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Bases del Entrenamiento Deportivo
Semana 8

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 Materia Bases del Entrenamiento Deportivo · Semana 8

PRESENTACIÓN

Bienvenidos a la actividad 1 de la sexta unidad llamada “Medios y métodos de entrenamiento”, la

cual corresponde a nuestra “Bases del entrenamiento deportivo”, donde conoceremos
precisamente las herramientas y meteorología para la planeación y ejecución del
entrenamiento.

La unidad 6 comprende los subcapítulos:

6.1 Medios del entrenamiento

6.2 Métodos del entrenamiento

Los cuales revisaremos con detenimiento apoyándonos en la lectura proporcionada.

Posteriormente deberás realizar el ejercicio propuesto y así podrás corroborar la adquisición de
conocimientos necesarios de esta actividad. También deberás realizar una tarea como parte de
la evaluación.

CONTENIDO

Unidad 6. Medios y métodos de entrenamiento

6.1 Medios del entrenamiento

Para lograr un adecuado entrenamiento, es necesario valerse de distintos medios o ejercicios

que permitan lograr el objetivo de adaptar el organismo del deportista, los cuales deben
determinarse considerando la disciplina deportiva de que se trate, la etapa de preparación, las
habilidades del individuo, así como su edad y sexo, además de otros factores.

Svetan Zhelyaskov (2011), clasifica a los ejercicios físicos según sus características dinámicas y
cinemáticas, en: competitivos, de preparación especial y de desarrollo general.

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Los ejercicios competitivos son las actividades típicas de un deporte o disciplina. Se

caracterizan por que la dinámica del esfuerzo neuromuscular y su estructura externa son
adecuadas a la actividad motriz específica. Se dividen en varios grupos principales, subgrupos y
tipos:

• Ejercicios monoestructurales: presentan una cinemática relativamente estable

(carreras de mediofondo y de fondo en el atletismo, natación, esquí, patinaje,
ciclismo).
• Ejercicios multiestructurales: tienen formas cambiantes de movimiento según las
condiciones de la competición (esquí alpino, juegos deportivos, lucha, boxeo).
• Complejo de ejercicios competitivos: pentatlón, decatlón, gimnasia deportiva y rítmica,
acrobacia, patinaje artístico, etc.

Los ejercicios de preparación especial están constituidos por actividades motrices semejantes,
con una serie de características parecidas pero no idénticas a los ejercicios competitivos. Tienen
una extraordinaria importancia para elevar la efectividad de la preparación deportiva, porque
contribuyen al desarrollo de las cualidades físicas (ante todo de las capacidades de velocidad y
fuerza).

Las ventajas de los ejercicios de preparación especial es que pueden aplicarse prácticamente en
cualquier situación, lo que los convierte en medio esencial de la preparación deportiva. Incluso,
en algunos deportes su importancia relativa alcanza un 50-60% del volumen total del trabajo de
entrenamiento.

En tanto, los ejercicios de preparación general están enfocados a la preparación general del
deportista. Difieren de los ejercicios mencionados anteriormente, porque mediante éstos se
neutraliza la uniformidad de los ejercicios competitivos y se estimulan las funciones de todos los
órganos y sistemas de organismo.

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Estos ejercicios, considerados como medios “activos” del entrenamiento, pueden emplearse en
distinto grado, tanto para cargar el organismo, como para ayudar los procesos de la
recuperación. En la práctica de entrenamiento se aplican con éxito también otros medios de
influencia. En los últimos años se emplean con mayor frecuencia los ejercicios ideomotores, la
electroestimulación, los medios de recuperación activa y pasiva (masaje y automasaje), distintos
electro e hidrotratamientos, sauna, así como medios fisicoterapéuticos y medicamentosos.

6.2 Métodos del entrenamiento

Los resultados de los medios mencionados anteriormente está en función de los métodos que se
utilicen para aplicarlos, los cuales deben determinarse de acuerdo al objetivo y las tareas del
entrenamiento. Los métodos que pueden seleccionarse abarcan distintos aspectos de la
preparación deportiva, desde el que es meramente físico, hasta el técnico y el psicológico.

Los métodos y su sistematización es, otra de las cuestiones que tienen mucho campo por
investiga en la teoría del deporte. Nuestro autor de referencia clasifica los métodos del
entrenamiento deportivo en tres grupos principales (Zhelyaskov, 2001):

1. Métodos de realización de las cargas de entrenamiento, primordialmente para el

perfeccionamiento de las capacidades funcionales del deportista
2. Métodos de perfeccionamiento de las funciones motrices, es decir, de la enseñanza y
formación de los respectivos conocimientos, hábitos y destrezas
3. Métodos de organización y regulación de las sesiones de entrenamiento con vistas a
elevar su efectividad

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Figura 6.1 Esquema básico de los métodos de entrenamiento deportivo.

Fuente: Zhelyazkov T. (2011). Bases del entrenamiento deportivo. Barcelona: Paidotribo.

Los métodos de realización de cargas de entrenamiento están destinados a perfeccionar las

funciones conductoras de la capacidad física especial para mejorar el rendimiento en un deporte
determinado y pueden darse suspendiendo la actividad motriz o sin hacerlo, como en el caso de
la carrera o la natación. Dentro de estos dos enfoques se da un número ilimitado de variantes
que se relacionan con la dosificación de las cargas de entrenamiento por volumen, intensidad,
carácter y orientación (Zhelyaskov, 2011). Entre estas variantes se encuentran los siguientes
métodos:

1. Método uniforme continuo: su objetivo principal es perfeccionar las funciones

vegetativas, ante todo, las capacidades aerobias del organismo. La característica principal

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del método uniforme consiste en la garantía del sincronismo dinámico entre todos los
órganos y sistemas de los que depende el consumo de oxígeno en el proceso del propio
trabajo.

2. Método variable continuo: busca perfeccionar las funciones vegetativas del organismo
mediante una carga variable que responde más adecuadamente al biorritmo natural de
cada individuo. Desde el punto de vista histórico, el método variable aparece en la
práctica del entrenamiento después del llamado “método repetitivo” de carga, sustituye
con éxito al entrenamiento monótono uniforme del período de los años 20.

Sus ventajas básicas, formuladas por su creador, Holmer (1949) son las siguientes:

• La carrera sobre un terreno accidentado (colinas, bosques, arena, nieve) durante 1 o 2

horas al día es un medio excelente no sólo para el sistema cardiovascular, sino
también para el aparato musculoesquelético.
• Actúa de forma estimulante sobre la psique y va creando independencia en los
deportistas.
• Es aplicable a todos los tipos de deporte, atletismo, juegos deportivos, boxeo, lucha,
etc., donde la actividad competitiva tenga un carácter variable.
• Ejerce una influencia favorable (formativa y tonificante) en todas las etapas de
preparación deportiva.

3. Método interválico: al entrenamiento se incorporan otros tres componentes: número de

las repeticiones, duración de tiempo tipo de los descansos. Esto crea grandes ventajas y
posibilidades para aumentar y dosificar con precisión cargas. El método se reduce a tres
conceptos básicos:
• Trabajo interválico: los ejercicios físicos se realizan en determinados intervalos
independientemente de sus valores
• Método interválico: se caracteriza por la secuencia de los ejercicios de entrenamiento
en dimensiones concretas y el control sobre éstos.

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• Entrenamiento interválico: cuando el trabajo interválico se aplica sistemáticamente

durante varios microciclos con el fin de provocar cambios duraderos y acumulativos en
el organismo.

Las conclusiones científicas se reducen a la elaboración de un esquema práctico de carga

conocido como “Clásico Método Interválico de Freiburg” para el desarrollo de las posibilidades
aerobias del organismo mediante múltiple estimulación anaerobia. Dicho método supone una
carga de pulso inicial (de trabajo) de 120 latidos por minuto, para conducir a unas frecuencias
cardiacas de hasta 180 latidos por minuto (durante 90 segundos), seguidas por un intervalo de
descanso de 60-90 segundos, en donde la frecuencia cardiaca de los deportistas bien
entrenados regresa a su nivel inicial o un poco por encima de éste: 120-130 latidos (Zhelyaskov,
2011).

El desarrollo de las distintas formas del entrenamiento interválico está relacionado con la
búsqueda de un abanico más amplio de aplicación no sólo en los deportes cíclicos, como el
atletismo, natación, remo, carreras de patinaje, ciclismo, etcétera, sino también en los juegos
deportivos y las luchas individuales, donde la carga tiene un carácter interválico variable. De
esta forma se enlaza también con otros medios y métodos de entrenamiento para desarrollar la
rapidez, la resistencia especial de fuerza, velocidad, o velocidad y fuerza, así como otras
funciones conductoras del organismo.

Bibliografía consultada

• Zhelyazkov T. (2011). Bases del entrenamiento deportivo. Barcelona:

Paidotribo.

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