TRABAJO DE CALENTAMIENTO NOMBRE:

1. Pon en práctica el contenido del trabajo “calentamiento”. Para ello debes elaborar
(explicando y dibujando como sería cada ejercicio) 4 o 5 ejercicios para cada parte
de las 4 fases del calentamiento (recogidas en el Tema 1 de los apuntes):

Fases del calentamiento Ejercicios Explicación Dibujo o representación

gráfica

Fase I. Ejercicio 1. Carrera continua:

Puesta en acción es una forma de entrenamiento que
(desplazamientos se realiza a una intensidad constante
generales 5-10 minutos) y que no implica períodos de
descanso. Se puede realizar a una
intensidad baja o moderada,
dependiendo de lo que quieras lograr
y de tus niveles de condición física
actuales.

Ejercicio 2. Carrera lateral cruzando las piernas:

correr de forma lateral cruzando las
piernas o dar saltos enérgicos de
forma lateral cruzando los brazos.
Primero se haría hacia un lado y
luego hacia el otro.

Ejercicio 3. Saltos alternos de piernas:

Consiste en realizar brincos, de un
pie al otro. La pierna de impulso se
extiende y se mantiene en esa
posición hasta que la otra pierna
busca el terreno. Es algo similar a lo
que hacen los atletas de triple salto.

Ejercicio 4. Saltar elevando la rodilla:

Consiste en elevar las rodillas por
encima de la cintura manteniendo la
cadera en una posición elevada. Se
utiliza normalmente como
calentamiento antes de comenzar a
entrenar y permite activar el cuerpo,
subir pulsaciones y aumentar la
circulación. Lo podemos realizar
sobre un punto fijo o con una carrera
suave.

Ejercicio 5.
Fase II. Ejercicio 1.
Movilidad articular
(3-5 minutos)

Ejercicio 2.

Ejercicio 3.

Ejercicio 4.

Ejercicio 5.

Fase III. Ejercicio 1.

Estiramientos (3-5
minutos)
 Ejercicio 2.

Ejercicio 3.

Ejercicio 4.

Ejercicio 5.

Fase IV.
Ejercicios musculares Ejercicio 1.
(3-5 minutos)
Ejercicio 2.

Ejercicio 3.

Ejercicio 4.

Ejercicio 5.