Colesterol bueno

Consejos para elevar el colesterol bueno. El colesterol HDL, o colesterol “bueno”, es el que busca
en las paredes de los vasos sanguíneos, limpiando el exceso de colesterol. A continuación, lleva al
exceso de colesterol de nuevo al hígado para su procesamiento. Así que cuando medimos el nivel
de una persona de colesterol HDL, parece que estamos midiendo sus vasos sanguíneos se están
libres de colesterol.

Los niveles de HDL por debajo de 40 mg / dl tienen en consecuencia un mayor riesgo de

enfermedad coronaria, incluso en personas cuyo colesterol total y colesterol LDL son normales.
Los niveles de HDL entre un 40 y 60 mg / dl son considerados “normales”. Sin embargo, los niveles
de HDL mayor de 60 mg / dl puede realmente proteger a las personas por enfermedades del
corazón. Cuanto más colesterol HDL, mejor.

Como aumentar el colesterol bueno:

El ejercicio aeróbico. Muchas personas no les gusta oírlo, pero el ejercicio aeróbico regular
(cualquier ejercicio, como caminar, trotar o andar en bicicleta, aumenta su ritmo cardíaco puede
ser la manera más efectiva los niveles de aumentar el HDL. La evidencia reciente sugiere que la
duración del ejercicio, en lugar de la intensidad, es el factor más importante en el aumento de
colesterol HDL. Pero cualquier ejercicio aeróbico ayuda.

Baje de peso. La obesidad no sólo provoca aumento del colesterol LDL, sino también en reducir el
colesterol HDL. Si usted tiene sobrepeso, bajar de peso debe aumentar sus niveles de HDL.

Dejar de fumar. Si usted fuma, dejar el tabaco se traducirá en un aumento en los niveles de HDL.

Cortar los ácidos grasos trans. Los ácidos grasos trans están presentes en muchas de sus comidas
preparadas favoritas, así que la eliminación de la dieta no es una tarea trivial. Sin embargo, los
ácidos grasos trans no sólo aumentan los niveles de LDL colesterol, también reducen los niveles de
HDL colesterol.
Alcohol. Con perdón de la Asociación Americana del Corazón, que desalienta médicos de decirle a
sus pacientes sobre las ventajas de alcohol: una o dos vasos al día pueden aumentar
significativamente los niveles de HDL.

Aumentar las grasas monoinsaturadas en su dieta. Las grasas monoinsaturadas como el aceite de
canola, aceite de aguacate, o el aceite de oliva y de las grasas que se encuentran en la mantequilla
de maní puede aumentar los niveles de colesterol HDL sin aumentar el colesterol total.

Añadir fibra soluble en su dieta. Las fibras solubles se encuentran en la avena, frutas, verduras y
legumbres, y el resultado, tanto en una reducción del colesterol LDL y un aumento de colesterol
HDL. Para obtener los mejores resultados, por lo menos dos porciones al día deben ser utilizadas.

Otros medios de aumentar el HDL. El jugo de arándano se ha demostrado que aumenta los niveles
de HDL, el pescado y otros alimentos que contienen ácidos grasos omega-3, los ácidos grasos
también pueden aumentar los niveles de HDL. En las mujeres posmenopáusicas (pero no, al
parecer, en hombres o mujeres pre-menopáusicas) los suplementos de calcio pueden aumentar
los niveles de HDL.

TRIGLICERIDOS

Nutricionista

Si visitó recientemente al médico y le señaló que su nivel de triglicéridos estaba elevado (más de 150 mg/dl),
no se alarme, ponga en práctica estos consejos sencillos y seguros, para reducirlos, mientras se alimenta
adecuadamente:

1. Aumente el consumo de fibra dietética:

 Sustituya el pan blanco por pan integral

 Consuma 1 cucharada de avena integral en ½ vaso con agua en ayunas
 Consuma por lo menos 3 frutas con fibra al día: manzanas, limón dulce, naranjas, peras,
mandarina, piña y guayabas
 Consuma una abundante cantidad de ensalada de vegetales, antes del almuerzo y la cena.

2. Reduzca el consumo de cereales, arroz, pasta, panes, etc:

 Sírvase la mitad del arroz y los frijoles que consume en la actualidad.

 Sírvase menos pasta en el almuerzo y añádale a la salsa más vegetales para ayudarlo a quedar
satisfecho.
 En lugar de acompañar su cafecito de la tarde con repostería, empanadas o pan, elija sólo 3
biscochitos horneados o 1 tortilla con queso blanco.
3. Limite el consumo de azúcares:

 Utilice sustitutos de azúcar para endulzar sus bebidas

 Si es muy "dulcero", prefiera las frutas frescas o deshidratadas como postres, luego de almorzar
o cenar
 Utilice frutas frescas para rellenar sus pasteles, en lugar de frutas en almíbar
 Si es de los que consumen bebidas gaseosas, busque las dietéticas
 Prefiera frescos naturales, en vez de jugos o refrescos empacados y procesados

4. Cuide el tipo de grasas que consume:

 Aderece sus ensaladas con 1 cucharadita de aceite de oliva, en lugar de mayonesa

 Elija lácteos bajos en grasa, como leche descremada y queso blanco fresco
 Fría sus platillos utilizando aceite en aerosol, y no manteca
 Elimine de su alimentación todo tipo de comidas rápidas
 Utilice margarina sin grasas trans, en lugar de mantequilla
 Quítele la piel al pollo y los gordos a la carne de res

5. Reduzca de peso:

 Practique ejercicio físico diariamente
 Beba diariamente 8-10 vasos con agua; 1 antes de cada tiempo de comida
 Busque la asesoría profesional de una Nutricionista.