Distorsiones cognitivas

Para poder entrar en contesto para este ensayo lo primero que debemos aclarar es qué
son las distorsiones cognitivas; éstas son maneras erróneas o falacias de la realidad,
es decir, formas, ideas, sucesos, etc., que distorsionan la realidad, de todo lo que
ocurre a nuestro alrededor, incluso se les puede llamar malinterpretaciones de lo que
ocurre en nuestro entorno.

Es común que las personas que han sufrido procesos traumáticos sufran de éstas, para
aquellas personas que sufren depresión las distorsiones cognitivas tienen un papel
protagónico.

No es una “regla” que todas aquellas personas que han pasado por episodios
traumáticos en su vida deban tener estas distorsiones pero es un factor muy posible
porque en todas las personas existe la posibilidad que presentemos distorsiones
cognitivas, en menor o mayor medida pero nadie está exento de sufrirlas, es por eso
que es importante conocerlas y saber manejarlas o “repararlas”.

Aparte de los episodios traumáticos existen factores que pueden desatar estas
distorsiones y los más comunes son los sentimientos negativos: ansiedad, ira, tristeza,
frustración, soberbia, rencor, envidia, entre otras; estos sentimientos llegan a provocar
pensamientos irracionales que desembocan en las distorsiones negativas, o lo que
muchos llaman “pensar demasiado”.

Las distorsiones negativas tienen tanto poder sobre nuestra mente, o más bien, nuestra
mente tiene tanto poder para crear estas distorsiones cognitivas que podemos decir
que su fuerza es tal que nos oculta la realidad, disfrazan las situaciones reales o
simplemente ignoran los sucesos verídicos, nos hacen creer que todo lo que nuestra
mente está creando que todo esfuerzo que hagamos por ignorarlas o conseguir
nuestras metas se vuelven estériles.

Es común que estas situaciones nos hagan sufrir por culpa de nuestras pensamientos
extras que la realidad, por poner un ejemplo supondremos una situación: nos
preparamos para un concurso de baile, durante todos los ensayos y entrenamientos
nuestra realidad es que somos buenos, sabemos bailar y hacer lo que se nos pida,
pero en nuestra mente tenemos una voz diciendo “no eres bueno, no sabes bailar, eres
un fracaso”, y aunque en el concurso recibamos buenos comentarios y buenos
resultados, con los pensamientos que nos hemos creado al final sentimos una
decepción y un sentimiento de derrota, sentimos que el concurso fue una pérdida de
tiempo y bailamos de lo peor, y esa será nuestra propia realidad aunque eso no sea lo
que pasa realmente.

Como ya mencioné anteriormente es importante que las personas reconozcamos

cuando esto nos suceda. Para esto debemos aprender a detectar y analizar las
distorsiones cognitivas desde afuera, es decir, mentalizándonos y preparándonos para
aprenderlas y tratarlas con el fin de que nuestras mente esté más clara y así poder
desarrollar actitudes realistas y mucho más positivas.

Dentro de estas preparaciones debemos tener claro que existen distintos tipos de
personalidades que pueden tener distintos tipos de distorsiones cognitivas, de éstas
existen más de diez tipos, algunos tipos de distorsiones cognitivas son: filtraje o
abstracción selecta, pensamiento polarizado, sobre generalización, visión catastrófica,
personalización, falacia de control, falacia de justicia, etiquetas globales, culpabilidad,
tener razón, los “debería” y “tendría”, entre otras.

Para poder manejar este tipo de distorsiones es necesario tener terapias para aprender
y conocer las alternativas posibles. Como ya lo mencioné en estos pensamientos
influyen mucho los tipos de personalidades, un ejemplo es la personalidad obsesivo-
compulsivo, que requiere de sí mismo ser perfecto y cualquier mínimo error se auto
devalúa en conjunto con todos sus esfuerzos y lo hace llegar a la conclusión de que “ha
fallado”.

Cada uno de los tipos de personalidades tienen distinciones que las caracterizan pero
no es obligatorio que sea así, dentro de las referencias para poder escribir este ensayo
encontré una tabla bastante funcional que quisiera adjuntar a este ensayo:
Partiendo de esta tabla deberíamos saber que para manejar estas distorsiones son
diferentes alternativas las que deben manejarse, para hablar de cada tipo de distorsión
sería mejor estudiarlas a fondo mediante investigaciones o terapias, por eso en este
ensayo hablaré de una de las distorsiones más comunes: los “debería”. Estas
distorsiones se caracterizan por tener reglas muy rígidas y formas exactas de hacer las
cosas, cualquier cambio en esas formas de hacer las cosas puede llegar a
considerarse insoportable. Un ejemplo son aquellas personas que no se sientes
suficientes en su trabajo y tienen constantes pensamientos: “debería ser más
competente”, “debería ser más profesional”, “no debería socializar tanto en la oficina”,
etc. Y una de las alternativas en estas situaciones sería trabajar en la flexibilidad de las
situaciones y reglas, pensar en la real efectividad de esas reglas: “¿En verdad me ha
funcionado no socializar?”, ¿es necesario?”.

Después de leer opiniones y conclusiones de varios psicólogos y autores de artículos,

un promedio de conclusión es que primero pensamos y después sentimos, y sí, suena
confuso y extraño, pero reitero que nuestra mente es tan poderosa tomando en cuenta
las distorsiones cognitivas que podríamos decir que algunos de nuestros sentimientos
son creaciones imaginarias provocadas por nosotros mismos.

Estas distorsiones son creadas por pensamientos automáticos negativos (PAN), es

normal que todas las personas tengamos este tipo de pensamientos, pues son muy
comunes, realmente son más frecuentes de lo que podríamos imaginar, según la
psicología cognitiva.

Antes de terminar con este ensayo quisiera hacer más hincapié en que estas falacias
de pensamientos llegan involuntariamente a nuestra mente ya que las personas que
sufren de estas distorsiones no son capaces de procesar la información de manera
racional. También es frecuente que no todo el tiempo suframos estas distorsiones pues
puede haber situaciones que estemos tan relajados que en ningún momento sufran la
transformación de la realidad pues su cuerpo está tan libre de estrés que la realidad la
está percibiendo tal cual es.
Considero que como individuos deberíamos saber más de este tema, sin importar o no
si lo estudiamos a fondo dentro de nuestra profesión pues nunca sabemos si alguien
puede necesitar ayuda profesional, y reitero algo que ya mencioné: estar alertas sobre
que existen estas distorsiones para poder tratarlas como y con quien deberíamos.

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