Lilia 01-10 (minuta 1-10 días)

Alimentos permitidos
Pescados y mariscos: Almejas, atún, atún en aceite, bacalao, caballa, calamar,
camarones, choritos, congrio, corvina, jurel, jaiba, kanikama, lenguado, merluza,
ostras, pejerrey, reineta, róbalo, salmón, sardinas, tilapia, turbot.
Carnes (todos los cortes): Cerdo, cordero, pavo, pato, pollo, vacuno.
Frutos secos: Almendras, coco rallado, harina de linaza, nueces.
Frutas: Coco, limón, palta.
Otros: Chocolate con 85% o más de cacao, aceite de oliva o de coco, mayonesa Kraft
de preferencia
Carbohidratos sin almidón: Acelgas, albahaca, alcachofas, ají verde, apio, berenjena,
berros, brócoli, brotes de alfalfa, brote de rabanitos, cebollas (sólo crudas), ciboulette,
champiñones, chucrut, cilantro, cochayuyo, coliflor, diente de dragón, espárragos,
espinacas, lechuga, jengibre, nabos, nori, palta, pepino, perejil, pimientos, porotos
verdes, puerros, rábanos, repollo, repollo morado, col de bruselas, rúcula, tomate,
zapallo italiano.

Alimentos prohibidos
Todos los azúcares de mesa, miel, manjar, mermeladas (aunque sean light) etc.
Productos en base a harina (sean o no integrales): pan, queques, galletas, pasteles,
masas, pastas, tallarines, pizza, etc.
Cereales: arroz, avena, barras de cereal, cebada, grano, maíz, quínoa, trigo, etc.
Todos los tubérculos, tales como: betarragas, zanahorias, etc.
 Lunes Martes Miercoles Jueves Viernes Sabado Domingo
Desayun *2 huevos *cocadas *2 huevos *1 huevos *cocadas *2 huevos *1 huevos
o *100 grs de palta *100 grs de *2 laminas *5 Laminas *2 laminas
*60 jamon pierna palta queso de salame queso ranco
cerdo *60 jamon ranco *5 laminas
pierna cerdo *5 laminas de salame
de salame *12
*12 almendras
almendras
Merienda *30 ml crema *30 ml *30 ml *30 ml *30 ml *30 ml *30 ml
*te cafe crema crema crema crema crema crema
*te cafe *te cafe *te cafe *te cafe *te cafe *te cafe
Almuerzo *160 grs de pollo * Tarro *160 grs de *170 grs de *hamburgue *160grs de *Tarro atun
*verduras varias atun carne carne de sas de pollo *22 grs de
*22 grs de vacuno cerdo vacuno (la *verduras mayo kraft
mayo kraft *verduras *verduras crianza varias *verduras
*verduras varias varias buena *22 grs de varias
varias opción) mayo kraft
*22 grs de
kraft
*verduras
varias
*12 *30 ml de *2 *30 ml de *2 *12
Merienda *2 cuadrados almendras crema cuadrados crema cuadrados almendras
chocolate 85 *café con *te/cafe chocolate *te/cafe chocolate *café con 30
cacao 30 ml de *2 cuadrados 85 cacao *2 85 cacao ml de crema
crema chocolate 85 cuadrados
cacao chocolate
85 cacao
Cena *160 grs de carne *170 grs * Tarro atun *170 grs de *140 grs de *160 *150 grs de
vacuno de pollo *22 grs de carne de pollo grs de carne de
*verduras varias *verduras mayo kraft cerdo *verduras carne cerdo
varias *verduras *verduras varias vacuno *verduras
*22 grs de varias varias *verduras varias
mayo kraft varias
*verduras
varias

1) ocuparas para todas las preparaciones que lo ameriten aceite de oliva (no otro
aceite… ni un poquito)
2) respetar los gramos de las cenas
3) tratar de realizar la mayor cantidad posible de ejercicio básico, tales como, hacer
aseo, caminar, andar en bicicleta, etc.
4) mantente hidratada, si bien los tecitos y aguas de hierbas cuentan como liquido
al fin y al cabo, también consumir agüita aguita (xd) no hay un numero
especifico, pero si, aparte del agua caliente tomas unos 5 vasos de agua al día
estaríamos super.
5) Usaras mantequilla para saltear (max 21 grs al dia) y 30 ml max. De aceite de
oliva
 Receta cocadas
Ingredientes:
-1 huevo
-50 grs de coco rallado
- endulzante (si es stevia en polvo son 15 grs o su equivalente en gotas)
Preparacion:
-Se mezcla el huevo con el coco rallado y el endulzante (si queda muy seca
humedecer con crema, aunque rara vez eso pasa) se forman y al horno por 10
mint a 180 grados.