Puede que seas un analfabeto

emocional y no lo sepas
Las psicólogas Gema Sánchez Cuevas y Valeria
Sabater repasan en «Pon corazón a tu cerebro»
las claves del universo emocional para mejorar
nuestras relaciones
Raquel Alcolea

Los analfabetos emociones no entienden lo que les pasa por dentro

Psicología

Los analfabetos emociones no entienden lo que les pasa por dentro

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 Puede que sean hábiles en el dominio de múltiples competencias,
puede que tengan los títulos académicos a pares e incluso puede
que tengan una inteligencia por encima de la media, pero les cuesta
gestionar emociones como la ansiedad, la rabia o el miedo a la
vergüenza. Los analfabetos emocionales son aquellas personas
que no comprenden bien sus emociones y eso les causa un
creciente malestar psicológico. Y atención, porque no estamos
hablando de personas frías, duras, calculadoras y poco empáticas,
sino de algo que va mucho más allá y que conocen bien las
psicólogas Gema Sánchez Cuevas y Valeria Sabater, autoras del
libro «Pon corazón a tu cerebro. Entiende tus emociones para vivir
mejor» (de La mente es Maravillosa para La Espera de los Libros).

Las autoras de esta guía para entender las emociones distinguen

tres perfiles que podrían definir al analfabeto emocional, al que
describen como «una persona que desconoce o que tiene muy
poco contacto con el universo emocional». Según Sánchez Cuevas,
estos perfiles encajan con el analfabetismo emocional:

Los «caballeros blancos». «Esas personas que están disponibles

para todo el mundo menos para ellas mismas, es decir, que
priorizan las necesidades de los demás y dicen sí a casi todo lo
que les piden», explica la psicóloga, quien precisa que, en este
caso, en realidad lo que sucede es que suelen esconder sus
emociones y decepciones para aparentar ser fuertes y estar
disponibles. «Y esto conlleva un coste», aclara.

Los «corazones de cristal». Son personas muy sensibles, con alta

empatía pero también con un alto contagio emocional. «Se
contagian en seguida de las preocupaciones, las angustias y las
necesidades de los demás, pues todo lo personalizan», define
Sánchez Cuevas. El problema es, según explica, que se sienten mal

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 porque no suelen tener claro el límite entre ellos y los demás.

Los «guerreros con corazas ardientes». Suelen ser personas con

alta resolución y motivación, pero que no ven más allá de su punto
de vista. Su lema es, según explica Sánchez Cuevas, «estás
conmigo o contra mí» y la cuestión es que tiene la inteligencia
emocional de un niño de tres años por lo que suelen enfadarse y
frustrarse a menudo.

Aunque estos perfiles permiten identificar a un analfabeto

emocional, las psicólogas afirman que en realidad puede serlo
cualquier persona que desconozca el mundo emocional y no sepa
muy bien qué quieren decirle sus emociones y para qué sirven. En
cuanto a las consecuencias, la experta precisa que la huella del
analfabetismo emocional suele ser el sufrimiento, la angustia y un
estado de apatía y desgana que produce el hecho de no saber bien
cómo se siente uno y qué ocurre en su interior.

¿Qué hago si soy un analfabeto emocional?

Si al leer este artículo te has sentido identificado con alguno de los

perfiles o te has planteado que podrías ser uno de ellos, lo primero
que debes hacer, según aconseja Gema Sánchez Cuevas, es
interesarte por las emociones y aprender de ellas. Debes saber qué
son las emociones, qué quieren decirte y para qué funcionan.
«Pero no solo aquellas que te hacen sentir bien, sino todas. Pues a
menudo solemos obviar aquellas con las que nos sentimos
incómodos», comenta.

El enfado, la ira, la frustración... y todas las emociones incluyen un

mensaje que es importante por lo que en lugar de dejarse llevar por
ellas, la experta aconseja detenerse y descifrar qué quieren decir

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 sobre uno y sobre sus necesidades. «Suele costar aceptarlo, pero
lo que sentimos es nuestra responsabilidad. Somos nosotros
quienes tenemos que gestionar esas emociones», afirma la autora
de «Pon corazón a tu cerebro», una guía en la que se aportan
herramientas y recursos para regular las emociones en nuestra
relación con los demás.

¿Y si es mi pareja o está en mi familia?

La convivencia con los analfabetos emocionales no suele resultar

sencilla. La razón de esta dificultad reside, según la psicóloga Gema
Sánchez Cuevas, en que para ellos solo existe su realidad, un punto
de vista y lo que ellos consideran mejor. «Suelen estar frustrados,
tienen muchos cambios de humor y no comunican bien, por lo que
hay que averiguar siempre qué quieren y cómo se sienten»,
describe.

Por eso es probable que, según vaticina la psicóloga, sus

comportamiento tenga un efecto secundario en nosotros. Pero para
minimizar este impacto la psicóloga recomienda mantener la calma,
mostrarse firmes y tener presente cómo son. «La clave es no
dejarse llevar por su inestabilidad ni ponernos a su nivel. Debemos
mantener la templanza», asegura.

También es importante a la hora de relacionarnos con ellos o de

pedirles algo que le hablemos de forma concreta y específica,
señalándoles lo que nos molesta y cómo nos hace sentir, en lugar
de emplear expresiones vagas, imprecisas o generales. «Hay que
facilitar el diálogo y hacerles entender que también tenemos
necesidades», propone Sánchez Cuevas.

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 Las emociones que más nos cuestan

La tristeza y el enfado son emociones frecuentes. Pero a pesar de

que solemos experimentarlas a menudo a lo largo de nuestra vida,
son las emociones con las que más dificultades nos encontramos a
la hora de gestionarlas, según explica la psicóloga Gema Sánchez
Cuevas. El problema es que, por un lado, solemos dejarnos llevar
por ellas y, por el otro, que consideramos que son malas y no nos
vienen bien. «Esto hace que mucha gente huya cuando las
experimenta. Las encierra y hace como que no existen lo las
expresan de otras muchas formas», comenta.

Pero todas las emociones tienen un propósito y un sentido: nos

informan de lo que sucede en nuestro interior y de cómo nos afecta
lo que nos rodea.

El enfado, por ejemplo, indica que nos sentimos amenazados o

vulnerables porque ha ocurrido algo que consideramos una
injusticia, aunque puede deberse a otras muchas cosas más, por
supuesto. En cuanto a la tristeza, suele demandarnos que paremos,
que nos tranquilicemos, que conectemos con nuestro dolor y que

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