ACTIVIDAD FÍSICA DEPORTIVA

“El calentamiento en la Actividad física”

Semana 05 del 31/08 al 02 de septiembre
INDICADOR: CAPACIDAD:
SEMANA
ConoceDEL 11 AL 15 DEyMAYO
el calentamiento lo aplica. En base a ejemplos dados, incorpora prácticas que mejoran su
calidad de vida.
- ALGUNAS CONSIDERACIONES:
- Leer la guía antes de iniciar la actividad para un mejor desarrollo.
- Organizar el espacio por donde realice su actividad; usar indumentaria deportiva.
- Hidratarse durante la actividad, teniendo en cuenta la higiene antes.

DESARROLLO DE LA SESIÓN.

¿QUÉ ES LA ACTIVACIÓN CORPORAL O EL CALENTAMIENTO?

El concepto general de calentamiento deportivo hace referencia a una serie de ejercicios que tienen el objetivo de hacer trabajar
a la vez varios grupos de músculos del cuerpo, para que el organismo se prepare para las exigencias del deporte y entre en un
estado de activación en el que es posible esforzarse físicamente.
Básicamente, se trata de hacer que el cuerpo pueda dar lo mejor de sí y que la inversión de esfuerzos conduzca a un rendimiento
óptimo, minimizando el riesgo de lesiones y alcanzando mejores objetivos.
Para ello, se eleva la temperatura de los músculos y se acelera el ritmo cardíaco, procesos que permiten realizar una liberación de
fuerza rápida y eficiente.

DESARROLLO DE LA ACTIVIDAD (15 a 30 minutos).

I. Caminando por todo el espacio moviendo los brazos a delante y atrás.

II. Camino suavemente elevando piernas a una altura regulada.
III. Skipping simple: A lo largo del espacio.
IV. Trote elevando talones al glúteo.
V. Trote elevando rodillas.
VI. Corro en zig – zag
VII. Skipping elevando las rodillas.
VIII. Agilidad y destreza.
IX. Tijeras.

No olvide sus evidencias si tiene inconvenientes en la clase (fotos, cortos videos)

RELAJACIÓN, actividades de estiramientos.

“CON RESPONSABILIDAD LLEGAREMOS A VENCER”

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“La sesión de entrenamiento”

Semana 07 del 14 al 16 de septiembre
INDICADOR: CAPACIDAD:
SEMANA DEL 11
Reconoce losAL momentos
15 DE MAYOde una sesión de En base a ejemplos dados, incorpora prácticas que mejoran su
entrenamiento. calidad de vida.
- ALGUNAS CONSIDERACIONES:
- Leer la guía antes de iniciar la actividad para un mejor desarrollo.
- Organizar el espacio por donde realice su actividad; usar indumentaria deportiva.
- Hidratarse durante la actividad, teniendo en cuenta la higiene antes.

DESARROLLO DE LA SESIÓN.
EL ENTRENAMIENTO
El entrenamiento es la preparación física, técnica y psicológica para el desarrollo máximo de las capacidades del deportista.
Los objetivos del entrenamiento serán diferentes en función de la actividad deportiva que se practique y de la persona que reciba
el entrenamiento.
A diferencia del entrenamiento específico de las diferentes disciplinas deportivas, en el ámbito de la actividad física para la salud
los objetivos básicos del entrenamiento coinciden con los de acondicionamiento físico: mejorar las cualidades físicas y motrices
con el objetivo de disminuir el riesgo de desarrollar problemas de salud y mantener una base de salud física positiva.

Entrenamiento de fuerza muscular

El estado físico muscular es otro componente clave de un programa de entrenamiento físico. El fortalecimiento muscular puede
ayudarte a aumentar la fuerza ósea y el estado físico muscular, así como a controlar o bajar de peso. También puede mejorar tu
capacidad para llevar a cabo las actividades cotidianas. Ejercicios recomendados: flexiones de brazos, la tracción en barra fija, los
abdominales y las sentadillas.

Ejercicios que trabajan la zona media

Los músculos del abdomen, la espalda lumbar y la pelvis, que se conocen como los «músculos del tronco», ayudan a proteger la
espalda y conectan los movimientos de las partes inferior y superior del cuerpo. La fuerza de la zona media es fundamental en un
programa de entrenamiento integral. Ejercicios como los puentes, las planchas, los abdominales y los ejercicios con balón suizo.

Ejercicios de equilibrio
Los ejercicios de equilibrio pueden ayudarte a mantener el equilibrio a cualquier edad. Suele ser recomendable, para los adultos
mayores en particular, incorporar ejercicios para mantener o mejorar el equilibrio a la rutina de entrenamiento. Esto es
importante debido a que el equilibrio tiende a deteriorarse con la edad, lo que puede provocar caídas y fracturas. Los ejercicios
de equilibrio pueden ayudar a los adultos mayores a prevenir caídas y mantener su independencia. Ejercicios que impliquen el
uso de un pie por tiempos prolongados y otros.

Flexibilidad y estiramiento
La flexibilidad es un aspecto importante del estado físico; por ello, es una buena idea incluir ejercicios de estiramiento y de
flexibilidad en tu programa de entrenamiento. Los ejercicios de estiramiento ayudan a aumentar la flexibilidad, lo que puede
facilitarte muchas actividades cotidianas que requieren esta destreza.
El estiramiento también puede mejorar la amplitud de movimiento de las articulaciones y promover una mejor postura. El
estiramiento regular también contribuye a aliviar el estrés y la tensión.

La sesión de esta semana implica, la realización de 2 series por un determinado tiempo de trabajo en
cada ejercicio; luego se tendrá un tiempo de recuperación antes de realizar la siguiente serie.
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CALENTAMIENTO (propuesto por ustedes).

DESARROLLO DE LA ACTIVIDAD.

I. Salto de tijeras
II. Sentarse en la pared.
III. Planchas.
IV. Abdominales.
V. Sube y baja de la silla.
VI. Cuclillas.
VII. Tríceps en sillas.
VIII. Plancha abdominal.
IX. Rodillas altas en su lugar.
X. Estocadas.
XI. Flexión y rotación.
XII. Tabla lateral.
XIII. Burpees - agilidad y destreza
XIV. Plancha abdominal alternando el estiramiento de los brazos.

RELAJACIÓN, actividades de estiramientos.

ORGANIZACIÓN DE SU ESPACIO DE TRABAJO.
ASEO GENERAL Y PERSONAL.

“CON RESPONSABILIDAD LOGRAREMOS VENCER ESTA PANDEMIA”