Dieta 2000kcal

Tiempo de comida Preparación Alimentos

Desayuno Proteínas: 2 1. Proteína: Claras de huevo (40gr), jamón de
Carbohidratos: 1 pavo (2pza), leche lala ligth (1 taza), carne seca
Fruta: 1 (30gr), salchicha de pavo (2pz)
Verdura: 2 2. Carbohidratos: tortilla de maíz (3pza), Avena
1 C/s frijoles refritos (60gr), sanitas (3 pzas), tostadas deshidratadas
(2 pza), pan bimbo integral cero(2pza)
Colación  Fruta (1) Fruta: Manzana mediana (1pza), Frezas (16pza
 Barrita de avena con miel y semillas medianas), mango mediano (1pza).
Comida Proteínas: 1 3. Proteína: pollo (100gr), Atún (2 lata), Filete de
Carbohidratos: 1 mojarra (100gr), carne de res (100gr),
4. Carbohidratos: Arroz cocido (60gr), Tostadas
Fruta: 1
deshidratadas (2 pza), paquete sanitas (6pzas),
Verdura: 3 papa mediana hervida ( ½ pza)
½ pza de aguacate 5. Verdura: Brócoli (6 pza), Zanahoria ( ½ pza),
Ejotes (8pzas), Espinacas picadas (1 taza),
Tomate (1pza),cebolla( 1/3 pza),lechuga (4
pza), esparrago ( 4pzas), champiñones (6pza)
Colación  Fruta (1) Fruta: naranjas (2pza), mandarinas (2pza), Ciruelas
 Barrita de avena con miel y semillas negras (3pza), Uva morada (14pza medianas)
Cena  Proteínas: 1 1. Proteína: Claras de Huevos (30gr), jamón de
 Carbohidratos: 1 pavo (2pza), queso panela (60gr), carne seca
(15gr)
 Verduras: 2 2. Carbohidratos: tortilla de maíz (2pza), Avena
(60gr), sanitas (3 pzas), tostadas deshidratadas
(2 pza), pan bimbo integral cero(2pza)

21/11/2019 “Nutriólogo”: Sergio Alejandro Fernández Alvarado

Px: Arturo Montemayor

Dieta 2000kcal

Recomendaciones
1. Actividad física por lo menos 1hra 20min.
2. Cumplir cada 3 horas con los tiempos de comida.
3. Consumir por lo menos 2.5lts de agua al día
4. Al momento de guisar algún alimento utilizar aceite Canol 1cucharadita por
cocción.

21/11/2019 “Nutriólogo”: Sergio Alejandro Fernández Alvarado

Px: Arturo Montemayor