ESCUELA DE FORMACION DE SOLDADOS

“VENCEDORES DEL CENEPA”

M

CULTURA FISICA

NOMBRE: ASPT.DE.I.M LEON YANEZ JHON KEVIN

INSTRUCTOR: CBOO.DE.I.M CUSANGUA ANDRES
PARALELO: I.M “A”
FECHA:29/ 03/ 2021
TEMA: ENTRENAMIENTO FUNCIONAL

2019-2021
ENTRENAMIENTO FUNCIONAL
PROMOCION
INTRODUCCION.
término “funcional” para referirnos a algo el primer significado que se nos viene a
la cabeza es que hablamos de algo práctico, útil y adecuado a unos fines o
funciones determinadas.
Es importante remarcar que un entrenamiento funcional debe ser personalizado a
cada deportista, siendo la tarea del entrenador la de crear un circuito de ejercicios
que cubra las necesidades y objetivos de su cliente, así como sus características
concretas, pero que también tenga en cuenta factores como el historial de lesiones
de la persona.
Se trata de un conjunto de una metodología que incluye ejercicios y movimientos
que ayudan al deportista a llevar a cabo tareas funcionales, de forma que el
entrenamiento resulte útil a la hora de trabajar y preparar a los músculos para
actividades del día a día, mejorando el rendimiento deportivo y reduciendo riesgo
de lesiones.
Además de estos beneficios principales, cualquier entrenamiento funcional te
servirá para incrementar tu fuerza real y resistencia cardiovascular, gozar de un
mayor equilibrio y estabilidad, mejorar la postura del cuerpo, que más grasa y
conseguir un cuerpo más fuerte y estético.

DESARROLLO.

Técnicamente es un tipo de entrenamiento que está adaptado al estilo de vida

de cada usuario. Es decir, que busca aumentar la calidad de vida de aquellos
que lo practican. Probablemente estés pensando que cualquier deporte que
hagas te ayudará a mejorar tu calidad de vida y estarás en lo cierto. Sin
embargo, el entrenamiento tradicional no estaba orientado a llevar mejor las
bolsas de la compra o recoger ese papel que se te cae al suelo.  

 Muchos músculos se trabajan sentado en el clásico banco. 

 Se realizan movimientos analíticos, es decir, que solo entrenan un músculo
a la vez. 
 El trabajo cardiovascular y el de fuerza están disociados. 
 Los materiales más comunes son máquinas, mancuernas y barras. 
 Se trabajan todos o casi todos los grupos musculares en cada
movimiento. De hecho, no están basados en grupos musculares, sino en
cadenas musculares. 

 Todos los ejercicios se realizan en bipedestación o en cuatro apoyos, en

posturas activas. 

. 
CUÁLES SON LOS BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL 
 Quemas grasa corporal: en mucho menos tiempo de entrenamiento
consigues
 aumentar el gasto calórico, acelerar el metabolismo y reducir tu porcentaje
de grasa. 
 Evitas lesiones: conforme pasan los años, es más fácil lesionarse
realizando deporte o cualquier movimiento natural del cuerpo.
LOS 7 MOVIMIENTOS FUNCIONALES 

 Planchas activas: escaladores o burpees, entre otros.

 Zancadas: con o sin peso, con o sin salto, para todos los gustos. Ya seas
runner o llegues siempre tarde, es imprescindible mejorarla. 
 Sentadillas: laterales, frontales, dinámicas. Para atarte las zapatillas o para
agacharte a revisar el estante más bajo. 
 Bisagra de cadera: como un peso muerto.

CONCLUCION.
entrenamiento funcional, repito, es una gran herramienta, donde la hora se
aprovecha de principio a fin, donde devolvemos al cuerpo la capacidad de
movimiento en distintos planos.
entrenamiento tiene  un principio que es realizar movimientos a los cuales el
cuerpo está diseñado a realizar, ósea tomar el cuerpo como un todo y no aislar los
grupos musculares, otro principio es el objetivo y en eso es lo que se basa la
palabra funcional,  por ejemplo para una persona que es oficinista para su vida
diaria seria realizar ejercicios que pueden mejorar la postura, los músculos de la
columna vertebral, para un buen desempeño en su ámbito laboral. Obviamente
será lo principal pero además entrenará las extremidades inferiores y superiores.
RECOMENDACIÓN

 El entrenamiento se realice dos o tres veces por semana. No puede ser una
rutina diaria porque al trabajarse todo el cuerpo es necesario un descanso
del músculo y articulaciones para se asimile correctamente el ejercicio
  Entrenamiento funcional es entrenar al cuerpo para las actividades de la
vida diaria, tratar de igualar los movimientos que utilizas en la vida diaria en
tu entrenamiento, y por lo tanto limita el uso de los aparatos tradicionales de
gimnasio, ya que ninguno de los movimientos que realizas en la vida diaria
llevan un rango fijo .
BIBLIOGRAFIA.
 https://gestion.pe/especial/businessstyle/estilo-de-vida/8-ventajas-que-
hacen-functional-training-mejor-ejercicio-noticia-1994390#:~:text=La
%20recomendaci%C3%B3n%20es%20que%20el,se%20asimile
%20correctamente%20el%20ejercicio.
 https://www.sport.es/labolsadelcorredor/entrenamiento-funcional-beneficios-
rutina-ejercicios/#:~:text=Se%20trata%20de%20un
%20conjunto,rendimiento%20deportivo%20y%20reduciendo%20riesgo
 https://www.sportlife.es/entrenar/fitness/entrenamiento-funcional-en-que-
consiste_203212_102.html