EDUCACIÓN FÍSICA

Prof. Elizabeth Burga Burgos

INSTITUCIÓN EDUCATIVA SECUNDARIA- 3° Año
KARL WEISS

Identificamos nuestro estado nutricional mediante la ficha

bioantropométrica

Comprende las relaciones Diagnosticar los aprendizajes en

Asume una vida saludable
Comprende su cuerpo.
entre la actividad física,
alimentación, postura e
higiene corporal y la salud
educación física y su condición Evaluación del test Ruffier y Ficha
física para el inicio del año del bioantropométrica
2023.

Empezamos esta actividad leyendo lo siguiente:

A Luis, estudiante del 3° grado de secundaria, le gusta
practicar actividades físicas, sobre todo las carreras de
resistencia. Sin embargo, desde que se ha iniciado las lluvias
por este fenómeno del niño costero no ha podido realizar sus
actividades físicas y está muy entusiasmado por retomarlas
Luis se pregunta:
—¿Estaré en un estado óptimo para practicar actividades
físicas? Me veo algo delgado y flácido, ¿cómo puedo conocer
cuál es mi condición física?
La pregunta que hace Luis es muy importante, en especial si desea
reanudar sus actividades físicas.
Con el propósito de absolver estas dudas, en esta actividad te presentamos
dos lecturas. En la primera, debes identificar las características de una
persona con una buena condición física y en la segunda, aprenderás el
procedimiento para conocer tu condición física mediante el uso del test de
Ruffier-Dickson
Reflexionamos
a. ¿Por qué crees que es importante conocer nuestra condición
física antes de practicar actividades físicas regularmente?
b. ¿Cómo puedes conocer tu condición física?
c. ¿Qué podemos hacer para mantener en buen estado nuestra
condición física?
 Como esta prueba incluye realizar actividades físicas, debes desarrollar la secuencia de actividades que aseguren que no te lesiones con el
esfuerzo físico:

Práctica individual
a). Activación corporal. Realiza desplazamientos suaves hasta que sientas que el pulso (frecuencia cardiaca) se ha acelerado ligeramente. Luego, moviliza
todas tus articulaciones con movimientos circulares. Ahora, practica estiramientos musculares muy suaves. La activación corporal debe durar de 5 a 12
minutos, aproximadamente.

b). Test de Ruffier-Dickson. Sigue las indicaciones de la lectura n° 2, tómate el pulso en tres ocasiones y registra la cantidad de pulsaciones en tu cuaderno.
Luego, aplica la fórmula y determina la valoración o resultado en el que te ubicas, según la tabla de resultados. Puedes considerar el siguiente cuadro:

Esta valoración constituye una información objetiva sobre tu condición física y cómo

evoluciona con la práctica de actividad física.

Reflexionamos

1. Según los resultados de la aplicación del test de Ruffier-Dickson, ¿cuál es

tu condición física?, ¿Qué puedes decir acerca de los resultados del test?
2. ¿Qué logros y dificultades has tenido en la práctica de las actividades
físicas a nivel personal ?, ¿qué favoreció estos logros?, ¿cómo superaste
las dificultades.
3. Recoge la opinión de algunos de tus compañeros sobre sus resultados:
¿Qué proponen para mejorar o mantener una buena condición física?

Guía Youtube:
https://www.youtube.com/watch?v=bK2gIs89CJg