Trabajo Práctico de Educación Física

Valentín Álvarez Aguirre

Actividad 1
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Actividad 2
● Estación 1
○ Entrada en calor control de movimientos circulares con los brazos por 2
minutos
○ trips es 3 * 10 descanso en cada repetición
○ finalizar con brazos sobre la cabeza por medio minuto
● Estación 2
○ entrada en calor trote más movimientos circulares ambos pies 20 segundos
○ coordinación de pie llevar los pies por delante de una cinta en el piso de
manera alternada por un minuto
○ finalizar sentado con piernas estiradas e intentar llegar con las manos a los
pies mientras se mantienen por 15 segundos
● Estación 3
○ Entrada en calor 4 minutos de salto de soga
○ fuerzas de piernas sentadillas 3 * 5 + estocadas 3 * 12
○ Finalizar en el suelo llevando la pierna derecha por detrás de la pierna
izquierda y lo mismo con la otra pierna
● Estación 4
○ entrada en calor elevación continuada y alterna de rodillas y trote por un
minuto
○ saldos burpees y variantes 20 repeticiones con zancadas con salto 3 * 10
○ finaliza con un estiramiento con la pierna hacia fuera delante de ti con la
pierna contraria flexionar y girar hacia el interior alcanzando el pie con la
misma mano es decir si estiras la pierna derecha toca con la mano derecha
el pie derecho. Si puedes estirar la del pie hacia tu cuerpo.
○ mantente en esta posición 20 o 30 segundos y repite con el otro pie y brazo
● Estación 5
○ entrada en calor puente de glúteos mantener 20 segundos subir y bajar con
unas 15 repeticiones más minutos
○ fuerza de abdominales elevaciones de piernas 3 por 15 y planchas
Superman 1 minuto
○ finalizar con estar acostado boca abajo lleva los brazos hacia el suelo con
ambas manos al lado del pecho.lentamente extiende tus brazos para levantar
 el pecho recuerda mantener los hombros bien hacia abajo. Mandé la posición
durante 20 o 30 segundos
● Estación 6
○ Entrada en calor elevaciones de rodillas
○ Equilibrio Superman 10 cada lado
○ finaliza con elevar los brazos hacia arriba y moverte a cada lado piernas
abiertas espalda recta y llevar la cabeza hacia abajo

1. Pulso carotídeo: 88
2. Después del circuito: 120
3. En la primera estación llegué a hacer 3 repeticiones
En la tercera estación de 20 segundos llegué a hacer 2 repeticiones
En la quinta estación 3 repeticiones
4. En la última estación trabajé el equilibrio, logré completarlo

Actividad 3

Actividad 4