Diplomado

“Especialización en estrategias,
técnicas y didácticas”

La Educación emocional
Un proceso constante de autoconocimiento.
Paula Flores www.liderazgochile.cl
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“La educación emocional se propone el desarrollo de

competencias emocionales. Entendidas como competencias
básicas para la vida, con la finalidad de aumentar el bienestar
personal y social” (Bisquerra, 2000).

Cuando se habla de educación emocional se puede decir que es un proceso

educativo del desarrollo de la conciencia emocional, entendida como un
conjunto de competencias básicas para la vida, en donde se comienza el
conocimiento emocional, se accede a los sentimientos de otras personas,
permite acceder a la conciencia del otro, pero no se sabe la información
con anterioridad.
Es una exploración de conocerse, reconocer el mundo emocional interno y
así todo proceso se abre a nuevas dimensiones del mundo de la
personalidad o del ser. Este es un proceso continuo que viene presente a
lo largo de la vida y comienza desde la educación infantil hasta el adulto.

Las emociones que puedan surgir en las personas se deben a la

sensibilidad a los que pueda pasar en una situación cualquiera, como es el
bienestar, que es un momento placentero que puede estar viviendo el
hombre. El gran trabajo de la educación emocional implica que se sepa
sobre qué pasa con el cuerpo y ver la disposición que se tiene.

Casassus, expone que es dificultoso pasar del pensar al sentir, ya que es

una manifestación que no es fácil de adquirir y para eso hay que
comprender, observar y trabajar para tener una disposición hacia la
persona y con las personas que están alrededor, para ir regulando las
emociones y que persevere durante mucho tiempo; estos pasos, son los
siguientes:

- Cuando se siente la emoción, lo primero es sentir y después saber de qué

se trata.

- Es hacer conciencia que la persona deba sentir, en sí mismo y ahí aparece

la exploración.

- La emoción empieza a decir como “soy yo”, ya que así se devela (justifica
lo que la persona siente), para poder abrir hacia un bienestar personal y
social.
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Considerando que la emoción nos revela mensajes de quienes somos y

como actuamos, de hacer auto consciente de que nos ocurre en
determinados momentos, es que toma aún más relevancia el poder
reconocer la importancia de la conciencia emocional, cuyo concepto se
trabaja a continuación.

¿Eres consiente emocionalmente?

La conciencia emocional, es aquella que el ser humano debe desarrollar
antes de lograr un progreso de las competencias emocionales, es así que,
para disponer a desarrollar el concepto de la conciencia emocional, es
relevante conocer que la conciencia tiene diferentes estados.

“Adentrándonos en la comprensión de la conciencia, podemos notar que

hay estados en los cuales hay diferentes intensidades. Muchas veces
experimentamos sensaciones que van desde un estado de muy baja
conciencia en el cual no nos damos cuenta de lo que ocurre, hasta un
estado de “darse cuenta” de lo que ocurre” (Casassus, 2015).

De lo anteriormente expuesto por Casassus, se puede decir, que el ser

humano tiene estados de conciencia de menor y mayor intensidad y esta
conciencia es la que debemos tener en el ámbito de lo emocional.

La conciencia emocional es el primer avance que debe existir para el

camino del auto conocimiento y desarrollo de las competencias
emocionales. La conciencia emocional es aquella que permite que el ser
humano pueda desarrollar un conocimiento de su propio mundo y siempre
se debe experimentar en primera persona.

¿Qué son las Competencias emocionales?

Cuando se habla de competencias emocionales, se hace referencia a la
capacidad transformadora de la educación emocional que resulta en la
aparición o el desarrollo de un conjunto de cualidades en la persona.

“Las competencias se fundamentan en el desarrollo de la conciencia

emocional o inteligencia interpersonal. Trabajar consigo mismo, en
primera persona singular, es la manera de aprender las distinciones del
mundo emocional, es una condición para poder percibirlas en los otros”
(Casassus, 2015).

Es así que se muestra que el desarrollo de las competencias emocionales,

implica el desarrollo de un trabajo interno, un proceso de
autoconocimiento, que permita el desarrollo de la consciencia emocional,
para posteriormente poder desarrollar un trabajo con la emoción del otro,
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pudiendo entrar en el trabajo del desarrollo de la conciencia vincular.

Las competencias emocionales son descritas por Casassus en ocho

puntos, las que permiten al ser humano poder actuar en el mundo
emocional, estas son:

“la capacidad de estar abierto al mundo emocional, la capacidad de estar

atento: escuchar, percibir, ponderar, nombrar y dar sentido a una o varias
emociones, la capacidad de ligar emoción y pensamiento, la capacidad de
comprender y analizar las informaciones relacionadas con el mundo
emocional, la capacidad de regular la emoción, la capacidad de modular la
emoción y la capacidad de acoger, contener y sostener al otro” (Casassus,
2015).

De las competencias detalladas anteriormente, se pueden desarrollar y

explicar desde la mirada de Casassus, cómo:
1.Apertura al mundo emocional, entregando la importancia que requiere lo
emocional y reconociendo a los otros.
2.Ponderación de las emociones y las del otro. En este aspecto se debe
calibrar, saber qué es lo que se está moviendo en la persona.
3.Interpretación de la emoción, poder percibir que es lo que dice, es decir,
descifrar lo que trae la emoción.
4.Ligar la emoción con el pensamiento, siendo capaces de poder sentir y
posteriormente ligar al pensamiento.
5.Regular emoción, es poder tener la capacidad de desintoxicar la emoción
y tener la emoción pura.
6.Modular la emoción es actuar desde lo que la persona siente.
7.Conexión, es una competencia que busca que el otro se sienta sostenido
y escuchado sin sentir que está siendo juzgado. Cuando se produce la
conexión la otra persona abre su corazón.
8.Escuchar, es poder desarrollar la capacidad de escuchar el tipo de
emoción y que se está sintiendo.

Se puede decir, que aquella persona que logre desarrollar una

comprensión total de su ser emocional, que pueda desarrollar la
conciencia emocional, podrá adquirir estas ocho aptitudes o idoneidades
emocionales descritas anteriormente.

Para Rafael Bisquerra, el desarrollo de las competencias emocionales es el

objetivo de la educación emocional. Él define cinco, que son: conciencia
emocional, regulación emocional, autonomía emocional, competencia
social, habilidades de vida para el bienestar, las que se describen a
continuación:
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Conciencia emocional:

Bisquerra la define como “la capacidad para tomar conciencia de las

propias emociones y de las emociones de los demás, incluyendo la
habilidad para captar el clima emocional de un contexto determinado”.
Dentro de esta competencia especifica los siguientes aspectos a trabajar:
- Toma de conciencia de las propias emociones
- Dar nombre a las emociones
- Comprensión de las emociones de los demás
- Tomar conciencia de la interacción entre emoción, cognición y
comportamiento

Regulación emocional

La regulación emocional es la capacidad para manejar las emociones de

forma adecuada en los diferentes contextos en los cuáles nos
desarrollamos. Además, Bisquerra, en esta competencia habla del
concepto de “Las microcompetencias”, dentro de las que se encuentran:
- Expresión emocional apropiada
- Regulación de emociones y sentimientos
- Habilidades de afrontamiento
- Competencia para autogenerar emociones positivas

Autonomía Emocional

Es aquella competencia emocional relacionada con la autogestión

personal. Sus microcompetencias son:
- Autoestima
- Automotivación.
- Autoeficacia emocional
- Responsabilidad
- Actitud positiva
- Análisis crítico de normas sociales
- Resiliencia

Competencia social

Es aquella competencia que implica tener las habilidades sociales básicas

adquiridas, como lo son la capacidad para la comunicación efectiva,
respeto, etc. Sus microcompetencias son:

- Dominar las habilidades sociales básicas

- Respeto por los demás
- Practicar la comunicación receptiva
- Practicar la comunicación expresiva
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- Compartir emociones
- Comportamiento prosocial y cooperación
- Asertividad
- Prevención y solución de conflictos
- Capacidad para gestionar situaciones emocionales

Competencias para la vida y el bienestar:

Es la capacidad para adoptar comportamientos apropiados para enfrentar

los desafíos diarios de la vida. Las microcompetencias que se incluyen en
esta competencia son las siguientes:

- Fijar objetivos adaptativos

- Toma de decisiones
- Buscar ayuda y recursos
- Bienestar emocional
- Fluir

Luego de conocer ¿Qué son las Competencias Emocionales?, es que se

hace necesario poder adquirir pequeños ejercicios que nos ayudarán en
nuestro mundo emocional.

Gestión emocional
Ejercicios para trabajar nuestro
mundo emocional
1. La respiración consciente

Cuando tenemos miedo o angustia, tendemos a concentrar nuestra

respiración en el pecho, cuando logramos ser conscientes de ello podemos
ayudarnos a salir de esas emociones displacenteras a través de la
respiración. Debemos cambiar el foco de la respiración hacia una la parte
abdominal baja, tomando aire e inflando lo más que puedas esta área y
luego exhalar. Debes repetirlo las veces que sea necesario.
Técnica cognitiva-emocional para manejo de la culpa.

2. ¿Qué pasa cuando sentimos culpa por no hacer algo?

Esto provoca estrés e inquietud emocional. Te invito a desarrollar las

siguientes preguntas
¿Por qué debería hacer esto?
¿Qué pasa si no lo hago ahora?
Además, el cambiar el “debería” por “me gustaría” o “preferiría”.
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El cambio de estas palabras ayuda a producir menos culpa y el minimizar

la culpa nos ayuda a minimizar el estrés.

3. Escribir sobre tus emociones

La mente necesita encontrar sentido a sus problemas, para ello te invito a

escribir…

1. Proponte escribir 20 minutos diarios por cuatro días.

2. Escribe sólo para ti.
3. Hazlo al final del día.
4. Reflexiona sobre lo que ha escrito.

4. Retírate a tiempo

El poseer una actitud positiva es solo una parte de la gestión emocional.

Las emociones suelen ocurrir porque un estímulo externo las dispara. En
este camino de desarrollo, te darás cuenta de que, a veces, la mejor
alternativa es no permanecer en la zona de conflicto y tomar la decisión de
retirarse a tiempo. Por ejemplo, si alguien te está provocando. En estos
casos, darse la vuelta y marchar es una decisión emocionalmente
inteligente.

5. Aprende a encajar las críticas

Puede que lo que te esté haciendo sentir mal es no saber encajar las
críticas y estar demasiado pendiente de lo que los demás piensan de ti.
Eso es una mala opción, porque el bienestar emocional nace dentro de uno
mismo, de tu propia interpretación del mundo. Aprender a encajar las
críticas es necesario para ser una persona emocionalmente equilibrada.

6. Libera la tensión con el deporte

Si quieres estar más calmado puedes liberar las tensiones gracias al

ejercicio físico. De hecho, practicar deporte es una de las alternativas más
saludables no solamente a nivel físico, sino también psicológico. El
ejercicio físico te ayuda, por ejemplo, a reducir el estrés o a aumentar tu
autoestima.

7. Práctica la escucha activa

Si quieres entender mejor las emociones de los demás puedes practicar la

escucha activa. Muchas veces oímos y no escuchamos, porque estamos
más pendientes de lo que vamos a decir nosotros que de lo que la otra
persona nos dice tanto con su lenguaje verbal como no verbal. La escucha
activa es lograr ver y escuchar la emoción del otro.
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BIBLIOGRAFIA:

1. Bisquerra, Rafael (2009). Psicopedagogía de las emociones. Editorial Síntesis, .A, Madrid.

2. Casassus, Juan (2015). La Educación del ser emocional. Editorial Cuarto propio, Santiago.

3. González, Manuel; Bisquerra, Rafael (2012). Orientación Educativa. Modelos, áreas, estrategias y
recursos. Editorial Wolters Kluwer S.A., Madrid.

4. Maturana, Humberto (2001). Emociones y Lenguaje en educación y política. Editorial Dolmen

Ensayo, Santiago.