Actividades para la semana del 6 al 10

de septiembre
Instrucciones

Colocamos 4 vasos formando un cuadrado de un paso y medio cada uno.

Todos los ejercicios los haremos de pie con un conteo de 8 tiempos.

a) Cuello hacia arriba, hacia abajo

b) Cuello hacia la derecha e izquierda.
c) Cuello girando hacia la derecha, luego izquierda.
d) Brazos extendidos hacia las laterales con puños cerrados, movemos los brazos hacia
enfrente y hacia atrás, cruzando arriba y después abajo.
e) Abrimos el compás, un pie adelante y otro atrás, inclinando el cuerpo, puños cerrados y
movemos los brazos hacia arriba y hacia abajo.
f) Abrimos ligeramente las piernas hacia las laterales, colocamos las manos en la cintura y la
giramos hacia un lado y luego hacia el otro.
g) Giro de tobillos, hacia afuera y hacia adentro.
h) Entrelazamos los dedos tomando la pierna para levantarla a 90° y movemos el pie hacia
adelante y hacia atrás, después con la otra pierna.
i) Hacemos un ejercicio de respiración para bajar un poco nuestro ritmo cardíaco, y
posteriormente a tomar agua.

Los siguientes ejercicios se harán caminando por la parte externa de los vasos.
a) 5 vueltas caminando.
b) 5 veces debes hincarte y pararte.
c) 5 veces tocar el suelo con ambas manos, dar un salto y aplaudir en el aire.
d) 5 veces tocar a 90° las rodillas con las manos y levantar los talones para tocarlos con las
manos.
e) Hacemos un ejercicio de respiración para bajar un poco nuestro ritmo cardíaco, y
posteriormente a tomar agua.

Ahora colocamos los vasos mismos 4 vasos en línea recta, dejando un espacio de un paso
entre vaso y vaso.

1) Nos colocamos atrás del primer vaso y trotamos colocando de manera alternada un entre
vaso y vaso; al llegar al final, regresamos de espalda, hasta completar la misma actividad 5
veces.

2) Comenzamos nuevamente atrás del primer vaso y brincamos con los pies juntos entre vaso y
vaso hasta llegar al final, regresando de espalda, hasta completar la misma actividad 5 veces.
3) Comenzamos nuevamente atrás del primer vaso y brincamos de costado, de ida y vuelta
hasta completar la misma actividad 3 veces.

4) Comenzamos nuevamente desde el primer vaso colocándonos de costado y abriendo las

piernas para dejar el vaso debajo de nosotros. Hacemos saltos con las piernas abiertas con
giros de 180°, de ida y vuelta hasta completar la misma actividad 3 veces.

5) Comenzamos nuevamente atrás del primer vaso y trotamos en forma de zig-zag, de ida y
vuelta hasta completar la misma actividad 5 veces.

6) Hacemos un ejercicio de respiración para bajar un poco nuestro ritmo cardíaco, y

posteriormente a tomar agua.S