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  • Entrenamiento Broly

    Cargado por

    Jose Angel Cifuentes Tirado
    724 vistas4 páginas
    El documento presenta un plan de entrenamiento de 7 días que incluye ejercicios de resistencia como peso muerto, dominadas, fondos y sentadillas, así como ejercicios para fortalecer diferentes grupos musculares como bíceps, pecho, espalda y tríceps. Cada día se enfoca en un área muscular diferente combinando ejercicios de peso corporal, con mancuernas o máquinas. Además, incluye sesiones de cardio de correr de 1 a 5 millas y artes marciales.

    Descripción original:

    Título original

    ENTRENAMIENTO BROLY

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    © © All Rights Reserved

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    El documento presenta un plan de entrenamiento de 7 días que incluye ejercicios de resistencia como peso muerto, dominadas, fondos y sentadillas, así como ejercicios para fortalecer diferentes grupos musculares como bíceps, pecho, espalda y tríceps. Cada día se enfoca en un área muscular diferente combinando ejercicios de peso corporal, con mancuernas o máquinas. Además, incluye sesiones de cardio de correr de 1 a 5 millas y artes marciales.

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    de 4

    1 mile jog

    3×10 Pull Ups

    3×15 Dips

    3×20 Air Squats

    3×25 Push Ups

    Peso muerto

    5×10,8,5,3,3

    Biceps

    4×10,8,5,6

    A. Lateral Pulldowns

    3×10

    B. Rows (Cable or Machine) (espalda)

    3×10

    A. Espalda

    3×10

    B. Bicep

    3×10

    A. bicep
    3×10

    bicep

    3×10

    Para finalizar, tres rondas de 21-15-9 de peso muerto y saltos en caja

    MARTES

    - Correr 5 millas
    - Entrenar artes marciales

    Miércoles

    - Correr una milla


    - 3x10 dominadas
    - 3x15 fondos
    - 3x20 sentadillas
    - 3x25 flexiones
    - Pecho (banca plana)
    - 5×10,8,5,3,3
    - Pecho cerrado (para tricep)
    - 4×10,8,5,6
    - Pecho (inclinado)
    - 3×10
    - Pajaros con mancuerna
    - 3×10
    - Tricep
    - 3x10
    - Tricep
    - 3x10
    - Pecho
    - 3x10
    - Tricep
    - 3x10
    - Pecho
    - 3x10
    - Flexiones
    - 3x10
    - Mountain climbers 3x10

    JUEVES

    - 3-5 millas corriendo


    - Artes marciales

    VIERNES

    - Correr una milla


    - 3x10 dominadas
    - 3x15 fondos
    - 3x20 sentadillas
    - 3x25 flexiones
    - BUSCAR ENTRENAMIENTO DE PIERNA EN ALGUNA APP

    SABADO

    - 3-5 millas corriendo


    - Artes marciales

    DOMINGO

    - Correr una milla


    - 3x10 dominadas
    - 3x15 fondos
    - 3x20 sentadillas
    - 3x25 flexiones
    - 4 ejercicios de hombro 3x10
    - 4 ejercicios de trapecio 3x10
    - 50 burpees

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