Plan de entrenamiento liga de Muay Thai del Caquetá.

Banedwin Andrés Jaramillo Rosero.

Brayan Alejandro Aldana.

Universidad de la Amazonia.
Facultad de Ciencias de la Educación.
Licenciatura en Educación Física, Deportes y Recreación.
Florencia, Caquetá
2023.
 Introducción
El siguiente documento se construye en aras de contribuir desde nuestra área al
desarrollo y fortalecimiento de las capacidades físicas de los deportistas en formación de
la Liga de Muay Thai del Caquetá, ayudando de esta manera a desarrollar una base física
sólida sobre la cual consolidar técnicas específicas de este deporte. Se propone una
planificación deportiva que cuenta con la caracterización de los deportistas adscritos a la
Liga, seguido de la estructura del programa que está conformada por componentes físicos,
técnicos, teóricos y evaluativos propios del Muay Thai y que además cuenta con 3
mesociclos divididos en 12 microciclos. Se utiliza el mando directo y el método A.S.A para
lograr la descomposición de las técnicas de los golpes básicos y ayudar a estimular y
reforzar el sistema cardiovascular de los atletas teniendo en cuenta las necesidades
energéticas de este tipo de deporte; en la evaluación se aplica además una serie de test
que ayudan a comprobar en qué nivel se encuentran las capacidades físicas y la
morfología de los deportistas.
Justificación:
Este programa pedagógico se realizó en aras de contribuir al desarrollo y afianzamiento de
las capacidades físicas de los deportistas en formación de la liga de Muay Thai del Caquetá
a través de ejercicios de preparación física general y específico que se incluyan en una
planificación estructurada; de esta manera se pretende desde la licenciatura en Educación
Física Deportes y Recreación participar en los procesos formativos de diversas
especialidades deportivas para aportar al crecimiento del deporte y a sus procesos
pedagógicos.
Objetivo general
Adquirir una forma deportiva excepcional y afianzar los elementos técnicos básicos del
boxeo tailandés.
Objetivos específicos

 Trabajar en la preparación y adaptación física de los deportistas de la liga de Muay

Thai del Caquetá.
 Desarrollar ejercicios que ayuden al atleta a combinar estrategias inteligentes a la
hora del combate.
 Orientar al deportista en el proceso de aprendizaje de los principios básicos del
reglamento de combate.
Historia del Muay Thai
Su origen tiene lugar en Tailandia por esto también se le conoce como boxeo tailandés, no
hay fecha exacta de su surgimiento, pero se dice que este deporte es tan antiguo como la
consolidación misma de este país. “El primer estadio construido en Tailandia fue en 1924 y se
llama el Estadio Rajadamnern, y desde entonces se considera al Muay Thai como el deporte
nacional de Tailandia.” SNFMuayThai(2018).

En un combate de Muay Thai se realizan 3 rounds de 2 minutos por 1 de descanso en la categoría

amateur, 3 rounds de 3 minutos cuando no hay un titulo en juego y 5 rounds de 3 minutos cuando
hay un título en disputa. “Los deportes de contacto se caracterizan por acciones de altas e
intermitentes intensidades, seguidas de periodos de intensidades más bajas” (Matsushigue,
Hartmann & Franchini, 2009), citado por G-SE.
 Estructura del programa pedagógico.

Físico TécnicoComponentes. Teórico Evaluación del

deportista

Entrenamiento de la Entrenamiento de Educativo: Léger: Potencia

fuerza. golpes de combate. aeróbica láctica.
-Virtudes del
métodos: Patadas: deporte Salto vertical: fuerza
explosiva tren inferior.
-Circuito de - Patada baja (Low kick) Preventivo:
entrenamiento. Lanzamiento de
- Patada media (Middle -dinámicas de
balón medicinal:
- método cross kick) calentamiento
fuerza explosiva tren
trainig.
- Patada alta (Hihg kick) -prevención de superior.
-Acciones de lesiones.
Rodillas: Evaluación del Core:
combate.
para evaluar la fuerza
-Rodilla frontal
Entrenamiento de la y resistencia del
resistencia. -Rodillas laterales. torso.

Métodos: Puños:
-Método HIIT. -Rectos (Jab – Cross)
(Método Tabata-
- Ganchos (Crochet)
método Little)
-Ascendente vertical
Flexibilidad:
(uppercut)
-Estiramientos
-Puño con giro.
estáticos.
Codos:
-Estiramientos
dinámicos. -Frontal.
Velocidad: -Con giro.
-Ejercicios
pliometricos.

Cronograma de actividades.
 Componentes Mesociclo I Microciclos
Desarrollador

Potencia aeróbica. (del 1 al 31 de I Sesión I: Evaluación del deportista:

mayo) se realizan los test de: léger para
potencia aérobica máxima. Salto
vertical para verificar la potencia
del tren inferior y el lanzamiento
de balón medicinal para analizar la
fuerza explosiva del tren superior.
Sesión II: Trabajo aeróbico y
fortalecimiento funcional.

II Sesión I: Altas repeticiones de

diferentes combinaciones
utilizando los medios disponibles.
Fortalecimiento del Core.
Sesión II: Ejercicio de alta
intensidad para trabajar sobre el
umbral anaeróbico. HIIT.

III Sesión I: Ejercicios funcionales de

alta intensidad para
fortalecimiento del core, piernas y
brazos.
Sesión II: Trabajo de velocidad
usando combinaciones de puños y
patadas.

IV Sesión I: Ejercicios intensos de

corta duración incorporando la
pliometría.
Sesión II: Fortalecimiento funcional
intenso con ejercicios generales y
específicos.

Fuerza explosiva Mesociclo II I Sesión I: Ejercicios pliometricos

introductorios combinados con
Transformación
 ejercicios específicos.
Sesión II: Combinaciones de puños
y patadas aplicando la mayor
fuerza y velocidad. Pliometria para
tren inferior.

(del 1 al 29 de II Sesión I: Trabajo de saltos sin

abril) carga. Ejercicios anaeróbicos.
Sesión II: Ejercicios con
combinaciones especificas
trabajando sobre el umbral
anaeróbico. Pliometria para tren
superior.

III Sesión I: Simulación de acciones de

combate aplicando la velocidad y la
defensa.
Sesión II: Ejercicios dirigidos de
golpeo con potencia máxima
utilizando los medios disponibles.

IV Sesión I: Trabajo de intenso

pliometría. Ejercicios para potencia
anaeróbica láctica y aláctica.
Sesión II: Esparrin. Análisis de la
técnica mediante observación de
esparrin.

Técnica Mesociclo III I Sesión I: Corrección de posibles

errores técnicos a través del
Realización
método analítico.
Sesión II: Trabajo de sombra.
Ejercicios de golpeo en tula.

II Sesión I: Combinaciones específicas

enfatizando en la perfección de la
técnica.
Sesión II: Acciones de combate con
compañero. Golpeo con técnica y
 guardia sólida.

(del 1 al 31 mayo) III Sesión I: Combinaciones patadas y

rodilla aplicando los giros para
potencia.
Sesión II: Rotaciones de cadera en
combinaciones de puños.

IV Sesión I: Ejercicios para asimilación

y contragolpeo utilizando guardia
sólida y combinaciones eficaces.
Sesión II: Esparrin.

Metodología.
Los métodos que se utilizarán para desarrollar el programa de entrenamiento son el
método Analítico Sintético y el método HIIT los cuales estarán respaldados con el mando
directo y con los medios disponibles en el centro de entrenamiento como los sacos de
boxeo, guantes, ring, protecciones y demás.
Método Analítico sintético: Por medio del cual se descompone las técnicas de los golpes
utilizados en este deporte para posteriormente unificarlas y formar combinaciones.
Método HIIT: Entrenamiento de intervalos de alta intensidad en el que se pueden
combinar ejercicios para la preparación física, la técnica y la potencia.

 Método Tabata: 4 minutos, 8 series de 20 segundos de alta intensidad, seguido de

10 segundos de descanso.
 Método Little: 60 segundos de alta intensidad, seguidos de 75 segundos de
periodos de recuperación de baja intensidad durante 12 series. Un total de 27
minutos de entrenamiento.
Evaluación.
Se realizará una serie de test para evaluar la capacidad aeróbica de los deportistas, la
fuerza explosiva del tren inferior y el tren superior; se llevarán a cabo dos pruebas, una a
inicio de marzo y la otra a fines de mayo.

 Test de léger: Consiste en una carrera de 20 metros con la cual podemos analizar
en qué estado se encuentra la potencia aeróbica máxima del deportista.
 Salto vertical: El deportista realiza un salto con una flexión de rodillas y marca la
parte máxima alcanzada con su envergadura. Tiene 3 intentos de cuales se tomará
el mejor. Aquí se muestran resultados de la fuerza explosiva del tren inferior.
 Lanzamiento de balón medicinal: Se realiza de dos formas, la primera es en
bipedación con los pies a la anchura de los hombros el deportista toma el balón de
3 kg y lo alza sobre su cabeza inclinando la espalda hacia atrás y lanza con su
mayor fuerza. La segunda forma se realiza sentado usando solo la fuerza de tronco
y las extremidades superiores. Los resultados de este test sugieren el estado de la
fuerza del deportista.
Nota: Los resultados de los test toman valor al ser comparados con los resultados de
las evaluaciones que se realizarán a finales de mayo.
Bibliografía

https://snfmuaythai.com/

https://g-se.com/