TALLER DE CONTENCIÓN

EMOCIONAL Y AUTOCUIDADO
MANEJO Y EXPRESIÓN DE EMOCIONES
MGR. TATIANA MONTOYA
ESTRUCTURA DEL TALLER

 1. Presentación en el chat – nombre y emoción o sentimiento que las define

 Explicación de la importancia del autocuidado a través de la autorregulación de emociones (diapositivas)
 2. Ver una animación: https://youtu.be/noKt8ihbzCQ
 3. Identificación de la emoción y/o sentimiento ante la aminación
 4. Identificación de la emoción según el emoticón
 5. Explicación breve conceptual emociones - sentimientos
 6. Explicación de la dinámica grupal
 7. División de grupos para dinámica grupal
 8. Realización de la dinámica grupal
 9. Plenaria
EMOCIONES


EMOCIONES

FELICIDAD TRISTEZA ESPERANZA OPTIMISMO

ENFADO

SORPRESA

MIEDO

DISGUSTO

 DEPRESIÓN IRA ANSIEDAD

¿DÓNDE ESTÁN LAS
 MENTE RACIONAL - MENTE EMOCIONAL (si nos
EMOCIONES?
domina entonces gritamos insultamos, comportamientos
emocionales)

 RAZÓN LÓGICA - SENTIMIENTOS Y EMOCIONES

 Relación entre pensamientos y sentimientos nos ayuda a

tomar mejores decisiones y a tener comportamientos asertivos
DIFERENCIA ENTRE SENTIMIENTOS Y
EMOCIONES

 Las emociones son las reacciones neurofisiológicas desencadenadas por un estímulo interno o externo
 Las emociones son reacciones psicofisiológicas que ocurren de manera espontánea y automática.
 El sentimiento es la autopercepción de una determinada emoción, es la expresión subjetiva de las emociones.
 Los sentimientos son la interpretación que hacemos de esas emociones y se pueden regular mediante nuestros
pensamientos.
FELICIDAD (sentimiento euforia)

 Sensación de plenitud, alegría, realización y goce

 Provocada por la compañía de alguien que queremos o realizando alaguna actividad favorita
TRISTEZA (sentimiento – depresión)

 Sensación de desasosiego, vacío, decaimiento, vacío

 Generalmente provocada por una pérdida
ENFADO (sentimiento - frustración)

 Sensación provocada por la percepción de un obstáculo, una ofensa o una molestia

 Cuando un hermano se presta una prenda de ropa y la devuelve rota
SORPRESA (sentimiento – ansiedad - estrés)

 Puede ser positiva, negativa o neutra

 Situación o acontecimiento que se presenta sin ser esperado
 Cuando recibes un regalo inesperado o cuando te encuentras un insecto
MIEDO (sentimiento – angustia ansiedad)

 Alteración de ánimo que produce angustia ante un peligro o un perjuicio ya sean reales o imaginarios
 Cuando un animal agresivo o salvaje se acerca o ante un posible despido
DISGUSTO

 Incomodidad por algo que produce molestia o desagrado

 Un amigo te decepciona
 Estás en un grupo de personas irrespetuosas
LA IRA (sentimiento enojo, enfado)

 Se produce cuando una persona considera que existe o se va a producir un resultado negativo para sus
intereses, que se podría haber evitado si alguien los hubiera tenido en cuenta y hubiera actuado de otra
forma.
 Tu amigo habla mal de ti y produce que te despidan
Emociones a cultivar: optimismo y esperanza

 El optimismo se caracteriza por una tendencia a confiar en que el futuro sea favorable, por lo que contribuye
a afrontar las dificultades con buen ánimo
 Confianza de lograr una cosa o de que se realice algo que se desea.
Emociones – sentimientos que debemos
aprender a manejar

ÉSTAS AFECTAN NUESTRA SALUD

ASUMIR Y ENFRENTAR ESTAS EMOCIONES Y QUE NO SE VUELVAN RECURRENTES
 IRA.- si no se controla aumenta progresivamente puede llegar a la agresión a la violencia
 Buscar distracciones.- dar una caminata, ver una película, leer. Para que baje la emoción
 La que más daño hace a nuestro corazón

 ANSIEDAD .- SH experto en imaginarse los peores escenarios, nos preocupamos por situaciones que muy posiblemente jamás
van a suceder
 Doble de posibilidad de contraer una enfermedad
 ¿Qué es lo peor que puede suceder? De manera real – las consecuencias no son tan catastróficas como se piensa
 DEPRESIÓN
 Distraerte con otras personas, hacer ejercicio, realizar actividades que te gustan y te motivan
 Afecta al sistema inmunológico
EMOCIONES – SENTIMIENTOS A
CULTIVAR

 OPTIMISMO.- Tendencia a ver y a juzgar las cosas en su aspecto más positivo o más favorable.
 ESPERANZA.- Confianza de lograr una cosa o de que se realice algo que se desea.
HERRAMIENTAS

 SIGNIFICADO - TREC
 MENSAJES YO – TCC
Se debe practicar en el reconocimiento de
emociones

 Siempre respirar, detenerse un momento sentir y sensacionar cuál es la emoción correcta ante la situación
que estoy experimentando
 Inspeccionar si esa es la emoción y sentimiento correcto
 Identificar la emoción, sentimiento que mejor calce con lo que siento en ese momento
 Practicar a diario y en todas las situaciones que se vaya viviendo en el día a día, ya sean positivas y negativas.
 Respiración triangular
HERRAMIENTAS - TREC

 UNA EMOCIÓN ESTÁ LIGADA A UN PENSAMIENTO Y LIGADA A UNA SITUACIÓN

 EJEMPLO
 SALIMOS TARDE AL COMPROMISO LLEGAMOS TARDE Y NOS JUZGAN IRA
SITUACIÓN SIGNIFCADO – PENSAMIENTO EMOCIÓN
NO LA PODEMOS CAMBIAR SE PUEDE CAMBIAR CAMBIA ANTE EL

CAMBIO DEL SIGNIFICADO - PENSAMIENTO

HERRAMIENTAS MENSAJES YO - TCC

 CUANDO TU TE ATRASAS YO SIENTO IMPOTENCIA

 CUANDO TÚ TE ATRASAS TU ME HACES SENTIR IMPOTENTE

 ¿CÓMO TE SIENTES TÚ?

 INTENTO PONERME EN TU LUGAR Y SENTIR LO QUE SIENTES Y TE PIDO QUE TE PONGAS EN MI LUGAR

 Me hago responsable de mi sentir y muestro a la persona como me siento por lo ocurrido y busco alternativas de solución
para una siguiente oportunidad y a la vez hago entender a la persona el error de su comportamiento
CONCLUSIONES

 1. Entender nuestras emociones y qué las provocan

 2. Manejar nuestras emociones – tener comportamientos asertivos cuando una emoción emerge
 Motivación – reforzamiento (no siempre tenemos lo que queremos o no lo tenemos cuando lo queremos, tal
vez más adelante o no)
 Empatía – reconocer las emociones de los demás sin negar las nuestras (no se desgaste la empatía)
 Capacidad para administrar tus emociones con los demás
DINÁMICA DE GRUPOS

 1. VOY A MI GRUPO
 2. ALGUIÉN DEL GRUPO COMPARTE UNA SITUACIÓN Y COMO SE RESOLVIÓ
 3. LAS PERSONAS QUE LA ESCUCHAN ENCUENTRAN LA EMOCIÓN QUE ESTÁN EXPERIMENTANDO
CUANDO SE CUENTA LA SITUACIÓN
 4. LAS PERSONAS INTENTAN PONERSE EN EL LUGAR DE LA PERSONA QUE NARRA LA SITUACIÓN Y
EXPERIMENTAN LA EMOCIÓN QUE EMERGE
 5. LA PERSONA COMENTA QUE EMOCIONES TUVO AL CONTAR LA SITUACIÓN Y CUANDO LA
EXPERIMENTÓ
 6. LAS PERSONAS QUE ESCUCHAN COMENTAN LAS EMOCIONES QUE EXPERIMENTARON
 7. Practica la TREC y TCC
 8. VOY A LA PLENARIA
PLENARIA

 ¿CÓMO FUE LA EXPERIENCIA?

 MUCHAS GRACIAS