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PARADA DE PENSAMIENTO Esta tcnica, la parada de pensamiento, se utiliza para aquellos pensamientos que son automticos, repetitivos y que

no sirven para nada. Suelen ir acompaados de un estado emocional alterado y ste me sirve como seal para detectarlos. Hay cosas que interrumpen nuestro pensamiento, el timbre de la puerta, un ruido intenso, el sonido del telfono, un frenazo de un coche..., es decir, casi toda estimulacin externa ms o menos intensa puede producir una interrupcin de nuestro pensamiento. Esta tcnica se basa en esa premisa y trata de encontrar la manera de que nosotros podamos auto producirnos el mismo efecto en nuestros pensamientos que el producido por un estimulo externo. Para ello nos ayudaremos, al principio, de algn estmulo externo que podamos controlar, Ej: una palmada, un pellizco o incluso un gomazo en nuestra mueca..., al que intentaremos asociar una palabra para conseguir que la sola palabra cause el mismo efecto que el estmulo. Es decir uniremos repetidas veces la palabra a un estmulo fuerte. Procedimiento:

1) Elegir una palabra que indique accin de parar algo: basta, para, stop, ya....... 2) Elegir un estimulo externo que podamos utilizar fcilmente: un pellizco, un
gomazo, una palmada...... 3) Cuando tengamos un pensamiento que queremos interrumpir, nos DECIMOS EN VOZ ALTA la palabra elegida e inmediatamente utilizamos el estimulo externo. Es importante que SIEMPRE sea la MISMA PALABRA y el MISMO ESTIMULO Esta fase hay que practicarla un numero elevado de veces para que se asocie la palabra y el estimulo 4) Cuando aparezcan los pensamientos que queremos interrumpir, PENSAMOS EN LA PALABRA elegida y utilizamos el estimulo externo elegido. Tambin es necesario hacer muchos ensayos de esta fase para garantizar que el pensamiento de la palabra se va a asociar fuertemente al estimulo externo. 5) El SIMPLE HECHO DE PENSAR en la palabra interrumpe los pensamientos inadecuados

6) Comenzar seguidamente una tarea u actividad que necesite cierta concentracin y


nos distraiga de los pensamientos (-), a esta tarea se le llama TAREA DISTRACTORA: contar hacia atrs....... Es importante que sepis que los pensamientos de este tipo son parecidos a una bola de nieve que cuanto ms tiempo estn rodando ms grande se van haciendo. Los pensamientos que aparecen en la cabeza en un principio son pequeos, pero si los dejamos rodar un tiempo crecen hasta hacerse imposibles de controlar, por eso es importante que utilices esta tcnica cada vez que detectes este tipo de pensamientos en tu cabeza.

Recuerda la practica diaria es la nica manera de sacarle utilidad y rentabilidad a la tcnica.!!!!