Ejemplo de dieta semanal para perder 15 kilos

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

– Caldo
vegetal con – Ensalada de – “Crudités” de – Ensalada – Gazpacho
fideos. pepino pimiento rojo, verde – Muslitos de
– Lentejas con – Espaguetis
– Salmón con – Hortalizas verde, cebolla y – Hamburguesa pollo con
arroz, verduras con gambitas,
calabacín, salteadas con alubias blancas ternera magra patata y
Comida y salsa de soja* verduras y
cebolla y arroz y trocitos aliñado con con cebolla y cebolla al
– Dos rodajas albahaca*
berenjena al de pollo aceite y champiñones* horno
de piña. – 2 mandarinas.
papillot pimentón
– Yogur – Yogur – Yogur – Yogur
– Pera.
– Judías verdes
– Ensalada de
– Ensalada de – Puré de hervidas y – Col,
canónigos,
– Puré de tomate y calabaza y después zanahoria y
– Coliflor con espinacas,
calabaza y cuscus zanahoria* salteadas con patata al
patata zanahoria,
zanahoria* – Merluza al – Bacalao un poco de vapor
– Revuelto de maíz, caballa al
– Tortilla de microondas o estofado con jamón serrano y – Perca con
Cena espárragos natural, queso
espinacas papillot con patata y patata tomate y
fresco y lentejas
zumo de medio – Manzana verduras* – Huevo a la pimiento a la
– Pan – Yogur
limón plancha plancha
  – Melocotón
– Yogur.  
– Yogur – Pera – Fresas.