¿Cómo bajar la glucosa alta?

Opta por consumir, los mejores alimentos para bajar la glucosa alta

A continuación, los más importantes:

 Manzanas: por su contenido en quercetina, se trata de un alimento ideal

para reducir la glucosa y el riesgo de sufrir enfermedades relacionadas
con la diabetes.
 Cítricos: como las naranjas o el limón. Son frutas bajas en grasa y muy
ricas en fibra, un nutriente esencial útil en caso de glucosa alta.
 Vegetales y hortalizas verdes: destacan las espinacas y la col. Ayudan
a la hora de reducir los riesgos causados por niveles altos de grasas en
la sangre.
 Vinagre de manzana: consumir dos cucharadas de vinagre de manzana
antes de las comidas ayuda a reducir los niveles de azúcar en la sangre.
 Es importante también, que aumentes la ingesta de fibra dietética. Se
recomienda el consumo de alimentos ricos en fibra soluble como las
lentejas, las alubias, la zanahoria, el brócoli, la avena..., ya que este tipo
de fibra ayuda a ralentizar el proceso de absorción de azúcares
regulando así los niveles de glucosa en sangre. Así mismo, hace que la
absorción de grasas también sea más lenta y favorece el control del
colesterol

Elimina de tu dieta los alimentos poco sanos

Lo ideal desde un primer momento, es eliminar tanto los hidratos de carbono

refinados;los encontramos habitualmente en productos industriales tipo
bolleríaPan,pasteles), comida rápida o basura, productos azucarados…

Una de las medidas imprescindibles que deberás adoptar para reducir tu nivel
de glucosa, será restringir y disminuir el consumo de azúcar diario. Tanto los
azúcares refinados como los que se obtienen de la fruta son azúcares simples,
los cuales son convertidos en glucosa de forma muy rápida durante la
digestión. Esto provoca que lo niveles de glucosa en sangre aumenten de
manera masiva, por lo que te recomendamos controlar tu ingesta de azúcares.

Practica ejercicio físico, de forma regular.

Para bajar la glucosa alta en sangre, no hay nada mejor que practicar

ejercicio físico. Especialmente, a ser posible de manera diaria, ya que esto
ayudará a que nuestro organismo queme el exceso de glucosa del cuerpo.
Para conseguirlo debes optar por los ejercicios aeróbicos, tales como correr,
hacer bici, practicar natación o simplemente caminar. Puedes elegir el que más
te guste, pero debes practicarlo ya que la práctica de ejercicio físico es
fundamental para un buen control de los niveles de glucosa en la sangre.

CÒMO SUBIR EL COLESTEROL BUENO( HDL).

El ejercicio físico es uno de los tratamientos más eficaces para elevar los
niveles de colesterol HDL. El ejercicio aeróbico frecuente, puede elevar el
colesterol HDL en un 5 por ciento en adultos sedentarios sanos. La mejor
estrategia es practicar ejercicio durante 30 minutos cinco veces a la semana.
Está demostrado que, cifras elevadas de colesterol HDL (colesterol bueno)
protegen la salud del corazón. Por ello, no solo es importante tenerlo alto, sino
que además, que se eleve al menos por encima de 40 mg/dL.

Numerosos estudios revelan que perder peso, aumenta los niveles de colesterol

HDL. 

Si tienes sobrepeso, bajar unos pocos kilos, puede mejorar tu perfil lipídico. Por
cada 6 libras (2.7 kilogramos) que se pierde, las cifras de HDL pueden aumentar
en 1 mg / dl (0.03 mmol / L). Para ello es importante seguir una dieta
saludable y aumentar la actividad física.

Cómo bajar el colesterol LDL

La práctica de ejercicio físico acompañada de una dieta balanceada reduce el
colesterol LDL, los triglicéridos y sube el colesterol HDL.

Además de mejorar tu dieta, es importante que sigas un estilo de vida saludable

(dejes de fumar, reduzcas el consumo de alcohol, controles tu peso) y sobre
todo, hacer ejercicio físico de forma moderada, pero constante.

La Asociación Americana del Corazón aconseja que solo el 10% de las calorías
procedan de las grasas saturadas. Por ello, siempre es mejor que elijas leche,
yogures o quesos desgrasados o bajos en grasa.
También, evitar los ácidos grasos hidrogenados o grasas trans, presentes en
bollería ( pan, pasteles)industrial o alimentos precocinados.

Sin duda, el estrés crónico no es bueno para nadie. Si te encuentras a menudo

tenso, hostil, acelerado o impaciente ,es importante que aprendas a controlar
tus emociones negativas. Algunas técnicas de relajación, pueden ayudarte a
rebajar tu nivel de tensión.