POSTURAS BÁSICAS

Mg. Karina Julieth Díaz Castiblanco

 POSTURAS BÁSICAS

Las posturas básicas constituyen el punto de partida para realización de todo

entrenamiento gimnástico, ya que de ellas depende el éxito en el aprendizaje,
el desarrollo de técnicas apropiadas y la generación de destrezas. Así pues,
con ellas se comienza un proceso que va dirigido hacia el perfeccionamiento
de las expresiones gimnasticas, lo que llevara un alto nivel de competitividad
y un espectáculo artístico atractivo no solo para los jueces en una
competencia, sino para el público en general.

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Fuente: http://gymnastikos.com/posiciones-basicas-de-la-gimnasia-artistica
 PUNTA DE PIES O EL PUNTEO

La punta de pies es definida como el empuje hacia abajo del pie y sus dedos
(flexión plantar) para formar una línea recta, sin ángulos, desde la rodilla hasta
la punta del pie. Siempre y cuando el gimnasta se encuentre en una posición
corporal diferente a la de pie, la punta de pies estará presente en todos los
ejercicios gimnásticos en sus diferentes posiciones básicas y complejas.

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POSICIÓN EXTENDIDA

En esta posición básica el cuerpo está

perfectamente extendido o estirado. Para
lograr esta posición se debe tener la
espalda completamente plana con los
músculos abdominales y glúteos
apretados. Hay que mantener la tensión
muscular por el tiempo que se requiera. En
esta posición los brazos pueden estar en
otras variaciones como al lado, al frente,
abajo, etc.

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 POSICIÓN DE CUNA O CANOA
También conocida como “posición gimnástica”. La posición de cuna o canoa
es muy importante para la gimnasia artística, pero también es una de las más
difíciles de lograr. Se inicia acostado boca arriba, se elevan las piernas un
poco, a la vez que se contraen los músculos abdominales y glúteos para
levantar el tronco levemente. Finalmente se logra dar una forma redonda a la
espalda desde los hombros hasta la cadera. Esta posición básica de la
gimnasia artística se logró poco a poco con la introducción de ejercicios de
preparación física.

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 POSICIÓN AGRUPADO
Esta posición básica se logra flexionando
las rodillas y las caderas. Se traen las
rodillas hacia el pecho y se puede tomar
las rodillas con las manos o simplemente
mantener los brazos al frente.

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POSICIÓN CARPADA

Para lograr esta posición se necesita

flexionar el cuerpo hacia adelante
mientras se mantienen las piernas
extendidas. Hay que formar con el
cuerpo un ángulo recto de 90°. Esta
posición también puede ser realizada
con un ángulo del cuerpo más cerrado

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Fuente: http://gymnastikos.com/posiciones-basicas-de-la-gimnasia-artistica
 POSICIÓN DE ARCO
Se puede realizar desde acostado boca
abajo. Levantar simultáneamente las
piernas, el pecho, la cabeza y los brazos.
Las piernas deben estar extendidas y los
músculos de la espalda firmemente
tensionados.

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Fuente: http://gymnastikos.com/posiciones-basicas-de-la-gimnasia-artistica
POSICIÓN DE HORCAJADAS
Cuando se separan las piernas extendidas hacia los lados se
considera una posición básica de horcajadas.

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 POSTURAS
GIMNASTICAS DE
MAYOR GRADO DE
DIFICULTAD
 METODOLOGÍA 1
Utilizando la postura básica, el entrenador toma los pies de su
gimnasta y eleva el cuerpo sin que este dañe la postura: se
repite el ejercicio en varias oportunidades y como variante se
debe tratar de que su gimnasta desplace el hombro adelante y
atrás, sobrepasando los 90°.

Fuente: Gimnasia, Metodología de la enseñanza de los ejercicios básicos. Ed. Kineses

 METODOLOGÍA 2
En la posición invertida, el entrenador deja caer al gimnasta
muy lentamente tratando, en lo posible de que el conserve la
postura, llevándolo lo más cerca del suelo. Aproximadamente
hasta lograr un ángulo de 15°. Se debe realizar este mismo
ejercicio en sentido contrario.

Fuente: Gimnasia, Metodología de la enseñanza de los ejercicios básicos. Ed. Kineses