TEST Y PRUBAS DE ACTIVIDAD FISICA.

INSTRUCTOR: ALVARO MAURICIO AMAYA AVILA. SENA: OCAÑA

Pruebas de capacidades y destrezas físicas, que deben ser realizadas por Aprendices del
SENA, un total de 10 pruebas que serán presentadas antes de finalizar las clases transversales
en Actividad fisica del presente año.

CALIFICACIONES.

Dependiendo el tiempo y el número de repeticiones de los diferentes test, se promediara los

test en un 100% donde el 5.0 equivale a la nota mayor y donde menos de 3.5 es la nota más
baja, todos los test o pruebas física tendrán una presentación y/o nota inicial, pero después el
participante puede mejorar su nota presentando la prueba en su horario de clase cuantas
veces desee, dentro del horario establecido por el Instructor. La nota debe estar acompañada
con la confirmación del Instructor de la transversal en Hábitos Saludables en la Actividad
Física, si no tiene la confirmación del Instructor no tiene valor.

Nombre: Jorge Armando Apellido: Bayona Castro

Edad: 26 sexo: M . Nacimiento: 19/09/1994 CC: 1091673645

Estatura: 1,79cm Peso: 65Kg I.M.C: 20.28 T. Somatotipo: ectomorfo

Lim. Físicas: Escoliosis mayor a 56 grados dorso lumbar

Proble. Salud: Ninguno

Alergias: Ninguna Medicamentos: Ninguno.

Frecuencia Cardiaca: 81 lat/min Frec. Card. Máxima: _______

Ejemplo de Notas.

91 - 100 R. = 4.6 – 5.0 81 – 90 R. = 4.1 – 4.5

71 - 80 R. = 3.6 – 4.0 61 – 70 R. = 3.1 – 3.5

51 – 60 R. = 2.6 – 3.0 41 – 50 R. = 2.1 – 2-5

Menos de 40% en repeticiones tiene una nota de 2.0

 TEST Y PRUBAS DE ACTIVIDAD FISICA DEL SENA OCAÑA.

• Test de Flexión de brazos: En 3 minutos realizar 100 repeticiones de flexiones de

brazo a un ángulo de 90º. Como mínimo, si no cumple con el ángulo, la repetición no
será tenida en cuenta. Las mujeres tendrán ventaja con apoyos en rodillas, elevación de
los pies cruzados.

• Test de Abdominal; en 60 segundos los estudiantes tendrán que hacer 50 repeticiones

de flexión de tronco con manos libres y apoyo en los pies.

• Test de Abdominal: en 60 segundos los estudiantes tendrán que hacer 50 repeticiones

de abducción de piernas en elongación, con manos en apoyo al suelo.

• Test de Sentadillas: En 2 minutos los estudiantes tendrán que hacer 100 repeticiones
de sentadillas con un ángulo como mínimo de 90º. Si no cumple con el ángulo, la
repetición no será tenida en cuenta.

• Test de Cuclillas: En 1 minuto hacer 50 repeticiones, con las manos en la cabeza o el

cuello.

• Test de Burpys: En 3 minutos realizar 50 repeticiones, posición inicial en

bipedestación, manos en supinación, se empieza con la flexión de brazo, se coloca de
pie y salta a pies juntos, las manos libres.

• Test de Dorsales: En 2 minutos realizar 100 repeticiones, elevación de tronco en

hiperextencion, manos en el suelo, con flexión y elongación completa en codos.

• Test de Dominadas: Hacer 15 repeticiones los hombres y 10 repeticiones las mujeres

de flexión de brazo con agarre en pronación, no tiene tiempo límite, hasta que los pies
toquen el suelo, se termina la prueba.
 • Test de Elevación de Rodillas: Hacer 50 repeticiones en 2 minutos, las rodillas deben
de elevarse más arriba de la cadera, para que valga la repetición, las manos están
libres.

• Test de Polichilenas: Hacer 100 repeticiones en 2 minutos, posición inicial en

bipedestación manos unidas al cuerpo con los pies juntos, después se abre piernas y
brazos.

REALIZACION DE PRUEBAS FISICA.

TEST Primera Segunda Tercera NOTA FINAL

Oportunidad Oportunidad Oportunidad
Nº1
Nº2
Nº3
Nº4
Nº5
Nº6
Nº7
Nº8
Nº9
Nº10

OBSERVACIONES: Algunas pruebas van a ser difíciles para los Aprendices en poderlas
superar, para ello se requiere que en los momentos libres el Aprendiz entrene, practiqué en su
casa o en un lugar donde pueda perfeccionar los movimientos y superar los test que se
requieren para lograr obtener buenas calificaciones en la Transversal de Actividad Física, del
SENA Ocaña.

Les deseo el mejor de los éxitos, para eso se requiere de mucho esfuerzo y dedicación, lo
mejor de todo es que según la OMS (Organización Mundial de la Salud) recomienda a todas las
personas realizar actividad física, ya que es la mejor arma para contrarrestar las enfermedades
no transmisibles, como el sedentarismo, la hipertensión, la obesidad, entre otras.
NOTA: Los estudiantes de la Formación del SENA, son los únicos responsables de este
material, ya que en caso de pérdida, descuido o no presentación de la pruebas. El Instructor
de Actividad Fisica del SENA no se hace responsable. Las pruebas de los test físicos las
pueden presentar en las clases Virtuales por la plataforma MEET, en caso de no poderse
conectar, se pueden enviar los videos realizando las pruebas física por Whatsapp o por correo.

INSTRUCTOR.

Álvaro Mauricio Amaya A. CORREO; personaltrainig749@gmail.com

Whatsapp; 322 3597362.