EXPLICACIÓN DE LOS EJERCICIOS A REALIZAR:

Abdomen:
- V ups - Plancha

Tren inferior:
- Side to side squats - Donkey kicks

Tren superior:
- Press militar con palo de escoba - remo con agarre supino
Para empezar….

CALENTAMIENTO: x 3 series
- jumping jacks x 30 segs
- Squat controlado x 12 reps

DESARROLLO DE LA RUTINA:

El desarrollo de los ejercicios va a ser en super set x 4 series con un descanso entre series de 30-40 segundos.

1 SUPERSET
1.1 V ups x 15 reps
1.2 Plancha x 30 segundos

2 SUPERSET:
2.1 Side to side squat x 10 reps cada pierna
2.2 Donkey kicks x 10 reps cada pierna

3 SUPERSET:
3.1 Press militar x 12 reps
3.2 Remo con agarre supino x 12 reps

ADJUNTO SC DE FICHA MEDICA ACTUALIZADA