Aprender a gestionar nuestras emociones

Para dejar de ser analfabetos emocionales

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Mama, ¿Por qué cuando te enfadas pareces una bruja? Le preguntó su hija a
una madre asistente al taller  aprender a gestionar nuestras emociones que yo impartía.
La madre asombrada por lo que acababa de escuchar, no supo reaccionar y se quedó
petrificada pensando por un instante. ¿Es posible que mi hija me vea así?

No era tan importante lo que la hija había hecho para disgustar a su madre,  lo único que
le preocupaba a esa madre era saber qué podía hacer para que el enojo que le
ocasionaba algunas conductas de su hija, dejarán de transformarla en una bruja delante
de ella.

No cabe duda de que aquella madre ama por encima de todo a su hija y que quiere lo
mejor para ella, pero inconscientemente estaba haciendo una mala gestión de sus
sentimientos.

¿Para qué aprender a gestionar nuestras emociones?

En ocasiones nuestra incapacidad para controlar nuestros impulsos nos lleva a
comportarnos peor que nuestros propios hijos,somos capaces de decirles gritando y con la
cara desencajada que dejen de gritar, ciertamente nos mostramos incoherentes delante de
nuestra prole.
El prestigioso psicólogo Javier Urra lo describe muy bien en una sola frase: analfabetismo
emocional.

Tenemos una sociedad que no pasa de curso en lo que a las emociones se refiere, no nos
han enseñado a identificarlas, a empatizar con el sentimiento de frustración del otro y
mucho menos, a comunicar a la otra persona de forma adecuada y asertiva nuestras
opiniones. La falta de dominio propio que tenemos frente a las emociones negativas nos
lleva a educar de forma inadecuada el mal comportamiento y no somos un ejemplo a
seguir en lo que a resolución de conflictos se refiere.

Mirar hacia nuestro interior

Para tranquilidad de todos, esta historia tiene un final feliz, aquella madre dejo de parecer
una bruja ante los ojos de la hija cuando empezó a mirar en su interior y a poner nombre y
apellido a cada emoción que salía de su interior identificando así lo que le hacía reaccionar
en cada momento.

Si estaba cansada o malhumorada, se ponía en alerta para que su estado anímico no

afectará la relación con su hija y cuando estaba contenta, igualmente seguía
manteniéndose en alerta ya que a veces cuando nos sentimos eufóricos consentimos más
de la cuenta y acabamos malcriando en lugar de educando.

Solo me queda recordar que las brujas están en los cuentos y en casa las madres que con
práctica y más práctica aprenden a gestionar sus emociones con la misma capacidad que
tuvieron para sacarse el carnet de conducir solo que ahora lo que nos toca aprender es a
conducir nuestras vidas con inteligencia emocional.

Si te ha gustado y quieres estar informada de más artículos como este apuntáte a nuestro

boletín, tardarás menos de un minuto.

Cómo manejar las emociones de

manera eficaz
Una emoción es la interacción de los pensamientos con las sensaciones físicas; para muchas
personas significan miedo, ya que no saben como manejarlas, y optan por estrategias, como distrerse
con otras actividades, para no hacer frente al problema.

Las emociones son valiosas, ya que ofrecen una recompensa, siempre y cuando seamos capaces
de hacerles frente de manera efectiva, ya que podemos aprender mucho sobre nosotros mismos y
sobre nuestras necesidades, porque ayudan a conectar con los demás y conseguir grandes logros,
como por ejemplo saber manejar el estrés, ya que esas personas tendrán sistemas inmunes sanos, que
no se enferman con tanta frecuencia, y tendrán relaciones mucho más saludables.

CÓMO IDENTIFICAR LAS

EMOCIONES
Para identificar las emociones, lo primero que se ha de hacer, es conocer lo que se está
sintiendo, y elegir entre cuatro emociones básicas: ira, tristeza, felicidad y ansiedad.

Si tienes pensamientos sobre el futuro y sobre  lo que puede salir mal, con sensaciones físicas, como
latidos acelerados del corazón, músculos apretados y mandíbula apretada, debes de preguntarte a qué
le tienes miedo. Es una emoción relacionada con la ansiedad.

Con pensamientos negativos sobre el pasado, y sensación de cansancio y pesadez, con posibilidad de
llorar y dificultad para concentrarte, debes de preguntarte qué has perdido. Es una emoción
relacionada con la tristeza.

Con pensamientos que se centran en cómo tú o tus valores han sido atacados, y con sensaciones
físicas similares a la ansiedad, aceleración del corazón y opresión en el cuerpo,  pregúntate cómo has
sido atacado, tú y tus valores. Es una emcoión relacionada con la ira.

Con pensamientos que se centran en lo que has ganado, y posees sensaciones de calma, siendo
posible que rías, pergúntate qué has ganado. Es una emoción relacionada con la felicidad.

CÓMO MANEJAR LAS

EMOCIONES
Cuando hayas reconocido y comprendido tus propias emociones, así como la de tus oponentes, debes
de tener en cuenta los siguientes aspectos, para aprender a manejar tus emociones:

Trata de determinar y de entender el origen de los sentimientos, ya sea en tus respuestas o en la

de tu oponente.

Habla  de tus sentimientos  y de los de tu oponente; no trates de negarlos o reprimirlos, habla

directamente de lo que estás sintiendo en ese momento.

Expresa tus sentimientos de una manera no conflictiva, mediante el uso de mensajes, como "me
siento enojado porque....", en vez de "Tú me hiciste enojar por....".; explica tus sentimientos sin
acusar a nadie, porque si eliges el segundo mensaje, centrarás la culpa en el oponente, haciendo que
de una respuesta defensiva u hostil. 

Reconoce  los sentimientos de tu oponente como legítimos, ya que son tan reales y válidos como
los tuyos; además es una manera de liberar  esos sentimientos, para ocuparse de las cuestiones de
fondo.. 

No reacciones a los estallidos emocionales, trata de controlar tus sentimientos; debes de escuchar y
entender la fuerza de los sentimientos de quien habla,  pero no  reacciones emocionalmente a los
tuyos, ya que es probable que haya una escalada de emociones y, por consiguiente un conflicto en su
conjunto.

Trata de mantener la calma, y si es necesario abandona temporalmente la habitación, para pensar y

calmarte, y así planificar  una respuesta eficaz, en lugar de reaccionar de forma automática, que
puede hacer que la situación empeore.

Usa gestos simbólicos, como disculpas, e incluso apretones de manos, ya que  pueden ser muy
útiles para expresar respeto y desactivar las emociones negativas.

En conflictos altamente emocionales, elige un mecanismo de resolución de conflictos,  que trate

directamente con las emociones, como los procesos de diálogo.

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APRENDER A GESTIONAR LAS EMOCIONES

Aprovecho para dejaros un programa de Redes para la Ciencia. Busco comentarios
para este programa. Recordad, al menos 200 palabras. No tenéis que hacer un
resumen, ya que lo que busco es vuestra opinión y que enlacéis lo aprendido de la
primera Unidad Didáctica con la siguiente.  

Redes 130: Aprender a gestionar las emociones 

Por fin estamos tomando conciencia de que hay vida antes de la muerte. En este
programa especial de Redes, exploraremos junto a Eduard Punset algunas de las
claves de lo aprendido en los últimos años para encarar el gran desafío de difundir
el aprendizaje social y emocional en todos los ámbitos de la sociedad. Y en su
sección, Elsa Punset nos hablará sobre cómo las emociones nos atraviesan desde
los primeros años de vida y nos definen como personas.

Aprender a controlar las emociones y sentimientos no es tarea fácil, sobre todo cuando
las situaciones cotidianas como el trabajo, familia, pareja, hijos, etc., te sobrepasan y
todo parece salirse de control.
 
Sin embargo, lograr el dominio de tus emociones y sentimientos te ayuda a tomar
decisiones más asertivas, que bajo la influencia del enojo, ira, tristeza, muchas veces
resultan erróneas. Salud180.com te sugiere diez consejos para controlar tus emociones.

1. Tómate tu tiempo para salirte de la situación que te mantienes alterado para calmarte
y no actuar por impulso. Recuerda contar hasta diez antes de actuar.
2. Retírate de las personas con las que estás molesto, decepcionado, triste, etc., hasta
que tu frustración disminuya un poco, de esta forma evitas conflictos innecesarios. Tal y
como lo explica Alexandra Navarro, conferencista de Exposer en el siguiente video:
 
 
3. Cuando te hayas relajado, expresa tus emociones de forma tranquila.
 
4. Haz ejercicio.

5. Antes de decir algo, piénsalo las veces que consideres necesarias. Cuando estás bajo
una difícil situación puede decir cosas fuera de lugar.

6. En lugar de enfocarte en el problema, piensa en las soluciones que le puedes dar.
 
 7. Usa el humor para relajar las tensiones, pero evita el sarcasmo que en muchas
ocasiones puede resultar hiriente.

8. Practica técnicas de relajación y meditación.

Sigue estos sencillos consejos para dominar tus emociones y sentimientos, si crees que
no puedes controlarlas y has generado situaciones de violencia o tienes síntomas
de depresión, no dudes en buscar ayuda profesional. ¡Buena suerte!
 
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COMO MANEJAR LAS EMOCIONES

Por Carla Valencia

Es muy importante para nuestra salud mental saber manejar las emociones. Manejar las
emociones no significa por cierto reprimirlas o negarlas, sinó transformar emociones
negativas en positivas para que nos puedan ayudar en nuestro camino.
Manejar las emociones por ejemplo no implica que no vamos a sentir emociones negativas.
Hay momentos en nuestra vida donde por ejemplo podemos sentir miedo o enfado. Esto es
natural y no podemos negarlo.

A continuación daré unos pasos que usted puede practicar para aprender a manejar las
emociones.

Como manejar las emociones

1. Primeramente debe tomar conciencia de sus emociones. Esto implica hacer una
instropección. Las emociones se originan en nuestro interior como consecuencia de un
estímulo externo. Una de las maneras de hacer instrospección es meditando. Mientras
meditamos observamos, no juzgamos ni nos criticamos, simplemente observamos las
emociones que surgen.

2. Una vez identificada la emoción, si necesita ayuda para identificarla lea la lista
de emociones mas communes, necesitamos encontrar el origen de la misma. Por
ejemplo, siente usted miedo porque se está imaginando lo peor o porque realmente
existe un peligro?.

3. Luego debemos tomar responsabilidad de la emoción que estamos sientiendo. Puede

ser verdad que algo o alguien fué el detonante de la emoción, pero nosotros elegimos
sentirnos de esa manera.

4. Puede por ejemplo escribir una pequeña historia de lo que ha sucedido que lo hace
sentir de esa manera. Cuando escribimos aclaramos muchos puntos y de esta manera
podemos comenzar a ver las situaciones o personas desde otro punto de vista.

Algunas tecnicas para manejar las emociones

Tecnica de Liberacion Emocional
Existen muchas técnicas que puede utilizar para manejar las emociones. Una de ellas es La
Técnica de Liberación Emocional. Es una simple técnica que se aplica como la acupuntura,
pero en vez de utilizar agujas se tapean los puntos del cuerpo concentrándose en la emoción
o el problema.
Gary Craig es el fundador de la Técnica de Liberación Emocional. El proceso está basado en
que : La causa de todas las emociones negativas es un desequilibrio del sistema del cuerpo
energético.
Todos sabemos que la mayoría de los dolores físicos y enfermedades están conectados con
nuestras emociones, por lo tanto esta técnica permite a las personas liberar las emociones
negativas que los están bloqueando.
Libro de de la Técnica de Liberacion Emocional:
Sanación Emocional con EFT . Ejercicios prácticos: Una nueva forma para curar fobias,
miedos, dolores físicos , depresión como también adelgazar, aumentar su autoestima y
eliminar patrones que no lo dejan vivir en abundancia. Lea mas información y el contenido
del mismo

Técnica de respiración profunda

Esta técnica de la respiración profunda puede realizarla todas las mañanas o cuando se
encuentre emocionalmente aturdido. Es muy fácil de realizar:
1. Insipire contando hasta 10 suavemente.
2. Exhale repitiendo en silencio la palabra:"Me siento calmo o me siento relajado".
3. Repita el proceso cuantas veces sea necesario.
Cuando sentimos depresión, tristeza o conflictos tendemos a respirar de manera entre
cortada. Cuando comenzamos a manejar nuestra respiración empezamos a controlar
nuestras emociones. Entonces respirando profundamente nos puede ayudar a reducir la
fuerza de las emociones negativas y comenzar a relajarnos y sentirnos más tranquilos.
Cuenta una historia que un hombre mientras estaba discutiendo con sus colegas, se levantó
de golpe de la silla y se fué a recostar al sofá. Todos asombrados le preguntaron porqué
hacía eso. El contestó que se fué a recostar porque se estaba enojando y sintiendo mucha
rabia y era muy dificil para el permanecer enojado mientras estaba recostado.
Esta historia es muy interesenta y nos enseña a vivir concientes de lo que sentimos y tomar
acción. Como dicen, antes de enojarte cuenta hasta diez.
Test ¿sabes controlar tus emociones?  
¿Te dejas llevar por la ira si algo no sale como esperabas? ¿No te sientes capaz de manejar sentimientos
como el miedo o la tristeza? Descubre si sabes gestionar y controlar tus emociones con este test.

     
 
1. Test ¿sabes controlar tus emociones?
2. Resultados del test de control de emociones

Test ¿sabes controlar tus emociones?

Para controlar las emociones debes empezar por identificar en primer lugar qué es lo que te
ocurre y por qué, es decir, necesitas aprender a gestionar tus emociones para saber cómo
manejarlas adecuadamente en cada momento. Esta es, además, la mejor actitud que puedes
adoptar si quieres sentirte bien contigo mismo y mantener relaciones satisfactorias con las
personas de tu entorno.
Por ello, si eres de los que se dejan llevar fácilmente por la ira cuando algo no sale como
esperabas, si todo lo que te sucede te afecta en exceso, si no te sientes capaz de manejar
sentimientos como el miedo o la tristeza, o si cuando te enfadas reaccionas de forma
desproporcionada y ‘pierdes los papeles’, es hora de que te replantees tu comportamiento y
trates de convertir en aliadas a esas emociones que ahora se te ‘escapan’.
Responde a las preguntas del test (haz click aquí si quieres hacer el test interactivo) para
saber si sabes gestionar y controlar tus emociones o necesitas plantearte un cambio de actitud:
1. Cuando me siento triste, deprimido, o simplemente estoy de bajón…
a. Me aíslo en mi casa.
b. Salgo a la calle, intento distraerme.
c. Aunque intento distraerme, muchas veces me acaba invadiendo la
pena.
2. Cuando no me encuentro bien a nivel emocional…
a. No soy capaz ni de decir cómo me siento (triste, nervioso).
b. Comprendo el por qué de mi malestar.
c. Sé lo que me pasa (estoy triste, ansioso, etcétera), pero no entiendo el
por qué.
3. Entiendo a mis emociones como…
a. Mis “enemigas”, ya que sólo me causan problemas.
b. Mis “conocidas”, pues dependiendo de la ocasión me ayudan o no.
c. Mis “aliadas”, pues las aprovecho para actuar conforme a las
circunstancias.
4. Cuando le doy demasiadas “vueltas a la cabeza”…
a. Intento buscar soluciones sin éxito.
b. Sigo dándolas, no puedo dejar de hacerlo.
c. Intento encontrar la solución a aquello que me preocupa.
5. ¿Qué frase te define más?
a. No puedo evitar sentir miedo, pero sí puedo controlarlo.
 b. No puedo evitar sentir miedo y no hay manera de controlarlo.
c. No puedo evitar sentir miedo, aunque en algunas ocasiones puedo
controlarlo.
6. Sé cuando estoy ansioso porque…
a. Me siento activado físicamente, tengo pensamientos negativos y mi
comportamiento es diferente (evito situaciones, tengo movimientos
repetitivos, etcétera).
b. Me siento activado físicamente y tengo pensamientos negativos.
c. Me siento activado físicamente.
7. ¿Con qué frecuencia aparecen los “y si…” en tu vida?
a. Constantemente, habiéndome incluso impedido realizar lo que
realmente deseaba por lo que pudiera ocurrir.
b. Son frecuentes.
c. Pocas veces.
8. Cuando siento ira…
a. Intento controlarla.
b. Intento controlarla, pero digo o hago cosas de las que al final me
arrepiento.
c. Soy muy destructivo.
9. En lo que respecta a mis amigos…
a. Gradúo mi nivel de implicación: doy dependiendo de lo que recibo.
b. Me implico mucho desde el principio, por lo que a veces me llevo
decepciones.
c. Una persona puede pasar fácilmente a convertirse de mi amigo a mi
enemigo en cuestión de días.
10. ¿De quién depende lo que sientes?
a. De mí.
b. De cualquiera.
c. De mí y de otros.
11. Si alguna vez las cosas fueron mal…
a. Seguirá ocurriendo lo mismo cuando me enfrente a una situación
similar.
b. No tiene por qué irme mal a la siguiente vez; cada situación es distinta.
c. Intento no volver a enfrentarme a esa situación siempre que pueda
evitarlo.
12. Cuando el enfado me supera…
a. Intento analizar la situación y buscar soluciones alternativas a mi ira
b. Me enfado más cada vez que pienso que “me han” enfadado.
c. Intento controlarlo, aunque muchas veces no lo consigo.

Nueve meses de embarazo con controles regulares a la madre y al feto… pero ¿alguien
tiene en cuenta el estado emocional de la embarazada? ¿Somos conscientes de que el
estrés de la madre llega hasta su bebé?

Eduardo Punset descubre, de la mano de la investigadora en psicobiología perinatal del

Imperial College London,Vivette Glover, la estrecha relación entre las emociones y
la vida en el útero materno.
 Las emociones de los bebés antes de nacer
Eduard Punset:
Ahora los expertos habéis descubierto, intercambiando información entre vosotros
-pediatras, obstetras, psicólogos, neurólogos, psiquiatras-, todos estáis de acuerdo en
que los niveles pre-natales de ansiedad en la mujer embarazada afectan no sólo la vida
del bebé sino también su futuro.

El modo en que el bebé se desarrolla en el útero afecta al niño durante

toda la vida
Vivette Glover:
Efectivamente. Hoy en día existen muchas pruebas, muchas investigaciones que
demuestran que el modo en que el bebé se desarrolla en el útero afecta al niño
durante toda la vida.
Y la manera en que el bebé se desarrolla en la matriz depende del estado de la madre,
de su alimentación y de sus emociones.

Ya hace muchos años que sabemos que si la madre bebe demasiado alcohol o fuma,
va a afectar al niño; pero ahora nos hemos dado cuenta de que hay otros muchos
factores ambientales más sutiles que influyen en el desarrollo uterino del bebé así como
en el desarrollo del futuro niño.

Eduard Punset:
Según se desprende de uno de los estudios en los que has estado trabajando y que
diriges, la ansiedad de la madre podría multiplicar por dos el… ¿nivel de hiperactividad
del niño?, ¿lo llamáis así?

La manera en que el bebé se desarrolla en la matriz depende del estado

de la madre, de su alimentación y de sus emociones
Vivette Glover:
Exacto.

Eduard Punset:
Del niño. Es algo totalmente nuevo, no sabíamos nada al respecto y, de repente, nos
traes estas noticias.
Vivette Glover:
Así es. Bueno, de hecho, hace cincuenta años que lo sabíamos en relación con los
animales.

Hay estudios, entre aquellos que trabajan con animales, que se remontan a los años
cincuenta. Descubrieron que las ratas preñadas, si estaban muy estresadas… O las
monas… podía tener efectos a largo plazo sobre el desarrollo de sus crías.

Pero los científicos que trabajan con seres humanos ignoraron estas investigaciones. Y
ahora, hace diez años, empezaron a pensar que realmente es importante.

La ansiedad de los bebés

 Si ocurre con los animales, es probable que también ocurra con nosotros. Y si es así,
debemos saberlo porque tiene consecuencias para nuestros hijos. Y sí, tienes razón,
nuestro primer estudio lo llevamos a cabo con una amplia población.

En Bristol reunimos a 14.000 mujeres embarazadas y les hicimos un

seguimiento
Empezó en Bristol, donde reunimos a 14.000 mujeres embarazadas y les hicimos un
seguimiento. Medimos su ansiedad durante el embarazo y comparamos las
consecuencias del 15% de madres más ansiosas para el niño con el resto y vimos que
ese 15% de madres más ansiosas duplicaba el riesgo de que el niño manifestara
problemas de atención, déficit de atención, trastornos como la hiperactividad.

Se duplicaba el riesgo de que el niño fuera más ansioso y de que tuviera problemas
conductuales, especialmente entre los chicos. Los trastornos conductuales son un
problema porque hacen que sea difícil controlar al niño y también es un factor de riesgo
de cara a un posterior comportamiento delictivo.

Eduard Punset:
¿Cuáles dirías tú que son los dos mecanismos principales por los que la ansiedad
alcanza la mente del bebé?

En los animales, se ha demostrado que la hormona del estrés, el cortisol,

tiene un papel importante
Vivette Glover:
Bueno, por lo que respecta a los humanos, todavía lo estamos estudiando. Creo que
tenemos pruebas de que ocurre, pero en el caso de los animales, está más claro. En los
animales, se ha demostrado que la hormona del estrés, el cortisol, tiene un papel
importante.

Si le damos una imitación sintética de cortisol a un animal preñado, tiene los mismos
efectos que el estrés.

Eduard Punset:
Ya veo.

Vivette Glover:
Si dejas de administrarlo, puedes eliminar sus efectos. De modo que, para los animales
existen pruebas claras de que la hormona del estrés, el cortisol, está presente en el
mecanismo.

Si una mona padece estrés durante el embarazo, el sistema que implica la dopamina se
ve alterado y resulta que este sistema también se altera con el Síndrome de déficit de
atención y con la esquizofrenia… O sea que, para los animales sabemos cuáles son los
mecanismos cerebrales en juego pero, para los humanos, todavía estamos empezando.

¿La ansiedad hace que se reduzca el flujo sanguíneo en las conexiones

uterinas?
 Eduard Punset:
Pero, aunque estemos muy al principio, ¿podríamos aventurar que la ansiedad hace
que se reduzca el flujo sanguíneo en las conexiones uterinas…?

hemos descubierto que las mujeres más ansiosas reducen el flujo

sanguíneo que llega al bebé
Vivette Glover:
Tenemos algunas pruebas que así lo demuestran. Sí que hemos descubierto que las
mujeres más ansiosas reducen el flujo sanguíneo que llega al bebé, es algo que está
claro, pero si esto causa una parte de la historia es algo que todavía no hemos
demostrado.

Recientemente también hemos visto que cuanto más alto es el nivel de cortisol en el
líquido amniótico que rodea al bebé, más bajo es el nivel de coeficiente intelectual del
bebé después. Empieza a ser una prueba de que niveles altos de cortisol en la matriz
afectan el cerebro y, por ende, afectan el aprendizaje.

Eduard Punset:
Lo que estás diciendo, en definitiva, es que si una madre está ansiosa, su nivel de
cortisol, la hormona del estrés, es mayor y lo que sugieres es que esta hormona penetra
en la placenta y llega al bebé de modo que el bebé no sólo recibe todo lo bueno que
necesita para vivir sino también lo malo de la madre.

Vivette Glover:
Exactamente, es lo que sugerimos. Sólo estamos empezando a comprender los
mecanismos, por eso estamos investigando; pero lo que nuestra investigación ya pone
de manifiesto es que cambia la función de la placenta.

De hecho, la placenta suele ser una barrera eficaz frente al cortisol que procede de la
madre y llega al feto. Parece que si la madre es más ansiosa, hay más cortisol que
atraviesa la placenta y que afecta el desarrollo cerebral del feto.

El bebé no sólo recibe todo lo bueno que necesita para vivir sino también
lo malo de la madre
Eduard Punset:
Algo que probablemente no sabemos es si la transmisión de esta ansiedad aumenta a
medida que pasan las semanas, o si se produce al principio y al final.

Vivette Glover:
Es una buena pregunta y todavía se están elaborando muchos estudios sobre el tema.
Yo creo que el estrés y la ansiedad pueden afectar el feto durante todo el embarazo
pero lo hacen de manera distinta en función del momento del embarazo de que se trate.

En la primera mitad del embarazo, las células cerebrales se mueven hasta encontrar
una ubicación definitiva y creemos que el movimiento puede verse afectado por el
cortisol. Y hay algunas pruebas de que un estrés muy intenso, como la muerte de otro
hijo…
 Eduard Punset:
Ya veo.

Vivette Glover:
Es un factor de riesgo añadido para padecer esquizofrenia. Esto ocurre en el primer
trimestre, en las tres primeras semanas. Pero también tiene efectos otro tipo de estrés
más leve.

Nuestras propias investigaciones muestran más efectos al final del embarazo en el

Síndrome de déficit de atención con hiperactividad, en la ansiedad. Así que los efectos
son varios y muy distintos según el momento del embarazo en que se producen y de
qué partes del cerebro se estén desarrollando.

Las causas de la infelicidad

Eduard Punset:
Estoy pensando ahora en la madre, en la madre embarazada. Seguramente el marido
puede ser una causa de infelicidad pero ¿cuáles son las causas habituales de
infelicidad para una madre gestante?, ¿por qué es infeliz?

Vivette Glover:
Puede haber muchas razones. Podría estar ansiosa o deprimida porque tiene ansiedad
o depresión clínica pero no se trata sólo de esto. Nuestros estudios y las investigaciones
de otros colegas demuestran que la relación con la pareja es muy importante.

Nuestras propias investigaciones muestran más efectos al final del

embarazo en el Síndrome de déficit de atención con hiperactividad, en la
ansiedad
Eduard Punset:
Es muy importante.

Vivette Glover:
Y si la madre dice que su pareja es emocionalmente cruel con ella, le generará un
estrés que después comprobaremos que afecta el desarrollo posterior del bebé, su
coeficiente intelectual y su nivel de ansiedad.

Me parece que nuestra sociedad tiende a dejar de lado a los padres, por lo que se
sienten ignorados por ésta y pueden hacer que la relación sea más difícil: se preguntan
por ejemplo si la madre va a seguir queriéndolos cuando nazca el niño... Así que, de
hecho, esta investigación podría ser una forma de implicar a los padres como parte del
desarrollo del niño, como parte de este grupo de tres: la madre, el bebé y el padre.

El padre puede desempeñar un importante papel si consigue que la madre sea feliz.

Eduard Punset:
Y es verdad entonces que, con los resultados que analizamos de estos experimentos, la
tendencia es a pensar, bueno a centrarnos en la madre que espera el bebé, porque su
nivel de ansiedad es el que va a incidir sobre el desarrollo cerebral del bebé.
 Y nos olvidamos, me está diciendo Vivette Glover, del Imperial College, aquí, en
Londres, nos olvidamos del papel importante que juega la pareja, el padre. Hay otra
cosa que me ha fascinado de tu investigación. Se trata del impacto que tienen los
distintos métodos utilizados en el parto.

El padre puede desempeñar un importante papel si consigue que la

madre sea feliz
Vivette Glover:
Bueno, sabemos que el tipo de parto influye de forma distinta en el bebé. Los fórceps o
el parto asistido, como en el parto con aspiradora, es el más estresante para el bebé.

Según parece, una cesárea voluntaria, una cesárea planificada, es la menos estresante
para el bebé. Y el parto vaginal normal estaría en medio. Nos fijamos en el bebé dos
meses después del parto para comprobar cuál era su respuesta al estrés de una
inyección dependiendo del tipo de parto que hubiera tenido la madre.

Según uno de estos estudios, los bebés que pasaron un parto menos estresante, con
cesárea voluntaria, lloraban menos y fueron los que manifestaron menos respuestas de
estrés, frente a los hijos de madres que tuvieron el parto más estresante.

Hicimos el seguimiento durante los dos o tres primeros meses, no más, para comprobar
la duración de los efectos del parto.

Eduard Punset:
Pero descubristeis que los que nacían por parto natural, aunque no es la forma correcta
de utilizar el término "natural", ¿aparentemente, respiran mejor o más rápidamente
que…?

Vivette Glover:
Así es. Quiero decir que aunque es menos estresante para el bebé nacer por cesárea,
el parto natural afecta los pulmones de modo que ayuda al bebé a respirar de manera
natural; así que no estoy recomendando que todas las mujeres se sometan a una
cesárea, porque para la madre es mejor que el parto sea natural.

Con cesárea es más difícil la lactancia materna

Con cesárea es más difícil la lactancia materna. En suma, hay pros y contras en las
distintas formas de dar a luz pero sí que es cierto que, desde el punto de vista del estrés
que sufre el bebé, la cesárea es la menos estresante. 

Eduard Punset:
Los gobiernos, realmente, deberían estudiar esta cuestión, porque si los resultados de
esta investigación se confirman realmente, entonces, el estado emocional de marido y
mujer, pero digamos más concretamente de las mujeres, tiene tal impacto en la forma
de vida adulta que algo de dinero, algunos esfuerzos…

Vivette Glover:
Totalmente. De hecho, es lo que yo pienso. Al menos en el mundo desarrollado, en
países como el Reino Unido o España, los cuidados durante el embarazo, los cuidados
 físicos de la madre son bastante buenos: les miden la presión sanguínea
constantemente, les hacen la prueba de la diabetes… pero se ignoran totalmente los
cuidados emocionales.

se ignoran totalmente los cuidados emocionales

Nadie pregunta a las mujeres embarazadas sobre su estado emocional o su relación
con la pareja. Es como si no formara parte de los cuidados de las embarazadas.

Podemos ayudar a la madre a sentirse menos estresada, ansiosa o deprimida y también

podemos ayudar al futuro niño.

Merece la pena aunque sólo sea en términos económicos, porque si los niños
desarrollan Síndrome de déficit de atención o dificultades de aprendizaje, luego estos
problemas podrían convertirse en factores de riesgo en posteriores actitudes delictivas.

Si podemos evitar que nuestros hijos presenten síntomas de Síndrome de déficit de

atención, o si podemos prevenir que tengan trastornos conductuales será una sociedad
más feliz.

Eduard Punset:
Es increíble, porque ocurre lo mismo con los cambios en el estilo de vida de las
mujeres, quiero decir, tienen un bebé, tienen un trabajo, tienen un marido.

No sabemos nada sobre el impacto ni sobre el momento adecuado para la madre de

volver a trabajar, si puede.

Vivette Glover:
Es un área en la que apenas se ha investigado. De hecho, hemos empezado un estudio
nuevo sobre los efectos del trabajo para las mujeres embarazadas, pero casi no se sabe
nada sobre el estrés que provoca el trabajo.

No creo que debamos decir que las mujeres no deberían trabajar durante el embarazo
porque creo que ahora ya sabemos que no todas las mujeres responden igual al trabajo.

Algunas dicen: "A mí me encanta esto, me encanta tener un trabajo con mucha presión".
Pero otras piensan: "No controlo la situación. Mi jefe siempre me está diciendo lo que
tengo que hacer. La gente en el trabajo no me apoya."

Si una mujer embarazada se siente afligida por su ambiente de trabajo, creo que
entonces será perjudicial para ella y para su hijo. Pero estoy lanzando hipótesis. De
hecho, todavía tenemos que investigar todo esto.

La salud emocional de las mujeres

Eduard Punset:
Si tuviéramos que resumirlo para nuestra audiencia en dos palabras, ¿cuál es la
principal conclusión de todo esto, muy reciente pero también muy intenso?
deberíamos fijarnos en la salud emocional de las mujeres durante el
embarazo, no sólo en la salud física
Vivette Glover:
En dos palabras no, pero muy brevemente: deberíamos fijarnos en la salud emocional
de las mujeres durante el embarazo, no sólo en la salud física.

Cuando las mujeres acuden a la maternidad por primera vez, los profesionales deberían
preguntarles por su estado emocional, por sus relaciones, por la familia, saber si ésta
las apoya o no.

Y si descubren que puede haber problemas, deberían encontrar personas que pudieran
ayudarlas y no simplemente preguntarles y luego no hacer nada.

Así que necesitamos más recursos, profesionales mejor preparados que puedan ayudar
a las mujeres allí donde lo necesitan.

Eduard Punset:
Es increíble, porque apenas hemos asumido, apenas nos hemos dado cuenta de que el
aprendizaje emocional -estamos hablando de los cuatro a los ocho años- es muy
importante de cara a lo que ocurra durante la vida adulta. Tenemos experimentos que
muestran que es muy importante lo que ocurre en ese período crucial…

Pero ahora nos hemos dado cuenta de que la psicología del

niño sencillamente no empieza en el nacimiento sino en el útero materno
Vivette Glover:
Este período.

Eduard Punset:
…crítico…Y ahora llegan investigadores como tú y nos decís que todo eso es cierto,
pero que por qué no nos fijamos también en lo que ocurre…

Vivette Glover:
… durante el embarazo. Lo sabíamos desde Freud: Freud escribió sobre ello, sobre el
primer entorno, sobre la primera etapa de la maternidad, sobre sus potenciales efectos
a largo plazo en la psicología del niño, pero ahora nos hemos dado cuenta de que
sencillamente no empieza en el nacimiento sino en el útero materno.

ESTE ARTÍCULO FUE ESCRITO EN OCTUBRE 2, 2009

 El saber manejar tus emociones y sentimientos es
de gran utilidad para llevar una vida de calidad.
Acostumbramos a creer que el hecho de manipular los sentimientos además de difícil es
propio de gente fría y calculadora,  pero craso error.
Se pueden manejar los sentimientos aprovechando los estímulos que nos ofrece nuestro
entorno, y si pensamos que es difícil, es porque nos agarramos a la teoría de que es muy
difícil y ni tan siquiera lo intentamos, pero como siempre digo todo es cuestión de
entrenamiento y de utilizar algunos pequeños truquitos.
Aprende en este artículo como manejar tus emociones a tu favor, para que estas te ayuden a
conseguir tus metas.
Hay diversas herramientas a nuestro alrededor que nos pueden servir para manipular los
sentimientos como la música, los productores de endorfinas (como el chocolate, el ejercicio,
la risa y algunos alimentos), una película, los colores, las personas e incluso como no, tu
actitud.
Se trata de utilizar cada una de ellas en función del sentimiento que quieras obtener.
Recuerda que el cerebro es otro músculo, para cambiar a este nivel, hay que trabajar el
músculo utilizándolo, como el que va a un gimnasio.
La música, los colores, las películas….
La música es una herramienta altamente efectiva para conseguir determinados estados de
ánimo. Se puede conseguir estados de todo tipo: alegría, tristeza, emoción,  energía,
relajación….. Utiliza la música para conseguir el estado de ánimo que requieras para una
determinada actividad.
Lo más práctico es tenerla previamente seleccionada y archivada en tu ordenador o tu mp3
para que así esté siempre disponible cuando la necesitas.
Imagínate que tienes una reunión con una clienta que es muy enérgica y tú eres una
persona apagada, necesitarás una música que te dé energía para empatizar mejor con esa
persona y conseguir así la venta.
También podemos utilizar películas que nos crean estados de ánimo o colores en las cosas
que nos rodean que nos van a producir un resultado deseado, ya sea la pared de tu
habitación, o el color de la tinta del bolígrafo con el que escribes.
 Los productores de endorfinas
Utiliza los productores de endorfinas  para cuando te sientas deprimida. Las endorfinas son
unas hormonas que produce nuestro cuerpo de manera natural cuando sentimos felicidad.
Hay maneras de producir endorfinas para cuando las necesitamos, ya que nos sentimos
depres como son el chocolate, el sexo, la comida, el deporte, la risa…
Todos estos elementos te producirán endorfinas. Con el chocolate ten cuidado si quieres
cuidar la línea, porque además es adictivo, aunque de vez en cuando y como postre no está
mal. El deporte es de los mejores, aunque no te apetezca haz un esfuerzo, luego te sentirás
mejor.
Procura tener la disposición a reírte, mirar un buen chiste a diario. Cuando saludes a la gente
en la calle o en el trabajo procura que sea con predisposición a la risa y al bueno humor.
También hay determinados alimentos productores de endorfinas como vegetales, cereales e
hidratos de carbono.
Postura corporal y comportamiento
Nuestra postura corporal así como nuestro comportamiento dice mucho de nuestros
sentimientos y emociones, dice tanto que hasta nuestro cuerpo lo ha aprendido.
Con lo cual obsérvate y adopta la postura que pones cuando tienes el sentimiento que
quieres obtener y compórtate como si lo sintieras, aunque no lo sientas, esto ayudará a tu
cuerpo a provocar el sentimiento deseado.
Las personas que te rodean
Las personas que te rodean son un elemento muy importante en tu estado de ánimo. Con lo
cual, mi sugerencia es que te alejes de las personas que te chupan la energía o no te hacen
sentir bien y procures rodearte sólo de las personas que te hagan sentir a gusto.
A veces por circunstancias que nos obligan no podemos eliminar del todo de nuestra vida a
las personas que no nos gustan, pero siempre puedes alejarte un poco dentro de tus
posibilidades e ignorarlas al máximo
Sigue estas estrategias y ya verás como en poco tiempo consigues manejar tus emociones,
eso sí recuerda que como todo ejercicio hay que trabajarlo e irás consiguiendo mayores
resultados cuanto más lo practiques.
Ana Zabaleta Arrese
“La Coach de la Empresaria”
www.coachdelaempresaria.com
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Sobre la autora:

Ana Zabaleta, “La Coach de la Empresaria”, te enseña técnicas para sacar más rendimiento a
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Comentarios de mis lectores

Trataré de aprenderme un chiste o un refrán diario, pondré música o leeré algo motivador
cada día. Hoy empezaré a hacer ejercicios aunque sea de noche pero sé que me sentiré
muchísimo mejor, y trataré de manejar la sensación de sentirme muy feliz y exitosa
coordinado con mis posturas.

#1 

ESCRITO POR MIRIAM EN OCTUBRE 7TH, 2009 @ 3:10 AM

Ana haces un trabajo excelente. Te cuento que todo esto me ha motivado mucho y trataré
de seguir los pasos. Te felicito, excelente programa.

#2 

ESCRITO POR OLGA EN NOVIEMBRE 17TH, 2009 @ 3:45 PM

Excelente articulo Ana, soy una mujer que siempre trata de estar positiva todo el tiempo y
he aprendido a manejar mis emociones por circunstancias de la vida, es como dices uno
mismo aprende a manejar sus emociones y no dejarse manipular por ellas, eso yo lo aprendí
por mi misma y me ha dado excelentes resultados.

#3 

ESCRITO POR KAIRA ROSARIO EN SEPTIEMBRE 24TH, 2011 @ 3:17 PM

Felicidades muy buenos consejos espero que con esto pueda cambiar muchas cosas en mi
vida mil gracias

#4 

ESCRITO POR ALEXA EN ABRIL 30TH, 2012 @ 5:42 PM

Ana, qué importante, este articulo!

#5 

ESCRITO POR SONIA EN MAYO 3RD, 2012 @ 8:23 AM

ANITA , GRACIAS POR TUS CONSEJOS DE ORO. ERES UNA MUJER CON GANAS DE
SACARNOS A DELANTE. LO PONDRÉ EN PRÁCTICA, MÁS CONSTANTE. UN ABRAZO
VILMA

#6 

ESCRITO POR VILMA EN MAYO 14TH, 2012 @ 11:42 PM