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CAPTULO I

EJERCICIOS PARA LA TRANSICIN DEFENSIVA

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EJERCICIO 1: ANTE TODO SEGURIDAD


Objetivo: Remarcar la importancia de volver a la defensa; practicar una defensa de dos contra uno. Descripcin: El entrenador debe dividir el equipo en grupos de cuatro jugadores. El primer grupo entrar en la pista para jugar un dos contra dos cerca de la lnea de tiros libres, situndose los jugadores en las posiciones que se muestran en el diagrama. El atacante ms cercano a la canasta intentar coger el rebote y anotar, mientras que su compaero de equipo se retrasar como medida de prevencin. Cuando el baln pasa a manos de la defensa, despus de una canasta o porque coge un rebote, el defensor que tenga el baln deber efectuar un pase de apertura y, ambos defensores, correr con rapidez hacia la zona del otro lado de la pista para, de ese modo, crear una situacin de dos contra uno. El jugador atacante que lucha por el rebote no deber intentar ayudar, dejando por tanto a su compaero como nico defensa para tratar de frenar el contraataque. Despus de una canasta o de un cambio de posesin, deber entrar en la pista el siguiente grupo de cuatro jugadores. La segunda vez que un mismo grupo realice el ejercicio, los jugadores debern cambiar sus roles de modo que los que antes eran defensores pasarn a ser atacantes y viceversa. Deben realizarse dos, cuatro o seis rotaciones del ejercicio. Claves del entrenamiento: El nfasis debe ponerse en la accin del defensor que debe volver deprisa a defender y conseguir la posicin ms adecuada para frenar el contaataque de dos contra uno. Los jugadores atacantes deben practicar adecuadamente la ejecucin del contaataque.

Ejercicios para la transicin defensiva

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CAPTULO II

EJERCICIOS PARA LA DEFENSA AL HOMBRE

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EJERCICIO 5: CUATRO CONTRA CUATRO ALREDEDOR DE LA LNEA DE TRES PUNTOS


Objetivo: Ensear los fundamentos bsicos para mantener una correcta posicin defensiva en triangulacin, poniendo el nfasis en la flotacin en funcin del movimiento de la pelota. Descripcin: El entrenador debe dividir el equipo en grupos de cuatro. Dos bases o escoltas atacantes y dos aleros que se situarn alrededor de la lnea de tres puntos. Cuatro defensores debern colocarse en la posicin adecuada para defender a sus oponentes. El grupo atacante har circular el baln alrededor del permetro. En la primera fase del ejercicio, los atacantes slo se pasarn el baln cuando el entrenador se lo indique con una seal. No debern penetrar hacia la zona o realizar un movimiento de puerta atrs, as como tampoco podrn lanzar a canasta. Esta forma de desarrollar el ejercicio le permitir al entrenador realizar los correcciones necesarias en lo que se refiere a la reaccin de los jugadores defensivos ante un pase. A medida que el ejercicio avance, la pelota se deber mover con mayor rapidez alrededor de la lnea de tres puntos, obligando a la defensa a realizar los necesarios ajustes en sus posiciones tambin con mayor rapidez. Clave del entrenamiento: El entrenador debe comprobar la posicin de cada defensor en relacin con la posicin del baln, poniendo especial atencin en el hecho de asegurarse de que los bases o escoltas floten lo suficiente como para poder ver el baln en cualquier momento. Los aleros deben flotar cuando el baln se halla en el lado opuesto de la pista.

Ejercicios para la defensa al hombre

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CAPTULO III

EJERCICIOS PARA EL TRABAJO DE PIES

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EJERCICIO 22: MOVIMIENTO LENTO


Objetivo: Aprender y reforzar los fundamentos para un correcto trabajo de pies; desarrollar la condicin fsica de las piernas. Descripcin: Este ejercicio debe realizarse a principios de la temporada, despus de que el entrenador haya enseado la tcnica de las posturas bsicas defensivas y del trabajo de pies. Los jugadores tienen que dividirse en tres filas mirando hacia la lnea de medio campo. Los jugadores situados en el extremo derecho de cada fila, que se hallan en el lado izquierdo de la pista, sern los que comiencen. Deben asumir una buena postura defensiva y, a una seal del entrenador, se deslizarn lentamente cruzando la pista hacia la lnea de banda contraria. Cuando los jugadores de la fila situada ms a la derecha lleguen a la lnea de banda derecha, gritarn reverso y se movern lentamente en la direccin opuesta. Los jugadores deben realizar los movimientos con lentitud y exagerar la tcnica correcta. Clave del entrenamiento: El entrenador debe aumentar gradualmente el tiempo de duracin del ejercicio a medida que aumente el nivel de la condicin fsica de los jugadores.

Ejercicios para el trabajo de pies

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CAPTULO IV

EJERCICIOS PARA LA DEFENSA EN ZONA

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EJERCICIO 31: LA DEFENSA ANTE UN BLOQUEO EN LA LNEA DE FONDO


Objetivo: Ensear a los defensores a evitar las maniobras de bloqueo cuando defienden en zona. Descripcin: En este ejercicio participan tres jugadores atacantes y tres defensores que se debern situar tal como se muestra en el diagrama. El ejercicio comienza con el baln en manos del base (1). El pvot (5) realiza un bloqueo junto a la lnea de fondo para intentar que el alero (3) pueda desmarcarse y lanzar a canasta. El jugador que marca al 1 deber defender slo simblicamente, sin intentar robar el baln o estorbar al 1, quien le pasar la pelota al 3 para que efecte el tiro. Los defensores que marcan al 3 y al 5 debern cambiar sus marcajes o salvar el bloqueo por la parte superior para intentar evitar el lanzamiento a canasta. Los defensores deben utilizar las maniobras que indique el entrenador. Si el 3 no puede lanzar a canasta, le devolver el baln al 1, mientras que el 5 se desplazar hasta el otro lado de la zona. El ejercicio continuar hasta que todos los jugadores que pueden actuar en las posiciones defensivas cercanas a la lnea de fondo hayan ocupado los dos puestos defensivos del ejercicio. Claves del entrenamiento: El entrenador debe adaptar este ejercicio al tipo de defensa en zona que practica su equipo. Aunque el objetivo principal de este ejercicio es el trabajo de la defensa, tambin le ofrece al entrenador la oportunidad de instruir a los jugadores atacantes sobre cmo enfrentarse a una defensa en zona con bloqueos.

Ejercicios para la defensa en zona

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CAPTULO V

EJERCICIOS DEFENSIVOS EN TODA LA PISTA

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EJERCICIO 43: DOS CONTRA DOS EN TODA LA PISTA


Objetivo: Mejorar la defensa en toda la pista practicando la interceptacin de un pase desde la lnea de fondo; practicar la presin al hombre en toda la pista. Descripcin: En este ejercicio intervienen cuatro jugadores cada vez, dos en defensa y dos atacantes, que se debern situar en las posiciones que se indican en el diagrama. El jugador que marca al oponente que pone el baln en juego debe situarse lo ms cerca posible de l y hacer todo lo posible para distraerle y molestarle. El otro defensor debe tratar de cerrar las posibles lneas de pase permaneciendo en una posicin en la que pueda ver al jugador al que marca y la pelota al mismo tiempo. Intentar impedir que su oponente entre en la zona para obligarle a que se dirija hacia la lnea de fondo. Si el jugador que pone en juego el baln logra efectuar el pase, deber correr con rapidez por delante de su compaero para que ste pueda devolvrselo. El otro jugador atacante puede efectuar este pase o bien avanzar con el baln hacia el otro lado del campo. En ambos casos, los defensores deben llevar a cabo una defensa presionante. La jugada contina hasta que se produzca una canasta o un cambio de posesin del baln en el otro lado de la pista. Entonces los jugadores cambiarn sus roles, es decir los atacantes pasarn a la defensa y viceversa, e iniciarn el ejercicio desde el otro lado del campo. Si los jugadores atacantes no consiguen poner la pelota en juego, debern reiniciar el ejercicio hasta que lo logren. Cuando el primer grupo de jugadores vuelva al punto de partida, entrar en la pista el siguiente grupo. El ejercicio puede agilizarse dividiendo a los grupos en las dos canastas y haciendo que la jugada se termine al llegar a la lnea de medio campo. Claves del entrenamiento: Debe insistirse en la importancia de que el defensor obligue al receptor del primer pase a desplazarse hacia la lnea de fondo, ya que ese ngulo de pase es uno de los ms difciles para poner la pelota en juego desde la lnea de fondo. Adems, si los atacantes consiguen poner la pelota en juego, los defensores podrn realizar un trap al receptor. El entrenador debe recalcar la importancia de cerrar las lneas de pase.

Ejercicios defensivos en toda la pista

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CAPTULO VI

EJERCICIOS DE UNO CONTRA UNO

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EJERCICIO 54: UNO CONTRA UNO CON COLABORADOR


Objetivo: Ensear a los defensores sus responsabilidades cuando efectan una defensa presionante. Descripcin: Este ejercicio comienza con el base (1) situado en la parte superior de la lnea de tres puntos y otros dos jugadores, uno atacante y otro defensor, colocados en las posiciones que se muestran en el diagrama. Al base no le marca ningn defensor, ya que tan slo participa en el ejercicio para ayudar al otro atacante. A una seal del base, el jugador atacante efectuar un movimiento de puerta atrs hacia el interior de la zona, mientras que el defensor, que debe estar defendiendo a su oponente por delante, tiene que pvotar en el interior de la zona para impedir el pase de puerta atrs. Si tiene ocasin, el base deber efectuar el pase, pero si no es as, el otro jugador atacante acabar de cruzar la zona hasta el flanco contrario de la pista, mientras que el base avanzar botando la pelota hacia la zona lateral en la que se encontraban los otros dos jugadores al principio del ejercicio. Entonces, el jugador atacante volver a correr hacia la parte superior de la zona para intentar recibir un pase, mientras el defensor deber tratar de impedirlo. Si no recibe el pase, el atacante penetrar por la zona, hacia la lnea de fondo obligando al defensor a reaccionar con rapidez para poder mantenerse siempre entre la pelota y su oponente. El base puede pasar el baln o penetrar hacia el aro en cualquier momento para asegurarse de que el defensor est vigilando tambin esta posibilidad. Clave del entrenamiento: Debe recalcarse la importancia de que el jugador defensivo realice un adecuado trabajo de pies y pvote correctamente, as como de que mantenga un constante contacto visual con el baln.

Ejercicios de uno contra uno

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CAPTULO VII

EJERCICIOS DE REBOTE

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EJERCICIO 58: REBOTEAR Y SACAR LA PELOTA


Objetivo: Desarrollar la habilidad del reboteador para asegurar el baln, girar en el aire y realizar un preciso pase de apertura del contraataque. Descripcin: Debe dividirse el equipo en parejas formadas por un base o escolta (1) y un pvot (5). Todo el grupo puede realizar el ejercicio por turnos en una sola canasta o bien se pueden formar dos grupos de parejas y utilizar las dos canastas. El 5 debe colocarse aproximadamente a un metro y medio de la canasta, mientras que el 1 se situar por encima del semicrculo de tiros libres. El entrenador lanzar un tiro que no entre a canasta para que el 5 salte a por el rebote y el 1 se abra hacia la lnea de banda adecuada para recibir el pase de apertura. El 5 debe asegurar el rebote en el punto ms alto posible y girar su cuerpo en el aire de modo que aterrice en una posicin que le permita efectuar rpidamente el pase de apertura. Quien tire a canasta debe variar la posicin de lanzamiento para obligar a los jugadores a tener que determinar hacia qu lnea de banda debe efectuarse el pase de apertura. Clave del entrenamiento: Los bases o escoltas deben poner atencin en dirigirse a la lnea de banda adecuada de modo que la pelota, cuando el 5 efecte el pase, no tenga nunca que cruzar la canasta.

Diagrama A

Diagrama B

Ejercicios de rebote

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CAPTULO VIII

EJERCICIOS PARA LA DEFENSA EN LOS POSTES

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EJERCICIO 68: AYUDA INTERIOR


Objetivo: Practicar el doble marcaje al poste; aprender las rotaciones adecuadas que deben realizar los defensores despus de que se produzca una ayuda interior. Descripcin: Este ejercicio de cinco contra cinco empieza con los jugadores situados en las posiciones que se indican en el diagrama y el baln en manos del base (1). La defensa permitir que el 1 le enve el baln al pvot (5), situado en el poste bajo. La principal responsabilidad del defensor del 1 es la de impedir que el 5 le devuelva el baln. El defensor del escolta (2) corre hacia abajo desde la parte superior de la zona para establecer el doble marcaje con el defensor del 5. No deben permitir que el 5 supere el doble marcaje. El defensor del ala pvot (4) deber cerrar la lnea de pase entre el 4 y el 5, dejndole al P la nica opcin de pasarle la pelota al 2 o al alero (3). El defensor del 3 deber estar preparado para cubrir tanto al 2 como al 3 en caso de que el 5 realice un pase a uno de estos dos jugadores. Entonces, el defensor del 2 abandonar inmediatamente el doble marcaje y pasar a marcar al atacante que haya quedado libre. Clave del entrenamiento: El entrenador puede ordenar al defensor del escolta que acuda a realizar el doble marcaje en cuanto se haya efectuado el pase al pvot o bien cuando ste empiece a botar el baln.

2 1 3 5 4

Ejercicios para la defensa en los postes

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CAPTULO IX

DEFENDER LOS BLOQUEOS

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EJERCICIO 79: DESLIZARSE POR DETRS


Objetivo: Ensear a los defensores de permetro cmo enfrentarse a los bloqueos ciegos deslizandose por detrs del bloqueador. Descripcin: En este ejercicio dos bases atacantes se pasan el baln entre ellos mientras dos defensores presionan y flotan de acuerdo al movimiento del baln. A una seal del entrenador, uno de los bases le pasar el baln a su compaero y cortar por detrs de l para recoger un pase de mano a mano. El jugador que defiende al atacante que bloquea dar un paso hacia atrs para permitir que su compaero pueda salvar el bloqueo y seguir a su hombre. Rpidamente, el primer defensor avanzar para volver a marcar al atacante que ha realizado el bloqueo y que todava tiene la pelota. A continuacin, el jugador que ha recibido el baln botar hacia el otro lado de la pista para recuperar las posiciones iniciales y volver a realizar el ejercicio en la direccin contraria. Despus de varias repeticiones, el base que recibe el pase mano a mano puede salir del bloqueo en la direccin que quiera para forzar a su oponente a reaccionar de acuerdo a su decisin. Al jugador que bloquea tambin se le puede permitir que simule el pase mano a mano y se quede con el baln. El dos contra dos debe continuar hasta que se anote una canasta. Clave del entrenamiento: El entrenador debe asegurarse de que los defensores han aprendido la sincronizacin necesaria para realizar la maniobra de dar un paso atrs para poder salvar el bloqueo antes de permitir que los atacantes decidan libremente sus movimientos.

Diagrama A

Diagrama B

Defender los bloqueos

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CAPTULO X

EJERCICIOS DE CAMBIOS DE MARCAJES

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EJERCICIO 91: DEFENDER UN BLOQUEO DOBLE CON UN CAMBIO DE MARCAJES


Objetivo: Ensear y practicar dos mtodos de defensa ante una maniobra de bloqueo doble abajo. Descripcin: Este ejercicio consiste en un cinco contra cinco, con los jugadores situados en las posiciones que se muestran en el diagrama A. El defensor del base (1) debe realizar una defensa presionante y agresiva para intentar que el jugador que tiene el baln se desplace hacia la lnea de banda. El defensor del escolta (2) debe permanecer entre el jugador al que marca y el baln para negar el pase. Los defensores de los dos postes altos deben defender a sus respectivos hombres por el lado del baln. Cuando el alero (3) trate de abrirse hacia el exterior aprovechando el bloqueo, el defensor del ala pvot (4) deber cambiar de marcaje y correr hacia fuera para impedir que el 3 pueda recibir el baln. El defensor del pvot (5) deber entonces moverse a un lado, sobre el 4, y colocar su cuerpo de manera que impida que ste reciba un pase, mientras que el defensor del 3 pasar a marcar al 5, defendindole por el lado del baln. En el diagrama B se muestra otra variante. El defensor del 4 debe mantenerse alerta para obstruir al 3 si ste decide cortar por debajo y no por arriba del bloqueo. Si el 3 corta por arriba, el defensor del 2 deber dejar a su hombre y anticiparse al 3 en su intento de encontrar un espacio libre en la pista. El defensor del 3 se abrir al exterior para marcar al 2. Clave del entrenamiento: Los jugadores deben volver a cambiar de marcajes y cubrir de nuevo al jugador que marcaban inicialmente lo antes posible para evitar las desventajas de envergadura en los emparejamientos.

2 1 4 5 1 4

Diagrama A

Diagrama B

Ejercicios de cambios de marcajes

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