MENÚ SEMANAL LA DIETA DE LAS 1800 CALORÍAS

DÍA 1

DESAYUNO: Leche y 1 tostada de pan de cereales, queso fresco desnatado y tomate

entero.

COMIDA: 1 manzana y 15 g de nueces.

ALMUERZO: Ensalada de habichuelas.

MERIENDA: 1 yogur desnatado con avena y cerezas frescas.

CENA: Una tortilla a la francesa de dos huevos y atún al natural con ensalada de tomates.

DÍA 2

DESAYUNO: Leche o zumo de naranja natural.

A MEDIA MAÑANA: 1 bol de frutas troceadas y 10 almendras.

COMIDA: Filete de ternera a la plancha. Brócoli al vapor.

MERIENDA: Leche o 1 tostada de pan integral con mermelada.

CENA: 1 filete de atún a la plancha. Menestra de verduras.

DÍA 3

DESAYUNO: Leche. Zumo de naranja natural y 2 tostadas de pan integral con mantequilla o
mermelada.

A MEDIA MAÑANA: Frutas naturales troceadas

15 grs. de nueces.

COMIDA: Un plato de pasta a la boloñesa y ensalada.

MERIENDA: 2 tostadas de pan integral con mantequilla o mermelada.

CENA: Pescado a la plancha y brócoli con cebolla

Preparación:
Hervir el brócoli hasta que esté cocinado.
Cortar la cebolla a rodajas muy finas.
Echar mayonesa casera.
DÍA 4

DESAYUNO: Leche. Yogur , 5 nueces y 1 plátano en rodajas.

A MEDIA MAÑANA: Té verde y tostada integral con queso en crema.

COMIDA: Pollo al curry con arroz basmati.

Ingredientes:
4 pechugas de pollo deshuesadas y sin piel
1 cebolla grande
1 pimiento rojo
1 bote de leche evaporada
40 g de aceite de oliva virgen
200 g de arroz basmati
Curry en polvo (al gusto)
20 g de Margarina Ligeresa

Preparación:
Guarnición: Hervir el agua con una nuez de Margarina Ligeresa. Cuando hierva añadir el
arroz basmati. Escurrir y reservar.

Cortar las cebollas y los pimientos en tiras finas.

Saltear en una sartén grande o wok.
Incorporar la pechuga troceada.
Añadir la leche evaporada y el curry.
Dejar que la leche se reduzca a la mitad.
Salpimentar al gusto.
Servir con guarnición de arroz basmati.
Comentario de la Nutricionista
Este exquisito y exótico plato nos aporta proteínas de buena calidad y el 100% de las
necesidades de vitamina C que necesita nuestro organismo. Es recomendable acompañarlo
con hidratos de carbono, como por ejemplo 2 cucharadas de arroz basmati.

MERIENDA: Zumo de naranja natural y sándwich integral de queso fresco y jamón york.

CENA: Ensalada verde. 150 grs. de merluza a la plancha.

DÍA 5

DESAYUNO: Leche. 1 tazón de cereales. Té.

A MEDIA MAÑANA: 1 yogur con 5 nueces y fruta frescas.

COMIDA: Pasta con brócoli y pechuga de pollo.

MERIENDA: 2 tostadas de pan integral con tomate rallado y aceite de oliva.Té verde.
CENA: Ensalada variada con atún y huevo cocido.

DÍA 6

DESAYUNO: Leche. Té y 1 sándwich integral de queso fresco y pechuga de pavo.

A MEDIA MAÑANA: 1 yogur con 8 almendras y 1 kiwi en troceado.

COMIDA: Pechuga de pollo al horno con cebolla y pimientos. Ensalada variada.

MERIENDA: 50 grs. de pan de centeno con 1 porción de queso fresco. 5 nueces.

CENA: Coliflor.
Preparación:
Hervir la coliflor hasta que esté cocinada.
Cortar los tomatitos por la mitad.
Añadir un poco de perejil.
Echar mayonesa por encima de la coliflor.

DÍA 7

DESAYUNO: Leche. Zumo de naranja natural y 2 tostadas de pan integral con mantequilla.

A MEDIA MAÑANA: Batido y plátano.

COMIDA: Pollo a la plancha con salteado de champiñones/ensalada de lentejas y arroz

integral.

MERIENDA: Té y 1 tostada de pan integral con mermelada.

CENA: Pechuga de pavo a la plancha. Puré de calabaza.

ALMUERZOS ALTERNATIVOS
110 grs. de lentejas cocidas
100 grs. de gambas cocidas
50 grs. de aguacate
CENAS ALTERNATIVAS
1 lata de atún natural
Pimiento Rojo
Tomate
Zanahoria
Espinacas.

1 huevo duro
5 grs. de aceite de oliva.
Revuelto de setas con 100 grs. de claras de huevo y un huevo entero
Ensalada.

Comida
Un plato de pasta a la boloñesa, ensalada completa.
Cena