ESCUELA DE FORMACIÓN DE SOLDADOS

“VENCEDORES DEL CENEPA”

CULTURA FISICA

NOMBRE: ASPT DE I. M LABRE JIMÉNEZ DANIEL HOMERO

INSTRUCTOR: CBOP DE I.M CUSANGUA ANDRES

PARALELO: “A”

TEMA: ENTRENAMIENTO FUNCIONAL

FECHA: 29/03/2021

PROMOCION
2019 – 2021
TEMA

ENTRENAMIENTO FUNCIONAL

INTRODUCCION

Una de las modas actuales en el mundo fitness es el entrenamiento funcional, un

tipo de entrenamiento fundamentado en la biomecánica natural del cuerpo
humano, que se compone de movimientos complejos y multiarticulares que
trabajan las zonas superiores, inferiores y centrales del cuerpo en cada ejercicio
y durante sesiones cortas de 30-45 minutos.

Este entrenamiento incorpora lo mejor de cada campo del fitness, teniendo en

cuenta la fisiología y la biomecánica funcional del cuerpo humano, la
neurociencia y las leyes físicas aplicadas a cada movimiento corporal.

DESARROLLO

El entrenamiento funcional de ejercicios se basa en la preparación del cuerpo de

manera integral para mejorar la capacidad de reacción y desempeñarse de la
manera más óptima en cualquier situación, incluyendo cualquier entorno
deportivo y siempre teniendo en cuenta las características físicas, zonas fuertes
del cuerpo, objetivos y estilo de vida.

Entre los beneficios esta modalidad de entrenamiento, encuentras:

- Mejoría de la movilidad corporal fortaleciendo los músculos y las articulaciones.

- Trabaja músculos secundarios y adyacentes que normalmente no se entrenan

en rutinas convencionales con máquinas.

- Mejor rendimiento cardiovascular.

- Ayuda a mantener la masa muscular

- Mejores habilidades motrices como agilidad, coordinación y equilibrio.

- Un mayor gasto calórico, lo que favorece a la disminución de grasa. Esto se da
porque utiliza grandes zonas del cuerpo por medio de movimientos.

- Al utilizar ejercicios de rotación en la zona media, brinda mejor postura corporal

y fuerza abdominal.

- Al utilizar distintos objetos y movimientos, hace que el entrenamiento sea lúdico

y divertido. También se puede realizar en grupo, favoreciendo así la integración
entre los participantes y mejores habilidades de socialización.

CONCLUSION

El objetivo de este tipo de entrenamiento de fitness suele ser principalmente la

mejora estética: conseguir un cuerpo más musculado. Pero difícilmente se puede
transferir por ejemplo la fuerza de un curl de bíceps a un movimiento que hagas
en la vida real.

En cambio, en el entrenamiento funcional, los individuos ven cómo cambia su

apariencia, pero lo más importante es que ven cuánto mejora la calidad de su
movimiento. Que tengan más fuerza para mover las cadenas musculares, no
músculos de manera aislada; mejor rango de movimiento para agacharse, mejor
capacidad cardiovascular.

RECOMENDACIONES

• Para el resto de la población que no se dedica a la vida deportiva,

consiguen fuerza real. Hay una transferencia real de la fuerza que se gana
con este tipo de ejercicios a nuestra actividad del día a día.
• No sólo se entrenan la fuerza, si no que mejora del fondo cardiovascular, la
coordinación, la flexibilidad.
• La evolución es muy rápida en muy poco tiempo. Sobre todo si a la vez se
mejoran los hábitos de alimentación y se recupera la comida real. Y esto se
traduce a una mejora de la composición corporal (grasa/músculo) con lo que
mejora la estética.
BIBLIOGRAFIA

https://www.sport.es/labolsadelcorredor/entrenamiento-funcional-beneficios-
rutina ejercicios/#:~:text=Se%20trata%20de%20un%20conjunto,rendimiento
deportivo%20y%20reduciendo%20riesgo

https://shawellnessclinic.com/es/shamagazine/entrenamiento-funcional-el-
mejor-entrenamiento-para-tu-dia-a-dia/

ANEXOS