Compilado por la Asociación China de

Qigong para la Salud

Qigong Chino para la Salud

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EDICIONES EN LENGUAS EXTRANJERAS

Qigong Chino para la Salud

B a D u a n J in
Compilado por la Asociación China de Qigong para la Salud

(u) EDICION IS EN I ENGUAS EXTRANJERAS

Primera edición 2008
Segunda impresión 2012

ISBN 978-7-119-05449-0
© 2012 EDICIONES EN LENGUAS EXTRANJERAS

Publicación:
Ediciones en Lenguas Extranjeras
Baiwanzhuang Dajie N.° 24, Beijing
Zona postal 100037
http: / / www. flp. com. en

Distribuidor:
Corporación China de Comercio Internacional del lib ro
Chegongzhuang Xilu N.° 35
Apartado postal 399, Beijing
Zona postal 100044

Impreso en la República Popular China

 índice

Prólogo

Capítulo I Origen y desarrollo------------------------------------1

Capítulo II Características ----------------------------------------------- 5

Capítulo III Consejos para los ejercicios--------------------- 11

Capítulo IV Descripción de los ejercicios---------------------- 15

Primera sección Formas para las manos y los pies------------------- 16

Formas básicas para las manos------------------------------------------------ 16

Formas básicas para los pies-------------------------------------------------- 17

Segunda sección Ejercicios con ilustraciones............................ 18

Posición preparatoria------------------------------------------------------------ 18

Ejercicio 1 Mantener las manos unidas en alto con las palmas hacia
arriba para sostener el Cielo y regular sanjiao---------------21

Ejercicio 2 Posar en actitud de un arquero disparando a la izquierda

y a la derecha como para alcanzar al buitre------------------24

Ejercicio 3 Mantener una mano en alto para regular las funciones del
bazo y el estómago-------------------------------------------------29
Ejercicio 4 Mirar hacia atrás para prevenir cinco lesiones y
siete factores patógenos...................................... 32

Ejercicio 5 Balancear la cabeza y las nalgas para eliminar

alteraciones patológicas........................................................36

Ejercicio 6 Levantar y bajar con las manos los talones para

reforzar los riñones------------------------------------------------42

Ejercicio 7 Formar puños al frente y proyectar una mirada airada

para aumentar energías--------------------------------------------46

Ejercicio 8 Hacer vibrar la espalda siete veces para eliminar

las cien enfermedades--------------------------------------------51

Posición de cierre-----------------------------------------------------------------53

Apéndice:
Puntos de acupuntura mencionados en este libro —...............55
 Prólogo

omo uno de los ejercicios tradicionales del qigong chino

C para el fortalecimiento físico y la calobiótica, Ba Duan Jin
o Ejercicios de Ocho Secciones data de la dinastía Song (960-1279).
Con movimientos fáciles y efectos impresionantes para la salud, esta
modalidad constituye una gema de la cultura calobiótica de China.
Ba Duan Jin se incluye dentro de la Nueva Serie de Ejercicios de
Qigong para la Salud compilada y redactada por la Asociación China
del Qigong para la Salud. Como un ejercicio aeróbico seguro, presenta
intensidad de movimiento y un estilo que trabaja las teorías de la
cinética y la fisiología. Sumado a los ocho movimientos tradicionales
hay secciones sobre la postura preparatoria y la forma de cierre, que
ayudan a que los ejercicios sean completos, estandarizados y racionales.
Está comprobado que la práctica de Ba Duan Jin desarrolla el
sistema respiratorio, la fuerza de las extremidades y la flexibilidad
de las articulaciones, fortalece los nervios e incrementa el equilibrio
general. Adem ás, m ejora la función cardiovascular y ayuda a
curar enfermedades como la esclerosis de la arteria coronaria y la
osteoporosis. Este ejercicio tradicional eleva en cierto grado la función
del sistema inmune del cuerpo humano y aumenta la capacidad de los
organismos de resistir al envejecimiento, desempañando un buen papel
para prolongar la vida. También funciona positivamente para la salud
mental.
Una encuesta demuestra que los practicantes de Ba Duan Jin, en su
mayoría, están satisfechos con la duración, la intensidad, el ritmo, la
estética, la comodidad y el formato de la práctica esbozados, y testifica
los efectos de este ejercicio tradicional para el mejoramiento de la salud.
 C a p ítu lo I

Origen y desarrollo

i
4 4 T " ) a ” (ocho) en Ba Duan Jin no se refiere puramente a
U o c h o secciones, fragmentos u ocho movimientos, sino
manifiesta que este ejercicio contiene múltiples elementos que
se condicionan, se entrelazan y funcionan de modo circular. Gao
Lian, estudioso de la dinastía Ming (1368-1644), escribió en el
capítulo “Método de guía en Ba Duan Jin” de la obra Ocho As­
pectos de la Atención Médica ( « > zun sheng ba jian)
que “al ejercitar el Ba Duan Jin entre la una de la madrugada y
el mediodía, los practicantes pueden sentirse en armonía con el
universo y los ocho trigramas constituyen buen motivo de ello”.
Jin, que en idioma chino significa algo brillante y hermoso
como el brocado, también puede entenderse como una serie de
ejercicios saludables tan perfecta como una sábana de seda.
El término Ba Duan Jin apareció por vez primera en el
libro Registro del Oyente - Selecciones de Cuentos Sobrena­
turales Chinos ( yi jian zhi), escrito por Hong Mai
(1123-1202) de la dinastía Song del Sur (1127-1279). “Li Siju
fue nombrado mayordomo del emperador en 1117, año séptimo
del reinado Zhenghe...Comenzó a levantarse a medianoche,
sentándose a practicar la respiración profunda y el auto-masaje,
lo cual fue llamado Ba Duan Jin”. Ello demuestra que estos
ejercicios eran populares en China durante esa época.
Ba Duan Jin se practica en dos posiciones principales, pa­
rado y sentado. Por su facilidad y popularidad, el estilo parado
constituye la base de la compilación de Ba Duan Jin en la Serie
de Qigong para la Salud.
D urante la d in astía M ing y la su b sig u ien te Qing
(1644-1911), el estilo parado de Ba Duan Jin experimentó un
gran desarrollo y fue ampliamente difundido. La denominación
oficial Ba Duan Jin se dio por primera vez en Nuevo libro ilus­
trado sobre la protección de la salud -Ba Duan Jin ( <&r & 1-$-
£ © • xin chu bao shen tu-ba duan jin) de las postri­
merías de la dinastía Qing, gracias al cual quedaron formados de
modo integral los ejercicios del estilo parado. En él una canción
recomienda: “'mantener las manos unidas en alto con las palmas
hacia arriba como para sostener el Cielo y regular sanjiao, po­
sar en actitud de un arquero disparando a la izquierda y a la de­
recha como para alcanzar al buitre; mantener una mano en alto
para regular las funciones del bazo y el estómago, mirar hacia
atrás para prevenir cinco lesiones (se refiere al padecimiento de
los cinco órganos: corazón, hígado, bazo, pulmones y riñones)
y siete factores patógenos; balancear la cabeza y las nalgas para
eliminar alteraciones patológicas, hacer vibrar la espalda sie­
te veces para eliminar las cien enfermedades; formar puños y
proyectar una mirada airada para aumentar energías, levantar y
bajar con las manos los talones para reforzar los riñones”. Así
quedaron completados los ejercicios tradicionales Ba Duan Jin.
Muchas escuelas aparecieron como parte del desarrollo de
Ba Duan Jin, resumiéndose en general dos: del Sur y del Norte.
La primera es más moderada y trabaja principalmente el estilo
parado, mientras que la segunda es más fírme y se basa más
en el estilo mabu o pose de caballo. Sin embargo, los registros
de sus movimientos muestran que ambas comparten el mismo
origen, se han penetrado mutuamente, y se han convertido en
escuelas con mayores similitudes entre la una y la otra debido a
la influencia recíproca.
Existe una gran controversia sobre quién y cuándo inventó
el Ba Duan Jin, pero está claro que este tipo de ejercicios se be­
nefició de las contribuciones de los especialistas en calobiótica
y los practicantes a lo largo de las épocas.
En la década de los 70 del siglo XX, las excavaciones ar­
queológicas permitieron descubrir tumbas de un alto funcionario
y familiares de la dinastía Han (206 a.n.e.-220 n.e.) en Chang­
sha, capital de la central provincia china de Hunan. En Ilustra­
ciones de la conducción ( {■%■51 BE» daoyin tu) desenterrada en
esa ocasión vemos que por lo menos cuatro son muy similares
a los ejercicios de Ba Duan Jin - “Posar en actitud de arquero
disparando a la izquierda y a la derecha como para alcanzar al
buitre”, “Mantener una mano en alto para regular las funciones
del bazo y el estómago”, “Levantar y bajar con las manos los
talones para reforzar los riñones”, “Hacer vibrar la espalda siete
veces para eliminar todas las enfermedades”. Ilustraciones muy
parecidas pueden encontrarse en el libro Notas sobre el cultivo
de la cualidad y la prolongación de la vida (
yangxing yanming lu)”, de Tao Hongjing (456-536) de las di­
nastías del Sur y el Norte (420-589).
 C a p í t u l o II

Características
Moderado, suave, fluido y consistente
Los movimientos deben ser moderados, relajados y ejecu­
tados con gracia sobre la base de una postura muy equilibrada.
Los ejercicios deben ejecutarse en serie y fluidamente, con
distinción entre lo sustancial y lo insustancial. La columna ver­
tebral inicia los movimientos a través del cuerpo. Sin ninguna
restricción, las Pases se realizan de manera natural y los movi­
mientos de la parte superior e inferior bien coordinados a una
velocidad adecuada.
Los movimientos deben ser continuos, como agua que corre
o nubes que flotan, para infundirle calma al cuerpo y la mente
del practicante. No se permiten interrupciones, ni siquiera en la
interacción de lo sustancial y lo insustancial. Esto ayuda a que
fluya la circulación intema de la energía vital y mejore la salud
y la forma física de la persona.

Combinar la relajación con la fuerza, y el dinamis­

mo con la inercia
La relajación requiere de un estado de libre restricción de
los músculos, las articulaciones y el sistema nervioso. Guiado
por la mente, la respiración debe ser moderada, con el corazón
calmado y el cuerpo relajado. Pero una correcta posición y pos­
tura son esenciales para la relajación, que debe profundizarse
desde el exterior al interior.
La fuerza significa la potencia racional requerida en la
práctica, entre el final del movimiento previo y el inicio del
siguiente. Tal es el caso del movimiento de la mano al “man­
tener las manos unidas en alto con las palmas hacia arriba para
regular los órganos intemos”, la pose de caballo del arquero al
“posar en actitud de un arquero disparando con ambas manos”,
al levantar una mano a la hora de “mantener una mano en alto
para regular las funciones del bazo y el estómago”. También
el movimiento de la cabeza y las manos al “mirar hacia atrás
para prevenir enfermedades y tensiones”, la pose de caballo al
“balancear la cabeza y bajar el cuerpo para aliviar el estrés”, el
movimiento de la mano al “inclinarse hasta tocar los pies con
las manos para fortalecer los riñones”, al sacar los puños en la
Pase de “sacar los puños al frente y proyectar una mirada para
aumentar la fuerza”, y el movimiento de la cabeza y la retrac­
ción de los dedos de los pies y las nalgas al “levantar y bajar los
talones para curar enfermedades”.
La fuerza es necesaria solo durante un instante, al cambiar
de movimiento; la relajación se debe mantener durante el resto
del tiempo. Una buena combinación de fuerza y relajación o di­
namismo e inercia ayudan a mantener el equilibrio entre el yin
y el yang, dos importantes aspectos de oposición e interacción
del cuerpo, según se describe en la medicina tradicional china,
fambién ayuda a mejorar la circulación en las vías y colatera­
les, y al funcionamiento más efectivo de las articulaciones y la
circulación de la sangre. Todo esto tiene efectos obvios en el
fortalecimiento del cuerpo y el mejoramiento de la salud.
El dinamismo y la inercia son las expresiones externas de
los movimientos corporales. El dinamismo requiere que los
practicantes, guiados por la mente, ejecuten movimientos de
manera flexible, viva, consistente y natural.
La inercia significa que los practicantes deben estar calma­
dos cuando se requiere de la fuerza entre dos movimientos, es­
pecialmente durante la aplicación lenta de la fuerza en los mo­
vimientos antes mencionados. Una pausa externa no interrumpe
la circulación interna, con los músculos aún estirados. La esti­
mulación de las partes deseadas del cuerpo se puede lograr con
mayor efectividad a través de una fuerza racional por un periodo
de tiempo prolongado.

Combinar la mente con el cuerpo para cultivar la

energía vital
La mente en Qigong se refiere al estado mental y la con­
ciencia normal de una persona, así como a los movimientos
corporales guiados por la mente y los pensamientos. Ambos
forman un todo interactivo e interpromocional, caracterizado
por la armonía y la simetría exhibida en todos y cada dos de
los movimientos. Ba Duan Ji es bien conocido por sus posturas
muy cómodas, y sus movimientos se ejecutan con una profunda
fuerza interna. Con una gran concentración mental seguida por
movimientos vigorosos corporales, combina de forma natural la
firmeza con la delicadeza, y se ejercita a través de la interacción
de lo sustancial y lo insustancial.
El propósito de los ejercicios es incrementar la circulación
de la energía interna mediante la cultivación espiritual, mejorar
la salud y mantener una bella forma física. Se necesita de la res­
piración profunda y natural durante la práctica de las Pases, sin
tensión alguna.
 C a p ít u lo HI

Consejos para los ejercicios

 Relajado, calmado y natural
Una mente relajada puede eliminar con mayor facilidad
el estrés psicológico y fisiológico. Un cuerpo relajado puede
tonificar con mayor facilidad los músculos, las articulaciones
y los órganos. Alcanzar ambos estados de relajación es un
proceso progresivo, del interior al exterior, para lograr que el
cuerpo, la respiración y la mente de una persona se liberen de
toda tensión. Una mente en paz y un buen estado de ánimo
significan una total concentración en los ejercicios sin distrac­
ciones. La relajación y la calma se complementan y son inse­
parables una de la otra.
12 Ser natural quiere decir que el cuerpo, la respiración y la
mente de la persona funcionan sin compulsión alguna. En lugar
de dejar las cosas correr, la naturalidad requiere que todas las
Pases de los ejercicios se realicen según los estándares, con una
respiración inconsciente y espontánea, y los pensamientos inal­
terables por estímulos externos. Este estado se alcanzará en el
curso de la práctica concienzuda.

Preciso pero flexible

La perfección exige que las posturas y los enfoques respe-
ten los requerimientos y las regulaciones. La tarea fundamental
P¿na el principiante es practicar para dominar correctamente las
posiciones básicas del cuerpo, lo que puede lograrse al asumir
u n a postura fija, con una duración acorde a las condiciones de
alud de cada persona. Luego, deben seguirse cuidadosamente
las direcciones y ángulos de los movimientos y las formas de
iplicar la fuerza estudiadas sistemáticamente.
La condición física de los practicantes, especialmente de
ancianos y enfermos, debe tenerse en cuenta a la hora de calcu-
lai la intensidad de las Pases.

( ombinar la práctica y la conservación

La práctica es un proceso que combina los movimientos
corporales con la regulación del estado psicológico y el proceso
de respiración. La conservación es el estado mental y corporal
relajado, cómodo y natural adquirido tras la práctica. El rigor
de las posturas y los movimientos, así como la aplicación de la
fuerza, deben ajustarse a la condición física del practicante, de
modo que la ejecución correcta pueda lograrse de manera gra­
dual. Lo mismo es válido para el ajuste de la respiración.
1 a práctica y la conservación están estrechamente vincula­
das, una influenciada por la otra. El tiempo, el número de repe­
ticiones y la intensidad de los movimientos deben establecerse
idccuadamente antes de la práctica, para poder alcanzar un ba­
lance apropiado entre la mente, el cuerpo y la circulación de la
energía interna (Qi). Esta combinación también se relaciona con
In vida diaria de la persona. Llevar una vida normal y adoptar
un enfoque activo y progresivo respecto a las actividades diarias
iiimcntan los efectos de los ejercicios y mejoran la salud.
Progreso graduado
Ba Duan Jin tiene ciertas dificultades e intensidad de mo­
vimiento para los principiantes, quienes en la etapa de inicio
deben vencer incomodidades en lo físico, traídas por los ejerci­
cios, como por ejemplo dolores en los músculos y articulacio­
nes, rigidez en los actos, nerviosidad, la inconcruencia entre las
extremidades, etc., y lo logran sólo luego de los ejercicios de un
tiempo, a medida que las posturas van siendo correctas; los mé­
todos, correctos; los movimientos, continuos y que la capacidad
de controlarse se eleva. De este modo, comprenderán incesante­
mente lo esencial de los movimientos y estarán más atentos en
los detalles de los mismos.
A los principiantes se les recomienda respirar con naturali­
dad. Cuando los movimientos se realizan con destreza, pueden
ser más exigentes para con la respiración, paso a paso. Para en­
tonces, los practicantes pueden adoptar el método usual en los
ejercicios, respiración a modo abdominal. Manejados los méto­
dos de respiración, comienzan a prestar atención a la coordina­
ción entre ésta y los movimientos. Esto requiere de un proceso
de ejercicios y adaptación. No deben precipitarse. Así terminan
alcanzando la combinación orgánica entre los movimientos, la
respiración y la mente.
Los efectos de la práctica pueden ser diferentes según la
persona. Los buenos efectos se logran de modo gradual bajo la
guía de los métodos científicos de entrenamiento, a medida del
tiempo y cantidad de ejercicios y la práctica constante. Por eso,
los practicantes deben ser constantes en los ejercicios, avanzar
de modo progresivo y realizar movimientos adecuadamente dis­
puestos.
 C a p í t u l o IV

Descripción de los ejercicios

 Primera sección
Formas para las manos y los pies

Formas básicas para las manos

Puño

El dedo pulgar toca la raíz

del anular y los restantes dedos
permanecen recogidos [Fig. i] . K Fig. 11

Palma de la mano
Forma de la palma 1: Cur­
vear ligeram ente los dedos y
mantenerlos separados [Fig. 2] .
K Fig. 21
 Forma de la palma 2: Estirar
y mantener separados los dedos
pulgar e índice, y curvear ligera­
mente el primero y segundo nu­
dillos de los restantes tres dedos,
para crear un agarre hueco [Fig. 3] . I Fig .15

Zarpado garra
Mantener los dedos juntos,
con el primer nudillo del pulgar y
el primero y segundo de los res­
tantes cuatro dedos en posición
de ataque y la muñeca estirada J
[Fig. 4] . t Fig. 45

17
O
l ornias básicas para los pies

Pose de caballo

Párese con los pies separados a

una distancia de dos a tres pies. Asu­
m a una posición de semicuclillas, con
lo s muslos un poco más altos que el
nivel normal [Fig. 5] . I Fig 15
 Segunda sección
Ejercicios con ilustraciones

Posición preparatoria
Acción 1: Párese en posición
fírme y centrada, con los pies uni­ n
dos, los brazos a los lados, la vista
fija al frente [Fig. 6] .

Acción 2: A medida que va re­

lajando la cintura y bajando los ilío­
nes, mueva el peso del cuerpo sobre
el pie derecho; dé un paso al lado
con el pie izquierdo, con los dedos
hacia delante y con una separación
del ancho entre los hombros; la vista
 frente
fija al [F¡g. 7] .
r>
Acción 3: Gire los brazos hacia
adentro; balancee las palmas de las
manos hasta el nivel de los ilíones,
viradas hacia detrás, la vista fija al
Trente [Fig. x] .

Acción 4: (Continuación) Fle-

xione levemente las rodillas. Gire
los brazos hacia afuera y manténga­
los en forma de semicírculo frente
al abdomen a nivel con el ombligo, CFig. 7S

con las palmas de las manos hacia

adentro y con una separación de 10
cm, la vista fija al frente [Fig. 9] .

n n
19

K I-IR. X J * i ig 9 y
 Puntos clave
□ Estire el cuello, con la barbilla recogida, la lengua tocando el
maxilar superior y los labios cerrados. Mantenga los hombros y
los codos hacia abajo, y las axilas vacías. Saque el pecho, relaje
el abdomen, mantenga las caderas y las nalgas hacia abajo, y la
parte superior del cuerpo recta y centrada.
□ Respire suavemente, aspirando el aire hasta el punto “dan-
tian” (unos dos pies por debajo del ombligo). Regule la respira­
ción entre 6-9 veces.

Errores comunes
□ Colocar el pulgar hacia arriba y los restantes cuatro dedos
apuntando hacia abajo al mantener los brazos en un semicírculo
hueco.
□ Inclinar la cintura hacia delante. Flexionar demasiado las
rodillas. Demasiada separación de las puntas o los tacos de los
pies.

Correcciones
□ Mantener los hombros y los codos abajo, con los dedos
apuntando unos a otros y los pulgares al mismo nivel.
□ Meter las nalgas, con el punto “mingmen” en la parte trasera
de la cintura relajado y las rodillas flexionadas que no sobrepa­
sen los dedos de los pies. Pararse con los pies separados y en
paralelo.

Funciones y efectos
□ Calma la mente y regula la respiración para poner los órga­
nos en estado de descanso. El cuerpo al adoptar una postura recta
y centrada prepara la mente y el cuerpo para iniciar la práctica.

Ejercicio 1

Mantener las manos unidas en alto con las palmas

hacia arriba para sostener el Cielo y regular sanjiao

Acción 1: (Continuación del ejercicio anterior) Mueva las

manos hacia abajo desde la posición hueca de sostener la pelota.
Cruce los dedos, con las palmas de las manos hacia arriba y de­
lante del abdomen, la vista fija al frente [Fig. 10] .

f \

ni
\

CI-IR M> X
 Acción 2: (Continuación) Estire las rodillas lentamente
hasta pararse derecho; mientras tanto, levante las manos, con las
palmas hacia arriba hasta delante del pecho, gire los brazos ha­
cia adentro y hacia arriba, con las palmas hacia arriba; levante
la cabeza y fije los ojos en las palmas [Fig. 11] .

Acción 3: (Continuación) Estire los codos para continuar

levantando los brazos; mientras tanto, meta la barbilla hacia
adentro y haga una pausa, con la vista fija al frente [Fig. 12 ] .

Acción 4: Flexione un poco las rodillas, bajando poco a poco

el peso del cuerpo; mientras tanto, abra lentamente los dedos y
baje los brazos a los lados, mantenga las manos en una posición
de sostener en forma de semicírculo frente al ombligo, con las
palmas de las manos hacia arriba, la vista fija al frente [Fig. 13] .

22
 Los movimientos anteriores deben repetirse seis veces, con
las manos que se levantan y bajan una vez en cada repetición.

Puntos clave^
□ Saque el pecho y la parte superior del cuerpo al levantar las
manos. Haga una pausa mientras mantiene la expansión.
□ Al bajar las manos, relaje la cintura y las nalgas. Mantenga
los hombros y los codos abajo. Relaje las muñecas y los dedos y
mantenga la parte superior recta y centrada.

Errores comunes
□ No tener la cabeza lo suficientemente en alto al levantar las
manos. Los movimientos se detienen a mitad del proceso, lo
que interrumpe el flujo de la fuerza.

Correcciones j
□ El uso sostenido de la fuerza es necesario al levantar las ma­
nos y expandir el pecho y la parte superior del cuerpo. Primero
levante la barbilla para apoyar la acción y luego recójala para
ayudar a elevar las manos. La fuerza debe centrarse en las raíces
de las palmas de las manos.

Funciones y efectos
□ El propósito de este pase es animar las funciones de sanjiao.
El movimiento de las manos arriba y abajo con los dedos cruza­
dos y los músculos estirados ayuda a una apropiada circulación
sanguínea y de energía vital dentro de los órganos.
□ Al estirar los músculos y los ligamentos alrededor de las arti-
culaciones y los tejidos blandos en la parte superior del cuerpo,
la flexibilidad de las articulaciones se incrementa, lo que ayuda
a curar los problemas de los hombros y prevenir afectaciones
alrededor del cuello.

Ejercicio 2

Posar en actitud de un arquero disparando a

la izquierda y a la derecha como para alcanzar
al buitre

r\
Acción 1: (Continuación del
ejercicio anterior) Mueva el peso
del cuerpo hacia la derecha y
dé un paso al lado con el pie iz­
quierdo; estire con naturalidad las
rodillas, mientras tanto, levante
las manos frente al pecho, con la
mano izquierda hacia fuera y am­
bas palmas hacia adentro, la vista
fija al frente [Fig. 14] . I Fig. 14 Jt
 Acción 2: (Continuación) Flexione lentamente las rodillas
hasta adoptar la pose de caballo. Con los dedos flexionados en
forma de garras, mueva la mano derecha hasta una posición
frente al hombro derecho. Separe el pulgar de la mano izquierda
del índice, con la primera y segunda falanges de los restantes
tres dedos ligeramente flexionadas. Gire el brazo izquierdo ha­
cia dentro y empuje a la izquierda hasta adoptar una posición al
nivel del hombro. Flexione la muñeca izquierda, con la palma
de la mano hacia la izquierda, como un arquero que se prepara
para tirar una flecha. Mantenga la posición, con la mirada hacia
la izquierda [Fig. 15] .

Acción 3: Mueva el peso del cuerpo a la derecha, abriendo

ambas manos. Levante la mano derecha de modo curvo dibujan­
do un semicírculo hasta adoptar una posición al nivel del hom­
bro, con los dedos hacia arriba y la palma inclinada hacia delan­
te. Abra los dedos de la mano izquierda, con la palma inclinada
hacia atrás. La vista sobre la palma derecha [Fig. 16] .

t Fig lí * K F ig . ! ' *
 Acción 4: (C ontinua­
ción) Siga moviendo el peso rs
del cuerpo hacia la derecha.
El pie izquierdo atrás, hasta
adoptar una posición con
ambos pies unidos; mientras
tanto, baje las manos y man­
téngalas juntas a la altura del
abdomen, con las palmas ha­
cia arriba y los dedos apun­
tando unos a otros, la vista n
fija al frente [Fig. 17] . *+■
S Fig. 17»

Acción 5-8: En los ejercicios de las acciones 5 a 8 se repi­

ten las 1 a 4, pero en la dirección opuesta [Figs. I8 y 21] .
Este ejercicio debe repetirse tres veces a la derecha e igual
número hacia la izquierda.

* F ig . IS I I Fig. 19 J
 Cuando realiza el último mo­
vimiento en la tercera repetición,
mueva el peso del cuerpo aún más 27
hacia la izquierda. Retrase el pie 1 ? \
. \ i <s
derecho hasta pararse erguidamente ! 't
con los pies separados hasta la pos­ i )
tura paralela a los hombros y las
rodillas ligeramente flexionadas;
mientras tanto mueva las manos
hacia abajo hasta delante del abdo­
men, con las palmas hacia arriba y
■
los dedos apuntando unos a otros,
la vista fija al frente [Fig. 22] . * Fit! 22 X
 Puntos dave
□ Cuando imita la postura de un arquero listo para disparar la
flecha, apriete los dedos de la mano de tirar y mantenga el brazo
al nivel del hombro.
□ El hombro y el codo izquierdos deben bajarse, con la muñe­
ca izquierda flexionada, los dedos pulgar e índice levantados y
la mano en una posición de agarre hueco.
□ La pose de caballo puede ser ajustada para los practicantes
de avanzada edad y los de una endeble condición física.

Errores comunes
□ Los hombros encorvados, la cintura arqueada y los pies se­
parados con las puntas hacia los lados.

Correcciones
□ Mantenga los hombros y los codos abajo, la parte superior
del cuerpo estirada y los talones separados para una más fácil
aplicación de la fuerza.

Funciones y efectos
□ Estirar los hombros y el pecho al imitar la postura de un ar­
quero puede estimular algunos meridianos como dumai y una
serie de puntos como shuxue en la columna vertebral por la
espalda, mientras regula la energía interna de canales como el
meridiano de pulmón taiyin de la mano.
□ Este ejercicio también ayuda a desarrollar los músculos de
las extremidades inferiores, así como a mejorar el equilibrio y la
coordinación. Con el mejoramiento de la fuerza muscular de los
antebrazos y las manos se desarrolla también la flexibilidad de
la muñeca y las falanges de los dedos.
□ Además, permite corregir posturas no saludables, como la
espalda doblada o los hombros encorvados, ayudando a prevenir
problemas en los hombros y el cuello.

Ejercicio 3

Mantener una mano en alto para regular las fun­

ciones del bazo y el estómago
(vsim M -M M JW )

Acción 1: (Continuación del ejerci­

cio anterior) Extienda las rodillas lenta­
mente hasta pararse derecho. Mientras
tanto, levante la mano derecha por de­
lante del rostro y gire el brazo izquierdo
hacia adentro, hasta una posición por
encima de la cabeza en el lado izquier­
do, con el codo ligeramente flexionado.
Aplique la fuerza en la base de la pal­
ma de la mano virada hacia arriba, con
los dedos en dirección a la derecha. Al
mismo tiempo, levante un poco la mano * Fig. 23 X
derecha y luego presione con ella hacia
abajo hasta el lado de la cadera derecha, con el codo ligeramente
flexionado y la fuerza aplicada a la base de la palma colocada
hacia abajo y los dedos en dirección adelante. Mantenga la posi­
ción, con la vista fija al frente [Fig. 23] .
 Acción 2: Mueva el peso del cuerpo
suavemente hacia abajo y flexione ligera­
mente las rodillas, con la cintura relajada
y las caderas abajo. Mientras, flexione el
codo izquierdo y mueva la mano izquierda
hacia abajo pasando por delante del rostro
hasta una posición frente al abdomen, con
la palma hacia arriba. Mueva el brazo de­
recho con la palma hasta una posición al
nivel delante del abdomen, ambas palmas
hacia arriba y los dedos apuntando unos
a otros a una distancia de unos 10 cm, la
vista fija al frente [Fig. 24] . t Fig. 24 *

Acción 3 y 4: Iguales a la 1 y 2, pero en el lado opuesto. [Figs.

25 y 26] .

t Fig 25 2 K Fig. 2(>2

 Los movimientos deben re­
petirse tres veces a la izquierda
e igual número a la derecha.
Durante la última repeti­
ción, flexione levemente las
rodillas y presione con la mano
derecha hacia abajo al lado del
hueso de la cadera derecha, con
la palma hacia abajo, los dedos
en dirección al frente, y la mira­
da fija al frente [Fig. 27] .

Puntos clave [
□ Estirar el pecho y el cuerpo, aflojar y estirar la cintura y
mantener los hombros relajados y caídos. Aplicar fuerza en la
base de las palmas de las manos al presionarlas arriba y abajo.

Errores comunes ¡
□ Los dedos apuntando hacia la dirección errónea, los codos
sin flexionar lo suficientemente y la parte superior del cuerpo
poco estirada.

; Correcciones
□ Colocar las manos al mismo nivel, con la fuerza aplicada en
la base de las palmas y los codos ligeramente flexionados y esti­
rados en direcciones opuestas.

Funciones y efectos
□ El alzar y bajar las manos en direcciones opuestas tiene el
efecto de estiramiento de la cavidad del abdomen de manera
que masajea órganos como el bazo y el estómago. Además, se
estimulan los canales y colaterales alrededor del abdomen y las
costillas y algunos puntos de la columna vertebral como shuxue,
lo que permite regular la circulación de la energía de los canales
y colaterales entre los órganos.
□ Este ejercicio fortalece las articulaciones y músculos me­
nores en la columna vertebral y desarrolla la flexibilidad y es­
tabilidad de la propia columna, lo que ayuda a prevenir y curar
dolencias en los hombros y el cuello.

Ejercicio 4

Mirar hacia atrás para prevenir cinco lesiones y

siete factores patógenos
n
Acción 1: (Continuación
del ejercicio anterior) Estire
las rodillas suavemente hasta
pararse derecho, con los pies
separados; al mismo tiempo,
extienda los brazos con las pal­
mas de las manos hacia atrás y
los dedos hacia abajo, la mirada
fija al frente [Fig. 28] . Luego,
continúe girando los brazos completamente
hacia fuera, con las palmas de las manos hacia
fuera. Gire la cabeza al lado izquierdo. Haga una
pausa en esa posición, mirando atrás a la izquier­
da [Fig. 29] .

Acción 2: Relaje la cintura y las caderas.

Mueva el peso del cuerpo despacio hacia abajo,
con tas rodillas ligeramente flexionadas. Gire los
brazos hacia adentro, presione las palmas hacia
abajo a cada lado, con los dedos apuntando la
delantera, con la vista fija al frente [Fig. 30] .
 Acción 3: Igual que la acción 1, pero en la dirección opues­
ta [Figs. 31 y 32] .

Acción 4: Igual que la 2 [Fig. 33] .

Este ejercicio debe repetirse tres veces a la izquierda e igual

número a la derecha.
Durante la repetición final flexione levemente las rodillas y
mueva las manos hasta una posición delante del abdomen, con
las palmas hacia arriba y los dedos apuntando unos a otros, con
la vista fija al frente [Fig. 34] .

S Fig. 33 * * Fig. 34 2
 Puntos clave
□ Mantenga la cabeza erguida y en alto, y los hombros caí­
dos.
□ Al girar la cabeza, no gire la parte superior del cuerpo. Al
girar los brazos, lleve los hombros hacia atrás.

Errores comunes
□ La parte superior del cuerpo inclinada hacia atrás, la cabeza
y los brazos no se giran lo suficiente, o la cabeza se gira dema­
siado rápido.

Correcciones
□ Recoja la barbilla y asegúrese de girar la cabeza y los brazos
de manera adecuada.

Funciones y efectos
□ Este ejercicio es favorable para combatir los desórdenes re­
lacionados con el corazón, el hígado, el bazo, los pulmones y
los riñones, así como el estrés provocado por la alegría, el enfa­
do, la melancolía, la ansia, el pesar, el miedo y el terror, los sie­
te factores que afectan la salud de una persona desde el interior.
Los movimientos de estiramiento ayudan a ejercitar los órganos
de las cavidades pectoral y abdominal.
□ Al mirar atrás se estimulan puntos como dazhui en el cuello
y shuxue en la columna vertebral, desarrollando sus efectos de
prevención y cura de las cinco lesiones y los siete factores pato­
lógicos arriba mencionados.
□ Este ejercicio también ayuda a mejorar la fuerza de estira­
miento de los grupos de músculos del cuello y los hombros, los
movimientos del cuello y los músculos alrededor de los ojos, de
manera que evita la fatiga de los músculos de los ojos, así como
enfermedades y lesiones en los hombros, el cuello y la espalda.
Además, mejora la circulación de la sangre del cuello y el cere­
bro, al punto de descargar el sistema nervioso central.

Ejercicio 5

Balancear la cabeza y las nalgas para eliminar alte­

raciones patológicas

Acción 1: (Continuación del

ejercicio anterior) Mueva el peso
del cuerpo hacia la izquierda.
Mueva el pie derecho hacia la
derecha y párese recto, con los
pies separados, aderezando con
naturalidad las rodillas. Al mismo
tiempo, levante las manos y gire
los brazos hacia adentro cuando
estén a la altura del pecho. Con­
tinúe levantando las manos hasta
por encima de la cabeza, con los
codos levemente flexionados, las
palmas hacia arriba y los dedos
apuntando unos a otros, la mirada
fija al frente [Fig. 35] . K Fig. 35 í
 Acción 2: (Continuación) Flexione con suavidad las rodi­
llas hasta asumir la pose de caballo. Paralelamente, mueva los
brazos hacia abajo con las manos presionando las articulaciones
de las rodillas, con los codos flexionados y el exterior de los de­
dos pequeños hacia arriba, la mirada fija al frente [Fig. 36] .

Acción 3: Levante un poco el peso del cuerpo, luego, mué­

valo a la derecha, incline la parte superior del cuerpo a la dere­
cha y adelante. Fije la mirada sobre el pie derecho [Fig. 37] .

K Fig 3<i S

t Imr 1
 Acción 4: (Continuación) Cambie el peso del cuerpo a la
izquierda. Mientras tanto, mueva la parte superior del cuerpo
hacia delante y luego gire a la izquierda. La vista hacia el pie
derecho [Fig. 3S] .

Acción 5: Cambie el peso del cuerpo hacia la derecha para

asumir una pose de caballo; al mismo tiempo, mueva la cabeza
hacia atrás, estire la parte superior del cuerpo, saque la barbilla
y dirija la vista al frente [Fig. 39] .

S Fig 3K l

38

K Fig. 3 » *
 Acción de 6 al 8 son las mismas que de la 3 a la 5, pero en
la dirección opuesta [Figs. 40 y 42] .
Este ejercicio debe repetirse tres veces a la izquierda e igual
número a la derecha.
Finalmente, cambie el peso del cuerpo a la izquierda y re­
trase el pie derecho hasta asumir una postura erguida, con los

i Hk 2
pies separados a la distancia de los hombros. Levante a la vez
los brazos por los lados hasta colocarlos sobre la cabeza, con
las palmas de frente una a la otra, la vista fija al frente [Fig. 43] .
Flexione levemente las rodillas para bajar el peso del cuerpo
lentamente, con la cintura relajada y las caderas hacia abajo.
Al mismo tiempo, flexione los codos y presione hacia abajo las
manos pasando frente al rostro hasta una posición frente al ab­
domen, con las palmas hacia abajo y los dedos apuntando unos
a otros, la vista fija al frente [F¡g. 44 ] .

S Fig. 43 * I Fig. 44 S

Puntos clave
□ Meta las nalgas y las caderas hacia adentro y mantenga er­
guida la parte superior del cuerpo al asumir la pose de caballo.
 □ Al balancear la parte superior del cuerpo, el cuello y las nal­
gas deben estirarse ligeramente lejos uno de otro, y de manera
circular y fluida.
□ Los practicantes de avanzada edad y los de una endeble con­
dición física deben hacerlo a una velocidad adecuada, sin apli­
car la fuerza en exceso.

j Errores comunes
□ El cuello engarrotado y las nalgas sin girar lo suficiente al
balancear la parte superior del cuerpo.
□ La parte superior del cuerpo muy inclinada, lo que provoca
que se balancee de lado a lado.

Correcciones
□ Al inclinar la parte superior del cuerpo hacia adelante y los
lados, no saque la barbilla ni la incline hacia arriba, de manera
que la columna vertebral y los músculos relacionados puedan
relajarse y extenderse al máximo.
□ Aumente el balanceo de las nalgas hacia la derecha cuando
la parte superior del cuerpo se inclina hacia la izquierda. Incli­
ne la parte superior del cuerpo hacia delante y las nalgas hacia
atrás. Mantenga la cabeza sobre el nivel, de modo que la parte
entre el cuello y las nalgas pueda estirarse completamente para
un balanceo más amplio.

Funciones y efectos
□ El estrés interno como el relacionado con el corazón puede
eliminarse al agacharse y balancear las nalgas para estimular la
columna vertebral y el meridiano “dumai”, que pasa por ésta.
Balancear la cabeza estimula puntos como “dazhui” en la nuca.
ayudando a regular la circulación de la energía interna y elimi­
nar el estrés interno.
□ Durante el balanceo, las secciones de la cintura y el cuello
en la columna vertebral se meten hacia adentro, inclinadas y
viradas, lo que involucra a los grupos de músculos alrededor
del cuello, la cintura, el abdomen, las nalgas y las caderas. El
balanceo también aumenta la flexibilidad de las articulaciones
relacionadas y desarrolla los músculos en esas áreas.

Ejercicio 6

Levantar y bajar con las manos los talones para re­

forzar los riñones

Acción 1: (Continuación del ejer-

cicio anterior) Estire las rodillas para
pararse, con los pies separados y los
dedos estirados hacia adelante. Luego,
levante las manos por delante hasta
llegar encima de la cabeza, con las
articulaciones del codo extendidas, las
palmas de las manos hacia delante y la
vista fija al frente [Fig. 45] .
I Fig. 45 í
 Acción 2: Gire los brazos para hacer que las palmas de las
manos queden una frente a la otra. Flexione los codos y presio­
ne las manos hacia abajo hasta dejarlas frente al pecho, con las
palmas hacia abajo y los dedos apuntando unos a otros; la vista
fija al frente [Fig. 46] .

Acción 3: (Continuación) Gire los brazos hacia afuera, con

las palmas de las manos hacia arriba. Mueva las manos atrás en
la parte superior del cuerpo por debajo de las axilas; la vista fija
al frente [Fig. 47] .

Acción 4: Mueva las manos a ambos lados de la columna

vertebral hasta las caderas, y luego incline la parte superior del
cuerpo hacia adelante. Mueva las manos aún más abajo por
detrás de los muslos, y entonces por el empeine hasta pasar los
arcos de los pies. Levante la cabeza y mantenga esta posición
durante un rato. La vista abajo [Fig. 48] .

C Pig. 4(> II I Ptg 4H 1

 Acción 5: Mueva las palmas de las manos hacia delante
sobre el suelo y luego levante los brazos y la parte superior del
cuerpo, con los codos extendidos y las palmas hacia adelante; la
vista fija al frente [Fig. 49] .
Ejecute los movimientos anteriores seis veces hacia arriba e
igual número hacia abajo.
Luego flexione ligeramente las rodillas para bajar despacio
el peso del cuerpo y presione con las manos hacia abajo hasta
llegar a una posición frente al abdomen, con la cintura relajada
y las caderas abajo, las palmas hacia abajo y los dedos apuntan­
do adelante; la vista fija al frente [Fig. 50] .

* Fig. 4‘>X ( Fig. 50 X

Puntos clave
□ Aplique una fuerza razonable al bajar las manos. Mantenga
la cintura relajada, los hombros caídos y las rodillas extendidas
al tocar los arcos de los pies. Levante las manos para alzar la
parte superior del cuerpo.
□ Los practicantes de edad avanzada y de una endeble condi­
ción física deben ajustar las acciones y la magnitud de las mis­
mas según sean sus condiciones físicas, sin ser forzosos.

Errores comunes
□ Flexionar las rodillas y agachar la cabeza al bajar las ma­
nos.
□ Levantar la parte superior del cuerpo antes de alzar los bra­
zos.

Correcciones
□ Extienda las rodillas y levante la cabeza a la hora de bajar
las manos.
□ Alce primero las manos para entonces levantar la parte supe­
rior del cuerpo.

Funciones y efectos
□ Con una enérgica flexión e inclinación de la parte superior
del cuerpo se logra estimular la columna vertebral, el meridia­
no “dumai” en ésta y otros puntos como mingmen, yangguan y
weizhong. Estos movimientos también ayudan a prevenir y tra­
tar enfermedades crónicas del sistema urogenital, fortaleciendo
los riñones y la cintura.
□ Una enérgica flexión e inclinación de la columna vertebral
ayuda a desarrollar la fuerza y la flexibilidad de los grupos de
músculos del tronco, al tiempo que masajea los riñones, la glán­
dula adrenal y la uretra, además de mejorar su funciones y reju­
venecer su operaciones.
 Ejercicio 7

Formar puños al frente y proyectar una mirada ai­

rada para aumentar energías
( a )

(Continuación del ejercicio anterior) Mueva el peso del

cuerpo a la derecha. Mueva el pie izquierdo un paso a la izquier­
da hasta adoptar la pose de caballo. Coloque los puños a ambos
lados de la cintura con los dedos pulgares hacia arriba. La vista
fija al frente [Fig. 51] .

Acción 1: Saque lentamente el puño izquierdo hacia ade­

lante a la altura del hombro, con el lado del pulgar hacia arriba.
La mirada hacia el puño izquierdo [Fig. 52] .

46
n

* Fig. 5 i X !t Fig. 52 I
 Acción 2: Gire la mano izquierda hacia dentro. Abra los
dedos con el pulgar apuntando hacia abajo. Dirija la mirada a
la palma izquierda [Fig. 53] . Gire el brazo izquierdo hacia fuera
con el codo ligeramente flexionado. Mientras, tuerza la mano
izquierda hacia la izquierda con la palma hacia arriba y cierre el
puño. Dirija la mirada al puño izquierdo [Fig. 54 ] .

Acción 3: Flexione el codo izquierdo para regresar el puño

al lado de la cintura, con la parte del pulgar hacia arriba. La vis­
ta fija al frente [Fig. 55] .

* Fig. 53 Jt 47
n

i F ig 54 s X F ig . 5 5 *
 Las acciones 4 al 6 son las mismas que 1 al 3, pero con la
mano derecha [Figs. 56 y 59] .

K l'ig. 58 2 K K ig . 5 9 X
 El movimiento debe repe­
tirse tres veces con cada mano.
Luego mueva el peso del cuerpo
a la derecha y reincorpore el pie
izquierdo hasta pararse erguida-
mente, con los pies juntos. Abra
los puños y deje que los brazos
\

cuelguen junto al cuerpo. La vista

fija al frente [F¡g. 60] . ti Kig 60 X

Puntos clave
□ Al adoptar la pose de caballo, agáchese hasta que las piernas
puedan.
□ Dirija la mirada a los puños cerrados cada vez que los saque
al frente. Intente apretar el piso con los dedos de los pies, tuer­
za la cintura y aplique fuerza desde el hombro hasta el puño.
Tuerza la muñeca al echar el brazo atrás y cierre el puño con
fuerza.

Errores comunes
□ La parte superior del cuerpo inclinada hacia delante y el
hombro y el codo levantados a la hora de sacar el puño al frente.
□ Al llevar el puño atrás se aplica muy poca fuerza para cerrar
el puño y torcer la muñeca.
 Correcciones
□ Saque los puños al frente desde cerca de las costillas. Yer­
ga la cabeza y enderece la parte superior del cuerpo. Relaje los
hombros y flexione ligeramente el codo, para enviar fuerza al
frente del puño.
□ Al echar el puño atrás, primero abra los dedos, tuerza com­
pletamente la muñeca y luego cierre el puño con fuerza.

Funciones y efectos 1
□ En la medicina tradicional china se cree que el hígado con­
trola los tendones y se expresa a través de los ojos. Proyectar
una mirada con brillo puede estimular los canales del hígado,
así como mejorar la circulación de la sangre y ayuda a cultivar
la energía vital.
□ Agacharse, apretar el piso con los dedos de los pies, cerrar el
puño, torcer las muñecas y mantener las manos con los dedos en
posición de garras con fuerza puede estimular meridianos como
“dumai” y los puntos de acupuntura “shuxue” en la espalda, así
como los meridianos “sanyin” y “sanyang” de las manos y los
pies. También ayudan a relajar los músculos, tendones y liga­
mentos. El ejercicio prolongado puede fortalecer los músculos y
el cuerpo en general de la persona.
Ejercicio 8

Hacer vibrar la espalda siete veces para eliminar

las cien enfermedades

Acción 1: (Continuación del ejercicio anterior) Levante los

talones y, al mismo tiempo, estire el cuello. Haga una pausa,
con la vista fija al frente [Fig. 61] .

Acción 2: Baje los talones para golpear con ellos levemente

el suelo. La vista fija al frente [Fig. 62] .
Los movimientos deben repetirse siete veces.

r\ r\

• i -
I l 'ig. 61 J S I iü 62 X

Puntos clave
□ Al levantar los talones, trate de afincarse en el suelo con los
dedos de los pies y aplique la fuerza máxima al levantamiento.
Mantenga los muslos unidos. Mantenga el cuello estirado para
impulsar hacia arriba con la cabeza. A la hora de hacer la pausa
asegúrese de mantener el equilibrio.
□ Apriete los dientes al golpear nuevamente el suelo con los
talones, lo cual debe realizarse a un determinado paso.
□ Mantenga los hombros y los brazos abajo y todo el cuerpo
relajado.

Errores comunes
□ Se levantan los hombros y no se mantiene el equilibrio al le­
vantar los talones.

Correcciones
□ Intente fijarse al suelo con los dedos de los pies, mantenien­
do los muslos unidos. Eche hacia dentro las nalgas y contraiga
el abdomen, con los hombros caídos y la cabeza erguida.

Funciones y efectos
□ Este ejercicio puede estimular los canales y colaterales de
los pies, así como regular las funciones de los órganos relacio­
nados. Golpear el suelo con los talones puede estimular a la co­
lumna vertebral y sus canales y colaterales, además de mejorar
la circulación de la sangre y la energía interna, para adquirir un
equilibrio interno.
□ También ayuda a desarrollar los grupos de músculos de la
pantorrilla y ejercitar los músculos y ligamentos de los pies, de­
sarrollando la capacidad de equilibrio de la persona.
□ Golpear el suelo con los talones puede estimular las articula­
ciones en las extremidades inferiores y la columna vertebral, así
como relajar los músculos del cuerpo.
Posición de cierre
Acción 1: (Continuación del ejercicio anterior) Gire los
brazos hacia dentro y balancéelos a los lados hasta que estén a
nivel con los huesos de las caderas, con las palmas de las manos
hacia atrás. La vista fija al frente [Fig. 63] .

Acción 2: Flexione los codos y coloque las manos una

sobre otra en el punto “dantian” (unas dos pulgadas debajo del
ombligo), con la mano izquierda debajo de la derecha en caso
de un practicante masculino y con la mano derecha debajo
de la izquierda en caso de una fémina. La vista fija al frente
[Fig. 64] .

Acción 3: Los brazos colgando hacia abajo, con las manos

tocando ligeramente la parte exterior de los muslos. La vista fija
al frente [Fig. 65] .

KFig.63X K Fig. 64 X K Fig. 65 1

 Puntos clave
□ Adopte una postura calmada, con el cuerpo completamente
relajado y la respiración natural. El aire y la energía deben en­
viarse al punto “dantian”.

Errores comunes
□ Terminar el pase apresuradamente o moverse de modo anto­
jadizo tan pronto se finaliza. No dedicar el tiempo suficiente a
regular la mente y los pensamientos.

Correcciones
□ Mantenga el cuerpo calmado y sereno. Antes de comenzar
es provechoso realizar ejercicios como frotarse la palmas y las
partes exteriores de las manos, masajearse la cara y relajar las
extremidades inferiores.

Funciones y efectos
□ Este ejercicio reasienta la circulación de la energía interna,
pone a punto el cuerpo, relaja los músculos, refresca la mente y
consolida los efectos de los ejercicios, ayudando a la persona a
retomar el estado de calma experimentado antes del comienzo
de los ejercicios.
 Apéndice
Puntos de acupuntura
mencionados en este libro
 ( ci p)

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ISBN 978-7-119-05449-0
07000 ( ¥-% .)
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