Yoga para los Ojos - Trataka #1

Como cualquier otro músculo del cuerpo, los músculos de los ojos comienzan a
deteriorarse si no se ejercitan y cuidan. Nuestros ojos van perdiendo movilidad
repercutiendo en la calidad y claridad de la visión física y mental. Nuestra visión física es
un reflejo de nuestro estado mental. Si estamos confusos, dudosos, inseguros o
estresados esto repercute empobreciendo la salud de los ojos.
Estos sencillos ejercicios se vuelven necesarios en dos dimensiones: para ver con
claridad los acontecimientos de la vida -allá afuera- y los acontecimientos de nuestra
mente -aquí dentro-.

El Estrés Visual

El Dr. William Bates (1860-1931) fue el primer oftalmólogo en comprobar científicamente

cómo la configuración de los ojos se ve afectada por el estado de ánimo y las actividades
de la vida cotidiana de las personas. Llegó a la conclusión que la visión está en
permanente cambio, y que el estrés puede causar y agravar las alteraciones de la visión. El
Dr. Bates dedicó toda su carrera a investigar y desarrollar un método que permitiera
fortalecer los ojos y mejorar la visión de manera natural. Muchos de sus ejercicios fueron
tomados y adaptados del Yoga.
Al igual que el resto del cuerpo, los ojos se mueven por medio de ciertos músculos que se
contraen y se estiran. Y cuando no cambiamos de punto focal con cierta frecuencia, estos
músculos se estresan y acumulan tensión; provocando la aparición de algunos síntomas:
picazón, enrojecimiento, resecamiento o lagrimeo de los ojos, cansancio, disminución
visual, dificultad para enfocar y dolor de cabeza.

Piensa, por ejemplo, cuando estás mucho tiempo con la vista fija en la pantalla del celular,
la computadora o del televisor, leyendo o estudiando; el cuello y los hombros comienzan a
ponerse tensos. Puedes notar el entumecimiento porque los músculos de esta zona son
grandes y fuertes; y el dolor puede ser significativo. Los ojos también se resienten con el
sobreesfuerzo, pero como sus músculos son pequeños no producen tanto dolor, y por lo
tanto no llaman demasiado nuestra atención y cuidado.

¿Cómo puede ayudarnos el Yoga a mejorar la visión?

A través de la mirada interna que promueve el Yoga, se puede percibir más claramente
la interacción existente entre los ojos, el cerebro y la mente.

"... Toda visión empieza con un pensamiento. Tus pensamientos son los que dictan cómo
funcionan tus ojos, y este modo de funcionamiento de los ojos es lo que hace que cambie
su estructura. Si aprendes a cambiar con la mente tu forma de funcionar, también podrás
cambiar la estructura de tus ojos." Dr. Mier Schneider

Esta sesión de Yoga Ocular -trataka- ofrece la ayuda que nuestros ojos necesitan para
mantenerse sanos con una visión clara. Con la práctica regular de estos simples ejercicios
aumentará la flexibilidad y la fuerza de los músculos que rodean los ojos, a la vez que
notarás los ojos más descansados y relajados.

Recomendaciones Generales:

 Mantén los ojos abiertos y relajados (excepto en el palmeo que se cierran).

  Focaliza tu atención en el movimiento de los ojos, evitando mover la cabeza y los
músculos de la cara (en especial, los labios y el entrecejo que tienden a acompañar
el movimiento de los ojos).

 Al igual que en otras posturas de Yoga, coordina la respiración con los

movimientos.

 Respira de manera natural por la nariz.

 Realiza movimientos conscientes, lentos, continuos y sin forzar.

 Recuerda parpadear varias veces entre los ejercicios para humedecer los ojos.

 Puedes repetir cada ejercicio 10 veces (5 de cada lado), 3 veces al día.

 Realiza los ejercicios para los ojos preferentemente al final de la sesión de Hatha
Yoga.

Los ejercicios de la sesión son:

#1.- Preparación: Si usas anteojos o lentes de contacto, recuerda quitártelos antes de

comenzar tu práctica de Yoga ocular. Puedes hacer los ejercicios sentado en el piso, en tu
silla habitual o acostado sobre tu espalda. Lo importante es que la posición te resulte
cómoda y te permita mantener la columna vertebral alineada y la cabeza en su eje
central.

Postura Sentada Fácil

con las piernas cruzadas
#2.- Adopta el Mudra Prana juntando las yemas de los dedos meñique y anular con el
pulgar de cada mano. Los restantes dedos permanecen estirados y juntos. Apoya el dorso
de la mano en la rodilla correspondiente. Relaja las manos... no realices ningún esfuerzo.
Mantén el mudra prana durante toda la práctica, y deshaz cuando llegues al momento de
realizar el ejercicio del palmeo.

El Mudra Prana es conocido como el “Mudra de los ojos” porque mejora la capacidad de
la visión y cura enfermedades oculares. Además, aumenta la vitalidad, armoniza la energía
en todo el cuerpo y reduce el nerviosismo.

Realizar el mudra prana ante estados de confusión, duda o 'caos mental', te ayudará a
aclarar tus pensamientos, poner en orden tus ideas y de ser necesario tomar una decisión.
En definitiva, ver más claro la vida.

#3.- Relajación inicial: Cierra los ojos y empieza haciendo tres respiraciones profundas,
inhalando y exhalando por la nariz. A continuación recorre todo tu cuerpo empezando por
los dedos de los pies hasta llegar a la cabeza. Visualiza cada parte, y si notas alguna
tensión, conscientemente afloja y relaja. Relaja la mandíbula, la lengua, los músculos
faciales, el entrecejo, y observa qué tan relajados están tus ojos... cada vez relajalos más y
más.

#4.- Toma de Conciencia: Mantén el enfoque en tus ojos... obsérvalos... siéntelos...

sonríeles. Permanece en este estado meditativo unos 5 minutos. Al terminar, envíale amor
y gratitud a tus ojos por el enorme trabajo que hacen. Lentamente abre los ojos. Parpadea
suavemente.

#5.- Parpadear: Abre y cierra los ojos varias veces a gran velocidad. El parpadeo concede
cierto descanso momentáneo a los ojos (al aislarlos de la luz), y al mismo tiempo los
humedece. Parpadea varias veces entre un ejercicio y otro.

#6.- Ejercicios Básicos para los Músculos de los Ojos:

1. Mueve los ojos hacia arriba y hacia abajo: (↕) Inhala cuando vayas arriba, exhala
cuando vengas abajo. Repite 10 veces. Parpadea.
2. Mueve los ojos horizontalmente de derecha a izquierda: (↔) Inhala cuando vayas hacia
la derecha y exhala cuando vayas a la izquierda. Repite 10 veces. Parpadea.
3. Mueve los ojos en diagonal derecha arriba, izquierda abajo: (⤢)Inhala mirando hacia el
ángulo superior derecho, exhala mirando hacia el ángulo inferior izquierdo. Repite 10
veces. Parpadea.
4. Mueve los ojos en diagonal izquierda arriba, derecha abajo: (⤡)Inhala mirando hacia el
ángulo superior izquierdo, exhala mirando hacia el ángulo inferior derecho. Repite 10
veces. Parpadea.
5. Mueve los ojos de manera circular: (↻ - ↺) Inhala mientras miras hacia arriba y bajas
por el lado izquierdo. Exhala mientras miras hacia abajo y subes por el lado derecho.
Repite 10 vueltas. Parpadea. Cambia de dirección por 10 vueltas más. Parpadea.

#7.- Ejercicio del Palmeo: La luminosidad permite la visión pero la sobreexposición cansa
mucho la vista. Gracias a la luz artificial nuestros ojos están sobreestimulados, y una
forma de descansarlos es darle oscuridad.
 Ejercicio del Palmeo con apoyo

 Frota tus palmas una contra la otra enérgicamente hasta que entren en calor.

 Luego cierra los ojos y cúbrelos con tus palmas ahuecadas –sin presionar- de modo
que la mano derecha cruce por encima de la mano izquierda y los dedos
atraviesen la frente.

 Al mismo tiempo visualiza el color negro... imagina la oscuridad total.

 Mantén los ojos cubiertos en completa oscuridad durante al menos 3 minutos.

Respira naturalmente.

 Luego abre los ojos lentamente. Parpadea suavemente.

Si quieres practicar el palmeo por más tiempo puedes apoyar los codos sobre alguna
superficie para realizar el ejercicio con mayor comodidad (máximo 30 minutos). Observa
de no recargar el peso de los hombros sobre los codos y que la columna mantenga su
verticalidad.

El ejercicio del palmeo descansa los ojos y la mente, aliviando las tensiones. El calor y la
oscuridad, calman y relajan la vista.

#8.- Relajación Final: Adopta cualquier postura cómoda que te permita entrar en un
estado de relajación profunda. La postura del muerto -savasana- es la postura de
relajación más utilizada, ya que acostada-o boca arriba no necesitamos utilizar ningún
músculo. Cierra los ojos y realiza un par de respiraciones profundas. Este último momento
de tu práctica de Yoga para los ojos es muy importante porque te permitirá percibirlos
descansados y relajados.
 Postura de Relajación Semi-supina
Si dispones de 30 minutos, te propongo esta sesión de Yoga Nidra para mejorar la visión.
También puedes practicarla antes de ir a dormir.

Beneficios Generales de Yoga para los Ojos:

 Descansa y mejoran la visión.

 Estimula la circulación de los diferentes líquidos del ojo (humor acuoso, humor
vítreo, líquidos del cristalino y sangre de la retina).
 Aumenta la flexibilidad y la fuerza de los músculos que rodean los ojos.
 Ayudan a refrescar los ojos y a eliminar el enrojecimiento.

Fluye con tu práctica. ¡Namasté!

Texto: Natalia Calvo

Fuentes Bibliográficas:

 "Mudras" de Gertrud Hirschi

 "Yoga para tus Ojos" del Dr. Meir Schneider
 “Yoga: por siempre joven, por siempre sano” de Indra Devi

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