EL CALENTAMIENTO

¿Por qué es importante?

 Nos prepara para el ejercicio que vamos a hacer
 Nos permite concentrarnos
 Evita que nos hagamos daño con el ejercicio
 Nos ayuda a rendir mejor en el ejercicio
¿Cómo calentamos?

1. Calentamiento general
Consiste en calentar y preparar todo el cuerpo para el ejercicio.
Debe ser suave y no cansarnos.
Duración: 5-10 minutos
Ejemplos: una carrera suave, saltos

2. Calentamiento específico
Ejercicios específicos, con movimientos parecidos a
los del ejercicio que vamos a hacer, pero más
suaves.
Duración: 10 minutos
Ejemplos: tiros a canasta, movimientos de
articulaciones, carrera corta más intensa.
EL ESTIRAMIENTO

¿Por qué es importante?

 Después de hacer ejercicio, nuestros músculos están contraídos. Debemos
estirar los músculos para que vuelvan a su estado normal.
 Al estirar, evitamos dolores, calambres y contracturas
 Nos ayuda a sentirnos más relajados

¿Cómo estiramos?

1. Debemos estirar todos los músculos y de manera especial, los que hayan
trabajado más. Normalmente, los músculos que más trabajan son los de
las piernas.
2. Tenemos que estirar piernas, espalda, brazos y cuello.
3. Estiramos de abajo hacia arriba. Comenzamos por las piernas y
terminamos por el cuello.
4. Cada estiramiento debemos mantenerlo unos 15 segundos.
5. Debemos notar el estiramiento, pero no hacernos daño.
EL JUEGO DEL MES 1º-2º Ed. Primaria

1. LA RAYUELA
¿Cuántos jugadores?
De 1 a 4, pero pueden jugar más personas.

¿Qué se necesita?
- Una tiza, para dibujar el tablero.
- Una piedra pequeña, o un objeto parecido.

¿Dónde se puede jugar?

En el exterior o en el interior, si hay espacio.

¿Cómo se juega?
- Dibuja en el suelo el tablero de la rayuela.
- Tira la piedra en la casilla número 1.
- Avanza a la pata coja, empujando la piedra
de casilla en casilla, en orden, hasta llegar
al número 9.
- Si la piedra se queda parada en una línea
o se sale del tablero, pierdes el turno.
- Gana el primer jugador que consiga llegar
al número 9.
EL JUEGO DEL MES 1º-2º Ed. Primaria

2. EL ESCONDITE INGLÉS
¿Cuántos jugadores?

A partir de 3 jugadores.

¿Qué se necesita?

Un espacio grande.

¿Dónde se puede jugar?

En el exterior o interior, si hay espacio

¿Cómo se juega?

- Un jugador, el “guardián”, se coloca pegado a una pared. El

resto, se colocan separados del guardián 20 pasos.
- El guardián cuenta hasta 3, mirando a la pared, mientras
dice “Un, dos, tres, al escondite inglés”. Cuando termina, se
da la vuelta y mira a los demás.
- Los jugadores tienen que caminar hacia el guardián, pero el
guardián no puede verles moverse.
- Si el guardián ve a un jugador moverse, lo señala y el
jugador tiene que volver al punto de partida, es decir, al
principio.
- Gana en jugador que consiga tocar con su mano la pared
del guardián.
- El ganador será el guardián en la próxima partida.
EL JUEGO DEL MES 1º-2º Ed. Primaria

3. EL ESCONDITE AL REVÉS
¿Cuántos jugadores?
A partir de 3 jugadores.

¿Qué se necesita?
Un espacio grande.

¿Dónde se puede jugar?

En el exterior o interior, si hay espacio.

¿Cómo se juega?
- Un jugador se esconde.

- El resto, cuenta hasta 50, para dejar tiempo al que se

esconde.

- Cuanto terminan, los jugadores tienen que buscar al que se

ha escondido. No se puede ir en grupos.

- Cuando un jugador encuentra al escondido, se queda con él

en el escondite.

- El juego termina cuando todos encuentran al escondido. El

primero que lo encontró será el que se esconda en la
siguiente ronda.
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4. LOS DRAGONES
¿Cuántos jugadores?
A partir de 8 jugadores.

¿Qué se necesita?
Un espacio grande

¿Dónde se puede jugar?

En el exterior.

¿Cómo se juega?
- Se hacen diferentes equipos, según el número de jugadores.
- Cada equipo hace una fila agarrándose por la cintura.
- El primero de cada fila será la “cabeza del dragón”. El
último, será la “cola del dragón”.
- El juego consiste en que cada una de las cabezas del
dragón tiene que pillar a la cola de otro dragón.
- Las filas no se pueden romper en ningún momento.
- Gana el equipo que consiga pillar más colas de dragón.
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5. CARRERA DE GUSANOS
¿Cuántos jugadores?
A partir de 8 jugadores.

¿Qué se necesita?
Un espacio grande.

¿Dónde se puede jugar?

En el exterior o interior, si hay espacio.

¿Cómo se juega?
- Se hacen diferentes equipos, según el número de jugadores.
- Cada equipo hace una fila, poniéndose unos delante de los
otros, separados por la distancia de los brazos.
- Todos los jugadores se colocan con las piernas abiertas.
- En juego consiste en hacer una carrera.
- El último de cada fila tiene que pasar gateando por debajo
de las piernas del resto de jugadores, hasta llegar a la
primera posición.
- Cuando un jugador llega al principio de la fila, se coloca
igual que el resto. Ahora, el que está al final de la fila,
comienza la carrera.
- Gana el equipo que consiga llegar al punto final de la
carrera.
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6. EL CORRO DE LA PATATA
¿Cuántos jugadores?
A partir de 4 jugadores.

¿Qué se necesita?
No se necesita ningún material.

¿Dónde se puede jugar?

En el exterior o interior.

¿Cómo se juega?
- Todos los jugadores se ponen en círculo, agarrados de las
manos.
- Cantan todos juntos la canción del “Corro de la patata”,
moviéndose hacia el mismo lado y bailando, sin soltarse las
manos.
Al corro de la patata,
Comeremos ensalada,
como comen los señores,
naranjitas y limones
achupe, achupe,
sentadita me quedé
- Cuando termina la canción, todos tienen que sentarse en el
suelo a la vez.
- Gana el que sea más rápido y se siente primero, pero no
antes de que termine la canción.
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7. TULI-PAN
¿Cuántos jugadores?
A partir de 4 jugadores.

¿Qué se necesita?

Un espacio grande.

¿Dónde se puede jugar?

En el exterior o interior, si hay espacio.

¿Cómo se juega?
- Es un juego parecido al pilla-pilla
- Uno de los jugadores es el que la liga. Tiene que intentar
pillar al resto.
- Cuando un jugador está a punto de ser pillado, puede gritar
“tuli” y se queda quieto, con los brazos en cruz y las piernas
abiertas. No podrá moverse hasta que otro jugador le salve.
- Para salvar a un jugador que está en “tuli”, otro jugador
tiene que pasar por debajo de sus piernas y darle una
palmada en la mano, diciendo “pan”.
- Si el que la liga pilla a un jugador, este jugador será el
nuevo en pillar.
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8. CARRERAS EN PAREJAS
¿Cuántos jugadores?
A partir de 4 jugadores. Tienen que ser pares.

¿Qué se necesita?
Un espacio grande.

¿Dónde se puede jugar?

En el exterior o interior, si hay espacio.

¿Cómo se juega?
- Se acuerda un recorrido para hacer las carreras.
- Se hacen diferentes carreras, compitiendo por parejas.
- En cada carrera, las parejas tienen que correr de una
forma diferente:
 Uno delante del otro, el de atrás, con sus manos
apoyadas en los hombros del compañero.
 A la pata coja y agarrados por las manos.
 En carretilla: uno de la pareja camina con las
manos mientras su compañero le sujeta los pies.
 Uniendo las espaldas y agarrándose por los brazos.
 De la mano, uno de ellos con los ojos cerrados y el
otro, abiertos
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9. LA PELOTA CALIENTE
¿Cuántos jugadores?
A partir de 4 jugadores.

¿Qué se necesita?
- Un espacio grande.
- Una pelota, de cualquier tipo.

¿Dónde se puede jugar?

En el exterior o interior, si hay espacio.

¿Cómo se juega?
- Uno de los jugadores la liga. Tiene que contar hasta 30 con
los ojos cerrados y en voz baja, para que el resto no le
escuchen. Cuando llegue a 20, avisará gritando el número
20.
- Mientras tanto, el resto de jugadores corren por el lugar de
juego. Uno de ellos lleva una pelota y tiene que conseguir
pasársela a alguien, tocándole suavemente con la pelota, sin
tirarla.
- El jugador que es tocado con la pelota tiene que cogerla e
intentar tocar a otro jugador, para pasar la pelota.
- Cuando el jugador que está contando llega a 30, dice en
alto: “pelota caliente”. El jugador que tiene la pelota en ese
momento es el que la liga en la próxima partida.
EL JUEGO DEL MES 1º-2º Ed. Primaria

10. ATRAPA LA COLA

¿Cuántos jugadores?
A partir de 4 jugadores.

¿Qué se necesita?
- Un espacio grande.
- Telas, tiras de periódico o algo similar, para hacer las
“colas”.

¿Dónde se puede jugar?

En el exterior o interior, si hay espacio.

¿Cómo se juega?
- Todos los jugadores se colocan una “cola”, con un objeto
alargado. La cola puede estar hecha con un trozo de tela,
cuerda o con una tira grande de papel de periódico.
- La cola se engancha a la cintura del pantalón, a la espalda,
sin atar. Debe poder quitarse con facilidad y todas las colas
tienen que tener aproximadamente el mismo tamaño.
- Comienza el juego. El objetivo es que cada jugador robe la
mayor cantidad de colas posibles y que no le roben la suya.
- Cuando a un jugador le roban la cola, tiene que entregar
todas las que haya robado.
- Gana el jugador que consiga todas las colas.