Dentro de los miles existentes, nuestra escuela le resea los que mayor efectos curativo y

energtico tienen:
La respiracin debe ser abdominal para todos los ejercicios, al comienzo puede ser superior o natural hasta poder
dominarla.

1. DISTRIBUYENDO EL CHI.- De pie con ambos pies paralelos, con las rodillas semiflexionadas, de tal manera
que la vertical de la rodilla no sobrepase a los dedos del pie, separados ambos pies el ancho de una cadera
aproximadamente. Columna vertical. Los brazos al costado del cuerpo, con las palmas de las manos mirando al
cuerpo, totalmente el cuerpo relajado. Todos los movimientos que se describen a continuacin son lentos. Se
levantan los brazos hacia el frente hasta que queden los antebrazos horizontales, codos semiflexionados, unos
120 aproximadamente. Manos abiertas con los dedos extendidos y separados, mirndose ambas palmas a la
altura del plexo, como si se agarrara un rbol del ancho del cuerpo. Luego, se giran las manos por las muecas
quedando las palmas mirando hacia el suelo. Inmediatamente, las manos describen un cuarto de crculo,
paralelamente al piso y hacia afuera. Luego, los codos se van elevando conjuntamente con las manos, que quedan
al costado del cuerpo, con los antebrazos verticales y con las manos mirando hacia atrs. Los codos quedan por
debajo del nivel de los hombros, los mismos que no se elevan. Las manos se giran nuevamente hacia dentro hasta
que queden mirando hacia arriba y al costado de la cintura. Los codos quedan detrs. Acto seguido, las manos con
las palmas hacia arriba se desplazan hacia adelante hasta que queden a la altura del plexo. Finalmente, las manos
vuelven a girar, sin mover los brazos, quedando con las palmas hacia abajo. Se mantiene esta posicin por espacio
de dos minutos y medio aproximadamente. Luego para terminar, se elevan ambas manos hasta la altura de los
hombros, con las palmas mirando al frente, con los dedos doblados por la falanges, sin hacer puo, como garra,
para bajarlas lentamente hasta los costados del cuerpo, quedando en la posicin inicial dejando de flexionar las
rodillas. Respiracin suave.
2. TRABAJO CON HOMBROS 1.- De pie, con los pies paralelos y separados el ancho de una cadera. Rodillas
semiflexionadas, de tal manera que no sobrepasen la vertical con los dedos. Cuerpo relajado. Los brazos al costado
del cuerpo con las palmas de las manos mirando al cuerpo. Se elevan los hombros lentamente inhalando y luego se
dejan caer de golpe exhalando. Hacer unas tres veces.
3. TRABAJO CON HOMBROS 2.- Con las mismas indicaciones anteriores. Se mueven en crculos, los hombros
hacia arriba, hacia atrs y luego hacia adelante, inhalando al subir y exhalando al bajarlos. Los brazos y manos
ayudando en el movimiento. Unas tres veces. Luego se invierte el giro, hacia atrs y luego hacia arriba y hacia
adelante. Inhalando al subir y exhalando al bajar. Al subir los hombros se hace de manera que facilite el giro
suavemente, mas no subirlos notoriamente.
4. TRABAJO CON CADERAS Y LUMBARES.- De pie, con ambos pies paralelos separados el ancho de una
cadera. Los brazos a los costados de manera natural, rodillas rectas. Se levantan los brazos extendidos por delante
y a los costados del cuerpo hasta que queden por encima de la cabeza, la cabeza se reclina hacia atrs mirando las
manos y con las palmas una contra la otra. En esta posicin, las manos hacen un cuarto de giro hacia fuera
teniendo como eje las muecas, quedando primero las manos hacia delante para luego regresarlas hacia la
posicin original, como captando energa. Enseguida, se bajan las manos y los brazos por delante, hasta que
lleguen a tocar los dedos gordos de cada pie o el piso a su costado, sin flexionar las rodillas. La mirada es hacia las
manos, la cabeza no cae. Nuevamente las manos hacen un cuarto de giro esta vez hacia dentro. De inmediato, se
doblan las rodillas hasta quedar en cuclillas con los muslos paralelos al piso y que no bajen del nivel de las rodillas,
simultneamente se suben los brazos extendidos con los codos muy ligeramente flexionados, hasta quedar por
encima de la cabeza como al comienzo del ejercicio. Se bajan las manos nuevamente hasta los dedos gordos, sin
doblar las rodillas, nuevamente se hace el movimiento de cuclillas anterior hasta enderezar las rodillas. Al subir las
manos quedan a la altura del ombligo, con las palmas oblicuamente mirndose una a otra y ligeramente curveadas
hacia dentro, codos doblados, como agarrando un rbol del ancho de unos 30 cms. En esta posicin, se gira hacia
el lado izquierdo con todo el torso hasta donde sea posible y la mirada hacia el centro entre ambas manos, la
cabeza reclinada hacia abajo, luego a la derecha, todo esto ltimo tres veces. Respiracin como sea ms cmoda.
Velocidad, medianamente lento.

5. ESPIRALES DE ENERGIA.- De pie, con los pies paralelos, separados el ancho de

los hombros aproximadamente. Rodillas semiflexionadas. Se coloca la mano izquierda
detrs del cuerpo, con el anverso tocando las vrtebras lumbares y la palma hacia
afuera. La mano derecha con la palma hacia dentro, reposando al costado del cuerpo
junto con el brazo. Se levanta la mano derecha hacia el adelante y al costado del cuerpo
hasta la altura del ombligo con la palma hacia arriba, luego se hace un crculo que se
dirige a la izquierda del ombligo casi tocndolo, luego pasa por frente al ombligo,
continuando hasta el costado derecho y por detrs del cuerpo, en una espiral continuada
y ascendente, moviendo simultneamente el torso y la cabeza hacia la derecha para
ayudar el movimiento de la mano que permanece con la palma hacia arriba siempre. Se
endereza el torso y la mano sin detenerse continua ascendiendo en forma espiral en
movimiento antihorario hasta hacer un crculo completo, siempre antihorario, sobre la
cabeza que permanece mirando al frente. En todo momento la palma mira hacia arriba.
El movimiento es medianamente lento. Luego, se pone la mano derecha detrs del
cuerpo con el anverso sobre las lumbares y se hace lo mismo, pero, esta vez la espiral
es en sentido de las manecillas del reloj. Respiracin libre. Luego, con la prctica se
podrn hacer simultneamente con ambas manos.

6. LEVANTANDO EL CIELO.
- Los pies separados a unos
15-20 cms. paralelos, no colocar las puntas hacia fuera. No flexionar las rodillas. Se colocan las manos a la altura
de la ingle con las palmas mirando hacia abajo dobladas por la mueca de tal manera que las puntas de los dedos
se miran sin tocarse. Los codos no se flexionan al comenzar. Luego se van levantando las manos hasta que al
pasar por el rostro se doblan ligeramente los codos, la mirada y el rostro sigue a los dorsos de las manos que sin
detenerse siguen hasta arriba hasta quedar con las palmas mirando hacia el cielo. En toda esta primera parte se
inhala por la nariz hasta que las manos estn arriba, la cabeza queda hacia atrs con la mirada hacia arriba a los
dorsos de las manos. Luego se retiene la respiracin y se estiran las manos al mximo hacia arriba "levantando el
cielo". Se debe sentir que la columna se estira. Luego para finalizar se bajan las manos y brazos con las palmas
mirando hacia abajo, por los costados del cuerpo y sin doblar los codos, exhalando por la boca. Todos los
movimientos son pausados. Se termina con las manos y brazos reposando a los costados del cuerpo relajando todo
el cuerpo que sigue de pie con la columna vertebral recta. Luego de relajar por unos 3 a 4 segundos el cuerpo y sin
respirar, se comienza nuevamente colocando las manos con las puntas hacia dentro a la altura de la ingle tal como
se describe al comienzo. Respiracin abdominal para todos los ejercicios.

7. MANOS ENTRELAZADAS QUE ELEVAN EL CHI.

- Los pies
separados a nos 15-20 cms. paralelos, similar al ejercicio anterior, sin flexionar las rodillas. La mirada siempre al
frente con los ojos abiertos cerrados, la cabeza no se mueve. Se entrelazan los dedos de ambas manos debajo del

ombligo de manera natural, sin extensin de los codos, ni tampoco forzar su doblez, las palmas miran hacia arriba.
Luego se suben ambas manos entrelazadas y verticalmente en direccin hacia el cielo elevando el chi, siempre las
palmas mirando hacia arriba, pero, cuando las manos pasan por frente al plexo solar, se dan vuelta en giro de 180
hacia dentro, mirando en este giro, primero ambas manos hacia el cuerpo, luego hacia abajo y as hasta que
quedan mirando hacia arriba. Cuando las manos pasan por delante del rostro las palmas estn hacia el frente con
los anversos hacia el rostro. Al final las manos terminan, siempre entrelazadas, mirando hacia el cielo, encima de la
cabeza, estirando totalmente los codos, columna vertebral, todo el cuerpo, sin levantar los talones. En ningn
momento las manos dejan de ascender verticalmente hacia arriba por el centro del cuerpo. Se inhala al unir las
manos debajo del ombligo hasta que las manos estn arriba dela cabeza. Se retiene cuando se estira el cuerpo. Se
exhala al bajar las manos por los costados con los brazos naturales y relajados, sin forzar los codos. Las manos
miran hacia abajo, apuntando diagonalmente hacia los costados , ni totalmente lateral, ni hacia el frente, como se
sienta ms cmodo. Terminando de descender, se relajan los brazos y manos y todo el cuerpo, reteniendo sin aire,
por uno o dos segundos. Es importante la relajacin en esta ltima etapa. Luego se empieza todo nuevamente. La
mirada siempre al frente con los ojos abiertos cerrados.
8. ARCO ENERGETICO: Los pies separados 15-20 cms. paralelos, similarmente al ejercicio anterior. Este
ejercicio consta de tres relajaciones. Para la primera se dobla el torso hacia delante dejando caer la cabeza,
hombros y brazos relajados, manos sueltas igualmente a la altura de la rodillas o ligeramente mas abajo pero que
no lleguen a la mitad de la pantorrilla, se bota todo el aire de los pulmones. Luego se inicia el ascenso de todo el
torso simultneamente a los brazos y manos que se levantan de manera rgida sin doblar los codos y por delante
del cuerpo hasta que cuando estn frente al rostro las manos se llevan hacia el rostro para masajearlo desde las
mandbulas hasta el crneo pasando por la frente, de abajo hacia arriba, se masajea con toda la mano. Luego se
llevan las manos hacia atrs para hacer el arco energtico. En este punto el cuerpo se arquea hacia atrs, doblando
ligeramente las rodillas, la cadera hacia delante para hacer una curva uniforme, las manos con las palmas hacia
arriba quedan encima del rostro que mira hacia la Luna llena que forman los dedos, esta es la segunda relajacin.
Se inhala al subir el torso y brazos. Se retiene durante la segunda relajacin por unos dos a tres segundos. Luego
para finalizar se bajan las manos y brazos con las palmas mirando hacia abajo, por los costados del cuerpo y sin
doblar los codos, exhalando por la boca. Todos los movimientos son pausados. Se termina con las manos y brazos
reposando a los costados del cuerpo relajando todo el cuerpo que sigue de pie con la columna vertebral recta.
Luego de relajar por unos 3 a 4 segundos el cuerpo y sin respirar, se comienza nuevamente volviendo a doblar el
torso hacia delante botando el remanente del aire que quede.
9. APUNTANDO CON EL ARCO AL HALCON: Los pies paralelos separados el ancho de dos caderas. Nos
sentamos como si estuviramos montando a caballo. La cadera hacia delante, las rodillas flexionadas, de tal
manera que la rodilla no sobrepase en la vertical a los dedos del pie. Las manos a la altura del pecho mirndose las
palmas a la altura del pecho, los dedos estn hacia arriba, como cogiendo una esfera de energa. Se inhala al hacer
la esfera. Luego se hace de cuenta que tensamos un arco mirado hacia la derecha o izquierda. Si es hacia la
derecha, la mano izquierda queda cerca al hombro izquierdo, con la mueca ligeramente doblada, puo
semicerrado, el pulgar tocando las uas del ndice y dedo medio, antebrazo paralelo al piso. La mano derecha
estirada y tensa conjuntamente con el brazo izquierdo como tensando el arco, mano derecha con el ndice y dedo
medio estirados como apuntando al halcn, el pulgar cerrado toca la ua del dedo anular. Se bota luego el aire
remanente hasta formar la esfera nuevamente en que se vuelve a inhalar.
10. LANZANDO EL CHI A AMBOS LADOS: Los pies separados el ancho de cadera y media aproximadamente. Las
rodillas flexionadas de tal manera que no sobrepasen la vertical con los dedos del pie. La cadera hacia delante,
procurando no quebrar la columna vertebral. El torso lo mas bajo posible. Los brazos doblados frente al pecho, el
antebrazo izquierdo cerca al pecho y seguidamente el antebrazo derecho al frente de este. Es decir, en orden, es el
pecho, antebrazo izquierdo y luego el antebrazo derecho. La palma de la mano derecha mira al pecho izquierdo, la
palma izquierda mira el bcep derecho, sin tocarlo. Mirada al frente. Entonces, la mirada gira hacia la izquierda,
simultneamente, la mano izquierda se dirige hacia la izquierda y la mano derecha hacia la derecha. La mano
izquierda termina desplazndose con el brazo totalmente extendido de manera natural y mirando al costado
izquierdo con todos los dedos doblados, como si fuera mano de garra con la primera falange recta, menos el ndice
que apunta hacia arriba, la mano est doblada hacia arriba. La mano derecha termina frente al pecho derecho con
el puo cerrado con el anverso mirando hacia fuera. Luego, las manos y los antebrazos regresan para situarse
frente al pecho. El antebrazo izquierdo pasa a estar adelante del cuerpo, luego el antebrazo derecho cerca al
pecho. La mano derecha mira al bceps izquierdo y la mano izquierda mira el pecho derecho. Se mira hacia la
derecha y se hace el mismo movimiento en sentido contrario. Quedando entonces el puo derecho mirando al
pecho izquierdo con el anverso hacia fuera, la mano derecha como garra mirando hacia el costado derecho. Se
inhala desde que los antebrazos estn frente al pecho y se va exhalando cuando la garra se desplaza hacia los
lados, cuando la garra se retira del costado se comienza la inhalacin nuevamente y se continua hasta que los
antebrazos quedan frente al pecho.

11. CONECTANDO AL CIELO Y LA TIERRA: La posicin inicial de los pies es similar a los anteriores. Las manos
se colocan al frente del cuerpo a la altura del pecho, como cogiendo una esfera de energa a unos 30 cms, de
distancia una de otra con las palmas una debajo de la otra. Se empieza con la mano izquierda encima y la derecha
abajo. Luego la mano derecha sube hasta por encima de la cabeza y con los dedos hacia dentro del cuerpo, la
mano esta doblada por la mueca, la palma mira hacia arriba totalmente estirando el brazo de manera tal que hace
estirar el brazo y la columna vertebral del lado derecho. Simultneamente la mano izquierda desciende hasta la
altura de la ingle con la palma hacia abajo, los dedos hacia dentro del cuerpo, los brazos totalmente estirados. La
cabeza gira hacia la izquierda mirando hacia dicho lado. Luego la mano derecha baja pasando a estar encima de la
izquierda con las palmas mirndose y como cogiendo una esfera de energa, es decir contrario a como se comenz
con la mano izquierda encima. Se inhala cuando se hace la esfera de energa y se exhala cuando se suben los
brazos hasta que descienden y se vuelve a formar la esfera, cuando se vuelve a inhalar. La mano izquierda ahora
asciende y la derecha baja, la cabeza hacia derecha, la respiracin similar a la primera etapa. Solo se inhala al
hacer la esfera.
12. MIRANDO DETRS: Con los pies a distancia de una cadera, rodillas flexionadas, manos a la altura del pecho
como agarrando un rbol. Cabeza ligeramente hacia abajo. Mire hacia atrs lo ms que pueda girando la cabeza
hacia la izquierda. Es importante que mire y capte todos los detalles que pueda hacia atrs. Luego a la derecha.
Hacerlo 5 veces a cada lado. Luego cambie de posicin y coloque las manos en la cintura con los dedos medios de
cada mano tocndose o mirndose frente a frente. Hombros hacia atrs y haga lo mismo 5 veces igualmente a
cada lado, rodillas rectas.

13. EMPUJANDO MONTAAS:

Con posicin similar de los
pies del primer ejercicio, se toma aire mientras las manos estn a la altura de los hombros y las palmas hacia
adelante, luego con los ojos cerrados visualizamos que empujamos montaas al frente estirando los brazos, las
manos estn dobladas por la mueca con los dedos hacia arriba. Luego se recogen las manos inhalando y se
empujan montaas hacia atrs, luego hacia los costados para recomenzar el ciclo.
14. TRABAJO SOBRE ZONA LUMBAR COMO HULA HULA: Las manos quedan a los costados del cuerpo con las
palmas algo hacia atrs de manera natural, cuerpo relajado. Visualizamos y sentimos que las manos tienen esferas
de fuego, cada vez ms fuertes y poderosas. Esto por unos cinco a diez segundos. Enseguida las colocamos sobre
los riones, en la zona lumbar, sobre el sacro y debajo de la ltima costilla, junto a la columna vertebral, las
muecas arriba y los dedos hacia abajo, el pulgar separado del resto de los dedos. Sintiendo el calor de las manos
que penetran a los riones. Los pies de manera similar al anterior ejercicio. En esta posicin y energetizacin
comience a hacer giros de la cadera como si estuviera con un hula hula, 10 a la derecha, 10 a la izquierda. Hacer
dos series, calentando las manos previamente.

15. TRABAJO SOBRE LAS RODILLAS:

Los pies de manera
similar. Se calientan las manos igualmente. El calentamiento puede ser frotando las manos unas contra otra si se
tiene dificultad para visualizar. Se doblan las rodillas y se hace giros de ambas rodillas de manera simultanea. Diez
a la derecha y diez a la izquierda. Dos series, calentando las manos previamente. Se debe sentir que el calor
penetra a las rodillas.
16. GONG INVERTIDO: Los pies paralelos a dos caderas de distancia. Se doblan las rodillas y se entrelazan
ambas manos metiendo los dedos en la otra mano, estas quedan delante del cuerpo entre los muslos debajo de la
entrepierna. Se inhala en esta posicin. Luego se suben ambas manos como tocando un gong que est sobre
nuestro hombro izquierdo y se golpea exhalando a partir de cuando las manos pasen frente al pecho, tres veces a
la izquierda. Luego a la derecha. Dos series.
17. PODER TOTAL: Los pies a dos caderas de distancia y paralelos. Como si estuviera montando a caballo.
Rodillas flexionadas. Brazos estirados hacia el frente, codos doblados ligeramente. Los anversos de las manos
quedan a los costados del cuerpo, no frente. Contar hasta 20. Se inhala contando un nmero impar y se exhala
contando un nmero par.
18. ARMONIZACION DEL YIN Y YANG: Con los pies a cadera y media de distancia, rodillas flexionadas como si
estuviera montando a caballo, caderas hacia delante, columna vertical. Haga crculos en sentido horario con la
mano derecha con la palma mirando al cuerpo y simultneamente con la mano izquierda anti horario tambin
mirando la palma al cuerpo, imaginando que son potentes reflectores que armonizan a todo el cuerpo. Totalmente
relajados y as termine en armona absoluta.