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GIMNASIA OCULAR (realizar 2 veces al da) Ejercicio relajante.

Para reducir el cansancio y tensin ocular tapa los ojos con las manos un poco ahuecadas, sin hacer presin. Respira e inspira profundamente. Trate de imaginar que la negrura se vuelve ms y ms oscura, sin detenerse en la condicin de los ojos ni pensar en algo que lo distraiga, dejando que la mente tenga pensamientos ligeramente agradables. De cinco a 30 minutos, dos o tres veces al da. Ejercicio cerca-lejos Para prevenir cataratas y presbicia haz unos movimientos de ojo de acercamientoalejamiento. Coloca el dedo ndice extendido enfrente tuyo a la altura de los ojos, inspira y mira lo ms lejos que puedas. Retn el aire unos segundos y vuelve a mirar al dedo expulsando el aire. Para estimular el msculo ciliar, que interviene en la focalizacin actuando sobre el cristalino, hay que mirar un objeto lejano y enfocarlo cada pocos minutos, o mantener el pulgar a unos 15 centmetros de los ojos, enfocando la ua, mirando despus a lo lejos y volviendo a enfocar la ua. Al conducir o mientras telefonea, enfoque sucesivamente diferentes objetos o lugares. Sus msculos focalizadores se volvern ms flexibles y fuertes. Hacer crculos Dibuja con los ojos una circunferencia en ambos sentidos: 25 veces a un lado (izquierda, abajo, derecha, arriba) y 25 al otro (derecha, abajo, izquierda, arriba). Dibujar una Z Traza con los ojos una "Z" imaginaria: 25 veces hacia abajo, 25 veces hacia arriba Trazar diagonales Dibuja con los ojos una diagonal 25 en un sentido y 25 en el otro (en aspa). Enfocar el puente Un ejercicio til para mantenerlos en forma y ejercitar los movimientos necesarios para leer correctamente, consiste encruzar los ojos, intentar mirar el puente de la nariz o si no enfocar el pulgar a unos centmetros de la cara, acercndolo poco a poco hacia la nariz, mientras siente estirarse los msculos del ojo. Practique esta gimnasia entre 10 y 20 veces al da. Extremos (astigmatismo) Enfoque su vista al extremo derecho y luego cambie hacia el izquierdo. Luego mire hacia arriba y despus hacia abajo y sin mover la cabeza girar los ojos a la izquierda tanto como puedas y luego igual a la derecha. Con la cabeza erguida y fija, levantar al mximo los ojos mirando hacia arriba y luego bajarlos tanto como puedas. Luz - oscuridad Ejercitar los ojos a mirar la luz (no el sol) en pleno da y mirar a un lugar oscuro alternativamente Seguir el pulgar Levantar el pulgar a la altura de la nariz y alejarlo tanto como se pueda, mirndolo fijamente mientras se acerca hasta quetoque a la nariz Pausas Haz con las dos manos un suave masaje por la frente y ambos ojos, mientras practicis respiraciones profundas por la nariz con la boca cerrada. Este masaje es bueno hacerlo despus de cada ejercicio descrito. Al terminar los ejercicios refresca tus ojos con agua fra. Dieta para ojos sanos Una dieta rica en vitamina A o Vegetales amarillos y naranja: zanahorias, gicoyitos, gicoyes sazones, camotes o Hojas verdes como espinacas, acelgas y bledo tambin contribuirn a fortalecerla, adems de darle una dosis de hierro. O Frutas como la papaya y la naranja son buenas opciones, porque tienen cotenos pero en menor escala que los vegetales anteriores.

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