuerpo.
EL PERRITO:
Con una mano estira el cuero de tu cuello, por la parte de atrás,
sostenlo con fuerza, pero sin hacerte daño, durante 10 segundos y
suéltalo 3 segundos.
Repite el ejercicio 5 veces.