PESO kg 56.

8
PORCENTAJE DE GRASA 29.10% PESO X % GRASA ÷ 100 = % grasa en kg= 17.3 kg
MASA MAGRA kg 40.3 a libras= 76.7 X 2.20462= 169.1 libras
INDICE DE EJERCICIO 14
ALTURA cm 150 TMB(Tasa de
CINTURA 72 metabolismo basal 1430.5
CADERA 91
CUELLO 30
EDAD 16
ALTURA m 1.5

TASA DE METABOLISMO BASAL FORMULA DE COEFICIENTES DE ACTIVID

LA OMS.  FISICA OMS
Sexo Edad Ecuación Desviación TMB x factor de actividad
Nivel de
años  Kcal/día  Estándar
actividad
0-3 (60,9xKg)-54 53 Muy ligera 
(22,7xKg)
3 a 10 62 Ligera
+495
(17,5xKg)
10 a 18 100 Moderada 
+651
Varones (15,3xKg)
18-30 151 Intensa 
+679
(11,6xKg)
30-60 164 Excepcional
+879
(13,5xKg)
>60 148 Niños
+487
0-3 (60,1xKg)-51 61
(22,5xKg)
3 a 10 63
+499
(12,2xKg)
10 a 18 117
+746
Mujeres (14,7xKg)
18-30 121
+496 
(8,7xKg)
30-60 108
+829
(10,5xKg)
>60 108
+596

HOMBRES MUJERES
Perder grasa: 14 Ganar masa 18 Perder grasa: 13 Ganar masa:16

NÚMERO TOTAL DE CALORÍAS= TMB-300 1130.5

PROTEÍNAS 30% CARBOHIDRATOS 30%

1gr tiene 4 calorías 1gr tiene 4 calorías

339.15 339.15
 CANTIDAD DE PROTEÍNA: 84.7875 CANTIDAD DE CARBOS

PROTEÍNA CARBOS GRASAS

COMIDA 1 7 gr 16 gr 10 gr
COMIDA 2 7 gr 16 gr 10 gr
COMIDA 3 27 gr 17 gr 10 gr
COMIDA 4 27 gr 17 gr 10 gr
COMIDA 5 17 gr 16 gr 10 gr

CANTIDAD DE MACROS 16.9575 16.9575 10.0488888888889

POR COMIDA 17 17 10

NÚMERO TOTAL DE CALORÍAS= INDINCE * MASA MAGRA EN LIBRAS 1243.846604

NÚMERO TOTAL DE CALORÍAS= TMB*COEFICIENTE DE ACTIVIDAD FÍSICA 2431.85

PROTEÍNAS 30% CARBOHIDRATOS 40%

1gr tiene 4 calorías 1gr tiene 4 calorías

373.1539812 497.5386416

CANTIDAD DE PROTEÍNA: 93.2884953 CANTIDAD DE CARBOS

PROTEÍNA CARBOS GRASAS

COMIDA 1 23 gr 34gr 21gr
COMIDA 2 23 gr 34gr 21gr
COMIDA 3 33gr 44gr 14gr
COMIDA 4 43 gr 54gr 8gr
COMIDA 5 43 gr 54gr 8gr

CANTIDAD 18.65769906 24.87693208 8.29231069333333

DE 33 44 14
MACROS
POR
COMIDA
 DIETA EN BASE A LA TMB

PROTEÍNAS 30% CARBOHIDRATOS 40%

1gr tiene 4 calorías 1gr tiene 4 calorías

429.15 572.2

CANTIDAD DE PROTEÍNA: 107.2875 CANTIDAD DE CARBOS

PROTEÍNA CARBOS GRASAS

COMIDA 1 28 38 12
COMIDA 2 28 38 12
COMIDA 3 28 38 12
COMIDA 4 28 38 12
COMIDA 5 28 38 12

CANTIDAD 21.4575 28.61 9.53666666666667

DE 28 38 12
MACROS
POR
COMIDA
 0.165288
88.846186
Peso ideal 49.8

IMC 25.2444444

COEFICIENTES DE ACTIVIDAD
FISICA OMS
TMB x factor de actividad

sexo

M: 1,3      F: 1,3

M: 1,6      F: 1,5

M: 1,7      F: 1,6

M: 2,1      F: 1,9

M: 2,4      F: 2,2

M  y  F  1,7- 2,0

1130.5

CARBOHIDRATOS 30% GRASAS 40%

1gr tiene 4 calorías 1gr tiene 9 calorías

339.15 452.2
DAD DE CARBOS 84.7875 CANTIDAD DE GRASAS 50.2444444

1243.846604

2431.85

CARBOHIDRATOS 40% GRASAS 30%

1gr tiene 4 calorías 1gr tiene 9 calorías

497.5386416 373.1539812

DAD DE CARBOS 124.38466 CANTIDAD DE GRASAS 41.4615535

N BASE A LA TMB

CARBOHIDRATOS 40% GRASAS 30%

1gr tiene 4 calorías 1gr tiene 9 calorías

572.2 429.15

DAD DE CARBOS 143.05 CANTIDAD DE GRASAS 47.6833333