Lunes

DESAYUNO Vaso de leche y tortitas de calabaza y avena con frutas frescas.

MEDIA MAÑANA Garbanzos especiados tostados al horno.

COMIDA Salteado de arroz integral, lentejas y vegetales. Fresas frescas

MERIENDA Infusión sin azúcar y galletas de plátano y coco con pipas de girasol.

CENA Atún a la plancha con ensalada de pimientos. Manzana

Martes

DESAYUNO Vaso de leche y avena horneada con arándanos, fresas y almendras.

MEDIA Yogur natural sin azúcar con gajos de mandarina y nueces picadas.
MAÑANA

COMIDA Hamburguesas fit de pollo con ensalada de vegetales frescos. Plátano

MERIENDA Infusión sin azúcar y rebanada de pan casero integral con queso fresco y
aguacate.

CENA Anillas de calamar salteadas al limón con brócoli. Mango

Miércoles

DESAYUNO Infusión sin azúcar y tortitas de plátano con dos ingredientes con frutas
frescas

MEDIA Brochetas de frutas frescas

MAÑANA

COMIDA Salteado de ternera y verduras. Kiwi

MERIENDA Vaso de leche y panecillos fitness bajos en hidratos con aguacate y tomate.

CENA Albóndigas veganas de brócoli, garbanzos y arroz con calabaza al vapor.

Mandarina
EN VITÓNICA

Comer rápido podría incrementar los triglicéridos en tu cuerpo y elevar el

riesgo cardiovascular

Jueves

DESAYUNO Muesli Bircher

MEDIA Edamames especiados al horno.

MAÑANA

COMIDA Ensalada templada de judías y patatas. Pomelo

MERIENDA Infusión sin azúcar y pan de sandwich fitness de zanahoria con aguacate y
tomate.

CENA Filete de salmón a la plancha con juliana de puerro al curry. Plátano

Viernes

DESAYUNO Vaso de leche y crackers crujientes de semillas y avena con crema de

cacahuete casera.
 MEDIA Semillas o pipas de calabaza tostadas y una manzana fresca con piel.
MAÑANA

COMIDA Risotto integral de kale y setas. Naranja.

MERIENDA Vasitos de mango con yogur y semillas de chía.

CENA Salteado de pollo con verduras al limón. Fresas frescas

EN VITÓNICA
Las grasas son necesarias para tu organismo: cuáles escoger para acertar y
dónde encontrarlas

Sábado

DESAYUNO Infusión sin azúcar y tosta de aguacate cremoso, atún y mango en pan de
centeno.

MEDIA Yogur natural sin azúcar con fresas frescas.

MAÑANA
COMIDA Ensalada templada de salmón y patatas con hierbas frescas. Kiwi

MERIENDA Vaso de leche y galletas de avena y frutos secos.

CENA Sopa ligera de verduras con fideos o espirales de calabacín y patata.

Manzana

Domingo

DESAYUNO Vaso de leche y pan keto de proteínas con aguacate.

MEDIA Chips de frutas y verduras.

MAÑANA

COMIDA Curry rápido de pollo y garbanzos. Mango

MERIENDA Yogur natural sin azúcar con kiwi en trozos y nueces picadas

CENA Ensalada de cogollos a la plancha con aguacate y yogur de cabra. Fresas

frescas