Ejercicio 1: Masaje
* Cierre los ojos apretando los parpados por 3 - 5 segundos, luego
abralos por otros 3 - 5 segundos. Repita estos movimientos 7 u 8
veces.
* Luego cierre los ojos y masajéelos con movimientos circulares
de los dedos por 1 o 2 minutos. Presione muy ligeramente o
puede hacerse dañ o.
* Presione sus parpados superiores con tres dedos, mantenga la
presion durante 1 o 2 segundos, luego suelte. Repita 5 veces.
Ejercicio 2: Movimiento
Sientese y relajese. Gire los ojos en el sentido de las agujas del
reloj, luego en el sentido contrario. Repita 5 veces, parpadeando
entre cada una.
Ejercicio 3: La marca en el cristal
Sientese a unos 50cm. de la ventana. Haga una marca en el cristal
a la altura de sus ojos (una pequeñ a linea negra o roja estara
bien). Mire la marca y luego concentrese en algun punto lejano
durante 10 a 15 segundos; luego fije la vista en la marca de
nuevo.
Ejercicio 4: Siga el lapiz
Sostenga un lapiz en la mano frente a usted con el brazo
extendido. Mueva lentamente su brazo hacia su nariz, hasta el
limite en que aun pueda mantener el lapiz enfocado con los ojos.
Repita 10 veces.
Ejercicio 5: Escriba en la pared
Mire hacia la pared que este frente a usted e imagine que esta
escribiendo con los ojos, sin mover la cabeza. Parece dificil al
principio, pero con un poco de practica es realmente divertido.
Cuanto mayores sean las letras que "dibuja", mejor sera el efecto.
Ejercicio 6: Mire la hora
Imagine que esta parado frente a un reloj gigante. Mire al centro
del reloj. Luego mire hacia la marca de cualquier hora sin mover
la cabeza. Mire otra vez al centro. Luego a otra marca horaria.
Haga este ejercicio al menos 12 veces. Lo puede practicar con los
ojos cerrados.
Mientras haga estos ejercicios, asegurese de que nadie lo esta
mirando, o bien avise que va a practicar unos ejercicios para la
vista. De lo contrario, pensaran que se le ha "ido la olla".
Si puede destinar 10 o 15 minutos al dia para practicar estos
movimientos, sus ojos se beneficiaran mucho. Pero mas
importante que hacerlos por mucho tiempo es hacerlos con
regularidad. Incluso unos pocos 30 o 60 segundos de
movimientos oculares seran buenos para su vista. Por ejemplo,
mientras espera que su ordenador ejecute alguna tarea, momento
en que la mayoria de la gente insulta a la pobre maquina, usted
puede aprovechar y hacer unos cuantos movimientos circulares
con los ojos. Notara como, desde el primer dia, al acabar su
trabajo sus ojos no estan tan cansados como de costumbre.
 Pelota de Marsden
Se utiliza para entrenar la motilidad ocular. Consiste en una
pelota con letras suspendida del techo, el paciente, con la pelota
en movimiento debe tocar una letra y nombrarla.
ADG
TUH
 Series ARB
Se utiliza para entrenar la motilidad ocular. Consiste en una
estrella numerada, el paciente debe mover los ojos hacia el
nú mero que le indiquemos. Si la secuencia se hace correlativa se
entrenan movimientos de seguimiento, si se hace de forma
aleatoria se entrenan sacá dicos.
1
9 10 2 3
84
6
75
 Tablas de Hart
Se compone de unas cartulinas con una tabla de letras o dibujos
que se sitú a a 3 o 4 metros. El paciente debe ir alternando la
fijació n entre las columnas extremas de la tabla.Se utiliza para el
entrenamiento de los sacá dicos.
Fuera la tensión
Para Bates la causa de casi todos los defectos visuales es la
tensió n mental, que se refleja en los ojos, sus mú sculos y nervios.
Por lo tanto la clave de su método es la relajació n. "Todo lo que
descanse la mente beneficia los ojos", afirma.
"Siéntese frente a un cuadro o calendario con nú meros y cierre
suavemente los ojos un momento. Cú bralos ligeramente con las
palmas de las manos sin hacer presió n. Piense en la relajació n,
déjese ir, mueva un poco la cabeza de un lado a otro. Abra los ojos
y parpadee: verá el cuadro o el calendario con mayor brillo y
claridad.
Las virtudes del parpadeo
El abrir y cerrar los ojos, ayuda a mantenerlos hú medos,
permitiendo una mejor lubricació n. Aprenda a parpadear
mientras utiliza los ojos, cerrando y abriendo los pá rpados con un
movimiento casi imperceptible, un aleteo. Há galo mientras lee,
habla, mira por la ventanilla del autobú s o tren o cuando ve una
película o la televisió n.
Los secretos del palmeado
Para relajar los ojos y la mente, siéntese lo más có modo posible.
Cierre los ojos y cú bralos con las manos, sin presionarlos pero
tapando toda la luz. Trate de imaginar que la negrura se vuelve
má s y más oscura, sin detenerse en la condició n de los ojos ni
pensar en algo que lo distraiga, dejando que la mente tenga
pensamientos ligeramente agradables. Si se efectú a esta
gimnasia, que descansa y relaja los ojos, de cinco a 30 minutos,
dos o tres veces al día, con el tiempo se consigue mejorar la vista.
Relaje la musculatura del cuello
Para relajar los vasos sanguíneos y nervios, que interconectan el
cerebro, los ojos y distintas partes del cuerpo, se pueden efectuar
dos ejercicios: rotar la cabeza en círculo, manteniendo quieto el
cuerpo, 12 veces; o dejar caer la cabeza lo más posible sobre el
pecho, manteniendo el cuello relajado, después elevarla y dejarla
caer sobre los hombros y la espalda, repitiendo el movimiento 12
veces. Ambos ejercicios pueden hacerse por la mañ ana y la noche.
Las claves de la buena lectura
Para leer conviene sentarse en una posició n relajada y erguida,
con la cabeza ligeramente levantada y el libro o revista a 35 ó 40
centímetros de los ojos, parpadeando una o dos veces por cada
línea. La luz debe ser adecuada y su fuente debe ubicarse a un
lado y detrá s. En el campo de visió n no debe haber reflejos de luz
o lá mparas encendidas. No lea si está enfermo o cansado.
Ejercite el cristalino
Para estimular el mú sculo ciliar, que interviene en la focalizació n
actuando sobre el cristalino, hay que mirar un objeto lejano y
enfocarlo cada pocos minutos, o mantener el pulgar a unos 15
centímetros de los ojos, enfocando la uñ a, mirando después a lo
lejos y volviendo a enfocar la uñ a. Al conducir o mientras
telefonea, enfoque sucesivamente diferentes objetos o lugares.
Sus mú sculos focalizadores se volverá n más flexibles y fuertes.
Estimule la movilidad
La habilidad para coordinar el movimiento de los mú sculos que
permiten que los ojos se muevan arriba y abajo, a izquierda y
derecha, dentro y afuera, siempre paralelos uno con el otro,
determina gran parte de la forma visual. Un ejercicio ú til para
mantenerlos en forma y ejercitar los movimientos necesarios
para leer correctamente, consiste en cruzar los ojos, intentar
mirar el puente de la nariz o si no enfocar el pulgar a unos
centímetros de la cara, acercá ndolo poco a poco hacia la nariz,
mientras siente estirarse los mú sculos del ojo. Practique esta
gimnasia entre 10 y 20 veces al día.
Los siguientes ejercicios realizados de forma regular puede
ayudar a mantener sus ojos más fuertes:
Cambio de enfoque
Mantenga una revista o un libro lo má s cerca a sus ojos como sea
posible sin la impresió n cada vez má s impreciso. Concéntrese en
las palabras por 15 segundos. Entonces, mire a un objeto por lo
menos 10 pies de distancia y centrese en ello. Centrar en la
revista, luego de nuevo a reorientar el objeto distante. Repita
cinco veces. É ste ejercicio ayuda a construir la resistencia por lo
que no es la experiencia del cansancio de la vista tan a menudo
cuando se trabaja en estrechas tareas.
Ojos "push-ups"
Mantenga un lá piz frente a su cara. Poco a poco moverlo hacia la
nariz, manteniendo su foco en el mismo lugar del lá piz. El
objetivo es llevar el lá piz a la punta de su nariz antes de que usted
vea una doble imagen del lá piz. É ste ejercicio fortalece la
"capacidad de convergencia" de sus ojos (es decir, la capacidad de
ambos ojos para actuar en la misma tarea), ayuda a prevenir el
cansancio ocular y puede eliminar la "impresió n flotante" que
puede ocurrir cuando los ojos está n cansados.
Ojos enrollados
Cierre los ojos. Poco a poco enrolle sus ojos en un círculo
completo, luego moverlos de izquierda a derecha. Repita éste
ejercicio tres veces. É sto mejora la sangre y el flujo de oxígeno a
sus ojos.
Nota: Si usted usa lentillas, retirarlas antes de hacer éste ejercicio.
Cierre los ojos.
Coloque la base de la palma de la mano sobre sus ojos y presione
suavemente durante unos segundos. Luego con los ojos abiertos,
colocar las manos sobre ellos, busque en su palma de la mano
ahuecada, y respire lentamente a través de la nariz durante 30
segundos. É ste ejercicio relaja los ojos cansados.
Los "ejercicios", como el parpadeo o el bostezo, también son
beneficiosos. Ambas acciones producen lá grimas para ayudar a
humedecer y lubricar los ojos. Y no olvide que puede tomar
suplementos nutricionales específicos para los ojos, como los que
contienen ará ndanos, vitamina A y la luteína.
Ejercicios activos
- Mirada analítica: Uno de los malos há bitos de los ojos
defectuosos es pretender abarcarlo todo en una sola ojeada,
hecho que provoca una fijació n de la mirada. Esta no es la forma
saludable de mirar. Para impedirlo, es necesario que los ojos
estén en continuo movimiento, tomando cada vez un pequeñ o
detalle del conjunto y que la mirada se vaya moviendo
rá pidamente de un lugar a otro. De esta manera, el conjunto se
dibujará de una manera má s nítida a la vez que no representará
un esfuerzo extraordinario para los ojos.
- Acomodació n: Con una revista o un libro en la mano iniciar la
lectura manteniéndolo lo más cerca posible de los ojos, empezar
a alejarlo lentamente hasta tener el brazo estirado, volver a
aproximar la pá gina sin interrumpir la lectura, y así hasta
veinticinco veces consecutivas. Después dejar el libro y colocar el
dedo índice entre los ojos, los má s cerca que sea posible de la
cara, en posició n vertical, alejarlo paulatinamente. Finalmente
volver a acercarlo, pero siempre muy lentamente. Repetir unas
veinticinco veces.
- Gimnasia directa: Este ejercicio tiene la finalidad de habituar el
ojo a mirar en todas direcciones y recuperar así la flexibilidad de
la musculatura, a la vez que afloja la tensió n. Con la cabeza y los
hombros relajados pero sin moverse, empezar a mirar primero a
la derecha y después a la izquierda y viceversa. A continuació n de
arriba a abajo. Seguidamente se mirará n las cuatro esquinas de
una habitació n, i después de unos cuantos días se pasará a la
rotació n visual recorriendo un círculo con los ojos unas veinte
veces en cada sentido. Otra forma de gimnasia directa es cruzar
los ojos. En contra de las amenazas maternas de que podrían
quedarse así de por vida, mirarse la nariz es una forma de estirar
la musculatura. Estos ejercicios pueden resultar al comienzo un
poco dolorosos, incluso producir como una especie de mareo
debido a que los ojos se encuentran en tensió n. Este dolor irá
desapareciendo a medida que avance el ejercicio, pero es
importante no forzar los ojos en exceso.
- Alternancia: Dirigir la mirada a un lugar oscuro, mantenerla allá
unos segundos y mirar hacia un lugar muy iluminado. Efectuar
una pausa en esta posició n antes de mirar otra vez al lugar oscuro
y así sucesivamente.
- Balanceo: Este ejercicio se practica de pie, con los pies
separados unos 30 cms. y dejando que los brazos caigan
libremente, a continuació n se inicia un suave balanceo moviendo
el cuerpo de un lado a otro. Hay que mover todo el cuerpo, no
só lo la cabeza o el tronco, e ir levantando los pies
alternativamente. Este ejercicio dispone de dos posibilidades: el
balanceo corto y el amplio. En el balanceo corto los pies se
separan unos 50 cm. aproximadamente. Hay que situarse delante
de una ventana o paisaje, de manera que se disponga de un objeto
cercano y otro más alejado. La oscilació n debe ser lenta y
acompasada. Hay que mantener la mirada en el objeto cercano. Al
oscilar hacia la derecha parecerá que el paisaje se mueve hacia la
izquierda en relació n con el objeto cercano. Cuando se haya
observado durante un buen rato, cerrar los ojos, y, sin dejar el
movimiento, evocar la imagen, con los mismos movimientos. En
el balanceo amplio los pies deben estar má s separados y la
oscilació n debe ser mayor oscilació n mayor.
Este ejercicio es especialmente beneficioso para los miopes.
- El Guiñ o: Es uno de los ejercicios más sencillos, y puede hacerse
en cualquier momento, ya que simplemente se trata de eso, de
guiñ ar el ojo. Permite eliminar los cuerpos extrañ os, al mismo
tiempo que asegura una buena distribució n de las secreciones
lagrimales, es como un masaje. En el momento de cerrar el ojo,
debe apretarse al má ximo, tensando toda la musculatura ocular, y
en el momento de abrir, relajar.
- La puerta: Situar el dedo índice a un palmo de los ojos y mirar a
un punto lejano. Al cabo de un rato el dedo se desdoblará y
formará una puerta sin travesañ o superior, es decir, que el objeto
lejano que se está enfocando quedará enmarcado por la imagen
de los dos dedos. En el momento en que intentemos enfocar los
dedos, la imagen doble desaparecerá y só lo encontraremos uno
de ellos. Probablemente una de las dos imá genes aparecerá má s
borrosa que la otra, eso significa que el ojo contrario está menos
relajado o es má s débil. A medida que se vaya practicando este
ejercicio, los dos dedos tienen que ir adquiriendo la misma
intensidad.
- Ojo de pirata: Las gafas acostumbran a graduarse para cada ojo
de forma separada. Esta prá ctica desajusta todavía más el
equilibrio y la coordinació n de los ojos. Un buen ejercicio para
profundizar en el trastorno de cada ojo y posibilitar así el
restablecimiento de la coordinació n es la utilizació n de un parche
durante espacios cortos de tiempo a lo largo del día. Los parches
para los ojos pueden adquirirse en cualquier farmacia. Tapar un
ojo con el parche y hacer los ejercicios visuales, o simplemente
efectuar las actividades cotidianas, siempre que el ojo
descubierto no fuerce su capacidad, ya que en este caso sería
contraproducente. Tapar el mismo ojo cada día un rato, mientras
se está en casa tranquilamente o dando un paseo, tomando
consciencia de cuá les son las sensaciones y sentimientos que
provoca. Al cabo de una semana, o el tiempo que se crea
necesario, cambiar el parche al otro ojo, comprobando cuá les son
las diferencias en la percepció n del mundo, las respuestas
emocionales y físicas. Es posible que un ojo tenga la capacidad
visual muy por debajo del otro, y por este motivo no realice
determinados movimientos a la hora de mirar. Con este ejercicio
cada ojo realizará de este modo todos los movimientos
necesarios para la visió n.
Relajación
La relajació n es el componente indispensable que persiguen
muchos de los ejercicios destinados a mejorar la vista. Muchos de
sus trastornos se deben a la tensió n y la fijació n de la mirada, por
lo que la relajació n constituye un paso imprescindible para la
curació n. Los ojos, para su buen funcionamiento, deberían estar
siempre en un estado de relajació n diná mica, pero muchas veces
eso resulta imposible ya que el cuerpo no se encuentra relajado.
Es por eso que debe atenderse no só lo a la relajació n de los ojos
sino al estado general del cuerpo. Si es posible, se recomienda
hacer ejercicios de relajació n o meditació n antes de los ejercicios
visuales para que el cuerpo esté y siga relajado.
Al ser éste un punto tan importante para el buen funcionamiento
de la vista, en los momentos en que los ojos no son necesarios en
la actividad que se esta efectuando, tenerlos cerrados o
simplemente en un estado de pasividad que permita que estén
distendidos.
- Rotació n del cuello: Los movimientos rotativos del cuello
constituyen una buena relajació n, ya que a menudo ése es un
punto en el que se acumula tensió n y queda agarrotado. También
un breve masaje en la nuca hace un efecto similar.
- Palmeado: Este es un ejercicio bá sico destinado al descanso de
los ojos. Consiste en poner las palmas de las manos sobre los ojos
cerrados, con los codos encima de la mesa. Las manos no deben
efectuar ninguna presió n, se trata e relajar, pero como má s
oscuridad se consiga mejor. De esta manera durante unos diez
minutos se relajará n los ojos. En el caso de que la visió n sea
normal o casi normal se verá el campo visual totalmente negro, si
no es así es probable que aparezcan manchas grises o de color,
franjas luminosas... pero a medida que mejora la vista, estas
franjas van desapareciendo. Sea como sea, no debe atenderse a
las manchas, ya que en ese caso los ojos no se relajarían.
- Parpadeo:Es un ejercicio que consiste en abrir y cerrar los ojos,
tal y como se parpadea normalmente pero a má s velocidad. Los
pá rpados tienen un papel primordial en la protecció n de los ojos,
del buen funcionamiento de éstos depende en gran parte de que
la vista sea buena o mala. Parpadear tiene dos funciones:
conceder cierto descanso a los ojos, aunque sea de forma
instantá nea, aislá ndolos de la luz, y humedecer los ojos. Cuando
la visió n es normal, el parpadeo es constante, aproximadamente
cada cinco segundos, pero cuando se fuerzan los ojos y se fija la
mirada, la tendencia es a disminuir la frecuencia del parpadeo. La
prá ctica repetida estimulará su asimilació n insconciente.
- Acupresura: Consiste en realizar un masaje, apretando
ligeramente con los dedos o los nudillos en movimiento circular a
los laterales del nacimiento de la nariz; encima de la ceja, en la
parte central; por debajo de los extremos exteriores de las cejas,
las sienes y la parte superior de los pó mulos. Hay otro punto
situado en la mano, en el pliegue entre los dedos pulgar e índice,
allá donde con la mano cerrada, acaba la arruga. Cuando hay
tensió n acumulada, se nota una pequeñ a bola. La acupresura
afloja la tensió n de la musculatura, y es una buena prá ctica para
relajar los ojos durante largos períodos de lectura o esfuerzo
ocular.
No es necesario hacer todos los ejercicios que se han descrito. Cada
persona debe elegir aquéllos que le parezcan más adecuados a sus
circunstancias y que pueda practicar con más facilidad. Es
conveniente realizar cada día dos de los ejercicios como mínimo,
dependiendo de la disponibilidad de tiempo. Cuando se domina
perfectamente un ejercicio, es oportuno pasar a otro o
alternándolos de manera adecuada. Muchos de ellos pueden
asimilarse en la vida cotidiana y llevarlos a término a ratos
perdidos o mientras se lleva a cabo otra actividad.
Por otro lado, hay má s factores que benefician la capacidad visual
y resultan de gran ayuda durante el proceso de recuperació n.
- Bañ os de sol: La moda de las gafas de sol empezó hacia 1914,
antes de aquella época había muy poca gente que llevara, y el que
lo hacía despertaba la compasió n de los demá s, ya que
consideraban que padecía alguna enfermedad o que era ciego. imagine que está escribiendo con los ojos, sin mover la cabeza.
Mantener el sol alejado nos lleva al aislamiento de nuestro Parece difícil al principio, pero con un poco de práctica es
entorno y aumenta el abismo entre el mundo interior y el realmente divertido. Cuanto mayores sean las letras que "dibuja",
exterior. Ademá s, impide la carga del hipotá lamo al cerebro a mejor será el efecto.
través de los nervios de la vista, que se abre al mundo exterior al - Imagine la hora: Imagine que está parado frente a un reloj
globo ocular. De manera que el uso de las gafas de sol no es nada gigante. Mire el centro del reloj. Luego mire hacia de cualquier
recomendable, ni para los ojos sanos, a no ser en casos hora sin mover la cabeza. Mire otra vez al centro. Luego la otra
excepcionales. marca horaria. Haga este ejercicio al menos 12 veces. Lo puede
El sol es un regenerador del cuerpo en general, y muy beneficioso practicar con los ojos cerrados.
para los ojos. Aumenta la vitalidad y relaja los ó rganos. Para los Si puede destinar de 10 a 15 minutos por día para realizar estos
bañ os de sol oculares, se cierran los ojos y se dirige la cara hacia ejercicios sus ojos se lo van a agradecer.
el sol, desplazando muy lentamente la cabeza de derecha a
izquierda y viceversa. Después palmear durante unos segundos y Masajes oculares (Técnica de Shiatzu)
se repite la exposició n al sol. También se pueden abrir los ojos
muy levemente de vez en cuando, como en un flash. Los bañ os de 1º - Sentados có modamente en una silla, con las manos relajadas,
sol son recomendables con bastante frecuencia y de corta cerramos los ojos.
duració n.
- Agua fría: Es recomendable lavar los ojos con agua fría varias 2º - Apoyaremos los pulgares en la concavidad ocular, contra la
nariz, cerca del entrecejo.  Presionaremos firmemente.
veces al día. Así se estimula la circulació n sanguínea de los ojos y
su entorno de una manera similar como con la acupresura.
- Alimentació n: La nutrició n juega un papel preponderante en las 3º - Subiremos por el arco superciliar (ceja) presionando con los
pulgares en tres puntos hacia la sien (cerca de la nariz, medio
enfermedades de la vista. Actualmente se consume una cantidad
arco y final).
desmesurada de proteínas, por tanto es recomendable efectuar
una dieta de eliminació n de proteínas o un ayuno de proteínas.
4º - Presionaremos en tres puntos sobre la sien hacia la parte
Eso se puede hacer durante un período de unas 8 ó 10 semanas, superior de la oreja.
en el que se excluirá n de la dieta la carne, el pescado, los huevos y
los productos lá cteos de cualquier tipo. A partir de entonces será 5º - Presionaremos sobre la curvatura del crá neo a ambos lados
suficiente efectuar una modifició n de la dieta normal, ingeriendo de las vértebras del cuello.
estos productos de forma moderada (1 ó 2 veces por semana)
procurando que éstos sean de la mejor calidad. Así se cubre la Aclaració n:  Todas las presiones las realizaremos con los pulgares
necesidad de proteínas sin producir acumulació n. Es necesario relajados, pero firmemente, durante 15 segundos aprox.
evitar grasas de origen animal, conservas, preparados a base de
harina blanca, pasteles,, bombones y dulces en general, productos Ejercicios ocularesSentados en la silla, relajados, con los ojos
congelados, la sal refinada, el tabaco y el alcohol. Consumir frutas, cerrados; apoyaremos las manos, tapá ndolos, manteniéndolos
verduras y hortalizas frescas y de temporada; cereales, cerrados.
especialmente integrales; frutos secos, hierbas aromá ticas, ajo y
1º Con los ojos cerrados los moveremos de izquierda a derecha y
perejil, miel pura...
viceversa (10 movimientos) despacio.
Más ejercicios:
- Masajes: Cierre los ojos apretando los párpados por 3- 5
2º Ahora haremos movimientos de arriba hacia abajo y
segundos, luego ábralos otros 3- 5. Repita estos movimientos 7 u 8
viceversa(10 movimientos), lentamente, siempre con los ojos
veces. cerrados.
Luego cierre los ojos y masajéelos con movimientos circulares de
los dedos por 1 o 2 minutos. Presione ligeramente o puede hacerse 3º Moveremos en forma circular en sentido horario primero(10
daño. mov.) y luego en sentido contrario o antihorario (10
Presione susu párpados superiores con tres dedos, mantenga la mov).Aclaració n: Este ú ltimo ejercicio puede resultar doloroso. 
presión durante 1 o 2 segundos, luego suelte. Repita 5 veces. Si esto ocurre comience con 5 movimientos iniciales en cada
- Movimiento: Siéntese y relájese. Gire los ojos en el sentido de las sentido, e ir aumentando progresivamente. Recomendació n:
agujas del reloj, luego en el sentido contrario. Repita 5 veces, Practicar los masajes y ejercicios con regularidad. Para su mejor
efectividad, tres veces por semana, lo recomendable. Dos veces
parpadeando entre cada una.
por día es lo ideal.
- La marca del cristal: Siéntese a unos 50 cms. de la ventana. Haga
una marca en el cristal a la altura de los ojos (una pequeña linea
negra o roja estará bien). Mire la marcay luego concéntrese en
algún punto lejano durante 10 a 15 segundos; luego fije la vista en
la marca de nuevo.
_ Siga el lápiz: Sostenga un lápiz en la mano frente a usted con el
brazo extendido. Mueva el brazo lentamente hacia su nariz, hasta
el límite en que aún pueda mantener el lápiz enfocado con los ojos.
Repita 10 veces.
- Escriba en la pared: Mire hacia la pared que está frente a usted e