Unidad 7:

Lic. Erick Geovanny Escobar Ayala

Cantidad de efectos que unos determinados ejercicios
corporales tienen sobre el estado funcional del organismo
(Matveyev,1977)

En la clase de Educación Física carga es el conjunto de ejercicios físicos o

tareas motoras (carga externa o física) ; que se le asignan a los estudiantes y
estimulan su organismo, provocando un estado de desequilibrio (carga
interna o biológica).

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 HOMEOSTASIS
CARGA CARGA
EXTERNA INTERNA
HETEROTASIS

Diseño de las diferentes Conjunto de reacciones • Provoca adaptaciones biológicas.

actividades físicas fisiológicas experimentadas •Cambios en el tipo de fibras, aumento
(sesiones o rutinas) por el esfuerzo físico en de masa muscular, pérdida de grasa,
especificas a realizar, función de la tarea asignada etc.).
Datos objetivos que (carga externa) •Manifiesta mejoras de las
indican la cantidad y la Alteración metabólica. capacidades físicas: fuerza, velocidad,
resistencia, flexibilidad, coordinación,
calidad.
etc.
Estimulo físico.

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•Correr durante 15 minutos( volumen alto) a ritmo estándar y moderado( intensidad baja).
•Carrera rápida hasta 50 metros( intensidad alta y volumen bajo).
•Abdominales de tronco hasta el límite( volumen alto e intensidad baja).
•Planchas en 15 segundos( intensidad alta y volumen bajo).
•Tracciones en la barra fija(volumen alto e intensidad baja).
•Cuclillas en 15 segundos( intensidad alta y volumen bajo).
•Planchas hasta el límite( volumen alto e intensidad baja).
•Abdominales en 15 segundos( intensidad alta y volumen bajo).
•Correr 600 metros( volumen medio e intensidad media-alta).
•Correr entre obstáculos hasta 15 metros( intensidad alta y volumen bajo).

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 MEJORA HOMEOSTASIS
DEL RENDIMIENTO

E
H

ESTIMULO DE LA
H SC CARGA
ADAPTACIÓN M
A
H R

HETEROSTASIS
RECUPERACIÓN
 CARGA
COMPONENTES COMPONENTES
CUALITATIVOS CUANTITATIVOS
.
VOLUMEN
INTENSIDAD

DURACIÓN
DENSIDAD
FRECUENCIA

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Es la calidad con que se realiza el esfuerzo en una actividad física. La cual se
indica en porcentajes y se divide en:

1- Intensidad absoluta: sería la intensidad 2- Intensidad relativa: porcentaje al que

máxima que soporta el individuo, siendo esta el queremos trabajar, ejemplo, realizar una tarea
100% física al 80%.

La intensidad tiene características opuestas al volumen:

VOLUMEN INTENSIDAD

INTENSIDAD VOLUMEN

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 Medición de la Intensidad
NIVELES DE ENTRENAMIENTO
EFECTO PERJUDICIAL
MAXIMA
TOLERANCIA EFECTO OPTIMO

100-A MÁS%
EFECTO DE
UMBRAL MANTENIMIENTO

70-80-90%
SIN EFECTO

50-60%
30-40%

CALIADA DEL ESTIMULO (CARGA)

(según la Ley del Umbral o Schurltz-Arnoldt)

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Es la suma de los estímulos generados en una
sesión de entrenamiento , y se mide en:
•Tiempo (duración de una actividad física, Ej. Test
de resistencia 8‘),
•Peso (kilos levantados),
•Distancia (metros y kilómetros recorridos),
•Altura (Ejemplo salto de garrocha),
•Repeticiones, (realizadas) etc.
No por aumentar el volumen mejorará nuestra condición
física.

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Se refiere al tiempo entre los diferentes
estímulos de carga.
Depende en gran medida de la duración
y de la intensidad: cuanto más alta la
intensidad del estímulo más larga debe
ser la pausa.

Puede ser considerada dentro:

•Ejercicios
•Series
•Sesión

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Es el tiempo durante el cual el estímulo de la
actividad física tiene un efecto motriz sobre la
musculatura.
También se puede considerar como duración del
estímulo el tiempo de una serie, sesión, etc. FATIGA
NIVEL INICIAL

• Un trabajo excesivamente largo y de

gran intensidad no será útil ya que sus
RENDIMIENTO
efectos causara alargamiento en los
periodos de recuperación.
• Si la duración es demasiado corta
puede no llegar a estimular al organismo RECUPERACIÓN
y no mejorara en el rendimiento.

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 Es la cantidad o número de sesiones por semana (microciclo), mes (mesociclo) o de 1 a 4 meses
(macrociclo), que se pueden aplicar, contándose todas las sesiones sin importar qué capacidad se
trabaje.

Ejemplo para :
 Resistencia 4 veces por semana.
 Velocidad: 2 veces por semana.
 Fuerza:
 Core 3 a 4 veces por semana.
 Piernas 2 veces por semana.
 Brazos 2 veces por semana.
 Pectoral 2 veces por semana.
 Espalda 2 veces por semana.

La frecuencia se distribuye según la capacidad a trabajar y

el tiempo de recuperación necesario.

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 NOMBRE DEL TEMA OBJETIVO SESIÓN #:
Trasladó de balón. Practicar diferentes formas de trasladar el balón de fútbol . 1

Actividad ORGANIZACIÓN
4 equipos de 5 integrantes en
Hileras.
GRAFICA

1 MATERIALES
3 conos, 4 platos chinos y 2 balón de
fútbol por equipo .

Modelaje Totales: 12 conos, 16 platos chinos y 8

balones de fútbol.
DESCRIPCIÓN
Se forma con tres conos numerados (1, 2, 3) un triangulo distanciado a 10 metros entre sí, teniendo tres lados que serán
la 3 zonas de desplazamiento; la zona del cono 1 al 2 será para traslado de balón con el empeine interno del pie
derecho e izquierdo para trabajar lateralidad, la zona del cono 2 al 3 será para traslado de balón usando el empeine
externo de ambos pies y la zona formada por los conos del 3 al 1 slalom por lo que esta zona tendrá platos chinos
ubicados en el metro 2, 4, 6 y 8. Esto aplicará para cada grupo. La hilera de participantes se formará 1. IMPORTANTE: El
segundo participante sale cuando el primero llegue al cono 3.
MÉTODO ÁREA DE CARGA SITEMA PRINCIPIOS
DE TRABAJO TRABAJO ENERGETICO
Analítico Cancha o I. 50%, 60%, 70% Aeróbico • Principio del crecimiento paulatino del esfuerzo.
Simple patio oxidativo • Principio de la responsabilidad pedagógica y
V: 3 ser. de 3 rep. obligación de asistencia.
Rec: 1 min / ser. • Principio de la adecuación del entrenamiento al
objetivo.
Den: Media • Principio de la calidad de realización óptima de
los ejercicios del entrenamiento.

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 Carga 3
Intensidad: 1° serie al 50%,
2° serie al 60%,
3° serie al 70%.
Volumen: 3 series de 3 repeticiones.
Recuperación: 1 minuto por serie.
Densidad: Media

1 2
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 Actividad
NOMBRE DEL TEMA OBJETIVO SESIÓN #:

ORGANIZACIÓN GRAFICA

2 MATERIALES
Trabajo grupal
DESCRIPCIÓN

MÉTODO ÁREA DE CARGA SITEMA PRINCIPIOS

DE TRABAJO TRABAJO ENERGETICO
I.____________
V: ___________
Rec: _________
Den: _________

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