TEST Y PRUEBAS CDES

I. INDICE DE MASA CORPORAL

El IMC, anteriormente llamado índice de Quetelet, es una medida para indicar el estado
nutricional de la persona, y se calcula dividiendo el peso en kilogramos (kg) entre el
cuadrado de la estatura en metros (m²).

𝑷𝒆𝒔𝒐
𝑭ó𝒓𝒎𝒖𝒍𝒂 =
𝑬𝒔𝒕𝒂𝒕𝒖𝒓𝒂 𝒙 𝑬𝒔𝒕𝒂𝒕𝒖𝒓𝒂 (𝒎)

Cuadro 1. Índice de Masa Corporal (IMC)

La tabla nos muestra la relación entre el peso, la talla, los valores límites del IMC y la clasificación
respectiva.

Nota: La República (2021). ¿Qué es el índice de Masa Corporal (IMC) y como se calcula? [Imagen]
Recuperado de https://larepublica.pe/salud/2021/02/26/que-es-el-indice-de-masa-corporal-imc-y-
como-se-calcula-atmp/?ref=lre
 Cuadro 2. Índice de Masa Corporal (IMC) – Mujeres (5 a 17 años)

La tabla nos muestra la relación entre el peso, la talla, los valores del IMC y su clasificación respectiva
para las mujeres de 5 a 17 años.

Nota: Contreras M. (2015). Tabla de Valoración Nutricional Antropométrica – Mujeres (5 a 17 años)

[Imagen] Recuperado de https://repositorio.ins.gob.pe/xmlui/bitstream/handle/INS/216/CENAN-
0058.pdf?sequence=1&isAllowed=y

Los rangos de IMC se demuestran en el efecto que la grasa corporal excesiva tiene
sobre la enfermedad y la muerte, además están relacionados con la adiposidad. El IMC
se desarrolló con el fin de indicar el riesgo de enfermedades. Algunas condiciones
comunes vinculadas con el sobrepeso y la obesidad incluyen: muerte prematura,
enfermedades cardiovasculares, presión arterial alta, osteoartritis, algunos cánceres y
diabetes.
El sobrepeso y la obesidad es actualmente uno de los retos más importantes y uno de
los principales problemas de la salud pública tanto para el Perú como para el mundo,
dada la rapidez y magnitud de su incremento, trayéndonos consecuencias negativas
para nuestra salud, y más ahora en tiempos de pandemia.

El estilo de vida ocupa un lugar muy importante en la aparición del sobrepeso y la

obesidad, puesto que este hábito está basado en la ingestión excesiva de alimentos y
el sedentarismo. El tratamiento multidisciplinario en el sobrepeso y obesidad afirma que
se sustenta en tres pilares indispensables: actividad física, alimentación balanceada
y cambios en nuestro estilo de vida; respecto al último pilar, es importante investigar
y profundizar información acerca de los factores asociados al estilo de vida en la
aparición del sobrepeso y obesidad.

Ya que hemos captado que es el Índice de Masa Corporal a partir de toda la información
anterior, vamos a medir el IMC de mi familia, conformado por 3 integrantes:

Myluzka

𝑃𝑒𝑠𝑜
𝐼𝑀𝐶 =
𝐴𝑙𝑡𝑢𝑟𝑎 𝑥 𝐴𝑙𝑡𝑢𝑟𝑎
61
𝐼𝑀𝐶 =
1.63 𝑥 1.63

𝐼𝑀𝐶 = 23 (Peso Normal)

Lourdes (mama)

𝑃𝑒𝑠𝑜
𝐼𝑀𝐶 =
𝐴𝑙𝑡𝑢𝑟𝑎 𝑥 𝐴𝑙𝑡𝑢𝑟𝑎

59
𝐼𝑀𝐶 =
1.59 𝑥 1.59

𝐼𝑀𝐶 = 23.3 (Peso Normal)

Wilberto (papa)

𝑃𝑒𝑠𝑜
𝐼𝑀𝐶 =
𝐴𝑙𝑡𝑢𝑟𝑎 𝑥 𝐴𝑙𝑡𝑢𝑟𝑎
74
𝐼𝑀𝐶 =
1.67 𝑥 1.67

𝐼𝑀𝐶 = 26.5 (Sobrepeso)

 II. CAPACIDAD AEROBICA

La resistencia aeróbica es la capacidad del corazón y del sistema vascular de funcionar

eficientemente y realizar actividades físicas durante largos tiempos con poco esfuerzo,
poca fatiga y con una recuperación inmediata. Asimismo, esta directamente relacionada
con el consumo máximo de oxigeno (VO2 Max) a través del sistema cardiocirculatorio,
durante un periodo de máximo esfuerzo.

Por ende, el VO2 Max se usa como medida para conocer la capacidad aeróbica, es una
cifra que representa la cantidad máxima de oxígeno que una persona consume en
mililitros por kilogramo corporal y minuto (ml/kg/min), y sirve para calcular el grado de
eficiencia con el que nuestro cuerpo emplea el oxígeno, o sea, nuestra capacidad
aeróbica. Cuanto mayor sea esta cifra, más resistencia cardiovascular tendremos.

Asimismo, la capacidad aeróbica lo podemos medir a través del Test de Cooper, el Test
de Rockport y el Test de Course Navette. En esta oportunidad lo mediremos por medio
del Test de Cooper.

• TEST DE COOPER:

El Test de Cooper es una prueba de resistencia (no un entrenamiento) que fue

diseñada para recorrer la mayor distancia posible en un periodo de 12 minutos y a una
velocidad constante. Consiste en una prueba de exigencia, donde la preparación física
juega un papel muy importante, la cual su fórmula es la siguiente:

𝑽𝑶𝟐𝒎𝒂𝒙 = (𝟐𝟐 𝒙 𝒌𝒎 𝒓𝒆𝒄𝒐𝒓𝒓𝒊𝒅𝒐𝒔) − 𝟏𝟏

Por otro lado, hay tablas del Test de Cooper para hombres y mujeres, distinguiéndose
en dos categorías diferentes: condición física y edad.

Cuadro 3. Tabla del Test Cooper para hombres

Cuadro 4. Tabla del Test Cooper para mujeres

Nota del cuadro 3 y 4: ISAF (2018). Test de Cooper: que es, en que consiste y tabla con resultados [Imagen]
Recuperado de https://blog.institutoisaf.es/test-de-cooper
A partir de la información presentada, realizaremos el Test de Cooper de toda mi
familia, después de llevar a cabo la prueba de resistencia durante el tiempo de 12
minutos.

Myluzka

𝑽𝑶𝟐𝒎𝒂𝒙 = (𝟐𝟐 𝒙 𝟐. 𝟖) − 𝟏𝟏
𝑽𝑶𝟐𝒎𝒂𝒙 = 𝟓𝟎. 𝟔
Distancia recorrida= 2800

Lourdes (mama)

𝑽𝑶𝟐𝒎𝒂𝒙 = (𝟐𝟐 𝒙 𝟐) − 𝟏𝟏
𝑽𝑶𝟐𝒎𝒂𝒙 = 𝟑𝟑
Distancia recorrida= 2000

Wilberto (papa)

𝑽𝑶𝟐𝒎𝒂𝒙 = (𝟐𝟐 𝒙 𝟏. 𝟖) − 𝟏𝟏
𝑽𝑶𝟐𝒎𝒂𝒙 = 𝟐𝟖. 𝟔
Distancia recorrida= 1800
 III. TEST DE RUFFIER

El Test de Ruffier-Dickson es un método muy simple y fiable basado en una fórmula que
sirve para obtener una valoración acerca del estado de forma de nuestro corazón. Esta
prueba consiste en realizar una serie de mediciones de nuestra frecuencia cardíaca
durante una prueba, que se basa en:

1. Contar las pulsaciones en reposo (P1).

2. Realizar 30 sentadillas con la técnica adecuada en 45 segundos a un ritmo

constante. Al finalizar el ejercicio, se volverán a contar las pulsaciones (P2).

3. Contar las pulsaciones 1 minuto después de haber acabado el ejercicio (P3).

4. Aplicar la fórmula:

𝑷𝟏 + 𝑷𝟐 + 𝑷𝟑 − 𝟐𝟎𝟎
𝟏𝟎
Cuadro 5. Tabla de valores de Resistencia Cardiovascular

Nota: Campoy A. (2019). ¿Estamos preparados para la actividad deportiva de alta intensidad? El Test de
Ruffier [Imagen] Recuperado de https://www.fisioterapia-granada.es/estamos-preparados-para-la-practica-
deportiva-de-alta-intensidad-el-test-de-ruffier/

A continuación, realizaremos el Test de Ruffier a cada integrante de mi familia.

Myluzka

(𝟑𝟖 + 𝟕𝟎 + 𝟒𝟎) − 𝟐𝟎𝟎

= 𝟓. 𝟐
𝟏𝟎

Lourdes (mama)

(𝟑𝟐 + 𝟔𝟒 + 𝟑𝟔) − 𝟐𝟎𝟎

= 𝟔. 𝟖
𝟏𝟎

Wilberto (papa)

(𝟐𝟖 + 𝟔𝟓 + 𝟑𝟖) − 𝟐𝟎𝟎

= 𝟔. 𝟗
𝟏𝟎
 IV. SOMATOTIPO

El somatotipo es un sistema diseñado para poder clasificar el tipo corporal y es utilizado

para poder hacer una estimación sobre la forma del cuerpo y su composición. Es
utilizado principalmente por atletas y ayuda en las evaluaciones de aptitud física
tomando en cuenta la edad y el sexo.

El somatotipo sirve básicamente lograr realizar una cuantificación de la forma y de la

composición del cuerpo humano en determinado momento proporcionando un resumen
cuantitativo del aspecto físico. Asimismo, sirve para poder comparar los diferentes
niveles competitivos que pueden tener la población en general; ayuda a caracterizar los
cambios que ocurren a nivel físico durante la etapa del crecimiento, el envejecimiento y
el entrenamiento.

a) IMPORTANCIA

Este sistema es importante para los deportistas o las personas que deseen perder peso,
puesto que, a partir de conocer el somatotipo, pueden adaptar sus entrenamientos y
conseguir los resultados deseados. Estas características condicionan nuestra dieta y
entrenamiento ayudándonos a ser más eficientes.

b) TIPOS DE SOMATOTIPOS

- Endomórfico: se caracterizan por un mayor almacenamiento de grasas, una

cintura gruesa y una estructura ósea de grandes proporciones. Por lo general
identificados como «robustos». Tienen un metabolismo lento; acumulan grasa
con facilidad y se caracterizan por un desarrollo físico lento.

- Mesomórfico: se caracterizan por huesos de dimensiones promedios, torso

fuerte, bajos niveles de grasa y hombros anchos con una cintura delgada. Tienen
un metabolismo considerado neutro, acumulan grasa de forma normal y a su vez
tienen un mayor desarrollo físico. Se les identifica como «musculosos o
atléticos». Los mesomorfos tienen predisposición a desarrollar músculos, pero
no a almacenar tejido graso.

- Ectomórfico: se caracterizan por músculos y extremidades largas y delgadas,

poca grasa almacenada y un metabolismo acelerado, causante de la baja
acumulación de grasas y menor desarrollo físico. Por lo general denominados
«delgados». Los ectomorfos no poseen predisposición a desarrollar los
músculos ni a almacenar grasa.

Nota: Bartolomé R. (s.f.). TEST: Conoce tu somatotipo [Imagen] Recuperado el

https://naturanutricion.es/test-conoce-tu-somatotipo/
Si bien la manera real y correcta de saber cuál es tu biotipo es a través de una serie de
mediciones representadas en una gráfica llamada somatocarta.

Nota: Análisis de la Composición Corporal (s.f.). Calculo Somatotipo [Imagen]. Recuperado de

https://sites.google.com/site/calculodelacomposicioncorporal/home/somatotipo

Sin embargo, el siguiente test te dará una idea de entre qué grupos estás.

1. Mi cuerpo tiende a:
• Acumular demasiada grasa – 3 puntos
• Ser delgado y musculado – 2 puntos
• Ser demasiado flaco – 1 punto
2. Mi cuerpo se ve:
• Redondo y suave (hombres) / en forma de pera (mujeres) – 3 puntos
• Cuadrado y rugoso (hombres) / en forma de X o cintura estrecha (mujeres) – 2
puntos
• Largo y sin mucho relieve – 1 punto
3. Mi estructura ósea es:
• Muy grande – 3 puntos
• Mediana – 2 puntos
• Pequeña / frágil – 1 punto
4. De niño era:
• Regordete – 3 puntos
• Normal – 2 puntos
• Demasiado flaco – 1 punto
5. Mi acercamiento a la vida es:
• Tranquilo y reposado – 3 puntos
• Dinámico – 2 puntos
• Preocupado – 1 punto
6. Mi nivel de actividad es:
 • Sedentario – 3 puntos
• Bastante activo – 2 puntos
• Hiperactivo, no puedo quedarme quieto – 1 punto
7. Las personas me dicen que:
• Debo perder peso – 3 puntos
• Que estoy muy bien – 2 puntos
• Que debo engordar – 1 punto
8. Al rodear la muñeca con el dedo medio y pulgar de tu otra mano:
• Los dos dedos no se tocan – 3 puntos
• Apenas se tocan – 2 puntos
• Un dedo se pone por encima del otro – 1 punto
9. Mi metabolismo es:
• Lento – 3 puntos
• Normal – 2 puntos
• Demasiado rápido – 1 punto
10. Sobre mi peso:
• Gano peso fácilmente, pero me cuesta perderlo – 3 punto
• Gano y pierdo peso fácilmente – 2 puntos
• Sufro para subir de peso – 1 punto
11. Tengo hambre…
• Todo el tiempo – 3 puntos
• A la hora de comer – 2 puntos
• Raramente – 1 punto
12. La gente me podría describir como una persona
• Emocional – 3 puntos
• Física – 2 puntos
• Intelectual – 1 punto

Entre 32 y 37 puntos: Endomorfo puro.

Entre 27 y 31 puntos: Mezcla de endomorfo y de mesomorfo.
Entre 22 y 26 puntos: Mesomorfo puro.
Entre 17 y 21 puntos: Mezcla de ectomorfo y mesomorfo.
Entre 12 y 16 puntos: Ectomorfo puro.
Resultados:
➢ Myluzka= Mesomorfo puro (23 puntos)

➢ Lourdes (mama) = Endomorfo puro (32 puntos)

➢ Wilberto (papa) = Mesomorfo puro (24 puntos)

V. PORCENTAJE DE GRASA

La grasa corporal es la cantidad de grasa que tienes en el cuerpo en comparación a

todo lo demás. Por lo que el porcentaje de grasa corporal es el porcentaje de tu peso
que es solo grasa. Este porcentaje irá aumentando o disminuyendo de manera regular,
en función de la grasa que acumulemos o perdamos y también en función de la masa
muscular que ganemos o perdamos.

Esta grasa proveniente de alimentos es almacenada por el cuerpo y puede ser usada
como fuente de energía, protección y aislamiento. Todo el mundo necesita grasa para
vivir, ahora bien, cuando hay mucha acumulación puede llevar a problemas graves de
salud producidos por la obesidad, como diabetes tipo 2 o ataques al corazón. Recuerda
que para el aumento de masa muscular has de consumir la cantidad de macronutrientes
necesaria, especialmente de proteína.

Cuadro 6. Tabla de porcentaje de grasa ideal para una mujer

Cuadro 7. Tabla de porcentaje de grasa ideal para un hombre

Nota del cuadro 6 y 7: Gómez J. (2021). Como calcular el porcentaje de grasa corporal en hombres y
mujeres 2021 [Imagen]. Recuperado de https://skilledfitness.com/calcular-porcentaje-grasa-
corporal/#:~:text=Por%20lo%20que%20el%20porcentaje,80)%20x%20100%20%3D%2020%25
Resultados:

➢ Myluzka= 25.8%

➢ Lourdes (mama) = 35.7%

➢ Wilberto (papa) = 27.5%

Nota: Unknowm (2016). Como perder grasa coporal [Imagen]. Recuperado de

http://fraygada79.blogspot.com/2016/09/como-perder-grasa-corporal-en-este-blog.html
BIBLIOGRAFIA:

- World Health Organization Europe (s.f.). Body mass index – BMI. Consultado el
29 de abril del 2021. Recuperado de https://www.euro.who.int/en/health-
topics/disease-prevention/nutrition/a-healthy-lifestyle/body-mass-index-bmi

- La República (2021). ¿Qué es el índice de Masa Corporal (IMC) y como se

calcula? [Imagen]. Consultado el 30 de abril del 2021. Recuperado de
https://larepublica.pe/salud/2021/02/26/que-es-el-indice-de-masa-corporal-imc-
y-como-se-calcula-atmp/?ref=lre

- Contreras M. (2015). Tabla de Valoración Nutricional Antropométrica – Mujeres

(5 a 17 años) [Imagen] Recuperado de
https://repositorio.ins.gob.pe/xmlui/bitstream/handle/INS/216/CENAN-
0058.pdf?sequence=1&isAllowed=y

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para mejorarla. Consultado el 30 de abril del 2021. Recuperado de
https://www.runnersworld.com/es/training/a35215319/que-es-la-capacidad-
aerobica-entrena-para-mejorar-tu-vo2max/

- ISAF (2018). Test de Cooper: que es, en que consiste y tabla con resultados.
Consultado el 30 de abril del 2021. Recuperado de
https://blog.institutoisaf.es/test-de-cooper

- TodoMountainBike (2011). Test de Ruffier-Dickson: averigua cual es tu estado

de forma sin salir de casa. Consultado el 30 de abril del 2021. Recuperado de
https://www.todomountainbike.net/general/test-de-ruffier-dickson-averigua-cual-
es-tu-estado-de-forma-sin-salir-de-casa

- Campoy A. (2019). ¿Estamos preparados para la actividad deportiva de alta

intensidad? El Test de Ruffier. Consultado el 1 de mayo del 2021. Recuperado
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deportiva-de-alta-intensidad-el-test-de-ruffier/

- Euston (s.f.). Somatotipo. Consultado el 7 de mayo del 2021. Recuperado de

https://www.euston96.com/somatotipo/

- Bartolomé R. (s.f.). TEST: Conoce tu somatotipo. Consultado el 7 de mayo del

2021. Recuperado el https://naturanutricion.es/test-conoce-tu-somatotipo/

- Análisis de la Composición Corporal (s.f.). Calculo Somatotipo [Imagen].

Recuperado de
https://sites.google.com/site/calculodelacomposicioncorporal/home/somatotipo

- Gómez J. (2021). Como calcular el porcentaje de grasa corporal en hombres y

mujeres 2021. Consultado el 8 de mayo del 2021. Recuperado de
https://skilledfitness.com/calcular-porcentaje-grasa-
corporal/#:~:text=Por%20lo%20que%20el%20porcentaje,80)%20x%20100%20
%3D%2020%25