Consejos para una Comer de manera

La nutrición nutritiva no es difícil.

alimentación equilibrada
Las claves son:
Son alimentos entregan la
energía y los nutrientes Consumir pescado, especialmente
azul, 3 o más veces por semana.
necesarios para estar 1.Consumir una variedad de
alimentos, incluyendo
sanos. Entre los nutrientes Mantener un horario fijo para las
vegetales, frutas y productos
comidas principales.
se incluyen las proteínas, con granos integrales
Consumir una gran variedad de
carbohidratos, grasas, frutas y verduras.
2.Consumir carnes magras,
aves, pescado, guisantes y
vitaminas, minerales y Masticar despacio los productos lácteos
agua. alimentos. descremados

Escoger grasas saludables como 3.Beber mucha agua

el aceite de oliva, por su mayor Limitar la sal, azúcar, alcohol,
riqueza en antioxidantes. grasas saturadas y grasas
trans
Optar por carnes con un menor
aporte graso como pollo, pavo,
conejo.
No olvidar que los refrescos y bebidas
azucaradas tienen muchas calorías y si
abusas de ellos te harán ganar peso.

Realizar al menos 4 veces por semana,

Marilyn Selene Buitrago Perez
durante 40 minutos al día, algún ejercicio
Optativa ll
físico, adaptado a cada condición.
Ingenieria en SHO