Consciencia plena

y gestión emocional
 ¡Es tu turno!
En este material encontrarás ejercicios de consciencia plena y gestión emocional a través
del la escritura terapéutica y el arte.

1. Dos minutos para mí.

La escritura terapéutica es un medio que nos permite anclarnos al momento presente,
tener un espacio para la introspección y conectarnos con nosotros mismos.

Cierra los ojos, respira profundo y pregúntate y responde: ¿cómo estoy en este momento?

Identifica emociones, pensamientos o sensaciones y escríbelo todo durante dos minutos.

No tiene que ser un ejercicio lógico o coherente, es simplemente una manera de drenar
el cerebro e identificar cómo nos encontramos en el momento presente.

2. Escaneo emocional.
Nombrar las emociones y permitirnos sentirlas nos ayuda a transitarlas de una manera
más saludable. Hay emociones placenteras que tienen alta o baja energía. Hay emo-
ciones no placenteras que tienen alta o baja energía.

Por ejemplo:
• Una emoción como la tristeza tiene baja energía.
• La emoción de la felicidad tiene alta energía.
• La tranquilidad tiene baja energía.
• La rabia tiene alta energía.

Las sensaciones en tu cuerpo te permitirán identificar la energía de cada

emoción.

Alta energía

Emoción no Emoción
placentera placentera

Baja energía
3. Anclajes.
Nuestros sentidos y cuerpo son un elemento crucial para cultivar la consciencia plena.
Practicar los anclajes es un ejercicio que nos ayuda a conectarnos con el momento pre-
sente a través del entorno que nos rodea.

Identifica y escribe 3 cosas que puedas ver (ve y obsérvalas detalladamente como si fuera
la primera vez):

1.

2.

3.

Identifica y escribe 3 cosas que puedas oler (como si fuera la primera vez):

1.

2.

3.

Identifica y escribe 3 cosas que puedas tocar (tócalas con curiosidad y detenimiento):

1.

2.

3.

Reflexiona sobre la experiencia.