La Fatiga Muscular, que la causa y como evitarla

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Cuando se trata de ejercicio, la fatiga muscular puede ser un gran problema. En realidad pueden
ser dos problemas. Existen dos tipos de fatiga, la fatiga muscular durante el ejercicio, y la fatiga en
general que proviene del estrés mental o físico y que nada tiene que ver con el ejercicio.
¿Qué es la fatiga muscular?
Para ponerlo simple, es la incapacidad de mover un músculo en particular de manera apropiada
por un cierto período de tiempo. Si te ha pasado que has sentido un brazo o una pierna como
hecha de gelatina durante o después de un ejercicio, entonces has experimentado una fatiga
muscular temporaria.

Las causas de la fatiga muscular

Existen dos causas principales de la fatiga muscular. Una de ellas puede ser una enfermedad
subyacente. Existen muchas enfermedades crónicas que causan que los músculos no funcionen
apropiadamente por períodos de tiempo extendidos.

La otra causa en cambio, es una de las más comunes con las que la gente se enfrenta. Se trata de
la fatiga muscular que sucede cuando se agotan los suministros en los músculos. En otras
palabras sucede cuando la dieta es pobre o cuando se sobreentrena. Es como si los músculos no
tuvieran más energía y entonces dejan de funcionar. En general los efectos son temporarios pero
incómodos y causan problemas cuando queremos mantener nuestra rutina en camino.

Algunos piensan que el ácido láctico es el que causa la fatiga muscular. La falta de otras
sustancias también la ocasionan como por ejemplo deficiencia de potasio o calcio pueden
contribuir.

En cualquier caso, la fatiga muscular no es la única que tiene influencia en la productividad durante
el ejercicio. La fatiga mental general o física también puede influenciar. Una de sus causas puede
ser el estrés extremo. Si tienes un entorno de trabajo estresante por ejemplo, esto puede
ocasionarte fatiga, otra causa puede ser la falta de sueño, que también es una derivación del
estrés a veces. Las personas estresadas tienden a no dormir bien por las noches.
Existe otra causa de fatiga también. Son los malos hábitos como fumar o beber los que pueden
causar que una persona se sienta letárgica y cansada todo el tiempo. Además está el hábito de
comer mal o de elegir opciones poco saludables.

Evita la fatiga muscular y acelera el metabolismo a través de

la dieta
Por suerte existen maneras de mejorar el metabolismo y reducir la fatiga haciendo cambios simples
en tu dieta. Esto, a cambio, puede reducir los riesgos de fatiga muscular durante los ejercicios y
hacer que tus sesiones sean más eficientes.

Los azucares y las comidas fritas pueden disminuir tu metabolismo, el alcohol y los alimentos
procesados, como la harina blanca, también pueden hacer lo mismo. El truco para un metabolismo
más rápido es evitar estas comidas y comer en cambio alimentos que aceleren tu metabolismo.
Más frutas y verduras pueden hacer ese trabajo, por lo tanto si consumes más fresas, brócoli, coles
y alimentos similares pueden mejorar tu nivel de energía y tu eficiencia cuando te ejercitas.

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La fatiga muscular puede ser causada por una variedad de razones.

Este artículo le dará más información sobre las causas fatiga muscular
y los métodos de tratamiento.
La fatiga muscular se define como una condición cuando los músculos se
vuelven incapaces de ejercer la fuerza necesaria. Esto ocurre cuando la
capacidad de rendimiento de la disminución de los músculos. Esta condición
puede presentarse como consecuencia de auto-inducido o por motivos
genéticos. El límite tras el cual se somete a una fatiga muscular varía de
persona a persona. Echemos un vistazo a las causas de la fatiga muscular
en detalle.
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La fatiga muscular: causas

Existen varias causas que conducen a la fatiga muscular. Hay un gran
debate sobre la relación entre el ácido láctico y la fatiga muscular. la
producción del ácido láctico se creía que era una de las causas importantes
de debilidad muscular o fatiga.
Sin embargo, hay varios debates argumentando a favor y en contra de la
teoría. Aparte de éstos, las siguientes son las otras causas importantes la
fatiga muscular, y por eso es muy importante conseguir un buen diagnóstico
médico.
Ejercicio
Inadecuado y más de un ejercicio extenuante es una de las principales
causas auto-inducido la fatiga muscular. El exceso de ejercicio puede dar
lugar a más de esfuerzo y, finalmente, en la fatiga muscular.
Los atletas y los deportistas también son propensos a la fatiga muscular, ya
que sobre sí mismos el estrés con ejercicios de alta intensidad. Por otra
parte, es esencial disponer de un descanso suficiente y adecuado después
de un entrenamiento y la falta de ella puede conducir a la fatiga.
Anemia
La anemia es una afección que se desarrolla cuando hay mucho menos
cantidad de glóbulos rojos en el cuerpo. En caso de anemia, suficiente
oxígeno no llega a las células sanguíneas y la falta de células sanguíneas
portadoras de oxígeno causa de fatiga muscular. La anemia es también una
de las causas importantes pierna fatiga muscular.
Los medicamentos
También se encuentra que la fatiga muscular es también uno de los efectos
secundarios o después del efecto de ciertos medicamentos o medicamentos
sin receta. Sin embargo, el uso de medicamentos, a pesar de una
prominente, a menudo es ignorada como una posible causa de la fatiga
muscular.
Función anormal de la tiroides
Otra causa importante de la causa la fatiga muscular es el funcionamiento
anormal de la glándula tiroides. En la actividad, es decir, reducción en la
producción de la hormona tiroxina lleva al hipotiroidismo. La fatiga muscular,
debilidad, depresión, estreñimiento, etc son los síntomas de hipotiroidismo.
Por otro lado, un aumento en el nivel de tiroxina, es decir, el hipertiroidismo
también conduce a la fatiga en los músculos.
Aparte de los mencionados anteriormente, el estrés, la diabetes, las
enfermedades del corazón, etc son algunas otras causas importantes la
fatiga muscular. La fatiga muscular es a menudo ignorado por la gente y
casi no se busca un tratamiento médico. Por el contrario, uno debe recordar
que si él / ella experimenta la fatiga en los músculos con frecuencia, es
mejor consultar a un médico inmediatamente.
Fatiga Muscular Tratamiento
Todas las causas de fatiga muscular antes mencionados pueden ser
tratados si se lleva a cabo el diagnóstico adecuado. Si la fatiga muscular es
inducida por el ejercicio, es esencial consultar al entrenador y cambiar el
patrón de ejercicio. La gente a menudo se recomienda que el ejercicio debe
llevarse a cabo únicamente bajo la tutela de un entrenador y es esencial
para seguir esto, si se quiere evitar el agotamiento excesivo y el
agotamiento.
La anemia puede ser tratada con la ayuda de medicamentos y suplementos.
Como hay varios tipos de anemia, es esencial averiguar la causa exacta
antes de comenzar el tratamiento. Por otra parte, si una persona
experimenta la fatiga muscular como un efecto secundario de ciertos
 medicamentos, es esencial para llevar esto a la atención del médico y deje
de tomar sus medicamentos. El hipotiroidismo y el hipertiroidismo, tanto,
puede ser tratada con la ayuda de medicamentos y las inyecciones de la
hormona.

Lea más sobre los espasmos musculares y dolor muscular.

Esta fue una breve información sobre las causas de la fatiga muscular y el
tratamiento. Como se observa que la fatiga muscular puede ser un síntoma
de varias enfermedades graves para la salud, es aconsejable no hacer caso
omiso, pero conseguir que tratar lo antes posible.
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Consejos para evitar la fatiga

muscular
Un estudio realizado por Radio Salil y el Centro de Alto Rendimiento de Sant
Cugat te da las claves para mantener tu rendimiento.
DR. LLUIS TIL , 10-07-2013

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musculacion
fatiga
fitness
Es probable que alguna vez la hayas sufrido, si sueles hacer deporte con frecuencia
y a una cierta intensidad. La percepción de fatiga aparece después de la
actividad realizada como un mecanismo de defensa.

Pero no te equivoques: una cosa es la fatiga muscular y otra es el cansancio, que sí

es necesario para progresar. Si un deportista cree que su nivel de fatiga es acorde a
la intensidad de sus entrenamientos y acepta que para mejorar su rendimiento es
necesario tener esas sensaciones de cansancio, la alteración psicológica que se
genera es mínima. Pero, si durante un tiempo prolongado cree que es excesivo,
puede tener consecuencias negativas en su rendimiento.

"Sufro fatiga muscular cada día" explica Joel González Bonilla, Medalla de

Oro de Taekwondo en Londres 2012, "nosotros no paramos nunca de
entrenar, hay que aprender a autorregularse y hacer una planificación
de los entrenamientos. El músculo tienen que estar al 100%, por eso es
necesario llegar a la fatiga, para mejorar y avanzar, si no te cansas, no
mejoras".

Según un estudio elaborado por Radio Salil en colaboración con el Centro de Alto
Rendimiento (CAR) de Sant Cugat, los dos hechos que más contribuyen a que
aparezca la fatiga muscular durante el ejercicio físico son:

- la disminución de la ingesta de hidratos de carbono almacenados en forma de

glucógeno en el organismo

- la deshidratación por la pérdida, a través del sudor, de agua y electrolitos.

 
¿Qué hacer cuando hay fatiga
muscular?
Publicado a las: 19:45 por: Andy C Z en: entrenamiento, fatiga
muscular, gimnasio, rutinas

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Si te preguntas qué debes hacer cuando sufres de fatiga muscular, hay varias
cosas que debes saber aplicar para no sufrir los efectos negativos o por lo menos
reducirlos. La fatiga muscular generalmente se da porsobrentrenamiento en
cuanto al tiempo que pasamos en el gimnasio, los días que entrenamos de
seguido sin parar. Pero también la mala nutrición y el No dormir bien en cuanto a
la calidad del sueño y el tiempo del mismo. Generalmente cuando escuchas que
alguien sufre defatiga muscular piensas que fue porque se excedió en el peso de
sus entrenamientos o porque paso mucho tiempo en el gimnasio, pero la
alimentación inadecuada y los descansos incompletos y de mala calidad afectan
enormemente. También los malos hábitos como el consumo de alcohol, fumar,
trasnochos en exceso, entre otros, afectan directamente. 

La fatiga como tal no solo se manifiesta en el cansancio que la persona pueda

sentir, sino también es su estado de ánimo, en la conducta social y en la
imposibilidad que tiene ésta de progresar en sus entrenamientos, ya sea con las
pesas o en la practica de algún deporte. Además, al forzar los músculos a entrenar
sintiendo esta fatiga puede provocarte una lesión como una fractura o los
famosos desgarros musculares. También los calambres están muy asociados a
la fatiga muscular debido a que minerales como el calcio y magnesio no llegan de
forma eficaz al músculo por la misma fatiga que afecta las células del tejido
muscular (fibras musculares). 

Los síntomas de la fatiga muscular generalmente se manifiestan en la acción

incompleta o ineficaz de las propiedades del tejido muscular como tal, que en este
caso son la irritabilidad en donde el músculo es capaz de responder a un
estímulo, la conductividad que es la capacidad para transmitir o propagar
impulsos eléctricos, la contractibilidad que es la capacidad para engrosarse y
acortarse, laextensibilidad que es la capacidad para aumentar su longitud y
la elasticidad que es la capacidad para recuperar la longitud inicial cuando la
fuerza que provoca su estiramiento desaparece. 
  

Si hay fatiga muscular, bien sea por sobreentrenamiento, mala nutrición o

descansos inadecuados, las propiedades del tejido muscular actúan de manera
incompleta e ineficaz, por lo cual sientes que no puedes levantar los pesos que
antes levantabas o que no puedes correr la misma distancia en el tiempo que lo
hacías antes de sufrir de dicha fatiga. 

Recordemos que la glucosa es el principal combustible de alta calidad que el

cuerpo usa para generar energía (ATP). Esta glucosa la obtenemos cuando
consumimos carbohidratos complejos o simples (preferiblemente los complejos) y
se almacena en forma de glucógeno en nuestro hígado, tejido muscular y cuando
la consumimos en exceso se almacena en el tejido adiposo como "grasa de
reserva". Entonces si pasamos mucho tiempo haciendo nuestra rutina de pesas en
el gimnasio o practicando algún deporte, estas reservas de glucógeno van a
escasear o a acabarse por completo, lo cual no debemos permitir porque de lo
contrario el músculo va a empezar a usar los preciosos aminoácidos para generar
glucosa, tanto para el cerebro y sistema nervioso como para los mismos músculos
para poder seguir "trabajando". 
  

Si a lo anterior le agregamos el hecho de que dejas pasar mucho entre el final de

tu sesión de entrenamiento y el consumo de alimentos (también sirve un batido de
proteína), vas a perder todo el trabajo que hiciste para "ganar" masa muscular o
para rendir en tu deporte. Recuerda que el músculo no crece mientras estás
"alzando" las pesas, sin importar que en ese momento nos veamos hinchados,
sino que el tejido muscular se recupera y crece mientras descansas ya sea
después de tu rutina de entrenamiento o en el período de sueño. Pero obviamente
debes alimentarte muy bien ya que el músculo no solo necesita de aminoácidos
para mantenerse y crecer, sino que también necesita de carbohidratos para
obtener la glucosa que sirve para los procesos bioquímicos anabólicos que
ocasionan que nuestra masa muscular crezca, o que por lo menos se mantenga.
Las grasas buenas son necesarias también para el orden y secreción hormonal
(testosterona, progesterona, oxitocina, entre otras). 

¿Por qué el sueño es ta importante para evitar la fatiga muscular? 

Bueno, resulta que cuando la fatiga muscular se presenta por la razón o razones
que sean, ocurre un desorden hormonal general en el cual se disminuyen la
producción de algunas hormonas y se aumenta la producción excesiva de otras
como es el caso de la serotonina, la cual es una hormona que inhibe el apetito, el
sueño, la temperatura corporal entre otras cosas. Esta hormona se asocia a
niveles de depresión y de estrés. Este último se da por el trabajo excesivo que
hacemos en el gimnasio que se ve afectado también por la mala alimentación y el
descanso adecuado insuficiente. 

Entonces cuando sientes que estás sufriendo de fatiga muscular porque te sientes
cansado, desmotivado para ir a entrenar, o ves que no rindes igual en tus
entrenamientos, lo mejor es parar y tratar de relajarte en tu casa. Esto quiere decir
no entrenar pesas o practicar tu deporte por uno o dos días enteros. 
 El descanso total o parcial (porque igual tienes que hacer tus actividades
cotidianas) es la mejor manera de recuperarse de la fatiga muscular que se causa
por sobreentrenmianto. La alimentación adecuada también es crucial para
recuperar los niveles de glucógeno hepático y muscular y así ayudar a acelerar el
proceso de recuperación muscular. 

Pero ¿qué más puedo hacer cuando se presenta la fatiga muscular? 

Resulta que también existen algunas técnicas de recuperación muscular que

puedes llevarlas a cabo en tu hogar. También en centros especializados. En este
enlace les dejo un artículo en donde explico muchas de las técnicas de
recuperación como son la crioterapita, fisioterapia, masajes, suplementación
nutricional, entre otras técnicas. 

Espero haberles ayudado en algo y espero también que la información que les he
brindado en cuanto a la fatiga muscular y las técnicas de recuperación (enlace en
el párrafo anterior) les haya sido de buena utilidad. Si tienen alguna duda me
pueden escribir para asesorarlos ya que soy Licenciado en Educación Física y
Deporte e Instructor de gimnasio. Saludos.

www.menshealth.es/salud/.../consejos-para-evitar-la-fatiga-muscular

www.saludfisicamentalyespiritual.com/.../ como-evitar-la-fatiga-muscular....

www.ehowenespanol.com › Salud

www.vitonica.com/.../cinco-consejos-para-evitar-y-retrasar-la-fatiga



actualidad.notizalia.com/.../la-fatiga-muscular-causas-origen-y-tratamiento…-notizalia

www.deportedigital.galeon.com/entrena/ fatiga.htm

www.tu-cuerpo-ideal.com/blog/la-fatiga-muscular/

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