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CONSULTORIO: Healthy to you @healthy_toyou

844-136-09-82 By Lorena Maryel @retoshealthytoyou
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QUESOS DE ORIGEN
ANIMAL Y VEGANOS

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QUESOS DE ORIGEN
ANIMAL Y VEGANOS

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PECHUGA DE PAVO

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LECHE
VEGETAL/VACA

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LECHE
VEGETAL/VACA

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YOGURTH GRIEGO

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YOGURTH GRIEGO

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yRecuerda checar muy bien que el yogurt diga

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griego, debe de tener:

lt Máximo 2 gramos de grasa

Máximo 7 gramos de azúcar

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La proteína entre más tenga mejor

e Super importante nunca compres los que ya

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tienen fruta agregada ( Tienen MIL azúcar)
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ATÚN

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CHOCOLATES/
CACAO EN POLVO

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STEVÍA

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RICECAKE

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PAN INTEGRAL

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PAN INTEGRAL

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De cada marca te puedes comer diferente porción recuerda
1 porción de carbohidrato = 15 gramos
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AVENA

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TOSTADAS Y
TOTOPOS

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TORTILLAS

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HRecuerda que la porción de cada marca es diferente,
1 porción de carbohidrato equivale a = 15 gramos
Ejemplo:
1 tortilla marca tortiregias tiene 5 gramos de carbohidratos
entonces te puedes comer
3 tortillas cuando toque 1 porción de carbohidrato
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CREMA DE
CACAHUATE/
ALMENDRAS

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ACEITES /
SALSA DE SOYA

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SALSAS

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EXTRAS

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MIEL

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SNACKS LIBRES

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SNACKS
NO LIBRES

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Estos snacks NO son
libres, solo puedes
comerlos cuando toquen,
o intercambiándolo con tu
lista de intercambios
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TÉ

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PROTEÍNAS EN
POLVO

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