“SIMÓN

RODRÍGUEZ”
AMOTAPE

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Experiencia de
Experiencia de aprendizaje:
aprendizaje:
PROMOVEMOS EL CUIDADO DE NUESTRA
PROMOVEMOS EL CUIDADO DE NUESTRA SALUD SALUD RESPIRATORIA
RESPIRATORIA
EN ARMONÍA
EN ARMONÍA CON CON EL
EL AMBIENTE
AMBIENTE

Recomendaciones:

Mantén la higiene, lávate las manos frecuentemente. Es la manera más efectiva de prevenir el
contagio.
No olvides tener a la mano lapiceros, hojas de papel para tomar apuntes ¡Mejor si son
recicladas! Los apuntes y trabajos que realices, los irás archivando en tu portafolio.

LEEMOS EL TEXTO PRÁCTICAS Y ENTORNOS SALUDABLES QUE FAVORECEN LA SALUD

RESPIRATORIA

Es importante conservar nuestra salud respiratoria promoviendo prácticas saludables y cuidados preventivos del entorno
donde permanecemos el mayor tiempo de nuestras vidas. Veamos algunas de estas prácticas saludables:

ACTIVIDAD FÍSICA: EJERCICIOS RESPIRATORIOS: ENTORNO PARA LA RESPIRACIÓN

Mejora la capacidad respiratoria, ya que
permite el aumento de consumo de
oxígeno. Esto favorece la salud y el buen
funcionamiento del sistema respiratorio.
Los niños y jóvenes de 5 a 17 años deben
realizar como mínimo 60 minutos diarios
de actividad
Los adultos deben realizar al menos 30
minutos diarios de actividad física
Para fortalecer mis pulmones y cuidar mi salud respiratoria, prefiero:
Los ejercicios de respiración aumentan
la elasticidad de los pulmones y el tórax.
Esto genera un aumento en la capacidad
de respiración durante el día. Una buena
rutina de respiraciones implica respirar
de forma suave, profunda, rítmica, fluida
y placentera.
•Aumenta la capacidad respiratoria y
permite una relajación integral del
cuerpo como de la mente, reduciendo el
estrés y la ansiedad.
SALUDABLE:
•Espacios libres con circulación de aire
•Parques y áreas verdes
•Educación y promoción de los
ejercicios respiratorios
VENTILACIÓN E ILUMINACIÓN:
•Es importante ventilar los ambientes
donde uno permanece mayor tiempo,
mediante el ingreso y salida de aire
por puertas y ventanas abiertas.
•La circulación del aire ayuda a evitar
el contagio de enfermedades
respiratorias.
•Permitir el ingreso de la luz natural o
del sol en los ambientes que
permanecemos mayor tiempo.

Subir y bajar escaleras

Mantener ventilados y con

Caminar, trotar o manejar luz natural los ambientes
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bicicleta donde permanezco 1
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LEEMOS EL TEXTO Actividad Física y Salud. Guía para padres y madres

BENEfiCIOS fiSIOLÓGICOS
•La actividad física reduce el riesgo de padecer: enfermedades cardiovasculares, tensión
arterial alta, cáncer de colon y diabetes.
•Ayuda a controlar el sobrepeso, la obesidad y el porcentaje de grasa corporal.
•Fortalece los huesos, aumentando la densidad ósea.
•Fortalece los músculos y mejora la capacidad para hacer esfuerzos sin fatiga (forma física).

BENEfiCIOS PSICOLÓGICOS
La actividad física mejora el estado de ánimo y disminuye el
riesgo de padecer estrés, ansiedad y depresión; aumenta la
autoestima y proporciona bienestar psicológico.

BENEfiCIOS SOCIALES
Fomenta la sociabilidad.
Aumenta la autonomía y la integración social, estos beneficios son
especialmente importantes en el caso de discapacitación física o
psíquica.

REFLEXIONAMOS Y RESPONDEMOS

a. ¿Cuáles son los beneficios de la actividad física en la promoción y cuidado de nuestra salud?
……………………………………………………………………………………………………….……………………………………………………………………
b. ¿Qué actividades físicas podemos practicar para fortalecer nuestra salud respiratoria?
……………………………………………………………………………………………………….……………………………………………………………………
c. ¿Por qué debemos practicar hábitos saludables en la vida diaria?
………………………………………………………………………………………….………………………………………………………………………………………..

ORGANIZAMOS INFORMACION

Tomando en cuenta el texto “Actividad física y salud. Guía para padres y madres”, presentamos, en el cuadro, un listado de
beneficios que brinda la actividad física para el cuidado de nuestra salud y la prevención de enfermedades.

Beneficios de la actividad física para la

salud

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REALIZAMOS UNA ACTIVIDAD FISICA

Iniciamos con la toma del pulso y Desarrollamos la rutina de Practicamos la relajación; le

luego con la activación corporal ejercicios de las imágenes dedicaremos entre 5 y 8 minutos.
general , que debe durar de 5 a 12 mostradas, cada una debe tener Con ejercicios suaves para volver
minutos. una duración minima de 30 a la normalidad
segundos

PROPONEMOS ACCIONES PARA EL CUIDADO DE LA SALUD

A partir de las actividades realizadas y de nuestra experiencia personal, reflexionamos y proponemos recomendaciones para
promover la importancia de la actividad física

Recomendaciones para la
Actividades físicas saludables
promoción y cuidado preventivo
(ejemplos de actividades físicas)
de la salud respiratoria

REFLEXIONAMOS Y RESPONDEMOS

a. ¿Por qué es importante conocer la actividad física y saber cómo practicarla?

………………………………………………………………………………………….………………………………………………………………………………………..
b. ¿Por qué debemos practicar hábitos saludables en nuestra vida diaria?
………………………………………………………………………………………….………………………………………………………………………………………..
c. ¿Qué acciones personales y familiares podemos realizar para fortalecer nuestra salud respiratoria?
………………………………………………………………………………………….………………………………………………………………………………………..

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RODRÍGUEZ”
AMOTAPE

Recuerda, escribir tus reflexiones en tu cuaderno; releerlas te ayudará a mejorar en los

aspectos evaluados. También es importante que registres en video o una secuencia de
fotografías con las actividades físicas realizadas y lo envíes al whatsApp del profesor, ya que
ese registro junto con tu cuaderno son parte de tu portafolio.

EVALUAMOS NUESTROS AVANCES:

Ahora nos autoevaluamos para reconocer nuestros avances y lo que requerimos mejorar.
Coloca una “x” de acuerdo con lo que consideres. Luego, escribe las acciones que tomarás
para mejorar tu aprendizaje.
COMPETENCIA: Asume una vida saludable

¿Qué
Estoy
puedo
Criterios de evaluación Lo logré en
hacer para
proceso
mejorar
de
mis
lograrlo
aprendizaj
es?

Practiqué actividades físicas

variadas y expliqué el control de
mi frecuencia cardiaca y
respiratoria y la activación y
relajación corporal que realicé
antes, durante y después de la
actividad física.
Seleccioné y practiqué actividades
físicas saludables, y expliqué
sus beneficios para la salud y el
bienestar emocional.

Practiqué hábitos saludables y

realicé acciones para
promover el cuidado de la
salud en armonía con el
ambiente.

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