Cinco Estrategias Naturales que Pueden Ayudar a

Proteger Su Visión Saludable.

1. Deje de fumar, si actualmente fuma.  

2. Cuide su sistema cardiovascular.  La presión
arterial alta puede causar daño a los minúsculos vasos
sanguíneos de la retina, obstruyendo el flujo libre de
sangre.
3. Normalice el azúcar en la sangre. El exceso de
azúcar en la sangre puede sacar el líquido del lente del
ojo, afectando su capacidad de concentración.  Y además
puede dañar los vasos sanguíneos de la retina,
obstruyendo el flujo de la sangre.
4. Consuma alimentos ricos en omega-3 tales como el
salmón fresco o suplemento de aceite de krill. ácidos
grasos de omega-3 protegen la salud de los ojos.

Ocho ejercicios para mejorar la vista

1. Siéntese en una silla, la postura erguida, la columna

vertebral recta, cuerpo relajado. Mantener su cuerpo
inmóvil mientras mueve sólo sus ojos, encontrar un
punto que pueda centrarse en frente de ti sin esfuerzo
y mover los ojos de su regazo, a este punto, y
viceversa. Repita cinco veces.
Los músculos ciliares del ojo se ponen tensos cuando nos
centramos en los objetos cercanos, y se relajan cuando
centramos la vista más lejos.

2. Cierra los ojos, colocando las manos firmemente

sobre cada ojo para que la luz no introduzca. Descansa
las palmas de las manos sobre los pómulos. Respira
profundamente. Esto alivia la tensión ocular y es muy
relajante. Practícalo de tres a cinco minutos.

3. Mueve los ojos lentamente hacia arriba lo más que

puedas, luego hacia abajo. Repita cinco veces.
Parpadear rápidamente para relajar los músculos del
ojo. Repita este ejercicio, sólo que ahora mover los ojos
lentamente de izquierda a derecha y viceversa.

4. Apriete suavemente los ojos cerrados durante tres

segundos, y luego los abre y repita cinco veces. Este es
un excelente ejercicio para aliviar la tensión en los ojos
mediante la estimulación de los conductos lagrimales.

5. Sostener un objeto delante de ti con el brazo

extendido, agitando lentamente atrás y adelante en
forma de ocho, mientras que sigue con sus ojos. Haga
esto durante unos 10-15 segundos. Esto ayuda a
estimular el flujo de nutrientes en el ojo mientras que
mejora la coordinación del ojo.
 6. Este ejercicio ayuda a fortalecer el iris y es mejor
hacerlo de noche, en frente de una luz brillante. Sin
otras luces en la sala, sentarse en una posición cómoda
frente a la luz con los ojos cerrados, prender y apagar la
lámpara y al mismo tiempo que mantienes tu
respiración lenta y relajada.

7. Centrarse en un objeto pequeño con el brazo

extendido, como un lápiz, inhala, mueve lentamente
tocando la punta de tu nariz. Exhala, manteniendo tus
ojos en el lápiz y moverlo lentamente de nuevo. Repite
tres veces.

8. Este es un método fabuloso para aliviar la tensión

del ojo para los que trabajan en oficinas con acceso a
las ventanas. Centrarse en un objeto lejano fuera
durante ocho segundos después, lentamente, centrar la
mirada en un objeto próximo a la mano. Repita tres
veces, y, a menudo durante el día, al menos una vez por
hora.

Ejercicios para fortalecer los musculos de los ojos

No muevas tu cabeza mientras ejercitas tus músculos
oculares.
 Mueve tus ojos hacia arriba y abajo, dirigiendo tu
mirada al techo y luego al piso. Realiza entre 8 y 10
repeticiones.
Gira los ojos en el sentido de las agujas del reloj, luego
en sentido contrario (5 repeticiones). Procura parpadear
entre cada repetición. Puedes hacerlo tanto con los ojos
cerrados como abiertos.
Dirige tu mirada lo más que puedas hacia el lado
derecho, enseguida dirige el movimiento hacia el
lado izquierdo. Es importante forzar la posición
aunque los primeros días notes un poco de molestia.
Coloca un objeto frente a ti a una distancia de 50 cm
aproximadamente, acércalo poco a poco hacia tus ojos,
mientras vas fijando tu mirada en el centro del objeto,
como si estuvieras haciendo bizcos. Aleja el objeto y
poco a poco regresa tu vista a la normalidad. Hazlo 12
veces
Coger un libro y comenzar a leerlo lo más cerca posible
de los ojos. Poco a poco lo vamos alejando sin parar de
leer hasta que estiremos del todo los brazos. Una vez
hayamos hecho esto tenemos que volver a acercar el libro
a la cara. Repetimos esto unas 20 veces.

Acto seguido lo haremos con el dedo que lo

colocaremos de forma vertical pegado al ojo y lo
alejaremos hasta estirar el brazo y lo volvemos a cercar.
Lo debemos repetir otras 20 veces.

Los ojos están rodeados de pequeños músculos que

debemos trabajar para fortalecerlos y hacerlos más
flexibles de modo que nos permitan mover fácilmente
los globos oculares. Para realizar el entrenamiento
simplemente nos colocaremos de frente con el cuerpo
relajado y sin mover la cabeza.

En esta posición debemos mover los ojos de izquierda a

derecha y de arriba abajo, marcando bien cada
movimiento con al vista.

Lo realizaremos varias veces. Poco a poco, y a medida

que nos habituemos a este ejercicio realizaremos
movimientos circulares con los ojos o cruzaremos los ojos
mirándonos con ambos la nariz para ganar fuerza en estos.
Guiñar los ojos es otro buen ejercicio para trabajar la
musculatura y mantener una perfecta salud ocular. Este
sencillo gesto hace que eliminemos sustancias extrañas
del ojo limpiándolo y consiguiendo una buena
distribución de los diferentes líquidos que lo componen.
Además es una buena forma de tensar toda la musculatura
ocular. El guiño actúa en el ojo a modo de masaje
relajándolo y contribuyendo a una perfecta salud.
ejercicios para la vista: 
 Aparta la vista de lo que se estás haciendo y mira
hacia un punto lejano y en todas direcciones: hacia
el techo, el cielo, por la ventana, hacia el suelo, etc. Si
puedes, pierde tu mirada entre las hojas de un árbol o
en un jardín, será mejor, pues el color verde es una
verdadera medicina para los ojos. 
 Parpadea con frecuencia, en algunas ocasiones,
rápidamente y haz girar los globos oculares en todas
direcciones. 
 Mueve los ojos hacia abajo, de forma lenta y
regular. Hazlo sentado con la cabeza quieta y relajada
y repítelo seis veces. 
 Mueve tus ojos hacia el lado derecho y luego hacia
el izquierdo, con el menor esfuerzo posible. Repite
tres veces para cada lado. 
 Pon tu dedo índice de la mano derecha a 20 cm de
tus ojos y dirige tu mirada desde el dedo a
cualquier objeto grande que se encuentre a unos 3
m. Pasea tu mirada de un punto a otro, 10 veces. 
 Haz círculos completos, suaves y lentos, con tus
ojos, primero en un sentido y luego en otro. 
 Abre tus ojos todo lo que puedas y ciérralos de
repente. 
 Coloca tus manos sobre tus ojos cerrados y déjalos
descansar por unos minutos. Si lo deseas, puedes
aplicarte compresas húmedas en infusión de
 manzanilla previamente enfriada para relajar tu
vista.

Mejorando la elasticidad
“Para dotar de elasticidad y mejorar la coordinación de
los músculos encargados del movimiento del ojo
debemos ejercitarlos dirigiendo nuestra mirada de
lado a lado, situándonos de pie o sentados, pero mirando
de frente”, explica De Juan.
“Sin mover la cabeza, miramos a la izquierda tratando
de concentrarnos en lo que vemos y, a continuación, lo
hacemos hacia la derecha”, señala esta experta, que
recomienda repetir este ejercicio 5 veces.
“Después, sin mover la cabeza, miraremos hacia abajo
y luego hacia arriba, realizando otras 5 repeticiones.