8 ejercicios sencillos para mejorar tu agudeza visual

Con menos de 5 minutos al día, podemos mantener fuertes los músculos de los ojos y mejorar la agudeza
visual de forma consciente.

1. Cerca y Lejos
Coge un lápiz y estira el brazo. Fíja la vista sólo en el lápiz mientras lo
acercas a la cara. Vuelve a estirar el brazo manteniendo siempre el
enfoque en el lápiz. Debes hacer el movimiento muy lento y repetirlo 3
veces. Otra versión del mismo ejercio es mirar por la ventana a un punto
muy lejano y luego a la pantalla.
Teniendo en cuenta que el ojo se mueve en dos niveles, músculos y
elementos internos, este sencillo ejercicio de cerca y lejos (me recordó
a Coco) vuelve flexible el músculo ciliar al contraerse y relajarse. Previene
las cataratas y la presbicia.

2. Alternancia
Coge dos lápices, uno con cada mano y estira los brazos separados uno
del otro a la altura de los hombros. Primero mira un lápiz y luego el
otro. Alterna la vista entre los dos lápices 10 veces. Este ejercicio está
especialmente indicado para el astigmatismo

3.Seguimiento
Coge un lápiz y sitúalo frente a ti con el brazo estirado. Tápate un ojo con la otra
mano y desplaza el brazo lateralmente siguiendo con el ojo libre el lápiz hasta
llegar a la altura de la oreja donde la visión se hace más borrosa, mantén la mirada
unos segundos y haz lo mismo con el otro ojo. Mueve el lápiz hacia arriba y, sin
levantar la cabeza, sigue con la mirada fija en el lápiz. Haz lo mismo pero hacia
abajo. Este ejercicio ayuda a mejorar la agudeza visual lejana de objetos en
movimiento.

4. Círculos
Sencillamente haz que tus ojos giren con sentido a la derecha 5 segundos y después
a la izquierda otros 5. Este movimiento trabaja los problemas de refracción de los ojos
y ayudará a quienes padecen del músculo externo del ojo, es
decir hipermetropía y miopía.

5. Cerrar y Abrir
Cierra los ojos lo más fuerte que puedas durante 5 segundos. Después debes abrirlos muchísimo, como si
tuvieses una expresión de sorpresa. Repite 5 veces.

6. Parpadear
Para prevenir el Pterigión, este ejercicio es vital. Sencillamente debes realizar una combinación entre
parpadear y controlar el parpadeo, es decir fijar la mirada en un punto, parpadear, volver y fijar la mirada
y de nuevo parpadear. Recuerda que cada vez que parpadeas, lubricas tus ojos.

7. Relajar la vista
Apoya los codos sobre la mesa y tapa los ojos para que no entre la luz y te
concentres en la oscuridad. Apoya la cabeza sobre las manos y relaja al máximo
la vista. Es importante no presionar el globo ocular con las palmas de las manos,
manten la relajación 15 segundos. Con este ejercicio, combates el cansancio de
la vista, los ojos rojos y el picor originado por el sobresfuerzo.

8. Frotar
Sencillamente, frota de forma muy suave los globos oculares.
* Cierro con esta presentación que resume muy bien muchas otras recomendaciones
básicas para proteger nuestros ojos frente al ordenador.