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ACONDICIONAMIENTO FÍSICO 29 DE MARZO DE 2012

CIRCUITO ATLÉTICO

• El salto de longitud consta de cuatro partes: carrera. entre los dos atletas. vuelo y caída. En caso de empate ganará. que finaliza en una tabla de batida que indica el punto límite para realizar el impulso. Siempre se tiene en cuenta el salto más largo. • La carrera previa (30-40 metros). La caída tiene lugar sobre un foso de arena. . La distancia del salto se mide desde la tabla de batida hasta la marca más retrasada sobre la arena hecha por cualquier parte del cuerpo del atleta.EL SALTO DE LONGITUD • Es una prueba del actual atletismo que consiste en recorrer la máxima distancia posible en el plano horizontal a partir de un salto tras una carrera. impulso. debe realizarse dentro de un área existente para ello. el que haya realizado el segundo salto más largo. • Los competidores realizan tres saltos cada uno y los ocho mejores pasan a la siguiente ronda de otros tres saltos.

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SI SE PISA FUERA DE LOS AROS DEBEN VOLVER A SALIR.JUEGOS DE CALENTAMIENTO EL LAGO DE PIRAÑAS AROS DISPUESTOS EN EL SUELO Y DETRÁS DE ELLOS BALONES. SI LA CUERDA TOCA UN NIÑO ÉSTE ESTÁ DESCALIFICADO . CADA VEZ QUE COGEN UN BALÓN GANAN UN PUNTO SALTAR LA CUERDA UNA CUERDA SUJETA POR LOS DOS EXTREMOS QUE SE MUEVE HACIA DELANTE Y HACIA ATRÁS. LOS NIÑOS DEBERÁN SALTAR LA CUERDA A MEDIDA QUE VA PASANDO. RECOGER UN BALÓN Y VOLVER AL PUNTO DER PARTIDA. LOS ALUMNOS DEBEN SALTAR DE UN ARO A OTRO PARA LLEGAR AL OTRO EXTREMO.

• La medición del salto se realiza desde el extremo de la tabla hasta la marca en la arena más cercana a esta.com/watch?v=47KQ6SCMomE&feature=related • Para realizar un triple salto hay que realizar un primero. un segundo y un tercero. Es decir.EL TRIPLE SALTO http://www. en el segundo se hace un cambio de pierna.youtube. • El reglamento establece las mismas normas para que el salto sea válido en la batida.youtube. Esto se realiza gracias a la lámina de plastilina que se coloca justo después de la tabla.com/watch?v=AdnLY0a6yn0&feature=related http://www. . y en el tercero se cae al foso de arena. se toca tabla pero no se supera. El primero es un salto a la pata coja.

Segundo salto Se inicia en el momento en que el pie de la pierna de batida toma contacto con el suelo después de su acción circular. El tronco permanece en todo momento en posición vertical. o un salto natural o un salto en extensión. La pierna que se ha batido es la misma que la que va a batir de nuevo en el segundo salto. también flexionada tras su impulso. El tronco permanece recto. En la adaptación la pierna de batida que había quedado atrasada después del segundo paso se adelanta extendiéndose y buscando activamente el suelo en el aterrizaje. por lo que el triplista. No es más que una zancada en profundidad. En la suspensión las piernas realizan el gesto de "2 pasos" en el aire. trata de acercarse a la de delante. Tercer salto Es muy parecido al salto de longitud. con menos variaciones de ritmo y amplitud en los últimos pasos Primer salto.Carrera de aproximación Es similar a la de longitud. en la fase de suspensión. En clase hemos utilizado siempre el de natural. la pierna libre flexionada por el muslo (casi 90o) se mantiene a la altura de las caderas y la de atrás. . aunque el despegue sea similar. El atleta llega con mucho menos velocidad horizontal que el saltador de longitud. sólo podrá hacer. El saltador deberá efectuar una batida más profunda que la de un salto de longitud.

. • Cabeza en posición normal. • Los brazos nunca se cruzan por delante de cuerpo.• Las distancias oficiales de este tipo de pruebas atléticas son: en pista cubierta las distancias de 50 y 60 metros y al aire libre las de 100. la línea de meta debe ser siempre el punto de la carrera al que lleguéis con más velocidad. • Zancada amplia. NO. inclinados hacia adelante con un ligero desequilibrio. y las manos abiertas o medio abiertas. cuya técnica es diferente. ni atrás.200 y 400 metros lisos. con el cuerpo inclinado hacia adelante. siempre que no tengamos "tacos de salida". • Los apoyos del pie. minando hacia adelante y nunca a los lados . • En la salida. hay que estar muy atentos . • Procuramos correr sueltos acompasando brazos y piernas. • Un error muy común es ir parando conforme se llega a la meta. se deben realizar con la puntera.

SI TE TOCAN TE LA QUEDAS. CUANDO EL MONITOR DICE CARA LOS JUGADORES CARA PERSIGUEN A LLOS JUGADORES CRUZ Y VICEVERSA . RECOGES EL TESTIGO Y COMIENZAS A PERSEGUIR.EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO CARRERAS DE VELOCIDAD JUEGO DE PERSECUCIÓN CON UN TESTIGO EN LA MANO UN JUGADOR SE LA QUEDA E INTENTA TOCAR AL RESTO DE LOS JUGADORES. CARA Y CRUZ POR PAREJAS Y DÁNDOSE LA ESPALDA UNO DE LOS JUGADORES ES CARA Y EL OTRO CRUZ.

extendiendo lo más posible todo el cuerpo. la pierna de la mano que lanza está ligeramente flexionada. todo ello coordinadamente. del giro del tronco y de la extensión de los dos brazos.LANZAMIENTO DE PESO • La bola de metal pesa algo más de 7 kgs. se da un breve paso de carrera. a continuación. realizar el lanzamiento. a la altura del mentón. • El peso se sostiene con una mano. Hay distintos pesos. Luego. según la categoría y el sexo. • Se lanzará más lejos si nos ayudamos de la extensión de las dos piernas. . apoyando primero la pierna de la mano que lanza para.

com/video/x3zjxh_entrenando-lanzamiento-depeso_sport .http://www.dailymotion.

• Desde la posición de máximo agrupamiento. el atleta realiza un fuerte desplazamiento hacia atrás ayudándose con la pierna izquierda. • Se inicia un movimiento hacia la izquierda mediante un volteo que se inicia en el pie derecho y que seguirá por la rodilla y después por la cadera que se abrirá hacia a la derecha. que con un impulso fuerte de la pierna derecha. El desplazamiento. que hará que el cuerpo siga una ligera trayectoria hacia adelante. El cuerpo quedará recto mirando al frente. hará que saga hacia adelante. En este punto el cuerpo habrá quedado ligeramente retrasado respecto a la pierna izquierda. El peso quedará apoyado sobre la pierna derecha. . El peso se sujeta con la mano derecha y se lleva debajo de la barbilla derecha apoyado en el mentón. colocando el pie derecho junto al arco del círculo y la pierna izquierda retrasada y estirada. que le sacara bruscamente hacia atrás buscando la parte delantera del círculo donde apoyará la punta de dicho pie. El lanzador se inclina lentamente hacia adelante a medida que eleva la pierna izquierda por detrás y se eleva sobre los dedos del pie. El brazo y el antebrazo izquierdos separados del cuerpo. La realización. realizando un máximo agrupamiento del cuerpo. quedando el brazo estirado y arriba. • El lanzador se coloca de espalda al lugar donde desea lanzar el peso.Preparación. A continuación se agrupa flexionando la pierna de apoyo descendiendo el talón.

aún más rápidos.com/watch?v=pJ2R4s20HPM . lleva completamente estirado el brazo hacia atrás y lanza la jabalina ayudándose con el movimiento del tronco. que se realizan con todo el cuerpo.• De todos los lanzamientos. el atleta se apoya con fuerza en su pierna derecha e inmediatamente apoya también la izquierda. En el último paso. antes de lanzar.youtube. La jabalina se lanza a unos 45 grados del suelo. • http://www. En el momento de lanzar. es el único que se realiza con carrera previa lo más rápida posible y termina con una serie de movimientos.

A LA SEÑAL DEBERÁN LANZAR BALONES HACIA EL OTRO CAMPO INTENTANDO TENER EN SU PROPIO CAMPO EL MENOR NÚMERO DE BALONES . EL MISMO NÚMERO DE BALONES.EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO ACHICAR BALONES LOS JUGADORES SEPARADOS EN DOS CAMPOS TIENEN BALONES MEDICINALES REPARTIDOS POR SU CANCHA. A LA SEÑAL DEL MONITOR TERMINA EL JUEGO GANANDO QUIEN TENGA MENOR NÚMERO DE BALONES .

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