Atletismo Entrenamiento deportivo lanzamiento de disco, jabalina y bala

Yuri V. Rodríguez, Viviana A. Sánchez y Jenifer C. Moreno

Programa Educación Física Recreación y Deportes, UNIMINUTO Virtual y a

Distancia

NRC 55449: didáctica del atletismo

Jairo Manuel Bedoya Silva

20 de junio, 2023.
 Lanzamiento de disco

El disco esta fabricado de madera o una aleación de metales que cumplan con el peso y
especificaciones requeridas, está cubierto de un borde metálico redondeado.

El disco para hombres debe pesar dos kilogramos y tener un diámetro de entre 219 y 221
milímetros, así como un espesor de entre 44 y 46 milímetros en el área central plana en
cambio para las mujeres debe pesar al menos un kilogramo y el diámetro debe ser de 180 a
182 milímetros, con un espesor en el centro de 37 a 39 milímetros.

el lanzamiento de disco se divide en 4 fases las cuales

son balanceo, giro, descarga y recuperación cada fase
tiene las siguientes características:

- En la fase de balanceo se inicia el movimiento

y el lanzador se ubica en la posición de giro.
- En la fase de giro el disco se acelera y la parte
inferior del cuerpo rota por delante de la
superior del cuerpo, produciendo pretensión.
- Ya en la fase de descarga se produce velocidad adicional y se transfiere al disco
antes de ser descargado.
- En la fase de recuperación el lanzador se frena y evita cometer un lanzamiento nulo
Metodologia de enseñanza

Actividad
edades entre 14 a 15 años
deporte lanzamiento de disco

objetivo Conocer las fases del lanzamiento de disco

material Aros y objetos q asemejen un disco

Trote, skipping de talones, paso lateral, pase lateral

actividad cruzando piernas, elevación de rodillas más rotación
inicial (10 de tronco, pasos alargando la zancada
minutos) progresivamente, trote cruzando brazos arriba y
abajo.
Explicar los conceptos básicos del lanzamiento
disco, incluyendo el equipo utilizado y las medidas
de seguridad. discutir las fases del lanzamiento:
balanceo, giro, descarga y recuperación
Lanzar el aro al infinito
Se arman 2 grupos el cual se ubicarán en 2 filas uno
al lado del otro, separados entre si por 2 o 3 metros.
Cada uno tendrá un aro en su poder. El objetivo será
actividad
lanzar el aro lo mas lejos posible, pero conservando
central
una tecnica de lanzamiento adecuada, es decir que se
(45 minutos)
debe tener en cuenta que el lanzamiento del aro no
puede ser como cada jugador quiera, sino que se
debe respetar el hecho de lanzarlo realizando un
movimiento del brazo de forma lateral-medial, con
lla palma de la mano mirando hacia el suelo, y
realizando una leve torsión de tronco. si un jugador
lanza el aro de otra forma su lanzamiento no será
válido y quedar descalificado

actividad Estiramientos
final (5 Tanto miembro inferior como superior haciendo
minutos) énfasis en las zonas musculares más implicadas

se evaluará periódicamente, mirando el rendimiento

evaluación del estudiante y su mejoría en la técnica
Observacione
s
 Lanzamiento de jabalina

Una jabalina es una lanza ligera, históricamente fue un arma, pero desde los antiguos
griegos hasta hoy se usa para el deporte, la jabalina casi siempre se lanza con la mano.

Es uno de los eventos que sobreviven desde los juegos olímpicos originales, el atleta
sostiene la jabalina en un mano y mientras corre, la lanza lo más lejos posible.

Tiene como objetivo lanzar lo más lejos posible una jabalina, se lanza desde un pasillo de
un largo de 30 metros, acabado en un arco de 38 metros de radio. El sector de caída estará
marcado con dos líneas blancas de 45 centímetros de anchura, para realizar cada intento el
atleta tiene un minuto, normalmente cada atleta |realiza tres intentos.

por otro lado, el lanzamiento de jabalina se

divide en las siguientes fases:

- En la fase de aproximación se acelera el

lanzador y la jabalina.
- En el ritmo de 5 pasos se aceleran aún
más a medida que el lanzador se prepara
para la fase de descarga.
- Ya en la fase de descarga se produce velocidad adicional y se transfiere a la jabalina
antes de ser descargada.
- En la fase de recuperación el lanzador se frena y evitar cometer una anulación nulo.
Metodologia de enseñanza

Actividad
edades entre 14 a 15 años
deporte lanzamiento de jabalina
El objetivo es que los niños adquieran una técnica
objetivo más eficiente y efectiva a medida que practican y
reciben retroalimentación.

material Simuladores de jabalina

Movilidad articular: Realiza ejercicios de movilidad

articular para todas las articulaciones principales,
actividad incluyendo cuello, hombros, codos, muñecas,
inicial (10 caderas, rodillas y tobillos. Estos ejercicios ayudarán
minutos) a aumentar el rango de movimiento y preparar las
articulaciones para los movimientos específicos del
lanzamiento de jabalina.
Estaciones
Se establecerán distintas estaciones para trabajar
diferentes aspectos de la jabalina.
Estación de carrera de impulso: En esta estación,
los niños practicarán la carrera de impulso, que es la
parte inicial del lanzamiento de jabalina. Coloca
conos o marcas en el suelo para indicar la distancia
de carrera y pide a los niños que realicen varias
carreras, enfocándose en la velocidad, la técnica de
pisada y el ritmo.
Estación de agarre y liberación: En esta estación,
actividad los niños trabajarán en el agarre correcto de la
central jabalina y la liberación adecuada durante el
(45 minutos) lanzamiento. Proporciona jabalinas más livianas o
palos para practicar el movimiento de agarre y
liberación. Los niños pueden lanzar las jabalinas
hacia un objetivo, como un círculo o una diana.
Estación de lanzamiento de jabalina: En esta
estación, los niños realizarán lanzamientos reales de
jabalina. Asegúrate de que haya suficiente espacio y
que los niños estén supervisados por un adulto
experimentado. Puedes marcar una zona de
lanzamiento y medir las distancias alcanzadas por
cada niño. Proporciona retroalimentación.
Rotar por cada estación.
actividad Estiramientos estáticos: se realiza una serie de
final (5 estiramientos estáticos para los principales grupos
 musculares utilizados en el lanzamiento de jabalina,
como los hombros, brazos, espalda y piernas.
minutos)
Mantenemos cada estiramiento durante 15-30
segundos.
Proporcionar retroalimentación individualizada a
cada niño, destacando los puntos fuertes y las áreas
evaluación que pueden mejorar.
Observacione
s

Lanzamiento de bala

el lanzamiento de bala o de peso es uno de los cuatro tipos de lanzamientos que existen en
el atletismo, el cual consiste en lanzar una bola solida de acero a la máxima distancia
posible.

El peso de la bala es de 7.26 kg en hombres y de 4 kg en mujeres, el área de lanzamiento

esta circunscrita a un circulo de 2.137 m de diámetro, generalmente de cemento, y en su
parte delantera tiene un borde de madera que lo delimita. La zona donde cae el peso
denomina zona de caída y es un ángulo de 40° desde el área de lanzamiento.

el lanzamiento de bala se divide en las siguientes fases:

preparación, desplazamiento, descarga y recuperación,

cada fase tiene las siguientes características técnicas:

- En la fase de preparación el lanzador se ubica

para el inicio del desplazamiento.
- En la fase de desplazamiento el lanzador y la
bala aceleran al tiempo que el atleta se prepara
para la fase de descarga.
- Luego, en la fase de descarga, se produce velocidad adicional que se transfiere a la
bala ates de ser descargada.
- En la fase de recuperación el atleta frena y evita cometer un lanzamiento nulo.
Metodologia de enseñanza

Actividad
edades entre 14 a 15 años
deporte lanzamiento de bala

objetivo Mejorar la técnica y la distancia de lanzamiento.

material Una pelota o cualquier objeto que simule una bala

Para el calentamiento realizaremos ejercicios

específicos convenientes al lanzamiento de bala el
actividad cual consiste en mantener hiperextendidas las
inicial (10 muñecas durante 10 segundos con cada mano y
minutos) repetirlo 2 veces, luego seguimos con 10 rotaciones
completas de ambos brazos hacia adelante y luego
hacia atrás.
 Antes de iniciar se explicarán las técnicas adecuadas
y las fases del lanzamiento de bala las cuales son:
preparación, desplazamiento, descarga y
recuperación
actividad
central En este ejercicio nos enfocaremos en mejorar el
(45 minutos) lanzamiento, se ubicarán en un espacio amplio
primero que todo y adoptarán posición flexionando
las piernas a 90° mientras sostenemos la bala o
pelota detrás de la oreja a la altura del cuello. Luego
debemos dar un giro de 180° lo más rápido posible
que logremos para posteriormente lanzar la bala
realizando una extensión del brazo donde lancemos
la bala la mayor distancia posible.
Realizaremos algunos ejercicios suaves de
flexibilidad y movilidad para ayudar a aflojar los
actividad músculos y mejorar la circulación sanguínea. Esto
final (5 puede incluir movimientos de balanceo de brazos y
minutos) piernas, estiramientos suaves de la espalda y
movimientos circulares de las articulaciones
principales.
Observar la consistencia de los lanzamientos de cada
participante. Evaluar si son capaces de repetir la técnica
correctamente y lanzar de manera consistente en términos
evaluación de distancia y dirección.
Observacione
s

Conclusión

En conclusión, los lanzamientos de bala, jabalina y disco son disciplinas atléticas que
requieren habilidades técnicas, fuerza, coordinación y concentración. Cada una de estas
modalidades tiene características y requerimientos específicos, pero comparten la búsqueda
de alcanzar la máxima distancia posible en cada lanzamiento.

La planificación de actividades para estas disciplinas debe incluir un calentamiento

adecuado para preparar el cuerpo, ejercicios específicos para mejorar la técnica y la fuerza
necesaria, así como sesiones de práctica y competencias amistosas para poner en práctica lo
aprendido.
 Bibliografia

EcuRed. (s. f.). Lanzamiento del disco - EcuRed.

https://www.ecured.cu/Lanzamiento_del_disco

Guterman, T. (s. f.-b). Descripción técnica y aspectos claves del lanzamiento de peso

mediante la técnica O Brian. https://efdeportes.com/efd150/lanzamiento-de-peso-

mediante-la-tecnica-o-brian.htm

Educación y Atletismo. (s. f.).

http://concurso.cnice.mec.es/cnice2005/50_educacion_atletismo/curso/archivos/

descripcion_jabalina.htm