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Programa de Entrenamiento Avanzado y especfico para arqueros de Hockey.

Una prctica intensiva en lo tcnico y motriz son la base para perfeccionar al jugador, teniendo como referencia las condiciones individuales de cada uno. El Programa de Entrenamiento Avanzado est dirigido a Arqueros de Octava a Quinta Divisin y es coordinado por las P.E.F. Laura del Colle e Ins Delgado, entrenadoras de arqueros (incluyendo al seleccionado del Litoral y Plan Local) y jugadores de Primera Divisin. Participarn adems, como ayudantes, jugadores de planteles superiores de distintos clubes. Los puntos principales del Programa son: ?Tcnicos individuales: despeje de bocha (pie, guante y palo), defensa en corto y frente a rivales, etc. ?Tcnicos colectivos: coordinacin, organizacin y estrategias defensivas ?Fsicos: entrenamiento en la reaccin y reflejos; velocidad de piernas en tramos cortos; agilidad; fuerza explosiva, etc. La organizacin de los Entrenamientos Avanzados prev una clase semanal de dos horas de duracin que se desarrollar en la cancha de csped sinttico del Club Universitario, los das viernes en horario a confirmar. El Programa de entrenamiento cuenta con la infraestructura y elementos necesarios para lograr la mxima eficiencia, destacndose una novedosa mquina lanza bochas, .

El entrenamiento especfico del arquero de hockey implica: Entrenamiento individual: Tcnico: despejar la pelota con pies, guante y palo; patadas; acostarse para la defensa del corto; salir a interceptar un centro o a un rival con pelota, etc. Fsico: velocidad de reaccin segmentaria y general; velocidad gestual; flexibilidad general; velocidad de piernas en tramos cortos; agilidad; fuerza explosiva, etc. Entrenamiento de conjunto: Posicin en el arco respecto a la bocha ; organizacin y coordinacin de la defensa; defensa de corto; 1 vs. 1 (atacante con bocha dominada); 2 vs. 1, etc Caractersticas de los ejercicios de preparacin fsica del arquero de hockey A la hora de realizar ejercicios especficos se debe respetar en lo posible algunos principios que hacen al puesto de arquero de hockey sobre csped: Ubicacin : El arquero se mueve de acuerdo a la direccin de la bocha, de la ubicacin de sus compaeros y de los rivales. En los tiros al arco se ubica siempre en la bisectriz del espacio angular, teniendo como vrtice la bocha y como lados las lneas imaginarias que unen los postes del arco con la bocha. Organizacin y coordinacin de la defensa: Desde su posicin privilegiada para leer el juego, el a rquero debe dirigir con la voz los movimientos de su defensa, ya que debe ser su jefe ; un arquero que no habla a sus compaeros impide una correcta sinergia entre los integrantes de la defensa. Para poder dirigir y coordinar la defensa debe tener un amplio conocimiento de las variantes de defensa y conocer exactamente las virtudes y defectos de sus compaeros. Por ejemplo, el arquero no debe salir a quitarle la bocha a un atacante si ste es marcado todava por un defensor. Los defensores deben cubrir los rechazos que realice el arquero. Acciones en jugadas fijas:

El arquero debe organizar a sus compaeros en situaciones de pelota quieta, como tiros libres en el borde del rea, salidas, saques laterales rivales, corner corto y largo , etc. Debe tapar una parte del arco y organizar la defensa de los sectores a los que no llega con facilidad; debe ordenar las marcas de los rivales libres. Situaciones 1 vs. 1 Como son situaciones en las que no se puede fallar, el arquero debe entrenar especficamente esta situacin ; es importante mantener el centro de gravedad bajo y mantener ngulos articulares que permitan una rpida reaccin de brazos y piernas. Tambin es importante mantener el equilibrio y no tirarse anticipadamente al piso. Como en el ftbol , se debe presionar de cerca al atacante ya que cunto ms cerca se est del arquero ms lejos se est del gol. El momento de intervenir es cuando la bocha se separa del delantero; decisin y agresividad son importantes en este tipo de acciones. Dominio-autoridad en el arco El arquero debe decidir ante una situacin de ataque si sale o permanece en el arco; si decide salir, lo har con determinacin y tendr la certeza de quitar la bocha , ya sea para patearla fuera del radio de accin rival o para pasarla a un compaero. Debe transmitir seguridad y hacer sentir su autoridad sobre sus compaeros. Para que el arquero adquiera confianza ante este tipo de problemas e incertidumbres del juego, se debern entrenar situaciones similares a la competicin que exijan rapidez de decisin y reacciones de adaptacin. Objetivos de la preparacin fsica del arquero Adaptar y nivelar la capacidad condicionante (capacidad de reaccin, fuerza explosiva, velocidad). Mejorar la movilidad articular y la elasticidad muscular ( flexibilidad). Mejorar la velocidad en distintas situaciones de juego (tiempo de latencia, reaccin y movimiento). Mejorar las capacidades coordinativas generales y especificas del deporte ( acoplamiento, equilibrio, culo manual, tiempo espacio objeto, etc.) Dominar los desplazamiento de pies con equipo completo ( hacia los laterales y hacia adelante y atrs) Despejar la bocha con brazos piernas y cubrir con todo el cuerpo un tiro. Adoptar posiciones tcnicas bsicas (parado, arrodillado, acostado, etc). Desarrollar movimientos que le permitan ahorrar energas. Mediante ejercicios fsico-tcnico- tcticos : Resolver con criterio un mano a mano con atacante. Resolver con criterio un dos contra el arquero. Resolver con criterio un dos contra uno (defensa). Cortar pases en elevacin y al ras del suelo. Sepa resolver situaciones de desnivel propuestas por atrs de su arco. Resolver situaciones que permitan acortar el ngulo de tiro o de pase de una determinada jugada. Posicionarse correctamente en relacin a la bocha. Entender la importancia de comunicacin con la defensa de su equipo. informacion ofrecida por Prof. Ariel Tejera

Muchos se preguntan cul es la edad ideal para empezar a entrenar a un arquero. La respuesta es simple : puede ser entrenado desde temprana edad igual que cualquier otro jugador. Obviamente, las diferencias del puesto generaran cierto trato especial, pero no se debe esperar para estimular a los chicos en el puesto. Algo fundamental es darle a los chicos buena proteccin. Es muy probable que se sientan indefensos, por ende los clubes deben invertir en equipamiento (lo pongo en negrita a ver si lo entienden de una vez). Los equipos nuevos son excelentes: brindan proteccin, son livianos y

cmodos por su fabricacion en poliuretano y aparte de todo esto, divertidos. A ningn chico de 8 o 10 aos le va a tentar mucho ponerse un equipo gastado, pesado y con olor a cuero viejo; que seguramente lo us el arquero de la primera del club del 84 pero hasta los mas grandes quieren de vez en cuando atajar por el slo hecho de probarse los equipos. Es imprescindible entonces concentrarse en los siguientes puntos: 1- Que los chicos se sientan protegidos y pierdan el miedo a la bocha, 2- Que se diviertan y vean el lado positivo del puesto, 3- Que se familiaricen con su equipamiento y comiencen a moverse con naturalidad. El entrenador debe preocuparse extra por el arquero y su formacin. Para esto debe realizar ejercicios donde se cumplan los objetivos nombrados anteriormente. Si es posible entrenar a los arqueros de forma separada, lo ideal es hacer estmulos de 30 minutos con por lo menos 3 arqueros, de forma que se diviertan y no darles la idea de que estan aislados del resto del equipo. Si se entrena al arquero con el resto del equipo, entonces modificar los ejercicios para que el arquero termine siendo el victorioso del entrenamiento. Por ejemplo, si se pega al arco, achicarlo con conos de manera que el arquero ataje todas las bochas. Para no desmotivar al resto del equipo, les pueden decir que estan practicando punteria: hay que pegar donde esta el arqueroEn resumen, usen su sentido comun y diviertan a los chicos. En esta etapa de la formacin slo hay que tener en cuenta unos pocos aspectos tcnicos: Que se acostumbren a usar la cara interna del pie para parar y patear la bocha, Que intenten despejar hacia los costados -explicarles que adelante estn los rivales-, Que tomen consciencia de que pueden usar las manos, Que agarren el palo slo con la mano derecha -aunque si tienen guantes nuevos no hay otra forma-