EL CALENTAMIENTO PRE-COMPETICIÓN TÉCNICO-TÁCTICO EN

JÓVENES FUTBOLISTAS

Romero-Sangüesa, J.; Aranda, R.; Forner, F.; Villagrasa, M.; Mascarós, J.

Universitat de València – Valencia CF SAD

RESUMEN
El calentamiento pre-competición es un elemento clave en el rendimiento de los
futbolistas y en la disminución del riesgo de lesiones (Lago Peñas, 2002; Bangsbo,
1998). Generalmente, a la hora de realizar el calentamiento se tienen en cuenta los
aspectos fisiológicos y psicológicos para la competición, pero se olvidan los elementos
técnico-tácticos (cuando se tienen en cuenta los elementos técnico-tácticos se olvidan
los fisiológicos). El Objetivo de esta investigación es comprobar si el calentamiento
técnico-táctico diseñado cumple los requisitos fisiológicos apropiados para la
competición de fútbol en categoría infantil y cadete. Material y Método : la
investigación se ha realizado con los jugadores del Infantil A y Cadete A del Valencia
CF S.A.D. durante 7 partidos disputados en el mes de Septiembre. Resultados: Las
actividades de calentamiento registraron las siguientes FC medias: 150 ± 10,7; 160 ±
8,4; 161 ± 11,1; 170 ± 11,0; 162 ± 11,6; 174 ± 10,8 ppm. Mientras que la competición
tuvo una intensidad media de 177 ± 9,1 ppm. Conclusión: El calentamiento pre-
competición técnico-táctico diseñado para la competición de fútbol en infantiles y
cadetes cumple los requisitos fisiológicos para la edad y la actividad competitiva.

Palabras clave: Calentamiento técnico-táctico, fútbol.

INTRODUCCIÓN
El calentamiento pre-competición es un elemento clave en el rendimiento de los
futbolistas y en la disminución del riesgo de lesiones (Lago Peñas, 2002; Bangsbo,
1998). Generalmente, se tienen en cuenta los aspectos fisiológicos y psicológicos para
la competición, pero se olvidan los elementos técnico-tácticos y la toma de decisiones
Por otra parte cuando se tienen en cuenta los elementos técnico-tácticos se olvidan los
fisiológicos.
El calentamiento es un componente de la fase preparatoria de cada sesión de
entrenamiento y de al preparación previa a la competición. Su objetivo fundamental
consiste en crear unas condiciones biológicas y psicológicas óptimas para la
consecución por parte del deportista de un rendimiento máximo en el entrenamiento o la
competición, minimizando la posibilidad de sufrir lesiones articulares y musculares
durante el esfuerzo posterior y mejorando las reacciones pre-competitivas de los sujetos
(Martín Acero. Citado en Lago Peñas, 2002).

Con el calentamiento se busca una mejora:

• Fisiológica: aumento de la temperatura de los músculos, aumento del flujo

sanguíneo, reducción de la viscosidad muscular…

• Psicológica: motivación, concentración, abstracción del entorno…

1
 • Derivada de la combinación de éstas, también se busca una mejora técnico-
táctica: habilidad con el móvil y toma de decisiones. En palabras de Lago Peñas
(2002): “es muy importante suscitar en los futbolistas suficientes huellas psico y
sociomotrices previas a la actividad que van a realizar”

Un calentamiento debe reunir las siguientes características básicas:

• Adaptado a las características de los sujetos a los que va dirigido. En este caso,

jóvenes futbolistas.
• Especificad, es decir, adaptado a la actividad posterior a realizar. En este caso,

competición de fútbol. En palabras de Freiwald, J (2000): “se crean las

condiciones óptimas en todo el organismo y en los músculos que participarán
prioritariamente en los movimientos a realizar”.
• Progresivo: tanto a nivel físiológico, como a nivel técnico-táctico.

De este modo, teniendo en cuenta estas características y los objetivos anteriormente

enunciados, establecemos 5 niveles en la progresión del calentamiento:
• Conducción de balón sin oposición + movimientos articulares.

• Conservación de balón en oposición pasiva.

• Conservación de balón con oposición al 100%.

• Juego real 5 x 5 + Portero en medio campo.

• Salidas de velocidad-reacción de 15 metros

Aspectos organizativos
Antes de iniciar el calentamiento se deben de tener en cuenta algunos elementos
organizativos:

a) Una parte del calentamiento se desarrolla en un cuadrado de 20

x 20 metros, por lo que antes de la salida de los jugadores al
terreno de juego se deben delimitar los subespacios y colocar el
material a utilizar (4 balones, 4 conos y botellines de agua).
b) Durante una gran parte del calentamiento se divide a los jugadores en 2 equipos de 5

(4 defensas + mediocentro defensivo vs. resto de jugadores, ó similares), por lo que

los futbolistas salen del vestuario con los petos correspondientes.
Las actividades diseñadas para el calentamiento son las que continuación se detallan:
• Con 2 balones por equipo, durante 2 minutos y en el cuadrado de 20 x 20 metros, los

jugadores con balón van conduciendo realizando golpeos suaves con diferentes
superficies de contacto y con ambas piernas. El resto de jugadores realiza
movimientos articulares de miembro superior y tronco.
Cuando se cambia de movimiento articular, los jugadores con balón pasan el balón a
un miembro de su equipo y realizan el movimiento articular correspondiente.
Tanto el portero titular como el suplent e participan en esta actividad de
calentamiento. Es necesaria la participación del portero suplente, debido a que en
actividades posteriores del calentamiento va a realizar una serie de golpeos que
requieren de un calentamiento previo. Cada portero pertene ce a un equipo.

2
 Desde el punto de vista técnico-táctico, mediante esta actividad los jugadores van
familiarizándose con el golpeo de balón y las características del terreno de juego.

• Diferentes estiramientos de isquiotibiales y cuádriceps durante 1 minuto.

• Con dos balones por equipo, durante 2 minutos y en el cuadrado de 20 x 20 metros,

los jugadores con balón van conduciendo realizando regates y cambios de dirección
y de ritmo. El resto de jugadores realiza movimientos articulares de miembro
inferior.
Cuando se cambia de movimiento articular, los jugadores con balón pasan el balón a
un miembro de su equipo y realizan el movimiento articular correspondiente.
Desde el punto de vista técnico-táctico, mediante esta actividad los jugadores van
realizando cond ucciones superiores, percibiendo la situación de los jugadores para
no tropezar con ellos (además de lo comentado en la actividad anterior).

• Diferentes estiramientos de isquiotibiales, aductores, gemelos y cuádriceps durante

2 minutos.
Tras esta actividad, los porteros calientan a parte

• Durante 45 segundos por equipo, en el cuadrado de 20 x 20 metros, un equipo debe

mantener la posesión del balón del balón mientras el equipo rival realiza oposición
pasiva.
Desde el punto de vista técnico-táctico, mediante esta actividad los jugadores van
realizando desmarques, crean y ocupan espacios libres, realizan pases, controles.
Además, los jugadores deben elegir entre diferentes opciones y todos ellos están
comunicándose de forma verbal y cinestésica continuamente.

• Recuperación 30 segundos

• 2 juegos de conservación del balón 4 x 4 + 2

Comodines durante 1 minuto en el cuadrado de 20 x
20 metros, con 30 segundos de micropausa.
Desde el punto de vista técnico-táctico, mediante esta
actividad los jugadores van realizando coberturas,
desmarques, crean y ocupan espacios libres, realizan pases, controles, regates,
disputas… Además, los jugadores deben elegir rápidamente entre diferentes
opciones y todos ellos están comunicándose de forma verbal y cinestésica
continuamente.
Los infantiles sólo realizan una repetición de este ejercicio

• Recuperación e hidratación con agua o bebidas isotónicas durante 30 segundos

• Durante 2 minutos, se deja a los jugadores que realicen actividades de forma libre
según sus propias sensaciones. En palabras de Bangso, J (1998) “a los jugadores se
les debe permitir hacer parte del calentamiento por su cuenta”.

3
 De todas formas, durante estos dos minutos, se insiste a los jugadores que realicen
progresiones, cambios de dirección y de ritmo, golpeos de cabeza con salto previo,
pases largos…
A nivel psicológico, mediante esta actividad, el futbolista es capaz de responder a
las percepciones personales sobre su estado físico.
A nivel técnico-táctico, el futbolista realiza, entre otros, pases largos y go lpeos de
cabeza que raramente se han producido en las actividades anteriores del
calentamiento.

• 2 Partiditos de 1 minuto en medio campo 5 x 5 + 1 Portero, con micropausa de 30

segundos. Los defensas y el mediocentro defensivo, junto con el portero, deben
impedir que el resto consiga marcarles gol y tras la
recuperación del balón deben intentar sobrepasar la
1 línea del centro del campo conduciendo. En este
ejercicio cada jugador ocupa su demarcación, por lo
que se sitúa en la situación real con la que se va a
encontrar en la competición, ajustando las posiciones
y movimientos entre los compañeros. Con ello se busca aumentar la especificad.
Los infantiles sólo realizan una repetición de este ejercicio

• 30 segundos de recuperación

• 2 salidas de velocidad reacción 15 metros. Los jugadores inician la actividad

agrupados, empiezan caminando y poco a poco van
incrementando su velocidad corriendo en zig- zag. A la
señal del preparador físico o entrenador, se debe
realizar una salida a la máxima velocidad de 15 metros.
Tras la primera salida, los jugadores vuelven
caminando hasta el punto de partida y después de 30
segundos de recuperación, se vuelve a iniciar la misma
secuencia.

El tiempo total del calentamiento es de 17 minutos para los infantiles y 20 minutos

para los cadetes

OBJETIVO
Comprobar si el calentamiento técnico-táctico diseñado cumple los requisitos
fisiológicos y es apropiado para la competición en jóvenes futbolistas.

MATERIAL Y MÉTODO
La muestra está formada por los jugadores de los equipos Infant il A y Cadete A del
Valencia CF S.A.D de la temporada 2005-2006. Todos los jugadores eran de segundo
año de la respectiva categoría (13 y 15 años respectivamente).
En total se han analizado el siguiente número de muestras:

4
 Infantil Cadete TOTAL

Número de Partidos Analizados 3 4 7

Número de Muestras 17 35 52
Tabla 1. Partidos y muestras analizados del calentamiento pre-competición

Para analizar la intensidad de las actividades del calentamiento, se han analizado las
frecuencias cardiacas medias de cada actividad, así como la máxima y el porcentaje de
frecuencia cardiaca de reserva. En la actualidad, es universalmente aceptado el hecho
que la frecuencia cardiaca es un dato fiable para medir la intensidad del esfuerzo en
fútbol. La frecuencia cardiaca de reserva se considera como la frecuencia cardiaca
máxima obtenida en el test UMTT (Léger and Boucher 1980) menos la frecuencia
cardiaca de reposo.
Finalmente, para comprobar la validez del calentamiento con respecto a la actividad
posterior a realizar (competición), se comparan las actividades analizadas con los
valores de frecuencia cardiaca en competición de los sujetos analizados. La competición
en categoría infantil consta de dos partes de 35 minutos, mientras que en la categoría
cadete las partes son de 40 minutos.
Una herramienta básica para la recogida de datos han sido los pulsómetros con su
software correspondiente. En este caso concreto los pulsómetros utilizados han sido
Polar S6110i y Polar Team System. El software utilizado ha sido el Polar Precisión
Performance versión 4.01.029 y Microsoft Office XP.
Para el desarrollo de los calentamientos, se han utilizado, por calentamiento:
• 5 petos

• 4 balones

• 4 conos pequeños

• botellines de agua

RESULTADOS
Los valores de frecuencia cardiaca obtenidos a través del método comentado
anteriormente quedan resumidos en las tablas 2 y 3:
FC
SD FC Max. SD % FC Reserva SD
Media
Conducción de balón +
150 10,7 157 10,0 50 8,3
mov. articulares miembro sup.

Conducción de balón +
160 8,4 166 8,9 60 7,4
mov. articulares miembro inf.

Conservación de balón con

161 11,1 166 11,0 60 10,3
oposición pasiva
Conservación de balón con
170 11,0 174 11,1 69 9,2
oposición máxima

5
 Actividades Libres 162 11,6 169 11,7 62 10,0
Juego real 5 x 5 + Portero 174 10,8 178 11,7 72 8,5
Competición 177 9,1 193 9,9 76 6,7
Tabla 2. Valores de Fc de las actividades de calentamiento pre-competición técnico-táctico

FC Media FC Maxima % FC Reserva

Activ Comp Diferenc Activ Comp Diferenc Activ Comp Diferenc

Conducción de balón + mov.

150 177 27 157 193 36 50 76 26
articulares miembro sup.

Conducción de balón + mov.

160 177 17 166 193 27 60 76 16
articulares miembro inf.

Conservación de balón con

161 177 16 166 193 27 60 76 16
oposición pasiva
Conservación de balón con
170 177 7 174 193 19 69 76 7
oposición máxima
Actividades Libres 162 177 15 169 193 24 62 76 14
Juego real 5 x 5+P 174 177 3 178 193 15 72 76 4
Tabla 3. Comparación entre las actividades del calentamiento pre-competición técnico-táctico
y la competición.

Por otra parte, no se ha lesionado ningún futbolista durante el calentamiento pre-

competición ni durante el desarrollo de la competición.
DISCUSIÓN
Los resultados obtenidos demuestran que en ambos casos el calentamiento se inicia con
una actividad moderada por lo que se refiere a la frecuencia cardiaca (150 ± 10,7) y que
poco a poco, tal y como se observa en el gráfico 1, se va incrementando la intensidad de
forma moderada (al mismo tiempo que se incrementa la dificultad técnico-táctica).

Toque de balón +
100 mov. articulares miembro sup.
ppm Toque de balón +
## mov. articulares miembro inf.
80 ++
" Posesión Fácil
**
60 Posesión 4 x 4 + 2C

40 Actividades Libres

20 Posesión 5 x 5+P

Competición
0

Actividades

6
Gráfico 1. Frecuencia cardiaca de las actividades de calentamiento en cadetes Se representan las medias ±
desviación estándar.
**Existe una diferencia estadísticamente significativa (P < 0,01) entre esta actividad y la anterior
++
Existe una diferencia estadísticamente significativa (P < 0,01) entre esta actividad y la anterior
?Existe una diferencia estadísticamente significativa (P < 0,05) entre esta actividad y la anterior
##
Existe una diferencia estadísticamente significativa (P < 0,01) entre esta actividad y la anterior

El juego real 5 x 5 + 1 Portero en medio campo que se realiza en la parte final del
calentamiento tiene una intensidad similar a la de competición, ya que sólo hay 3 ppm
de diferencia entre dicha actividad y la frecuencia cardiaca media de competición lo
cual no es estadísticamente significativo (P > 0,05). Por lo tanto se puede decir que esta
actividad es específica de fútbol a nivel fisiológico.
Donde si que encontramos una diferencia más importante es en la comparación entre
frecuencia máxima de dicha actividad (178 ± 11,7 ppm) y la de competición (193 ± 9,9
ppm). Esto es debido a que las actividades del calentamiento no están diseñadas para
que el sujeto alcance su frecuencia cardiaca máxima, ya que sería demasiado fatigante.
Por otra parte, el hecho de que durante el calentamiento pre-competición y durante la
competición no se lesionara ningún futbolista, demuestra la validez para cumplir otro de
los objetivos del calentamiento: reducir el
riesgo de lesiones.
Por lo que se refiere a la frecuencia cardiaca
de reserva, se observa claramente la
progresión en la intensidad de las actividades.
La actividad inicial tiene una intensidad del
50% (± 8,3), la siguiente del 60% (± 7,4)
(P<0,01), la siguiente 60% (± 10,3), la
intensidad llega al 69% (± 9,2) (P<0,01), en la actividad siguiente y baja al 62% (±
10,0) (P<0,05) en los ejercicios libres. Finalmente, llega al 72% (± 8,5) en la actividad
final, lo que supone un 4% menos que la intensidad de competición (76% ± 6,7).

CONCLUSIONES
El calentamiento pre-competición técnico-táctico diseñado para la competic ión de
fútbol en infantiles y cadetes cumple los requisitos fisiológicos para la edad y la
actividad competitiva.
Además, no hay diferencias significas entre las últimas actividades del calentamiento y
la competición por lo que se puede concluir que está adaptado a la actividad posterior a
realizar.

7
Agradecimientos
Finalmente, cabe destacar la colaboración de la Escuela de Fútbol del Valencia CF
S.A.D y en especial a los equipos Infantil “A” y Cadete “A” de la temporada 2005-
2006.

BIBLIOGRAFÍA

BANGSBO, J (1998). Entrenamiento de la condición física en el fútbol. Barcelona.

Paidotribo

FREIWALD, J (2000). El calentamiento en el deporte. Barcelona. Hispano Europea

LAGO PEÑAS, C. (2002). La preparación física en el fútbol. Madrid. Biblioteca

Nueva.

LÉGER, L.; BOUCHER, R. (1980). "An indirect continuous running multistage

field test: the Universite de Montreal track test." Can J Appl Sport Sci 5: 77-84.