Cómo sobrellevar el duelo en diferido

Para finalizar, me gustaría recomendar algunas pautas de gran utilidad para afrontar la pérdida

de un ser querido en estas circunstancias.

Realiza rituales de despedida.

Puedes preparar una reunión virtual vía Skype o mediante WhatsApp y organizar una

despedida, aunque no podáis estar juntos.

Acordad una hora y haced un homenaje a esa persona contando anécdotas, escribiendo

en vuestras redes sociales o, por ejemplo, encendiendo velas a la misma hora. Podéis crear un

grupo o hacer una página para esa persona y que, cada uno, escriba lo que siente, suba

fotografías y comparta sus sentimientos.

Es importante incluir a las personas con diversidad funcional y a los niños en estos

rituales, explicándoles de forma clara y natural la situación, valorando la edad y capacidades

de cada uno, y de qué forma pueden participar.

Si no te sientes con fuerza para compartir la pérdida de forma conjunta, estás en tu derecho de

hacerlo de forma más íntima o tú solo. Escribe un poema, un diario o una carta contando cómo

te sientes o qué le dirías a esa persona. También puedes hacer dibujos si no te salen las

palabras. Hazlo del modo que mejor te haga sentir.

Crea un espacio en alguna estancia para el recuerdo. Elige una foto, decóralo como te

guste, con velas o flores o, incluso, objetos de esa persona. Cada vez que lo necesites, ve a

ese rincón y exprésate. Cuéntale cómo será tu vida a partir de este momento, recuérdale qué

cosas te gustaban y despídete si lo necesitas.

Practica el autocuidado

Habiendo explicado la montaña rusa por la que atravesamos en un proceso de duelo, debemos

tener en cuenta el hecho de no “perdernos” en dicho proceso.

Procura cuidar tu alimentación y tus tiempos de descanso. Intenta mantener tus horarios y

escuchar a tu cuerpo, si necesitas bajar el ritmo, hazlo, permítete recuperarte, pero no te

abandones.

Practica ejercicio, busca una ocupación como cocinar, leer, meditar y aprovecha algún rayito de

sol en el balcón o la ventana.

Es normal que afloren sentimientos de tristeza o enfado, si necesitas estar solo o contactar

con personas que te hagan sentir bien, hazlo. Seguramente recibas llamadas de mucha

gente para darte el pésame e interesarse por ti. Dales pautas y horarios.

Busca ayuda para gestionar tus emociones, ya sea dentro de la familia y amigos o, en caso

necesario, psicólogos profesionales especialistas en duelo. También pueden ser de gran ayuda

las líneas telefónicas facilitadas por el estado (centro de salud, cruz roja, policía, etc.).

Por último, evita sobrecargarte con información que te “contamine”, busca actividades

que te relajen, no tomes decisiones muy importantes y no te exijas demasiado.

Permítete tu tiempo para sanar

Recuerda que esta situación no va a durar para siempre y que, cuando todo esto termine,

podrás realizar una despedida presencial junto a todos tus seres queridos.