Cuaderno de

educación fisica
Por Diego Gascó

3 ESO C

Curso 20-21
(escribe aquí tus datos como encabezado)

ESTE ES MI CUADERNO
DE EDUCACIÓN FÍSICA
DEL CURO 20-21 EN ESTE
TRABAJO DE WORD SE
VERÁ MI PROGRESIÓN
DURANTE ESTE CURSO

pág. 1
(escribe aquí tus datos como encabezado)

ÍNDICE

1. UNIDAD DIDÁ CTICA CONDICIÓ N

FÍSICA......................................................pá g 3
a. Planes de carrera:....................pá g 3
b. Rutinas de fuerza:....................pá g 4
c. Rutina de estiramientos:.......pá g 5
d. Artículos relacionados con el
tema:....................................................pá g 6
e.Clases no presenciales:............pá g 6
2. Unidad didá ctica expresió n
corporal……………………………….pá g 6 y
7

1. UNIDAD DIDÁCTICA CONDICIÓN FÍSICA

pág. 2
(escribe aquí tus datos como encabezado)

A. Planes de Carrera:
Lunes Miercoles Viernes
Calentamiento- Rutina Calentamiento- Rutina Calentamiento-
de fuerza- 10`andando de fuerza - 10`andando + Rutina de fuerza -
+ 2`trote + 5` andando + 3`trote + 5` andando + 3` 10`andando + 3`trote
2` trote + 4`andando + trote + 4`andando + 3` + 5` andando + 3`
3` trote + 5`andando y trote + 5`andando y trote + 4`andando +
estiramientos finales. estiramientos finales 4` trote + 5`andando
Calentamiento- Rutina Calentamiento- Rutina + 4 trote + 5`
de fuerza - 10`andando de fuerza - 10`andando + andando y
+ 4`trote + 5` andando + 4`trote + 5` andando + 4` estiramientosfinales
3` trote + 4`andando + trote + 4`andando + 4` Calentamiento-
4` trote + 5`andando y trote + 5`andando y Rutina de fuerza -
estiramientos finales estiramientos finales 10`andando + 4`trote
Calentamiento- Rutina Calentamiento- Rutina + 5` andando + 5`
de fuerza 10`andando + de fuerza - 10`andando + trote + 4`andando +
5`trote + 5` andando + 5`trote + 4` andando + 5` 4` trote + 5`andando
5` trote + 4`andando + trote + 4`andando + 5` + 5`trote + 5`andando
5` trote + 5`andando y trote + 3`andando + y estiramientos
estiramientos finales 5`trote + 3 andando y finales
Calentamiento- Rutina estiramientosfinales Calentamiento-
de fuerza - 10`andando Calentamiento- Rutina Rutina de fuerza -
+ 6`trote + 3` andando + de fuerza - 10`andando + 10`andando + 6`trote
6` trote + 3`andando + 7`trote + 2` andando + 7` + 4` andando + 6`
6` trote + 3`andando + 6 trote + 2`andando + 7` trote + 4`andando +
trote + 3`andando y trote + 2`andando + 6` trote + 4`andando
estiramientosfinales 7`trote + 2`andando + + 6 trote + 4`andando
7`trote y + 6 trote + 4 andando
estiramientosfinales y estiramientos
finales
Calentamiento-
Rutina de fuerza -
10`andando + 8`trote
+ 2` andando + 8`
trote + 2`andando +
8` trote + 2`andando
+ 8`trote + 2`andando
+ 10`trote y
estiramientos finales

B. Rutinas de fuerza:
1- Deslizamiento lateral atrás.
2- Deslizamiento atrás

pág. 3
(escribe aquí tus datos como encabezado)

3- Círculos alternos.
4- Flexión y extensión de piernas con apoyo de manos.
5- Flexión y extensión de piernas
6- Plancha con flex. y ext de piernas alterno.
7- Plancha con flex oblicua de piernas.
8- Deslizamiento alterno de brazos.
9- Deslizamiento simultaneo de brazos.
10- Deslizamiento alterno de piernas boca arriba.

pág. 4
(escribe aquí tus datos como encabezado)

C. Rutina de estiramientos:

pág. 5
(escribe aquí tus datos como encabezado)

D. Artículos relacionados con el tema:

Me han ayudado todos y aunque realmente no he seguido todos al día
me han ayudado a mejorar mi condición física

E. Clases no presenciales:
https://www.youtube.com/watch?v=sS0Oi9y42lQ

https://www.youtube.com/watch?v=7Z6S8eLBigI

calentamiento general para antes del ejercicio intenso

FUNCTIONAL TRAINING 2 | Fondos | Escaladores ... -

YouTube

Very Sweaty Cardio Workout ➡ Anaerobic ... - YouTube

Very Sweaty Cardio Workout Anaerobic Exercise // HIIT Workouts: 58 (vestidos de blanco)

CARDIO PARA QUEMAR GRASA EN CASA - YouTube

1. UNIDAD DIDÁCTICA EXPRESIÓN CORPORAL

Parte principal: expresió n corporal, empezar a prá cticar los videos de

bailes de saló n.

Enlaces de la TEORÍA DE EXPRESIÓN CORPORAL de este trimestre,

recordar que hay que incluir los enlaces en el cuaderno y comentarlos,
saludos. Juan

Tutorial aprende a bailar ROCK & ROLL

1. https://www.youtube.com/watch?v=vq590xvKxiI
2. https://www.youtube.com/watch?v=-4WRxcymj5U
3. https://www.youtube.com/watch?v=Vlvkk6eZkq4

pág. 6
(escribe aquí tus datos como encabezado)

Refuerzo

https://www.youtube.com/watch?v=u2sUYF8GUwc

Tutorial aprende a bailar SALSA

1. https://www.youtube.com/watch?v=JjrohCtOw7w
2. https://www.youtube.com/watch?v=eIYzskaTm5M

Tutorial aprende a bailar bachata

https://www.youtube.com/watch?
v=qURP2A36Eak&list=RDqURP2A36Eak#t=67

https://www.youtube.com/watch?v=ZFNf4WZpLHM

https://www.youtube.com/watch?v=PLVkzQP2aWM

Refuerzo

https://www.youtube.com/watch?v=4qWQJrG65qc

pág. 7
(escribe aquí tus datos como encabezado)

Segunda evaluació n
Juegos y deportes : Ultimate y Fú tbol sala.
Ultimate: sus reglas

pág. 8
(escribe aquí tus datos como encabezado)

El Ultimate o Disco Volador es un deporte de equipo sin contacto y autoarbitrado que se

juega con un disco volador. Dos equipos de siete jugadores compiten en un campo de
juego de aproximadamente la misma longitud que un campo de fútbol, pero más estrecho.

En España no es un deporte muy jugado pero si quieres hacer tienes que irte a
sitios como Lanzarote – Mubidisk, Las Palmas – Atis Tirma, Tenerife –
Guayota, Tenerife – Magec o Tenerife – Malditos Bastardos

El fútbol sala
Reglas:

pág. 9
(escribe aquí tus datos como encabezado)

El fútbol sala, fútbol de salón, futsal o microfútbol es un juego

donde cada equipo debe estar compuesto por 5 jugadores en los que debe haber
un arquero en cada equipo, el juego consiste en introducir la pelota en un arco
protegido por el arquero del equipo contrario quien tratará de evitar que la pelota
entre en el arco. Surgió inspirado en otros deportes como el fú tbol, que es la base
del juego; el balonmano, y otros má s como waterpolo; y el baloncesto; tomando de
estos no solo parte de las reglas, sino también algunas tá cticas de juego.
El fú tbol sala ya es unos de los deportes má s jugados, se puede jugar ejn cualquier
parte de Españ a

Un par de articulos sobre el fú tbol sala en los colegios.

Unidad didáctica: 'El fútbol sala en las clases de Educación ...

Fútbol sala escolar. Aprendizaje y desarrollo - EFDeportes

Trabajos no presenciales
1 Very Sweaty Cardio Workout ➡ Anaerobic Exercise // HIIT ...

Este fue el primer trabajo de esta evaluación, este trabajo está diseñados para
QUEMAR GRASA RÁPIDAMENTE y ayudarlo a perder peso rápidamente de
todo su cuerpo

2 No Equipment INTENSE FULL BODY CRUSHER - HIIT ...

En el segundo trabajo no presencial fue especializado en perder grasa después

de las navidades

3 30 Minute Full Body Resistance Band Workout - Exercise ...

En este trabajo empezamos a usar las gomas aparte del cardio

correspondiente

pág. 10
(escribe aquí tus datos como encabezado)

4 30 Minute Full Body Resistance Band Workout for Women ...

A parte de los calentamientos este trabajo está totalmente centrado en la goma

5 30 minutos HIIT bajo impacto (sin material).

Ya en la 5 sesió n trabajamos de nuevo quemar grasa en cuerpo entero

pág. 11
(escribe aquí tus datos como encabezado)

6 Low Impact FULL BODY HIIT Workout | No Equipment Home

Trabajo de la cuerpo entero especialmente las partes parcadas abajo

pág. 12
(escribe aquí tus datos como encabezado)

7 TRAINNING | 5 Rutinas HIIT | Entrenamiento HIIT | Trainning HIIT

La sesió n constará de un calentamiento para activar tu cuerpo, subir

pulsaciones. Tras el calentamiento le sumamos cinco entrenamientos
separados, con trabajo metabó lico, cardiovascular, fuerza, equilibrio.
Abdominales, core, estabilizació n.

pág. 13